怎样调节心态？
放松术 心情不佳时，可以通过⑥凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。循序渐进自上而下放松全身，或者是通过自我催眠、自我等方法使自己进入放松入静状态，然后面带微笑，想象曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。调节心态是一项重要的生活技能，可以帮助你更好地应对各种情况和挑战。以下是一些方法，可以帮助你调节心态：
调整心态的方法 学生调整心态的方法
调整心态的方法 学生调整心态的方法
当一个人处于不良情绪状态时，常常可以用下面的方法来调节自己的情绪：
深呼吸和冥想： 深呼吸和冥想是有效的放松技巧。它们有助于降低焦虑和压力，提高内心的平静。每天花一些时间练习深呼吸或冥想。
积极思考： 努力培养积极的思考习惯。尝试看到问题的解决方案和机会，而不是过于关注问题本身。
设定目标： 制定明确的目标和。有目标可以帮助你感到有动力和方向，有可以提高生产力。
健康的生活方式： 保持健康的生活方式，包括均衡的饮食、充足的睡眠和适度的体育锻炼。身体健康与心理健康密切相关。
社交支持： 与亲朋好友保持联系，分享你的感受和困扰。与他人交流可以提供情感支持和安慰。
时间管理： 学会有效地管理时间，确保有足够的时间来完成任务和休息。避免过度承受工作压力，保持工作与生活的平衡。
学习应对压力的技巧： 学习一些应对压力的技巧，如时间管理、问题解决和情绪管理。这些技巧可以帮助你更好地处理挑战和压力情况。
自我关怀： 对待自己像对待一个朋友一样，善待自己。给自己一些温柔和同情，不要自责或过分苛求自己。
感恩和满足感： 培养感恩之心，学会欣赏生活中的小事情。满足感可以帮助你不再追求不必要的物质或地位。
学会放手： 接受有些事情超出你的控制，并学会放手。只关注你可以改变的事情，不要过于关注无法掌控的事情。
寻求助： 如果你感到情绪问题且持续，不要犹豫寻求心理治疗或咨询师的帮助。专业的支持可以提供更深层次的指导和治疗。
培养爱好和兴趣： 拥有爱好和兴趣可以帮助你找到放松和享受的方式，减轻生活中的压力。
调节心态是一个渐进的过程，需要时间和耐心。每个人都会面临生活中的挑战，但关键是学会如何应对并保持心理健康。采用这些方法，并根据自己的需求和情况进行调整，可以帮助你建立更加积极和稳定的心态。
心态不佳可以从认知和行为两方面进行调整，首先可以换一个角度思考问题，积极看待挫败，其次，鼓励自己多参加户外活动，出门散心，与人交往，都可以调整心态，改善不良情绪，人的不良情绪往往是因为心理的那一杆秤失衡了。
心态的调整方法：
1、恰当评估自己。
4、养成良好的生活习惯。
5、在现实生活中遭遇困难，应持乐观。
换位思考来调节自己的心态，其实有很多的事情都是要换位思考的，同时任何事情都应冷静处理，它都会有3种处理的方式方法的。
出去旅游，爬山，也可以找人倾诉，痛哭一场都行！当然理智的做法是找个信得过的朋友或完全陌生的朋友倾诉，不用担心被嘲笑！
如何调整好心态？
(2)语言调节法 语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。通过语言可以引起或抑制 情绪反应，即使不出声的内部语言也能起到调节作用。林则徐在墙上挂有"制怒"二字的条 幅，这是用语言来控制调节情绪的好办法。调整好心态是一种重要的自我制怒术 做情绪的主人，当喜则喜，当悲则悲。在遇到发怒的事情时，一思发怒有无道理，二思发怒后有何后果，三思有其它方式替代吗？这样就可以变得冷静而情绪稳定。管理能力，以下是一些建议来帮助你调整好心态：
自我认知：了解自己的情绪和心理状态，认识到自己的情绪变化和情绪触发点。对于负面情绪，不要否认或压抑，而是接受并积极应对。
积极思维：培养积极的心态，学会看到问题的积极面和解决第四：多和自己竞争，没有必要嫉妒别人，也没必要羡慕别人。很多人都是由于羡慕别人，而始终把自己当成旁观者，越是这样，越是会把自己掉进一个深渊。你要相信，只要你去做，你也可以的。为自己的每一次进步而开心（事是不分大与小的，复杂的事情简单做，简单的事情认真做，认真的事情反复做，争取做到）方案。关注成功和成就，而非过分强调失败和缺点。
树立目标：给自己设定明确的目标和，有一个明确的方向可以增强信心和动力。同时，要为自己设定合理的目标，不要过分追求完美。
管理压力：学会应对压力，找到适合自己的缓解方式，如运动、冥想、呼吸练习等，以保持身心健康。
寻求支持：和亲朋好友沟通分享自己的感受，寻求支持和理解。有时候倾诉可以减轻负面情绪的压力。
拥抱变化：接受生活中的变化和不确定性，学会适应和调整。灵活的心态可以让你更好地适应不同的情况。
