健康减肥早餐食谱
减肥早餐1、洗净材料，将玉米切块垫底，其他的均匀铺上。食谱2减肥的话，建议早餐一定要吃东西，一早起床，肝和肌肉内分别存留一定量的糖分，如果你什么都不吃，这些糖分会转化成能量，以供整个早晨活动之所需，长期会消耗你身上的肌肉，长此以往，你的肌肉组织会逐渐消失，将来随便吃什么都容易发胖。建议可以选择喝杯牛奶，吃个鸡蛋这样的搭配都是挺好的。
减肥早餐食谱大全_减肥套餐食谱三餐
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最合理的减肥食谱
健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。最合理的减肥食谱
中餐 红烧牛肉，凉拌，素炒芥兰，半个馒头最合理的减肥食谱，减肥期间的饮食是很重要的，如果不控制好饮食，做多少运动也无法瘦身成功，其实只要合理搭配食物，正常饮食也是可以减肥的，以下是最合理的减肥食谱。
最合理的减肥食谱1
1、合理的减肥早餐，早晨起床以后大家的食物基本上都不会太好，所以早餐其实不会吃太多，主要是早餐要吃得有营养，如果早餐吃的好了，那接下来的一整天都会有精神，而且不容易产生饥饿感，就会减少自己吃东西欲望，
更容易把体重降下来，早餐适合吃一些蛋白质含量比较高的食物，比如早餐可以喝一杯热牛奶或者豆浆，吃一个鸡蛋，或者也可以吃一些水果和蔬菜，苹果，香蕉，黄瓜这些都可以，不仅能够补充人体需要的营养，还能产生饱腹感，促进排便，达到减肥的目的。
2、合理的减肥午餐，午餐可以适当的`多吃一些，但是也不要吃的太饱，一般吃到七分饱就可以了，另外，减肥期间不能吃太多的主食，这样减肥的效果会不好，而且不容易减下来。比如可以吃一些清炒的蔬菜，像黄瓜，大白菜，都可以，也可以吃一些凉拌菜，比如凉拌黄瓜，凉拌土豆丝，这样的菜里脂肪含量都很低，吃了也不容易长胖。
另外，减肥期间是吃自己家里做的饭，尽量少吃外面的饭，外面的饭里油脂都比较多，比较油腻，吃了比较容易长胖。
3、合理的减肥晚餐，晚餐要吃的少，但是不能不吃，如果看不吃东西来达到减肥的目的，那减肥成功以后也很容易反弹。但是晚餐一定早吃得少一些，因为晚上肠胃消化食物的时间很短，很容易会造成食物堆积，然后就会产生脂肪，脂肪堆积之后人就会变胖，所以晚上适合吃一些蔬菜和水果，蔬菜和水果中的脂肪含量很低，吃了也比较好消化，不会造成脂肪堆积。
另外，也可以吃一些蔬菜汤，营养美味又不容易长胖，热乎乎的汤还能暖胃，有助于睡眠。
最合理的减肥食谱2
减肥食谱大全
星期一
早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;
午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟;
晚餐：苹果。
主打减肥菜：冬瓜
理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
星期二
早餐：茶蛋1个、米粥1碗;
午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两)
晚餐：香蕉。
主打减肥菜：韭菜
理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
早餐：麦片粥1碗
午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个。
晚餐：黄瓜。
主打减肥菜：海带
理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。
星期四
早餐：茶蛋1个
午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。
晚餐：菠萝。
主打减肥菜：白萝卜
星期五
早餐：米粥1碗
午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(1两)。
晚餐：黄瓜。
主打减肥菜：绿豆芽
理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
星期六
早餐：白水煮蛋1个
午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗。
晚餐：黄瓜。
主打减肥菜：木耳
理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。
星期天
早餐：麦片粥1碗
午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。
晚餐：苹果。
主打减肥菜：黄瓜
理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的和肠道残留物的排除;另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。
最合理的减肥食谱3
瘦身减肥食谱一
做法：
2、倒水淹没材料，加上酱油开始煲，大火沸开后，中火30分钟。
3、水收得不多时，加盐，滴上芝麻油数滴。熄火开吃。
瘦身减肥食谱二
材料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，红枣10枚，水1000ML。
做法：
1、将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。（温馨提示：红豆和绿豆煮之前用冷水泡一个小时，会比较容易煮烂的)
2、食用方法：做好后，分两等份，趁热食用，连汤带豆和山楂，枣一起吃下。
瘦身减肥食谱三
