《黄帝内经》养生法
黄帝内经是我国现存最早的一部医学经典著作，他虽然是中医学的源头，却并不着眼于疾病治疗，而是致力于预防和保健，他以养生和诊疗为主要内容。 提倡将这种健康理念，融入到生活的方方面面，在举手投足之间完成。
黄帝内经养生课 黄帝内经养生版
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黄帝内经从内容上看分为两部分，一部分是《素问》，一部分是《灵枢》，《素问》一个人最初的体制，或者说是生命的本质。《灵枢》又叫《针经》主要讲的是经络、针灸。
《内经素问》说，圣人不治己，病治未病，强调要把注意力放在有可能发生的疾病上。
《内经素问》说，夫病已成，而后之，乱已成而后置之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎。就是说等到病已形成，再去用，乱已产生才去治理，就好比渴了才去挖井，要打仗了才知道兵器一样，岂不是太晚了吗？
其实人每病一次就会给身体造成一次伤害，而这个伤害在病愈后看似已经消失，但实际上它或多或少都会给身体带来阴阳失衡和看不见的虚损。就好比一辆汽车没修理一次，它的各个零件之间的配合，总体性能都会不知不觉的下降，不管怎样修理，换上多好的零件，配置永远都比不上原装。
人体也一样，与其等有病后抢救治疗，不如在没病前就进行身体保养。
养生三宝：精、气、神。
养精妙招：可以经常进行经络，尤其是腹部的气海和命门。
补气妙招：补气的方法是针灸和。
养神妙招：通过，吐纳，调息，服气，或者适当调理精神状态等方法，以达到促进神气入静的作用。
一年有24个节气，而一天就是一年的缩影，也是有24节气的。
3点立春，4点雨水，5点惊蛰，6点春分，7点清明，8点谷雨；9点立夏，10点小满，11点芒种，12点夏至，小暑，14点大暑；15点立秋，16点处暑，17点白露，18点秋分，19点寒露，20点霜降；21点立冬，22点小雪，23点大雪，24点冬至，1点小寒，2点大寒。
一、二十四节气养生法
二十四个节气：立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨、立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑、立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降、立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。
春季。先养肝养肝先制怒。多动运动，如户外活动，散步，踏青，打球，打太极，春季是流行性感冒，过敏，风湿膝关节多发的季节。预防这些春季常见病的主要方法是保暖，春捂秋冻，不生杂病。春季一左右下厚上薄。可以备一些板蓝根颗粒，小柴胡颗粒。
立春：早起晚睡，11点左右睡觉。
雨水：应少吃酸味，多吃甘味的食物，以滋养肝脾两，如糯米，黑米，燕麦，大枣，龙眼，核桃，牛肉，猪肚，草鱼，鲈鱼等。
惊蛰：吃点梨。
春风：多吃时令菜，比如春笋，芋头，芹菜，豌豆尖。
忌大寒，绿豆，黄瓜，苦瓜，西红柿，西瓜，虾蟹，属于寒性食物。
葱，姜，辣椒，花椒，胡椒属于典型的热性食物。
清明：远离发物，预防高血压，预防呼吸系统疾病。发物：就是吃了某些食物后会引发某些疾病，如过敏性疾病，对不同体质的人，发物不尽相同，皮肤瘙痒的人不宜吃，韭菜，香菇，香菜等，有，过敏性哮喘的人不宜吃海鲜，有呼吸系统疾病的人禁吃羊肉牛肉。
谷雨：吃香桩，多补水，上午10点和下午3点不睡，晚上8点补水，可以加速血液循环。