培养兴趣爱好：拥有积极的兴趣爱好可以带来快乐和满足感，让你远离烦恼和消极情绪。
学会宽容：宽容他人和自己，不要过分苛求。理解每个人都有情绪和疲累的时候，包括你自己。
睡眠充足：保持规律的作息和充足的睡眠，有助于恢复身心，提升心情和情绪稳定性。
寻求助：如果你发现自己的心态调整困难且影响生活，不要犹豫寻求专业心理辅导或咨询。
记住，调整心态是一个渐进的过程，需要持续的努力和耐心。通过积极的改变和适应，你可以更好地应对挑战，享受更健康、积极的生活。
调整自己的心态，一定要接受自己的缺点和优点。只有接受自己才能够想到改变的方法，而不是盲目的攀比，平和的内心就会培养出好的心态。
16种调节情绪的方法
香蕉 紧张与镁缺乏密切相关，所以，生活忙碌的人在食谱中应补充富含镁的食品，例如香蕉。16种调节情绪的方法
1、暂停并深呼吸
人在气头上的时候，的办法就是从对抗中抽身，这种策略在伴侣之间的吵架比较常用，双方适当的暂停休息，直到有一个人冷静下来。
配合着缓慢、深沉地呼吸，让自己平静下来。闭上眼睛，数到十，再回到现实看看：你还有那么生气吗？
2、冥想
20分钟的冥想就足以对抗愤怒的负面影响，即使在刚刚接触冥想的患者身上也有效果。进入冥想状态的人在回忆引起愤怒的时，他们的呼吸更为平缓，心率会减慢，血压也会下降，而这些都是放松的标志。
3、积极思维
研究证明，积极思维的力量不可小觑。这种愤怒管理技巧可以延长寿命，降低血压，并缓解敌对感。专家说，一天之内，要多次自检思维。若思维开始偏向消极，你在看待事物时，就得加一层积极的滤镜。
4、承认愤怒
对自己的情绪要有所觉察，怒气一涌上来，赶紧坦白。拿起纸笔，或是打开电子笔记，把感受记录下来。光是坦陈愤怒的缘由，就足以起到疏泄的作用。向涉身其中的人承认你的怒火，慢慢地，你就能面对自己的愤怒问题。
5、承认美好，并表达感激
研究证明，记感恩日记有助于削减压力、平静身心，让人能深入睡眠。花点时间，把你感激的.事物记录下来（比如晴朗的天气，不离不弃的另一半，健康的子女）。紧张感升起时，你就把注意力放到那些美好的事物上。
6、运动
7、3、学会与人交往，创造良好的人际关系和家庭环境。为自己说话
在其次是他人激励。这个自然是要放到考试前，有时候我们因为紧张真的是什么都做不下去，连考前复习都没有办法静心。学大老师建议同学们可以找老师谈一下自己的情况，交谈可以有效的缓解我们内心的紧张气氛。愤怒管理出了问题以后，很多人会进入“被动攻击”模式。但是，怒火不能压抑在心（会导致大爆发）；当你感觉劳过度、孤立无援，或得不到应有的认可时，请试着用平静、坚决的方式，把感受说给人听。
8、发现原因
通常，愤怒是身体的一种信号，说明什么地方出了问题。停下来想想：这种感受怎么来的？然后想想办法，扭转局面，或防止它再一次发生。
9、不要怀恨在心
密歇根的霍普学院（Hope College）做过一项研究，发现在对某人心怀愤怒时，血压会升高，心率也会加快。而原谅了此人以后（即便只是心里原谅），他们的血压和心率就会降低。
10、保持理智
愤怒时，一点小事就能让你暴跳如雷。这时，切不可妄下结论，或怒气用事，或说出再也收不回的话。当味太浓、一触即发时，停下来想想清楚，然后再作回应。斟酌自己的语句，试着站在他人的视角看问题。
11、呼吸放松调节法
通常情况下，呼吸是通过口腔和胸腔完成的，但呼吸放松调节法中提倡腹式呼吸，它是一种以腹部作为呼吸器官的方法。首先，找一个合适的位置站好或坐好，身体自然放松；其次，慢慢地吸气，吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起，到的限度的时候开始呼气；呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出，直到感觉前后腹部贴到一起为止。
放松调节主要是针对身体肌肉进行的，要和腹式呼吸一起使用。头部放松调节的方法是把头向前和向后限度地低和扬，扬的过程中进行腹式吸气，低的过程中进行腹式呼气。放松调节也可以围绕腰部、四肢等展开。
12、音乐调节法
音乐调节法就是指借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情绪状态的方法。
很多人有这样的体验：听着催眠曲就不知不觉进入了甜美的梦乡；在紧张学习了一天之后，高歌一曲会消除疲劳。现代医学表明，音乐能调整神经系统的机能，解除肌肉紧张，消除疲劳，改善注意力，增强记忆力，消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。运动员赛前如果有异常的情绪表现，比如过分紧张，此时听一段轻音乐，往往能使情绪稳定下来。正如德国哲学家康德所说：“音乐是高尚、机智的娱乐，这种娱乐使人的精神帮助了人体，能够成为的医疗者。”