原料：大米，糯米，枸杞，土蜂蜜，水各适量。
做法：
1、把米浸泡至发涨，沥干。
2、加水，大火煮制粥大开，改中火。
3、熬至米粒开花，粥状粘稠，加入土蜂蜜，用手勺搅拌。
4、快出锅时，把枸杞放入，再煮制5分钟，即可出锅。
瘦身减肥食谱四
材料：火龙果1个、西芹50g、南瓜50g、笋尖50g、红椒50g、盐、调和油。
做法：
1、火龙果洗净切对半。用圆汤勺将果肉挖出，尽量大小均匀。留下火龙果的空壳准备装菜；西芹、南瓜、笋尖、红椒、洗净切菱形。
2、起锅下油，西芹、南瓜、笋尖、红椒、翻炒，熟了后加上盐，再加果肉翻炒。熄火装上火龙果的空壳。
瘦身减肥食谱五
材料：排骨、冬瓜、枸杞、瑶柱各适量。
做法：
2、冬瓜洗净，去皮，去瓤切块，瑶柱泡软，撕一丝一丝，备用。
3、汤煲加水，煮沸后加排骨，转小火，熬煮约一个半小时。
4、加入枸杞煮上10分钟，将瑶柱丝也加入。
5、加适量盐、鸡精调味。
早饭吃什么能减肥?
问题一：早餐吃什么健康减肥 看看吧，很适合减肥的人。这些减肥方法有效而且不用节食，人不用受罪，而且方法很有效哟！
其实的减肥方法是每天游泳12分钟就可以了，不要去吃内在的品(像减肥茶等）和动刀等，万象播出了很多这样的问题（还知道郭德刚吗，就是乱做广告哟）。
其实减肥期吃东西有很多都可以吃，而且还能达到减肥效果。就能减肥的方法很多，我给你介绍一些：减肥还要注意营养均衡. 给你参考 ：
方法一：很有效的哟；
1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 ；
2、中餐一碗饭+菜 ；
3、晚餐於七点吃,与中餐不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 ；
4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）；
5、配合适度运动 。
方法二：（优酪乳减肥瘦身食疗法）
1、起床后喝两杯水 ；2、早餐：蔬菜汁200cc ；3、中餐：优酪乳500克 ；4、晚餐：蔬菜汁200cc ；5、就寝前：1-2杯水 。
其它还有三种方式哦：
方法一：
1、午餐正常餐：早餐蔬菜汁200cc，午餐正常适量，晚餐优酪乳500克 。
2、晚餐采正常餐 ：早餐蔬菜汁200cc，午餐优酪乳500克，晚餐适量 。
3、早晚餐优酪乳 ：早餐优酪乳200克、蔬菜汁200cc，午餐正常适量，晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的) 。
有上述三种方法通常实施3-7天即可恢复正常饮食 。
方法二：（苹果餐）
1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一颗白煮蛋（或茶叶蛋） ；
2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食 。
苹果餐吃一天就够了
方法三：
1、早餐：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可) 。
2.中餐：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可) 。
3、晚餐：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类 。
1、天：只喝蜂蜜(可泡茶喝) ；2、第二叁天：正常饮食(但不能大吃大喝) ；3、第四天：只喝蜂蜜； 4、第五六天:正常饮食 。
通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 。
1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
2、以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免汁被渣吸光。
3、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
方法五：塑身 法
1、在每天洗完澡后 ；2、手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方；3、大腿只需拍打内侧 ；4、拍打腹部时要在饭前一小时，饭后两小时(就是胃已经消化完了之后，才不会有伤害) 。
注意事项 ：减肥，其实不难，只要注意：
1、不吃宵夜，少吃零食。 2、叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物 。3、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量。 4、减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可) 。5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少。 6、食物之烹调，减少用油 。7、请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，（瘦的健康）才是我们的理想！ ......>>
问题二：减肥时早餐该吃什么才不会发胖， 减肥早上切忌不要吃油炸的东西 早上吃燕麦粥或者喝豆浆吃煮鸡蛋 煮鸡蛋可以多吃几个 吃4-5个（但是只能吃一个蛋黄 蛋黄热量大）
另外 一天3餐要都吃的 不要不吃 中午吃低热量的东西 比如水煮青菜+米饭 凉拌黄瓜 凉拌金针菇等等 米饭一小碗就行了 晚上喝汤 不吃主食
你之吃早饭 中午下午不吃 这样就算瘦下来也很容易反弹的！！！
我4个月瘦了80斤...
