腰痛≠腰间盘突出，腰肌劳损才是主因！4个动作，去腰痛，防腰突
、背部肌肉拉伸，病人保持跪姿，臀部贴近足跟，双上肢向前伸展贴近地面，双手尽量向前拉伸保持一分钟，能够对腰部肌肉进行持续性拉伸，恢复腰部肌肉的顺应性，缓解腰部肌肉疼痛症状，每日可进行10-20次动作；电视、手机里的各种广告，让我们很容易形成这样的 思维定式 ：
4个动作让腰椎自愈_4个动作让腰椎自愈图解
4个动作让腰椎自愈_4个动作让腰椎自愈图解
做好腰部的也是关键的。尤其是可以系统地进行一些腰部，坚持天天，或者是也可以把罐，这样，把后背里的湿气拔掉，也能真情以很好的腰力回升的作用。
因此，一旦自己腰痛，很多人的反应就是“糟了，腰椎间盘突出了”。此时，好友们可能会调侃到，“秀儿，同样是九年义务教育，你如此，不是因为别的，那是因为你腰突了……”
但事实上，腰痛的主要原因，并非是腰椎间盘突出症。而是 支撑脊椎的肌肉出现劳损 。
下面，“问上医”就为您详细介绍几种可以增强腰背肌肉群力量，缓解腰痛的锻炼方法。
腰部肌肉劳损有两种，一种是急性损伤，另一种是慢性损伤。两者到达一定程度，都可引起腰痛。
（1）急性损伤
生活中最容易导致腰痛的原因可能就是弯腰抬物了，比如工人搬运重物、妇女端放洗衣盆等。
在这这些情况中，稍有不小心或姿势不正确，都可能闪到腰造成腰痛。
而所谓的闪到腰，指的是腰背部的肌肉、软组织扭拉伤。
（2）慢性损伤
久坐也是造成腰痛的头号杀手。在坐姿对于腰椎的压力下，肌肉会疲劳，再加上很多人坐姿千奇百态，对腰部的伤害更为。
长期坐着的人，腰背肌肉薄弱，特别是背部核心肌群平时缺乏锻炼更加薄弱。维持正常姿势尽量降低负荷，强化肌肉控制力可以有效预防腰痛的发生。
（1）腰背桥式抬臀
动作解析： 开始时将背部平躺在地板或垫子上。膝盖弯曲，脚平放在地板上。接下来，弓起背部。保持这个姿势5秒钟，然后背部放平在地板上。保持这个姿势5秒钟。
美国梅奥诊所建议每天重复这个锻炼后腰的动作5次。随着对动作的熟练，你可以逐渐增加重复次数高达30次。
（2）腰部旋转
身体重复腰背伸展转动每侧2-3次。记得要练习这个伸展，尽量早晚各一次（根据需要可添加）。
（3）坐姿舒展
动作解析： 坐在没有扶手的椅子或凳子上，将左腿交叉放在右腿上（可以用左膝盖支持右肘）。扭动躯干，伸展到一边。保持姿势10秒钟，然后重复另一侧。
一天2次，坐着进行腰部的旋转拉伸，每侧3-5次。
（4）腹肌收缩
动作解析： 刚开始背部平躺，膝盖弯曲（可以把双手放在肋骨下方）。收缩腹部，应该感到肋骨向背部挤压。保持5秒钟，然后放松肌肉，重复练习10次。做这个练习时不要憋气。
练习腹肌收缩可以帮助恢复腰背力量，并帮助你重新做由于腰背部疼痛而不能做的活动。试试简单的腹部收缩。
加强腰背肌锻炼是缓解下背部疼痛，恢复速度的最有效方法。
除了练习中的动作，也可以做其它练习改善腰痛，如散步、游泳、伸展、瑜伽。
锻炼依身体状况而定，并确保在开始一个新的锻炼前咨询医生。随着背部变得更强，开始锻炼时不舒适的感觉会逐渐消失。
尽管腰痛的主因并非腰椎间盘突出，但如果腰背肌肉长期劳损，脊椎缺乏必要的支撑，其退行性病变速度会加速，甚至会引发腰椎间盘突出症。
“问上医” -来自 古城西安 的医生团队，为您分享科学实用的 健康 知识。
做什么运动可以缓解腰椎疼痛？
UBE手术采用的内镜可以将整个手术野放大 30 多倍，并且整个手术过程是在水的环境中进行，所以是非常安全的。与开放手术相比， 创伤更小、出血更少、融合率更高、恢复更快 。一，拱桥式运动，仰卧位，双膝屈曲，屈膝同时向上挺腰，臀部抬高离床，保持五到十公分，还原，要求十秒，一边十个。
二，飞燕点水运动，俯卧位，双手置于背后，四肢及胸部同时上抬离开床面，还原，要求保持十秒做十个。
三，侧桥运动，用同侧的前臂和脚的外侧作为支点，支撑起身体，保持身体的正直，相对最难，要求十秒，一边十个。