郭德俊，田宝：《情绪--心灵的色彩》，师范大学出版社，2002年版，第121页。
运用音乐调节法时，应该因人、因时、因地、因心情的不同而选择不同的音乐。适宜的音乐，常可取得很好的效果。
13、合理宣泄调节法
合理宣泄调节就是把自己压抑的情绪向合适的对象释放出来，使情绪恢复平静。消极的产生，人们觉得痛苦难忍，对这样的情绪如果过分强制和压抑会引起意识障碍，影响正常的心理活动，甚至会使人突然发病。这时如向自己的亲朋好友把自己有意见的，不公平的事情坦率地说出来，倾诉自己的痛苦和不幸，甚至痛哭一场，或者向远方的知己写封书信诉说苦衷，则可使情绪平复。当然，情绪宣泄要合理，要注意对象、场合和方式，不可超越法规纪律的范围。
14、理智的调节法
不少消极情绪，往往是由于对事情的真相缺乏了解或者误解而产生的。需要冷静地、理智地分析一下，自己对事物的认识是否正确。当发现事情并不像自己认为的那样时，消极情绪也就不解自消了。消极情绪有时是因思想的狭隘性而强化的。当某种消极情绪产生时，会逐渐把主体的思想卷入这种情绪的漩涡中去，忧者更忧，怒者更怒，至于其他方面则忽视了、排斥了。这就需要进行辩证思维，多侧面、多角度去思考问题，当发现事情的积极意义时，消极情绪就可以转化为积极情绪。此外，还要学会“心理置换”，当与其他人争执而动怒时，设身处地为对方着想，也许就可以心平气和了。
15、暗示调节法
语言对情绪有极大的暗示和调整作用。当受消极情绪困扰时，可以通过语言的暗示作用，来松弛心理上的紧张状态，使消极情绪得到缓解。比如，发怒时，可反复用语言暗示自己：“忍得一时之气，免得百日之忧。”牢骚勃发时，可用“牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼量”的诗句暗示自己。实践证明，这种方法颇有良效。
16、升华
把业已产生的消极情绪，像痛苦、怨愤、嫉妒转化为积极有益的行动，即以高境界表现出来，谓之升华，常说的有“化悲痛为力量”.有人对很有成就的同行产生了嫉妒情绪，理智又不允许他将这种心理表现出来，于是加倍努力，奋力拼搏，最终超过对手。不少人身处逆境，忍辱负重，但乐观进取、自强不息，取得了出众的成绩，为世人传颂，这是升华的典型。升华是调节消极情绪的的也是的一种形式。
如何调整自己的心态
承认现实，坚持事在人为，不要太天真，把世事看的太美好；也不要太悲观，把前途看的一团漆黑。一、科学用脑和保证睡眠 三餐要准时，每餐都要注意营养搭配，有充分的蛋白质和维生素，早餐尤其要保证牛奶和鸡蛋。掌握自己的用脑规律，复习的时候由简到繁，由易到难。注意力不集中时，可以先看一些引人入胜的杂志或喜欢的书籍，注意力集中后再看教科书。因为转移注意力比集中注意力要容易，这也称为“助跑效应”。考前保持充足的睡眠，不要受梦境的影响，保持原有的生活习惯和规律。 二、保持良好心态 要正确认识考试的意义，端正考试动机。高考对于考生可以说是自己人生中最重要的一次考试，学生思想上重视也是正常现象。然而，任何事情都有一个“度”，如果考生过度重视考试结果，则会背上很重的思想包袱，也将影响考前的情绪。因此，对于考生来说，“能不能考上理想学校”“考不上大学怎么办”之类的问题在考前不要想的太多，而应把注意力集中在复习上，这样才能使自己以平和的心态走进考场，面对考卷。 三、 调整焦虑情绪 针对已经出现的焦虑情况，可以用以下策略来调适：（1）自我暗示法：这是一种通过自己的语言和想象，使身心机能发生变化的方法，它简单易行，效果明显。学生可以进行积极的自我暗示和强化，可以根据自己的情况，在不同的情境中选择不同的暗示语对自己进行心理调节，以消除紧张情绪，树立必胜的信心。比如，在复习考试阶段，当感到精神压力很大时，可以对自己说：“我知道我能应付这个公式。”“这些单词和语法我再也不会忘记了。”等等之类的话。（2）情绪宣泄：如果考前过于紧张，可以找一个自己信任的、头脑比较冷静的人（有条件的可以找心理咨询师）交谈一下，把自己的烦恼倾诉出来，具体描述一下紧张的感觉。也可以给要好的朋友写信，把你紧张的心情写出来。这些都将有助于你缓解紧张情绪、减轻心理压力。（3）认知矫正：考前紧张往往是由于一些担忧所引起的，要想消除这些担忧，首先应该明确自己担忧的是什么。可以找一张纸把自己的担忧写下来，然后对这些担忧进行合理性分析，看看这些担忧对自己的危害到底有多大。通过分析你会发现，其实有好多担忧实际上是“庸人自扰”，其结果并没有你想象的那样可怕。（4）放松训练：①意念放松法：身体自然坐正，靠在椅背上，闭上眼睛，深呼吸，缓慢、平静的呼气。