减肥的秘诀就是：控油！！控油！！运动！！运动！！ 坚持！！！坚持！！！
纯手打 有问题私聊我
问题三：节食减肥中，早餐可以吃什么？ 早餐吃烤地瓜和一坏牛奶。这个组合可以给你补充你所需要的营养，
而且还能减肥。
听说过地瓜减肥法吧？适用于5、如果你基数实在太大的话，或是感觉饮食减肥没有太大的效果，你可以试试搭配上运动，尤其是能够出很多汗的有氧运动，这样会瘦的非常快速。所有人。
多难减的肉肉也能减掉。
如果想减的更多，晚餐也可以吃个地瓜。
午餐可随便吃。
但这不是一天两人天就能瘦的。最少也要坚持几个月哦~~
问题四：减肥时早餐吃什么 40分 减肥食谱一：
早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
减肥食谱二：
中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
晚餐 猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
减肥食谱三：
早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
减肥食谱四：
早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
减肥食谱五：
早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
减肥食谱六：
早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
减肥食谱七：
早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
减肥食谱八：
早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个
中餐 熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个
晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗
减肥食谱九：
早餐 黑芝麻红豆粥星期三一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜
中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)
减肥食谱十：
早餐 绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只
中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗
健康提示：在荤食的选材上，注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些，蒸煮酱烤等较好。当然，如果只吃一两口的话，就不用特别计较，以免同事和朋友看了觉得你太不合群。
如果选猪肉、排骨等，就用长时间炖煮的方式来烹调，或者用酱的方式吃熟肉，因为这样可以把一部分脂肪煮掉。
炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以帮助维生素的吸收，所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受，而菜汤里基本上没有多余的油。
如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因为已经有了淀粉的供应。
饮料：白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。
零食：山楂糖葫芦，果冻，陈皮，海苔，香菇片、小杯酸奶
水果：金橘1把，半个苹果，猕猴桃1只，草莓1碗，木瓜半个，橙子1个，柚子数瓣。其他水果也可以，适量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。
汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山汤、无糖藕粉、浓米汤等，可在饥饿时选用，或者作为加餐的一部分。
祝你早日减肥！...>>
问题五：早上吃什么东西才最有效减肥！ 减肥早餐很重要,可以防止午餐吃过量.主要是全天饮食. 早餐要吃一份水果.吃一份主食,一份牛奶或者豆浆 午饭菜随意,但是米饭只能吃一两. 晚饭能少吃就少吃.可以用一杯豆浆代替,不会缺营养. 每天总热量不要超过1000cal.安排在800cal. 少吃零食,可以吃黄瓜西红柿什么得,这个比水果更不容易长肥,黄瓜可以抑制脂肪储存体内.西红柿对皮肤好. 这样减肥不会担心营养不良,也可以让皮肤水水嫩嫩得.
问题六：减肥期间早餐应该吃什么 减肥一开始都是快的，减了一段时间就会减不下去，因为那是身体自身在修复，在稳定，在协调，在缓冲，这个阶段不要灰心，要坚持下去，身体稳定下来后就会再减，然后过一段时间就会又有一个修复期，然后再减。基本上都是这样。再就是减肥成功的标志一定是小腹没赘肉了，因为人一开始发福时就是先长小腹那的肉，那的肉长起来了就容易胖了，而减肥的话，那里的肉却是才能减掉的，而且不容易减，那里的细胞和别处不同，所以要想不反弹一定要把小腹的肉减掉，是要很长时间的，需要很好的耐心。那里就像开关一样，没肉全身都不容易胖，一旦有肉了全身就很容易胖