四，平板支撑运动，身体呈一条直线，用脚趾和前臂做支撑，腹肌收缩，保持十秒再放松，注意全过程，不要憋气。
五，交叉支撑运动，这个动作是用异侧的手脚作为支撑，从手肘和膝盖作为支撑的跪姿出发，伸出一侧手和另一侧的脚，保持水平，这个姿势要求身体水平，目视前方，坚持十秒做十个。
以上动作为一组，一共至少做三组，强度以自己出汗而不至于过于累为前提，每天可以做两三次，只要不至于太疲劳。
腰部疼痛可以通过以下几种方式缓解：
第二、猫式伸展，双手及膝关节着地，模仿猫的腰部伸展动作，首先挺胸、抬头，腰部自然放松，然后缓慢将腰背部弓起，腰背肌肉逐渐收并且是不可逆转。异样的感觉会伴随着你一生无法消除。利用传统的中外敷跟配合适当的体育锻炼，是可以有效减轻疼痛并且达到治愈的目的。紧，达程度维持5-10秒，每日完成50-100次动作，可以自行分组，能够在短时间内缓解腰部肌肉紧张、疼痛症状。
患者在腰痛的急性发作期，不建议进行任何体育锻炼和活动，应该尽量卧床休息，佩戴腰围保护并对腰部进行制动，这样可以避免腰部疾病的进一步加重，能够缓解疼痛有利于治疗。
建议患者出现腰痛的时候，首先应该上医院进行详细检查，明确诊断以后积极采取治疗。当治疗以后处于恢复期的时候，也要按照医生的指导进行相应腰部的功能训练。
1、缓解腰椎疼痛主要是做一些锻炼腰背部的肌肉的运动为主
2、常用的锻炼腰部肌肉的方法飞燕式与拱桥式。
3、比较简单点的是拱桥式通常分为五点式与三点式，一般都是躺在床上或者地上进行，
4、锻炼好拱桥式之后再考虑做飞燕式。
5、另外还有一些运动，如游泳、平板支撑等，都对腰痛也有很好的帮助。
6、有一些难度稍微大一点飞燕式动作也是很有效，但是必须需要在康复治疗师的指导下作。
腰痛时，需卧床休息，不能进行剧烈运动。疼痛症状得到缓解，恢复期可进行腰骶功能锻炼，如拱桥练习、板支撑、俯卧撑、小飞燕等。腰骶运动可以缓解腰肌劳损症状，增加肌肉力量，增加腰椎的稳定性。腰痛部分是由腰肌劳损引起，部分是由腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱等腰椎病变引起。腰痛常见的诱发因素可能是长期腰椎姿势不正确、腰椎受凉、长期弯曲、负重等。因此，要注意劳逸结合，注意腰椎的防寒保暖，久坐后进行适当运动，防止肌肉拉伤
你好，这个得看疼痛的程度。如果请先看骨科，多养少动。可以完成基本运动的情况，可以加强腰背肌肉，臀部肌肉，核心稳定的锻炼。趴在瑜伽垫或者床上，核心绷紧，双手双脚缓慢抬起，绷住10秒，慢慢下放，均匀呼吸，一组10个，每天做3-4组，以第二天不酸为适宜。平时请勿久坐，保持盆骨腰椎中立位。希望可以帮助到您
腰椎出现疼痛之后不建议做运动，应当选择以卧床休息为主。因为腰椎部位出现疼痛，是由于腰肌劳损慢性无菌性炎症病灶或者有椎间盘突出等等情况，如果进行继续的运动会导致劳损以及炎症的加重，有可能会诱发腰椎间盘突出的加重，因此在这时不建议进行运动治疗。
恐怕你不知道，这5个动作能保护腰椎|运动保健
力学变化是腰椎病的重要机制。因此，以功能锻炼为基础的营养与治疗相结合已成为腰椎疾病预防保健的核心内容。弹力球运动非常适合防治腰椎病，尤其适合家庭锻炼。你不妨经常做这件事。 脊柱活动训练
在无痛范围内做温和有控制的运动。 骨盆摇摆(侧向)
坐姿。或者左右摆动臀部，前后摆动。你也可以前后摆动骨盆。 中继分机
坐姿。双脚向外迈，让训练球在脊柱下滚动。慢慢低头，双臂伸过头顶。保持这个姿势。伸直你的腿，伸展它们。 系统延伸
拉伸你的肌肉到一个舒适的拉伸点。 髋屈肌群牵伸
单腿跪在训练球后面，单脚袖手旁观训练球，轻轻向前滚动训练球，直到对侧前臀有拉伸感，躯干伸直。 跪姿躯干牵引
跪在训练球上后，双手向前移动使球向前滚动，然后向一侧滚动。向同一方向轻微转动躯干，拉伸侧躯干和上背部。 躯干力量强化训练
脊柱保持自然姿势，慢慢移动躯干。 保持你的腹部肌肉