呼气时对自己说“放松”。想象紧张随呼气排出体外。同时将双手悬于体侧，感到血流的温热进入了双手。想象着“紧张”也从指尖流了出去。反复数屈伸并放松手指肌肉，以促进血液循环。稍微变换身体的姿势，舒展双臂、双腿、和腰背。再深沉而缓慢的深呼吸，并在呼气时默念“放松”，然后开始做考题。②肌肉放松法：这是通过循序渐进的交替收缩和放松身体各部分的主要肌肉，细心体会个人肌肉的松紧程度，从而缓解个体心理上的压力和焦虑状态。放松时选择一处安静的地方，躺着坐着均可，整个训练过程可以按照从上到下、也可以按照从下到上的原则，先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态5-8秒钟，然后慢慢放松20-30秒，并注意体验放松时的感觉，如发热、沉重、温暖、愉快等。每次放松时间15-20分钟，每天可以训练1-2次。 同时，由于高考日益临近，好多同学已经慢慢开始放弃，认为自己就这样的水平了，再怎么用功都是一样，于是许多同学开始放松自己。而事实上，虽然只剩下短短两个多月了，但是如果学生能充分的利用好这两个月，让最短的时间发挥的效力，还是会有很大收获的。在此，讨论几点关于时间管理的技巧，希望对学生有所帮助。 一、首先明确自己的目标，然后据此给自己制定必要的任务。我们现在的目标当然是高考，自己要清楚自己现在的进度和需要复习的内容。 二、将总任务划分成若干项你可以在一个月、一周、一天内完成的阶段性任务。制定好周和日。把要做的事情制定出一个时间表, 每件事情要在什么时间开始做, 需要多长时间完成, 都好。每天按照这个时间表安排自己的活动, 即在什么时间做什么事情, 并尽力保证自己在规定的时间内完成任务。 三、运用记忆规律及生物钟规律，科学安排各科学习时间。科学研究证明人的大脑活动是有规律的，掌握大脑的活动规律，不要把自己看得太高，否则会受挫折；也不要把自己看得太糟糕，否则会失去生活的信心。心态不佳可以从认知和行为两方面进行调整，首先可以换一个角度思考问题，积极看待挫败，其次，鼓励自己多参加户外活动，出门散心，与人交往，都可以调整心态，改善不良情绪，人的不良情绪往往是因为心理的那一杆秤失衡了。
语言暗示法。当你为不良情结所压抑的时候，可以通过言语暗示作用，来调整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得到缓解。比如，你在发怒时，可以用言词暗示自己"不要发怒"，"发怒会把事情办坏的"。陷入忧愁时，提醒自己"忧愁没有用，于事无益，还是面对现实，想想办法吧。"等等，在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下，进行这种自我暗示，对情绪的好转将大有益处。如何调整考试心态，考出考分？
对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的您好，中公教育为您服语言节制法务。
一、深入了解考试
考试考核的内容极为繁杂，涉及到数量关系、言语理解、判断推理、常识和资料分析部分。无论哪个专业的考生，都很难同时擅长这部分的题目。因此，考生应该积极的从多方面的渠道深入了解考试的内容和形式，通过网络、讲座、看书、听取已考过考生的经验等多方面、多渠道掌握考试的总体情况。
二、要有充足的准备时面对工作要适时调节压力，累的时候就休息，休息好了再继续间
一般应该在考试前一年或至少半年就开始着手准备了。在这段时间里，要时刻注意听、看报纸，时刻关注各个方面的动态，以便在自己的申论作答中有东西可写，使阅卷老师真正看到我们视野的宽广，知识的广博。我们还应该注意安排好自己的复习进度，根据自身的实际情况有条不紊的进行复习。
三、进行科学系统的学习
四、在准备的考试中，考生要注意复习方法。
开始复习时，一定不可急于做题，先看行政职业能力测验和申论教材中是如何描述考试的各种题型的，又是如何教我们处理这各种各样的题型的。对各种题型有了一定的了解，并大体掌握了各种题型的解题方法后，再进行题目的练习。首先要做的便是考试的历年真题，在真题中把握出题人的出题规律与趋势，并注意看真题的解析。在这里就存在一个非常重要的问题，便是教材的选择的问题，到底什么样的真题教材呢？建议在选书时要把握两点：一是准确，二是解析准确完整。在做完真题以后，要做几套模拟题，模拟题并不是我们所认为的押题，只是按照的考试时间来做，提前感受考试的氛围，使自己不至于在真正考试时因紧张而不能发挥自己的真正水平。
五、加强申论阅读和写作训练