关键要坚持，不要着急，减得太快是不利于健康的，晚饭尽量少吃，夜宵就免了吧，早餐一定要吃，要吃容易消化的，午饭要吃饱，白天一定要正常吃，因为白天要生活工作学习的，需要能量，吃的可以消耗掉的，真正胖的是晚上，所以白天真的不必折磨自己去节食，没用，关键是晚餐，节食就晚上节食最有效，还有利健康。少吃鱼虾肉等荤食，尤其现在，这些荤的激素毒素太多,激素是容易催肥的，身体异常(很多以前3，4个月才可以出来卖的鸭子，现在一两个月就可以出来了，因为很多激素养大的，其他的动物应该都不多吧，鱼虾来说，现在的水污染更厉害。)。生活要规律，不过也不能一下子减的太多，一个月减的超过20斤(当然个人情况不一样，这个极限也不一样)就要注意了，咨询一下医生，那样对身体也不好，脂肪是存毒的，一下子减的太多，毒素来不及排，身体会有反应，当然各人的情况不一样。基本来说，晚饭不吃，减肥很有效，不过，不吃晚饭，晚上就尽量不要做剧烈运动，那样对身体也有害。还有就是吃的时候晚饭要适量吃，不吃的话对身体不好，还有就是晚饭因为没吃，胃是干瘪的，所以早餐一定不要猛吃，那样伤胃，要吃容易消化的，不要吃油腻的。减肥期间要多喝白开水帮助排毒。吃饭要细嚼慢咽，因为吃饭本来就是个消化吸收的过程，这个过程需要能量，胃里的这个能量也是一定的，吃得快，嚼的不烂，花在消化上的能量就需很多，那样用于吸收的能量就不足了，消化出来的营养吸收不了，就会储存下来变为脂肪
问题七：早上吃什么既能减肥又有营养？ 一日之计在于晨，早餐吃什么最有营养，早餐吃什么好能够减肥呢？健康饮食营养早餐食谱大全，包括吃的、喝的都有详细的介绍，为你的每日健康之旅保驾护航。借用一句流行的口号，营养，有木有，美味，有木有！
主食：五谷根茎类
不但含丰富的糖类，可以快速提供人体所需要的基础能量，就像汽车必须要有汽油才能行走一般。另外，若选择较粗糙之五壳根茎类，将可提高主食类食物的附加价值。
以糙米为例，它比一般白米保留了更多的维生素B群，其中维生素B1、菸碱酸、维生素B6、泛酸等与神经传导有关，有助于稳定神经及情绪，增加注意力。
您可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全谷类脆片……作为主食，或是挑选较粗糙的五谷根茎类，像是全麦面包、杂粮粥等。
富含蛋白质的食物
我国平均每日奶类摄取量不到1/4杯，与建议量1～2杯相比，明显不足。奶类的摄取不足，将影响儿童、青春时期的生长发育，所以早餐是补充奶类的好机会。
乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类，像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择，奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外，同时具有增进神经与肌肉对 的感应，换句话说，即具有稳定情绪之作用。
因此，在早上来一杯牛奶，或是豆浆也不错，再来煎一颗荷包蛋，都是可以吃到优质蛋白质，让我们一早看起来精神抖擞、充满活力。
餐后一份水果会更好
早餐如果能够补充水果，品质会更好！水果为维生素A、C丰富的来源，并含维生素B群、纤维质、与矿物质，不但具有 食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡，吃水果不但能养颜美容，而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人喔！
比方说，我们可以选择吃清粥配青菜，或是来个生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黄瓜。而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好。
太油、太甜、太咸的食物宜减量
早餐是一天活力的泉源，太油、太甜、太咸的食物，吃了容易让人感到昏昏欲睡，所以在选择上，烧饼油条偶而换上馒头夹蛋，地瓜粥也可以取代薯条，来杯牛奶、优酪乳胜过奶昔，清粥宜配青菜少酱瓜，身体负担减少了，一天的开始更有朝气。
求采纳！！！
问题八：减肥期间早餐吃什么 鸡蛋：研究发现，以荷包蛋、水煮蛋或炒鸡蛋作为早餐的人和其他人相比能够多减去约三分之二的体重。那么，吃鸡蛋能减肥吗，效果好不好?鸡蛋是人类的营养来源之一，鸡蛋中含有大量的维生素和矿物质及有高生物价值的蛋白质。对人而言，鸡蛋的蛋白质品质，仅次于母乳。牛奶：是一种仅次于人类母乳的营养成份最全、营养价值的液体食品。鲜牛奶中富含蛋白质、脂肪、氨基酸、糖类、盐类、钙、磷、铁等各种常量、微量维生素、酶和抗体等，最容易被人体消化吸收。据研究证明，每天早晨饮用一杯鲜牛奶，可满足人体所需热量的10%，可满足人体所需各种微量维生素的40%。如果每人1天饮用500克牛奶，则可满足人体每天所需维生素和钙量的80%，并具防癌作用。豆浆：豆浆的原料是黄豆，黄豆含有丰富的优质植物性蛋白质，除了蛋白质外，其含有的异黄酮和大豆配糖体等成分可以有效抑制人体吸收体内的脂质和糖类，相当于发挥燃烧脂肪的效果。所以，从我们开始饮用豆浆到吸收消化，豆浆都在发挥着它燃脂的功效。