夏季。最适合游泳，不宜频繁使用空调。是中暑，高热腹泻等级病多发的季节。预防这些夏季常见病，主要方法是防暑，调和脾胃，饮食清淡。多吃大蒜，醋，酸奶等，少吃辣椒，胡椒，花椒等性食物，其次，避免长时间处于高温环境，注意通风，多喝水，注意腹部保暖。夏季家庭应该常备藿香正气水，清凉油等。。
立夏：早起晚睡，吃稀食。包含清淡稀粥，汤类，卤类。
小满：吃点苦比如苦菜，宜吃素即不吃动物性食物。
芒种：宜清补，如乌梅，山楂，葡萄，芒果，猕猴桃，西红柿，鸭肉，香生泥鳅，端午节吃粽子。
夏至：补水要喝温开水。补水要少量多次慢饮。
小暑：少动多静。喝茶。饮食节制。
大暑：吃老鸭，喝防暑粥。比如薏米，红小豆，黄瓜，冬瓜，西红柿，百合。
秋季。干燥需养肺，要多喝水，早卧早起，适度运动，秋季是咽喉炎，便利抑郁病等多发的季节，预防这些秋季常见，主要的病是生津防燥，多喝水，保障肺和呼吸道的湿润，一些滋阴生津的食物也多吃，如梨，苹果，香蕉，山，萝卜，鸭肉等，还要多做运动。家中常备 清燥润肺合剂，川贝枇杷膏，雪梨膏等。
立秋：降服秋老虎。秋老虎虽厉害，只要注意饮食，还是可以降伏的，吃些防暑的绿豆汤，莲子粥，吃水果蔬菜，多喝白开水，冰糖水，清茶。
处暑：处暑时节，正处于由热转凉的交替时期，忽冷忽热最容易伤肺。多吃清润肺燥的食物。比如银耳，百合，莲子，蜂蜜，海带，糯米芝麻，豆类及奶类，芹菜，，海带。
处暑时，气温还很高，降雨很少，空气干燥，皮肤容易干燥脱皮，还会出现便秘症状，这就是所谓的秋燥，多吃芝麻，糯米，蜂蜜，梨等。少吃葱姜蒜等辛辣食品，还要多喝水，多吃新鲜水果。
白露：泡脚戳耳补肾气，少吃鱼虾。
秋分：养胃为重。饮食适度，少吃冷烫硬粘等食物。
霜降：注意保暖和养胃，建议多吃栗子，预防咳嗽可吃一些清火化痰的食物，如梨偶，枇杷，柿子，柚子，罗汉果等。
寒露：养肺防秋燥多泡脚。以用百合，大枣，莲子，银杏，大米，加适量冰糖煮粥，少吃辛辣食品，如辣椒，生姜，葱蒜。多喝水，喝粥喝汤，都是一些有补气保湿作用的食品或品，如梨，香蕉，枇杷，芝麻，香油，银耳等。
冬季。头背脚宝三暖，早睡晚起，冬季是肾虚，关节疼痛，脑卒中，冻疮等症多发的季节，预防这些冬季常见病，主要方法是护阳气，多晒晒太阳，饮食上可吃温热的食物，如狗肉，羊肉，鸡肉，禁吃海鲜等生冷食物。家中常备六味地方丸，蛇油膏等。
立冬：进补要有方，立冬补冬补嘴空，北方的人们爱吃饺子，南方的人爱吃鸡鸭鱼肉。西北地区冬季天气寒冷，宜大温大热之品，如牛肉，羊肉，狗肉。
小雪：重视精神调养多吃香蕉。
大雪：进补正当时，选用红色蔬果。比如大枣，红萝卜，苹果，洋葱等，此外多吃根茎类，如山土豆，提升御寒。早睡早起注意保暖。
冬至：晒后背补阳气，吃水饺，注意保暖，可适当的练习太极拳，瑜伽等舒缓的有氧运动，可多吃一些温补的食物，如羊肉，牛肉，狗肉，人参。
小寒：喝腊八粥，吃山楂。
大寒：提前养肝，大寒过后就预示着春天的来临，但还是一个过渡的时节，因此既要养护脾肾，也要提前调养肝血，少吃辛辣，多喝水，少饮酒，适量吃酸。常搓手，防冻伤。
小补充：天干地支
十天干：
甲（jiǎ）、乙（yǐ）、丙（bǐng）、丁（dīng）、戊（wù）、己（jǐ）、庚（gēng）、辛（xīn）、壬（rén）、癸（guǐ）；其中甲、丙、戊、庚、壬为阳干，乙、丁、己、辛、癸为阴干。
十二地支：
子（zǐ）、丑（chǒu）、寅（yín）、卯（mǎo）、辰（chén）、巳（sì）、午（wǔ）、未（wèi）、申（shēn）、酉（yǒu）、戌（xū）、亥（hài）。其中子、寅、辰、午、申、戌为阳支，丑、卯、巳、未、酉、亥为阴支。