每年的考试中，许多考生的行测科目都可以拿到七八十以上的分数，但是申论分数往往只有四五十分，甚至更低。究其原因，行测科目可以通过做大量的题目，稳扎稳打来获得高分，但是申论部分，无法通过短时间的练习来提升成绩。再加上很多专业的考生自上大学后就很少动手写稿件，因此申论对于不少考生来说都是薄弱的一环。因此，建议在公考的前期准备阶段，就要加强申论材料阅读与答题训练。申论一定要写，而且要认真的对待。考生可以通过分析历年的申论材料等来提高申论的写作训练。
如有疑问，欢迎向中公教育企业知道提问。
你的心态要放松，不要把考试当一回事，明确是人家在选你不是你在求人！换句话说：你以为那么好混的啊！
吃好饭锻炼好身体，这是位的！其次，广泛看书（可以看辅导书也可以看报纸杂志等），保持对时政的关注，保持敏感性！理解好考试的设计意图，不要钻牛角尖，训练合理的安排作答时间，掌握一些考场小技巧！
祝好运~
您好，华图教育为您服务。
考试许多问题是初中、高中的知识，较好的基础可以为您争取更多的分数。好好调整心态，积极应对。
如有疑问，欢迎向华图教育企业知道提问。
【华图教育阅读提示】2010年考试大纲和公告都已发布，许多考生正在面对招考简章紧张地筛选、报考职位。报名之后的40多天，是各位考生把握剩余时间，有有目的复习的攻坚阶段。在这个阶段中，伴随着考试信息的不断更新，考生的压力也会随之与日俱增。因为考试有其独特的决定性，很多考生从复习之初就带有强烈的心理憧憬和心理压力。但考生一定要意识到只有适当的压力才能更好的促进自己的复习和考试的顺利进行，取得理想的成绩，而过度的压力不但会造成考试复习的阻力，同时也会不同程度的伤害自己的身体和心理健康。本文中华图教研中心考试辅导专家解薇老师对此如下一些缓解压力的方法。 一、 正确看待压力 很多人一提到“压力”就满心反感。减负减的就是压力。心理减负也往往成为各种书籍报刊的谈论焦点。但是在应用心理专家眼里，压力是正常的，适当的压力有利于健康。压力有很多，处在不同的环境中，面对不同的事情，都会有不同的压力。人们常把压力看成是事物本身。事实上压力是人们积蓄的一种普遍的感觉，即压力感。是人们在感受压力。压力是紧张或焦虑的一种表现。但凡遇到对我们来说重要或是有决定意义的事情时我们都会出现压力，适当的压力不会阻碍人们的思想和行为，反而会促进事情的处理。但是需要我们注意的是如果当压力达到一定大的时候，那么这时的压力就会成为摧毁我们意志和行为的动力。考试对于广大考生来说具有决定前途命运的作用，很多考生在业余时间对的备考都是为了能够在或各地考试中能够顺利进级，加入的队伍。甚至很多考生每年都会参与并且都对考试抱有很大的希望，这就必然会承受一定的压力，当承受过大压力的心态就会不同程度的影响我们的备考甚至身体健康。所以，如果现在你承受的是一般压力，那么我们一定要将这种适度的压力转为动力，从而更好的完成下面一个月的复习。如果现在你觉得心理的压力非常大，影响了你的睡眠、工作、日常的生活等，那么这种压力必然要引起你的重视，我们要找到合适自己的方式进行减压。 二、合理的减压方法 1.合理饮食，保证营养 饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、、水果等富含维生素C的食品。另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，这可间接地减轻考生的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯虾可为大脑提供营养丰富的美味食品，它含有的多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。同时，少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬过于油腻的食物，对考生来说则不是理想的食品，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧考生的精神紧张。 2.适当运动，劳逸结合 科学地安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在星期日进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从考生的实际情况看，考生傍晚锻炼比早上锻炼好。为什么这样呢？因为早锻炼虽然空气好一点，有助于大脑充分吸收氧气，但是应看到考生考前大都处于身心疲惫状态，这往往导致早锻炼后，考生整个一上午都精神不振。而在傍晚锻炼，因有一个吃饭休息的调试过程，却可避免这种情况出现。 3.保证睡眠，规律起居 睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。