因为黄豆含有膳食纤维，这种物质除了能排毒和消脂外，还能吸收水分。所以，要想减少吸收热量，喝豆浆是的。豆浆属高纤维食物，能解决便秘问题，增强肠胃蠕动功能，使小腹不再凸出。豆浆除了有减肥的作用外，还能减少面部青春痘、暗疮的发生，使皮肤白皙润泽，容光焕发。豆浆属利尿、出汗食物。豆制品含有丰富的不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。特别是黄豆，它是减肥的好食品。包子，饺子带馅的食物：带馅面食是我国的传统食品，如包子、饺子、烧麦、馄饨等。在享受美食时，人们也许没有想到常吃带馅面食好处多多。带馅面食的优点是营养素齐全，符合人体需要。它既是主食，又兼副食；既有肉类，又有蔬菜，含有多种营养素，符合平衡膳食的要求。面粉做的皮含有多种维生素和微量元素，可以促进肠蠕动，使通畅。大白菜、萝卜、扁豆等蔬菜的营养价值很高。猪肉或牛肉、羊肉可以补充优质蛋白。一般调馅时，人们还会放点植物油，这就增加了人体内的植物类脂肪。有一项豆制品不可以吃，我们都知道豆制品虽然有很高的营养价值，但吃了不容易消化，所以建议在减肥期间不用食用。那么很多人会问了，为什么可以喝豆浆但是不能吃豆类。如果你肠胃好，豆子完全可以吃，豆制品有很高的营养价值。为什么减肥期间不建议吃豆类，因为胖人没有几个消化代谢功能好的，豆类好是好，可是难消化难吸收易涨气。为什么让喝豆浆就不难明白了吧。
问题九：早上吃什么早餐可以减肥？ 早餐的食物摄入量是全天食物摄入总量的50％，你可以不持中饭和晚饭，但是千万不能不吃早饭，当然中饭也吃。 早晨起床（不要晚于8点）空腹饮500毫升温开水（约两杯） 半小时后进食：低脂奶、脱脂奶，无糖豆浆、杂粮粥100克，鸡蛋白一个（白煮鸡蛋，水泡蛋，加少量水的炖鸡蛋，茶叶蛋都可）青菜，水果（如西瓜等比较甜的水果尽量在早上吃而不要在晚上吃）、白切牛肉，任选二，三种
记得采纳啊
问题十：早上吃什么能减肥 1、全麦面包+牛奶燕麦片
早上人体好吸收氧，氧促进人体脂肪燃烧，而钙是加快脂肪燃烧的，燕麦让人体新城代谢快，排毒。
2、黑米粥+燕麦馒头
早上吃些粗粮好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。这样不长胖，还有利于你自己的营养吸收，而且这个搭配是低热量的，减肥MM可以放心食用。
3、一个苹果+一个鸡蛋+一杯果汁（蔬菜汁）
正在减肥的MM如果摄入足够的食用纤维素，会使你的肠胃加快蠕动，苹果就有这样的功效，并且还含有糖分，加上鸡蛋中的蛋白质，加上一杯鲜榨果汁，这个组合是一个很好的瘦身早餐。
食物减肥一周食谱有哪些？
1、早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果（香蕉等高糖水餐点：酸奶一杯，香蕉半根。果不要）
午餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜、小份的米饭。
晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。
2、早餐：一个水煮蛋（去蛋黄）、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。
午餐：一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。
晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。
3、早餐：两个水煮蛋（1、锅烧开水排骨飞水，捞出洗净沥干，备用。去蛋黄）、一杯低脂酸奶。
午餐：一份蔬菜色拉、小份的米饭。
晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭。
4、早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、两片全麦面包、一份蔬菜色拉。
午餐：一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。
晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜。
5、早餐：一份蛋白蔬菜色拉、一个馒头。
午餐：一份蛋白蔬菜色拉、少许苏打饼干、一杯柠檬水。
晚餐：一份炒蛋白。
以上内容参考
求一周营养食谱大全,包括早餐、中餐、晚餐、用来增强体质和能减肥的？
2、每天晚上睡觉之前千万不要吃东西，（5个小时之内不吃任何东西）饿的很厉害就吃个苹果或者喝水十大健康减肥食谱
减肥食谱一：
早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
减肥食谱二：
中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
晚餐 猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
减肥食谱三：
早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
减肥食谱四：
早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
减肥食谱五：