注：已半巳满不出己。横戌点戍戊中空，横竖交叉定为戎。
十二地支对应十二生肖:
子-鼠，丑-牛，寅-虎，卯-兔，辰-龙，巳-蛇， 午-马，未-羊，申-猴，酉-鸡，戌-狗，亥-猪。
二、十二时辰养生法
子时：前最宜上床睡觉，改掉吃宵夜的坏习惯。
丑时：最宜深睡，有了火气，一定要发泄出来。
寅时：最忌打扰肺经。如果在这时醒过来，就闭着眼睛继续睡，也可以做小动作干梳头，耳揉轮，肚脐，摸搓脚心。
卯时：最易排便。
辰时：最宜吃早餐。
巳时：最宜户外活动。
午时：最宜午休，十二点点半吃午饭，肠胃病离你远远的。
未时：最宜养小肠。
申时：最宜喝开水。申时学习与工作效率。
酉时：再喝一杯水，洗肾又能洗膀胱。
戌时：最易培养夫妻感情。
亥时：是行房事的时间。
注：
胆、肝、肺、大(肠)、胃、安脾。
心、小(肠)、膀胱、肾、心、三。
三、饮食养生法
黄帝内经说，五谷为食，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。
五性五味五色五谷五果五畜五菜。
1、寒凉平温热，辨清食物属性好养生。
寒凉性食物：清热，泻火解毒。
温热性食物：温阳，散寒。
平性食物：补益健胃。
2、酸、苦、甘、辛，咸五味调和益健康。
肝病禁辛，心病禁咸，脾病禁酸，肾病禁甘，肺病禁苦。
3、红、黄、绿、黑、白，五色养五。
4、
5、
6、
7、
随四季吃饭
春天少酸多甘。夏天要过得清苦。秋天少辛多酸。冬季避咸忌寒。
不同年龄饮食
四、运动养生
五、情志养生法
黄帝内经根据喜、怒、悲、思，恐五种情绪的属性，将它们分别归入火木金，土，水，五行以与心、肝、肺，脾、肾，五相对应，这一归类就真的找出了治疗情志病的规律。
火克金，金克木，木克土，水克火。
喜为火。悲为金。怒为木，思为土，恐为水。
心红，肺白，肝绿，脾黄，肾黑。
所以，
六、女七男八节律养生
七、体质养生法
八、经络养生法
略对症养五
生活小细节
黄帝内经养生法
《黄帝内经》是我国现存最早的一部医学著作，也是现代人应该了解的养生圣经。下面我给大家介绍，希望对你有用!
黄帝内经处暑节气养生法
宜：早睡早起;
忌：秋燥，辛辣食物。
人体的空气相对溼度为40-60%，而秋天一般为30%。
早卧早起，也鸡俱兴，科学睡眠防秋困。早点休息可以多藏精。晚上睡觉应关好门窗，腹部盖薄被，防止脾胃受凉。
处暑至，秋燥来，少辛增酸防秋燥。多吃一些滋阴润燥的食物，如银耳、藕、、鸭蛋、蜂蜜等。多吃一些酸味水果，缓解身体的旱情，像西瓜之类大寒的瓜果，就不要吃了。少辛是为了减少肺气的耗散。味辛的东西如辣椒、花椒、生姜等。处暑时节，除稍晚一些的山楂，最常见的莫过于葡萄了。但葡萄为寒性水果，每天不宜超过200克，孩子不超过50克。吃葡萄后立即喝水，会腹泻。其他一些时令果蔬，如黄瓜、西红柿、冬瓜、梨、荸荠、甘蔗、大枣、银耳、百合、蜂蜜、和汤、粥等，可以多吃。“朝朝盐水、晚晚蜜汤”，说的就是秋季养生之道。
口干舌燥，叩齿生津以去燥。“人若能每天不吐唾液，则精气常留，眼明耳灵。”李时珍倡导，常含枣核令口行津液，咽之佳。如果秋气肃杀犯肺引起咳嗽，可用干银耳加鸡蛋，加糖服用，宜于干咳无痰;鸭梨粥，有清心、降火功效，适用于肺热咳嗽。
处暑，孕育健康宝宝的有利时机。
黄帝内经时辰养生法
子时，足少阳胆经当值
子时，夜里11点～1点，足少阳胆经当值。
子时是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。子时把睡眠养住了，对一天至关重要。