即使有的考生能及时入睡，但其睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭要营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。对于失眠的考生，一方面应积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力，事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面应通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。 4．更换环境，放松心情 对于某些考生来说经常会把自己的这次考试带到他所能到的任何角落，不管是学校、工作场所甚至是家里，只要他所到的地方大家都能感受到他的紧张压力。其实，这种行为完全没有必要，在适当的时候，我们完全可以放下书本，来到能够令我们感受清新环境和和谐氛围的地方，在我们紧张备考的时候，我们有时间换一个环境，例如我们去一个开满鲜花或是长满绿树的地方，让自己的心情放松一下，这样不但能给我们很好的视觉享受，同时也能暂时缓解我们积累一段的心理压力。 5.适当减压，稳定心理 通常在考前进行一周以上时间的休息与调整，以充沛的精力应试。但许多考生都不了解科学的调整方法，例如大多数考生在考前往往是甩手大休息，有关学习的活动一概不进行，事实上这种休息与调整是不科学的。心理学研究表明，人们如果处于高度紧张的工作压力下，长期下来作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式，使人能适应高紧张度、大压力的生活、工作方式，如果突然停下来无事可干，使原来那种适应高度紧张的心理模式，因突然失去对象物，面对宽松无事的环境，反倒不适应。所以许多考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此考生以为是因过度紧张的学习造成的，而不知道是急刹车惹的祸。所以考生在考前一个星期就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式。再从应试角度来说，如果考生在考前一周完全停止学习活动，也不利于考试时迅速建立应急机制。在考前一个星期，考生可以对以前整理复习的内容做一个总结，在此过程中可以通过做一些真题和模拟题来检验自己的水平，能够在这过程中查漏补缺，但是切记不要贪恋题海战术，因为不是做的题越多你的成绩会越高，而是应该做一些有质量、有代表性和有预测度的题目。 6.扩大交际，善于交流 交流在我们日常生活中是十分重要的，对于我们广大考生来说相互的交流更是必不可少，适当的交流不但可以让我们在信息共享方面取得很多成果，同时在学习方法、做题思路方面也会有意想不到的收获。我们平时经常交流的两种常见途径一是相互认识的人形成一个复习圈，这些人经常在复习时不定期的进行交流，相互讨论取长补短。另外一种形式是加入网上的，这些能够给我们提供相当丰富的信息，很多我们不易获得的资料在网上都有可能被找到，同时在网上还有很多人去描述自己的复习心态或是考试成功的经验，而这些都会我们的复习有很好的借鉴意义。在现代信息中，信息不是的，但是我们要是没有信息，没有信息的交流那也是万万不能的。所以，对于加入队伍的考生在复习时尽量多注重与考生和老师进行交流，查漏补缺。 通过以上的介绍，相信大家一定会对考试带来的压力有所关注，并且在以后的一个月中利用合适的方法对自己的心理压力进行适当的调节，让我们带着一份自信、从容、平常的心态走进考试的考场。
如何调节自己的心态
①深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。调整好自己的心态,自己是自己的心理医生,心态就是人们对待事物的一种态度。每个人的一生都有许多欲望，都希望自己钱挣得多一点，
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。心态表示一个人的精神状态，只要有良好的心态，你才能每天保持饱满的心情。心态好，运气就好要学会调整心态,
有良好的心态工作就会有方向，人只要不失去方向就不会失去自己。心态的好坏，在于平常的及时调整和修炼并形成习惯。
所以应该调节自己：
1.欲望少点，
2.攀比少点，
3.心态平衡点,
4.当一个人处于不良情绪状态时，常常可以用下面的方法来调节自己的情绪：知足常乐多点
,5.改变能改变的，接受不能改变的,不要迷失了自己
.6.根据自己的能力去生活吧，不要让别人的生活状况左右了你的心情.