早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
减肥食谱六：
早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
减肥食谱七：
早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
减肥食谱八：
早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个
中餐 熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，材料：玉米、冬瓜、淮山、面筋、西兰花、香菇、红萝卜、盐、酱油、芝麻油各适量。大枣5个
晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗
减肥食谱九：
早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜
中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)
减肥食谱十：
早餐 绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只
中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗
减肥期间早餐食谱大全
2、洋晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗葱、蒜头、火腿片切成碎，蘑菇切片、去根切段。减肥并不等于不让吃东西，只是摄入一些热量低的东西，各种维生素还是要丰富的，因为。人体所需要的营养，还是要维持的，不然就会出现问题。
早餐吃蛋，倍立健，鸡蛋， 牛奶 。这样的早餐营养丰富 还减肥
早餐吃点没有油的，然后再加上纯奶或者酸奶都行。
早餐吃什么最有营养又减肥的食谱
晚餐 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个你好，减肥者在选择食物时，只要进食体积大、热量低的食物，就可以既饱腹又不长胖。下面「稼瑾红臃肿身段」给大家介绍几个食物能减肥还有营养。
各种蔬菜中，冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等含热量，如欲获得同样减肥效果，吃两份此类蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。若要选择藕、芋头之类，则只吃半份就够了。在水果中，西瓜的减肥作用。吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种，所获得的热量与吃750克西瓜是一样的。
干果的热量远比鲜果高。因此饮食减肥者不宜吃过多杏干或葡萄干等干果。健康减肥早餐食谱多吃鱼类比肉类，特别是熟肉类对减肥更有益。吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠所获得的热量同样多。从减肥角度看，鱼肉类的排列顺序是：鱼肉优于鸡肉，鸡肉优于牛肉、羊肉。
有句话说的好，早上要吃的好，中午要吃的饱，晚上要吃的少。一日之计在于晨，早餐对于工作生活是十分重要的，吃好早餐干什么都有精神和力气。那么早餐吃什么比较好呢？本期的 健康饮食文化 ，为你解析。
1、多吃鸡蛋
研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，蛋白质为优质蛋白，对肝组织损伤有修复作用。
2、多喝酸奶
酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。酸奶的发酵过程使奶中糖类、蛋白质有20%左右分别被水解成为小的分子（如半乳糖和乳酸、小的肽链和氨基酸等），奶中脂肪含量一般是3%～5%。经发酵后，乳中的脂肪酸可比原料奶增加2倍，这些变化使酸奶更易消化和吸收，各种营养素的利用率得以提高。酸奶由纯牛奶发酵而成，除保留了鲜牛奶的全部营养成分外，在发酵过程中乳酸菌还可以产生人体营养所必须的多种维生素，如VB1、VB2、VB6、VB12等。
3、进餐前先喝茶水
可以在肠胃形成隔膜，有效防止过多油脂的摄取。茶叶内含化合物多达500种左右。这些化合物中有些是人体所必需的成分，称之为营养成分。如维生素类、蛋白质、氨基酸、类脂类、糖类及矿物质元素等，它们对人体有较高的营养价值。
4、多吃杏仁
它所含的镁，是身体产生能量和维持血糖的必需品，而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。杏仁含有丰富的单不饱和脂肪酸，有益于心健康；含有维生素E等抗氧化物质，能预防疾病和早衰。杏仁中含蛋白质27％、脂肪53％、碳水化合物11％，每百克杏仁中含钙111毫克，磷385毫克，铁70毫克，还含有一定量的胡萝卜素，抗坏血酸及苦杏仁甙等。
5、多种组合，均衡营养
早餐不要仅摄入一种营养素：要包含碳水化合物（玉米，红薯，馒头，粥等）；蛋白质（蛋类，三文鱼，豆腐等）；如果能再加上蔬菜和水果等维生素就更均衡了。
早餐不必吃得十分丰盛,但一定符合营养要求,蛋白质、维生素、纤维素等人体必需养分是要在早餐中补充的。.