胆经从人的外眼角开始，一直沿着人的头部两侧，顺人体侧面而下，一直到脚的四趾。
中医理论认为;“肝之余气，泄于明胆，聚而成精。”人在子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆汁有多清，脑就有多清。”子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。反之，常于子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。宵夜会让人长胖的一个重要原因就是它会阻碍胆汁分泌。少白头多是胆经气血不足，疏通胆经才是解决之道。
疏通胆经可以采用艾灸的方式，建议取穴：风市穴和临泣穴。
疏通时间是晚上9点前。
要持之以恒，早睡早起。
丑时，足厥阴肝经当值
丑时，凌晨1点至3点，足厥阴肝经当值。
中医理论认为：“肝藏血。”“人卧则血归于肝。”如果丑时不能入睡，肝还在输出能量支援人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。所以丑时前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，脸色晦暗长斑。
肝经起于大脚趾，沿着大脚趾和二脚趾的交叉的地方向上到踝关节，到。
晚上坐在床上，两个脚并拢，会绷起来两根筋，就是肝经的走形。环绕阴器，走到腹腔，走到 下面。肝经主导男性器官，疏通肝经可预防乳腺增生、肌瘤，养肝可以降血压，过量喝酒易伤肝。
疏通胆经可以采用艾灸的方式，建议取穴：太冲穴和阴包穴。
疏通时间是晚上9点前。
寅时，手太阴肺经当值
寅时，凌晨3点至5点，手太阴肺经当值。
中医理论认为：肺主宣发肃降、气司呼吸、通调水道、肺朝百脉、主治节等功能。肺经发生病变，主要表现为胸部满闷，咳嗽，气喘，锁骨上窝痛，心胸烦满，频数，肩背、上肢前边外侧发冷，麻木酸痛等症。
肺经起始于中焦腹部，向下联络大肠，回过来沿着胃的上口贯穿膈肌，入属肺。从肺系气管、喉咙横行出胸壁外上方，走向腋下，沿上臂前外侧，至肘中后再沿前臂桡侧下行至寸口桡动脉搏动处，又沿手掌大鱼际外缘出拇指桡侧端。
其支脉从腕后桡骨茎突上方分出，经手背虎口部至食指桡侧端。脉气由此与手阳明大肠经相接。
疏通肺经可以采用艾灸的方式，建议取穴：孔最穴和鱼际穴。
疏通时间是上午9点到11点。
《黄帝内经》养生知识有哪些？
1、起居有常睡觉、起床要有规律，昼醒夜眠，不要睡眠颠倒，不要熬夜，不要赖床，要养成睡子午觉的习惯。因为熬夜伤津耗气，赖床伤阳气。
2、饮食有节《黄帝内经》有“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。气味和而服之，以补精益气”，这是饮食的基本原则。意思是说，饮食要有节制，不要过饥过饱，要有规律，吃饭要定时，营养要全面均衡，不要挑食偏食。
3、顺应季节四季气候各异，春多风，夏多暑热，秋多燥，冬多寒。四季养生要遵从春养肝，夏养心，长夏养脾，秋养肺，冬养肾的原则。肝喜调达恶抑郁，养肝当顺其条达之性，常令心情舒畅；心属火藏神，夏易亢，养心当静，静养神以潜心火。
4、“和”即为调和。“术”乃为修生养性之法。“和于术数”是指要掌握养生健体之术。中医养生术种类繁多，、刮痧、拔罐、太极拳、五禽戏、易筋经、气功等，其目的都是通过运行气血而达到强身健体、延年益寿的目的。
5、情绪是导致疾病的重要因素。“恬淡虚无”是指思想安定，情绪稳定。情绪稳定则气血各安其乡，气血平和则人健康无病，所以人们要调节情绪，保持平和恬静的心态其实就是的健身方式。