人的一生，到底在追求甚么？
人生是一个过程，不是一个点。人生在于过程！生命在于每一天，
而这每一天都是的，不可能再重复，
所以我们应该让自己的每一天，每一分钟都成为美丽和快乐。
每个人的能力水平都不多，关键在于怎样发挥出来。
可以接受他人的帮助，但不要指望别人的帮助，一切要靠自己。不要追求他人的赞扬，也不屈服于他人的指责，不取悦于他人，也不企求别人的同情。
一旦作出决定，敢于承担后果，不优柔寡断，怨天尤人，推卸。要精明，但不要圆滑。
相信是别人的权利，议论还是别人的权利。
不断培养自己的兴趣，满足，永远充实。对一切都保持好奇心，多一点童稚的天真，少一些不需要的老成。
学会宣泄，把苦闷向知心朋友或者..谈一谈，排遣掉，使心情变得轻松，愉快。
工作中心态不好怎么调节自己
语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。当你感到心态不好时，试着调整自己这个技巧是通过调整自我感觉来获得积极的态度。一般而言，当你的自我感觉良好时，你会觉得满怀自信、情绪高昂;如果自我感觉不好，你会觉得一切都是灰色的。自卑就是自我感觉不好的心态，自卑的人总是觉得别人都比自己好。所谓看好自己，就是“认为自己很不错”。这个技巧的主要手段是塑造良好的形象。因为当你自我感觉形象不错时，往往你就拥有了自信的心态。的情绪和思维方式，以下是一些可能有帮助的方法：
1. 意识到自己的情绪：意识到自己的情绪是情绪调节的步，当你感到情绪不好时，试着告诉自己：“我感到有点沮丧，但我可以改变这种情绪。”
2. 寻找原因：寻找导致你情绪不好的原因，试着了解自己为何感到不适。升华术 即把受挫折的不良情绪引向崇高的境界。如文豪歌德在失恋后，把失恋的情绪能量升华到文学写作中，写出了名篇《少年维特之烦恼》。
3. 改变思维方式：尝试转换思维方式，从正面的角度看待问题，例如，将挑战视为成长的机会。
4. 放松活动：进行一些放松活动，如冥想、瑜伽或深呼吸练习，可以帮助你放松身心。
5. 与他人交流：与亲朋好友交流，分享自己的感受和想法，可以缓解情绪压力。
6. 寻求助：如果你感到情绪问题，无法自行调节，可以考虑寻求专业心理帮助。
请记住，情绪调节需要时间和练习，不要对自己过于苛求，慢慢来，会越来越好。
怎样能快速调整好心态
幽默是的工具人生有许多的不如意，要学会自我调节，心态的调整方法：
咖啡 早上喝一杯咖啡确有提神醒脑的作用。能使血压暂性略有升高，并阻断使我们感到瞌睡的化学物质传递。但每天喝3杯以上可能反而会使人烦躁、易怒。1、恰当评估自己。
4、养成良好的生活习惯。
5、在现实生活中遭(3)注意转移法 把注意从自己消极的情绪上转移到有意义的方向上。人们在苦闷、烦 恼的时候，看看调节情绪的影视作品，读渎回忆录都能收到良好的效果。遇困难，应持乐观。
怎么调整心态的方法