其实也没有必要刻意的去吃什么的，你只要记住“早吃好 中吃饱 晚吃少”就行。
运动也是必须要有的，选择自己喜欢的运动并且坚持下去。
多了解一些减肥成功的例子来激励自己（稼红痩身笔记）说的一些经历我们都是有必要参考学习。
健康、养生、减肥、早餐、燕麦,减肥人士的，3种食物早上吃，减肥瘦身还能美容养颜。
不要吃得太饱
早餐吃什么有理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。营养
健康食谱(能减肥的)
6、加入青蒜叶、盐、胡椒粉调味即可。1、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干味道了。是很好的刮油办法。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处
2、过午不食法
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！
4、苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。期循环，效果不错。
原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢性食物或油腻食物。
早餐：尽量的吃饱．但是加上豆浆和牛奶2选1．因为这2个都是对身体好的原料．
我教你个不需要节食就能减肥的方法:
1、每天早餐只吃两个鸡蛋+一杯牛奶或豆浆!
注意:鸡蛋一定要水煮的白水蛋
原理:鸡蛋有很强的饱腹感,即使工作一上午也不会觉得饿,(起码不会很饿,如果饿得很厉害,就多喝水!),这样到了中午吃饭的时候,就不会因为太饿而暴饮暴食,甚至,会因为不饿,而吃的很少,这样就不用因为特意节食,忍受饥饿的痛苦和折磨了!
这是我自己悟出来的方法,我正在试用,很有效果的哦!你不妨也试一试!
补充:
每天吃过饭的时候,不要马上坐下或躺下,走动走动,站着的时候就慢慢地扭扭腰,平时呢,能走路的就不要坐车等等,总之,生活中很多的小细节,只要你注意一下,就可以起到很好的减肥效果了!
吃你平常所吃食物的一半就可以减肥。
减肥一日三餐食谱
早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把减肥一日三餐食谱
减肥一日三餐食谱，想要通过饮食来达到减肥目的，首先要从一日三餐开始下手，不仅能够保证正常的碳水化合物吸收，同时又能减少热量摄入，下面朵朵我为大家准备的内容是减肥一日三餐食谱。
减肥一日三餐食谱1
1、早餐
对每个人来说，早餐都能唤醒一天的活力，所以说平时为了减肥而不吃早餐的人，一定要改掉这个坏习惯，早餐可以吃得少些，但营养必须均匀充 一周早餐减肥食谱足。早餐的选择可以吃全麦面包和牛奶。这是非常简单的搭配，时间多的话，也可以选择酸奶，搭配有营养的坚果。大部分坚果是水果干燥类。这个脂肪含量低。早餐过后也可以吃牛油果，因为牛油果是不含脂肪的，并且是水果中有营养的。
午餐在一天中有很大的分量。在午餐的选择上，我们应该尽量让自己吃得饱饱的，吃得更好。中午的时间比较漫长，我们吃的也应该多一些，否则的话很有可能在晚餐吃特别多，这样是会影响减肥的。午饭的选择不是不能吃肉。我们可以选择的肉类种类还很多。例如牛肉、鸡胸肉、虾肉、蟹肉、三文鱼等，这些肉类的共同特征是脂肪含量低，但蛋白质含量高，有利于健身减肥。可选择以通心粉或牛排、米饭等作为主食，不过，主食可不要吃得太多，另外在菜品搭配上面还要与蔬菜搭配。
3、晚餐
晚餐是一天中我们最应该注意的一餐，因为如果我们吃得太多，我们的.身体会吸收太多的脂肪。晚饭时，一切都很简单。你可以吃一些粗粮作为主食，然后搭配一些简单的蔬菜、酸奶和水果。粥类，通常是脂肪含量比较低的，并且能有强烈的饱腹感，这一类，我们也是可以考虑的。粗粮大致包括土豆、紫薯、红薯、玉米、山等。这些可以直接作为主食，因为它们也很有膳食纤维和营养，但不容易发胖。
减肥一日三餐食谱2
1、早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。
主食一般吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、玉米面窝头等，还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准，从而使人精神振奋，能精力充沛地工作学习。
2、午餐应适当多吃一些，而且质量要高。
主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等，以及新鲜蔬菜，使体内血糖继续维持在高水平，以保证下午的工作和学习。
3、晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则，至少要在就寝两个小时前进餐。
如果晚餐吃得过多，并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物，不容易消化也影响睡眠。另外，人在夜间不活动，吃多了易营养过剩，也会导致肥胖，还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上，导致心血管疾病，故应合理安排一日三餐。
