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有氧运动视频 有氧运动视频20分钟
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1、由于大众健身的主要目的是减肥、美体、健身、休闲、娱乐等同时练习前后都要给人轻松愉，这就决定了大众健身的运动量为中低强度，是最典型的有氧运动。
2、练习时即可使人出一通汁，缓解心理压力，保持良好的心态，还有很好的减肥功能。
3、有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。
4、即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
5、简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(心率之75%至85%)。
6、足底筋膜炎：更普遍地称为足弓疼痛，足底筋膜炎通常是由于在有氧运动中经常对足底或足底施加压力而引起的。
7、当足底筋膜（从足跟延伸到脚掌的支撑纤维组织带）发炎时，会导致足底疼痛。
8、过度旋前的前足和后足不稳定可能导致足底筋膜炎。
9、足弓有适当支撑的鞋子通常可以预防足底筋膜炎；如果没有，请向您的足科医生咨询定制矫形器或其他鞋子。
10、常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律、球类运动如篮球、足球等等。
11、有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。
12、同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
13、人体预存的ATP能量只能维持15秒，跑完一百公尺后就全部用完，跑二百公尺时后面的一百公尺，必须由血糖在无氧状态下，4、趴在床上，双手伸直撑地，双膝跪地，注意挺直背部，放松双肩，维持动作呼吸3-5次，可以瘦手臂和大腿。
14、迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。
15、跑二百公尺或四百公尺、一百公尺游泳、网球和足球等运动，是利用血糖无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸是运动后引起肌肉 痛的物质。
16、这类运动所需的血糖由淀粉提供，故也烧不到脂肪，对减肥无益。
17、最见效的是跑步跟游泳，如果有条件的话直接去健身馆做器械训练。
18、当然也可以在家做各种体，去网上找点体视频，每天运动40分钟就可以了，30分钟前消耗的是糖份，之后才是的脂肪！塑形运动建议等减肥成功后再去使用，达到不反弹的效果。
19、然后按照上下面的文章那么去做，减肥会相当快的的。
20、BAIDU上 可以查查的呀通俗点讲就是有呼吸的运动，比如长跑，散步，自行车等等。
本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。