（一）注意转移法：当人的情绪激动时，为了使它不至于爆发和难以控制，可以有意识地转移注意力，把注意力转移到其它事情上去。有这样一个故事：一位老太太有两个儿子。大儿子卖伞，二儿子晒盐。每逢晴天老太太就担心大儿子的伞卖不出去，每到阴天，她又担心二儿子的盐没法晒。她终于积忧成疾，一。两个儿子很孝顺，四处访医问。终于一位智者告诉老太太：“晴天好晒盐，您应该为二儿子高兴。阴天好卖伞，您应该为大儿子高兴。”老太太照样做了，果然心情变好了，身体也日渐恢复了。这就是注意力转移法对情绪的改变。可见情绪是需要调控的，也是可以调控的。美国托马斯·杰克逊告诉他的孙子：“当你气恼时，从一数到十；如怒火燃烧，那就数到一百。”他的孙子照这种方法做了，果然与别人打架的事越来越少了，与同学相处的越来越和睦了。可见调控情绪对一个人的健康成长非常有利。（二）合理发泄法。遇到不良情绪时，通过简单的“宣泄”痛痛快快地表达出来，不良情绪就得到了缓解。例如:在情绪不好的时候，听听音乐或去打打球；在感到孤独的是时候，与同学聊聊天，给朋友写写信；在感到焦虑的时候，可以向家人或朋友倾诉，可以将自己的感受写下来，再找一个空旷的地方大声喊出来，还可以痛哭一场，大睡一觉，跑上几圈，击打沙袋式布娃娃之类的东西，尽情地宣泄，直到情绪逐渐愉悦起来。有这样一个故事：有一位长了一对驴耳朵。他让理发师知道他的秘密，并命令理发师发誓不能泄密，否则杀掉。日子久了，理发师憋得心里难受，几乎要发疯了。他终于想出了一个办法，在地上挖了一个大洞，对着洞狂吼“长了驴耳朵”。他发泄了，心里也就平静了。（三）理智控制法 如果说情绪是奔腾的“洪水”，那么理智就是一道坚固的“闸门”。当陷入不良情绪的时候，要主动调动理智这道“闸门”的力量，控制不良情绪，防止不良后果的出现。当你情绪冲动将要打架的时候，当你举起棍子对准自己的同学的时候，要用理智告诉自己想想可能的后果吧。你的同学可能受到很重的伤害，而你就要承担相应的民事赔偿和刑事。你想想，天下哪个父母不是含辛茹苦，望子成龙，哪个孩子不是掌上明珠，心肝宝贝。任何一个孩子受到伤害，倒塌的就是整个家庭。孩子的安危牵动着全家人的心。孩子安全，全家高兴；孩子受难，全家痛不欲生。为了可怜的天下父母，让我们呼吁孩子们：别让疲惫的父母再为你担心啦，难道你没有看到妈妈脸上的皱纹更多了；爸爸两鬓的头发更白了。父母把你养大已经很不容易了，你还让父母为你担经受怕，为你承担后果，你于心何忍哪？为了父母，为了亲人，为了家庭，为了让理智的闸门管住情绪的洪水吧。如下3、学会与人交往，创造良好的人际关系和家庭环境。：
：学会让自己安静，把思维沉浸下来，慢慢降低对事物的欲望。把自我经常归零，每天都是新的起点，没有年龄的限制，只要你对事物的欲望适当的降低，会赢得更多的求胜机会。（所谓退一步海阔天空）
第二：学会关爱自己。只有多关爱自己，才能有更多的能量去关爱他人，如果你有足够的能力，就要尽量帮助你能帮助的人，那样你得到的就是几份快乐，多帮助他人，善待自己，也是一种减压的方式。
第三：慢下来，停下脚步。遇到心情烦躁的情况的时候，你喝一杯白水，放一曲舒缓的轻音乐，闭眼，回味身边的人与事，对新的未来可以慢慢的输理，即是一种休息，也是一种冷静的前进思考。
第五：广泛阅读。阅读实际就是一个吸收养料的过程，现代人面临激烈的竞争，复杂的人际关系，为了让自己不至于在某些场合尴尬，可以进行广泛的阅读，让自己的头脑充1． 自我鼓励法实也是一种减压的方式，人有时候是这样的，肚子里空空的时候会自然的焦急，这就对了，正是你的求知欲在呼喊你，要活着就需要这样的养分。