减肥早餐食谱
减肥早餐食谱
减肥早餐食谱，很多人都不知道早餐减肥其实也是减肥方式中的一种，除了油炸高能量的食物我们不能碰之外，还能怎么搭配早餐食谱呢？以下来由我来分享减肥早餐食谱相关内容，希望对你有帮助！
减肥早餐食谱1
组合一：起司蛋6、将冬瓜块放入再熬上半小时左右或至冬瓜软即可。吐司+ 蔬果汁
蔬果汁一定要选择不加糖现榨的，能摄取丰富的膳食纤维，而起司蛋吐司可以换成全麦的，有主食、蛋白质，且少油少盐，加起来热量500以内。
组合二：玉米蛋饼+ 无糖豆浆
建议蛋饼选择玉米或蔬菜口味，加一片起司都没关系，不过不要选择培根、火腿等加工品口味，而饮料选择无糖豆浆，这样主食、蛋白质都有了，而且油盐不至于过量。
组合三：蔬菜鲔鱼三明治+ 纯果汁
果汁同样要现榨的，而三明治也不是不能吃，可以不要抹美乃滋，因为鲔鱼就满有味道，可是千万不要选有拌入大量美乃滋的鲔鱼！此外，吐司改成全麦更营养，这样的早餐纤维、蛋白质、好淀粉都有了，而且热量也才四五百。
组合四：三角饭团+ 牛奶、燕麦饮
如果你没时间只能买便利商店的早餐，那可以选择简单的三角饭团搭配牛奶，这样至少有补充到蛋白质，油盐也不会高，不过因为没有什么纤维，所以中餐可以多吃点蔬菜喔！
组合五：馒头夹蛋、菜包+ 无糖豆浆
如果你喜欢中式的早餐店，建议选择馒头夹蛋、菜包来取代油煎、油炸的`烧饼油条、水煎包，这样可以避免过量的油盐，热量就不会太高。
星期一：浆果+牛奶
星期二：牛奶+酸奶+蜂蜜（蜂蜜食品)
星期三：红莓蜜饯+牛奶
星期四：杏脯+葡萄（葡萄食品)干+酸奶
星期五：香蕉+杏仁+牛奶
星期六：草莓+草莓味牛奶
晚餐：赤小豆粥、一根香蕉。星期日：牛奶
一周早餐减肥注意事项
1、早餐是必须一定要吃的，每天可以坚持吃一个鸡蛋，当然你如果不喜欢的话，可以用鹅蛋鸭蛋来代替，但是不能超过一个，也可以吃一些面食早餐搭配豆浆或是牛奶，菜包也是不错的选择。
2、午餐吃少量的米饭+一些清淡的蔬菜和少量的肉肉，肉类尽量以虾肉鸡肉鱼肉为主，这种白色肉类营养不输于红色肉，但是却没有什么脂肪，可以帮助你减肥，当然你也可以只吃水果，除了高糖分高热量的水果，比如西瓜榴莲什么的就要少吃。
3、晚餐可以喝粥或是喝蔬菜汤，如果还是感觉饿的话可以适当吃些水果，苹果或是梨子都是不错的，水果沙拉也可以考虑，但是沙拉酱一定要换成酸奶。
4、减肥期间不要吃一些零食或是高热量的食物，比如巧克力炸鸡之类的，能不吃就不吃，酒也不能喝，尽量多吃一些蔬菜，水果也可以吃但是糖分含量比较的高，不适合总吃。
减肥餐食谱大全一周瘦身有哪些
2、午餐1、周一
早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个。
午餐：牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。
晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。
2、周二
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
午餐：番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头。
晚餐：海带雪梨番茄汤（1～2碗）、水煮菜1碗或生菜沙拉一份（可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱）。
3、周三
早餐：清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、一个猕猴桃。
午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。
晚餐：蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤。
4、周四
早：两个鸡蛋、一杯蔬菜汁、一个苹果。
中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜。
晚：一小碗麦片粥加上一个橙子。
5就是早餐吃烤地瓜（蒸地瓜）和憨坏牛奶即可。、周五
早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄）、一根黄瓜、一杯鲜榨果汁。
午餐：半碗米饭，香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜。
晚餐：一份水煮面、一根黄瓜、一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，选用低脂酸奶）。
6、周六
早：一杯蜂蜜水、全麦面包。
中：一份水煮青菜、瘦肉炒木耳、一小碗米饭。
晚：蔬菜粥。
7、周日
早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果。
午餐：丝瓜炖豆腐、半碗米饭。