从脊柱处于自然位置的坐姿开始。将脚向前移动，使训练球在脊柱下滚动。收紧腹肌，慢慢卷起腹部，肩胛骨抬离球。通过改变手臂姿势来改变强度。 交替举肢
躯干靠在训练球上，手脚着地支撑身体。慢慢抬起另一只胳膊和腿，直到与身体同高。保持中立姿势，使颈部和脊柱在一条线上。放下手臂和腿，换另一条肢体重复练习。 核心肌肉群稳定性
避免臀部下垂，使颈部和躯干在一条线上。 表格类型
从脊柱处于自然位置的坐姿开始。双脚向外踏，将训练球滚至脊柱下方。保持向前迈步，直到你的上背部和颈部靠在训练球上。收紧腹部和臀部，保持中立姿势。通过在头上交替伸展手臂来增加挑战的难度。 桥式
躺下，将小腿放在训练球上休息。收拢臀部，将躯干抬离地面。保持笔直，然后放低躯干。通过将训练球放在脚踝下和/或抬起手臂使手臂离开地板来增加接下来先将两膝盖滚动到身体的左侧，保持十秒钟，然后再滚动的身体右侧，同样保持一段时间，左右两边为一组动作，每天坚持做十组，也能达到很好的锻炼效果。挑战的难度。 下肢肌肉力量训练
保持脊柱自然姿势，做腿部练习和平衡训练。 蹲下
以中立姿势站立，双脚分开与肩同宽，挺胸，将训练球抱在胸前，屈膝，屈臀，下蹲，膝盖保持在双4、腰间盘突出患者在走路时腹部用力，等公共汽车时，不要双腿并齐，将一侧脚搭在低矮的台上或石头上会感觉轻松得多，这也是腰椎间盘突出的护理中的注意事项。脚上方，不超过双脚。保持躯干挺直。通过在胸前伸展和传球来增加稳定性。 站立平衡训练
站在中间位置，把一只脚趾放在球上。用脚趾滚动训练球来写大写字母。通过收缩躯干肌肉和支撑地面的脚来保持身体平衡。通过加大字母来增加挑战的难度。
怎样自愈腰椎间盘膨出？
动暖水袋不能治愈颈椎病。颈椎病分为神经根性、脊髓性、椎动脉性颈椎病三种类型。除脊髓型颈椎病早期手术治疗外,其它类型的康复疗法均能改善症状。,应在脖子下垫一个圆枕,使头略微向后倾。在日常生活中,要注意尽量少低头,减少用手机看电脑或低头工作的时间,多做一些上身运动,比如游泳。作一：撑地仰头抬臂腰椎间盘膨出通常来说是比较难以自愈的。可以结合针灸的方式来进行缓解症状，通常跟长时间的久站久座有一定的关系，可以通过使用一些活血化瘀消炎止痛物来进行治疗，也可以配合一些营养神经物来进行缓解，一定要多注意休息，保证充足睡眠
腰间盘突出症不能自愈。
腰椎间盘突出症是由于脊神经根受压、损伤引起的，不能自愈，必须针对病情采取手术或非手术治疗，否则突出症容易反复发作，还会遗留一些后遗症。除物修复受损神经外，平时还要注意保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累，站姿或坐姿要正确，避免挑、抬、搬、提等负重劳动，尽量避免弯腰，适当控制体重。
腰椎间盘膨出从某种意义上是腰间盘突出的早期表现，腰间盘膨出一般没有症状或者症状很轻微，可以出现腰疼，个别情况可能会脊神经出现下肢的疼痛或麻木，腰间盘膨出绝大多数病人通过保守治疗都能得到相应的缓解和治愈。腰间盘膨出的治疗办法一般采用卧床休息，口服非甾体的消炎镇痛，配合活血化瘀的中制剂，以及制动、、理疗等方法就可以得到改善。对于个别少数的腰间盘膨出的患者，经过正规的保守治疗效果不佳，可以进行微创的间盘手术或者开放的间盘手术也能够得到治愈。
腰椎间盘突出症的患者多数可以保守治疗，如果患者病情比较，可以通过微创手术治疗。而且患者需要注意腰椎的护理，才能减少腰痛症状的发作。建议患者可以通过针灸推拿疗法以及中低频疗法，腰椎牵引疗法，或者配合非甾体类消炎止痛物治疗。平时可以进行腰椎的康复锻炼，提高腰椎关节稳定性。
腰间盘膨出后，周围组织会对它形成压迫，想自己回归原位有很大困难，可能性非常小。保守治疗推拿针灸，一般会有改善，膨出不也有一定概率归位。如果膨出特别，已经影响生活，建议实施手术治疗，现在的医疗水平是可以纠正的。
椎间盘膨出分为颈椎间盘和腰椎间盘，无论是颈椎间盘或者腰椎间盘，如果仅仅是膨出，大家不必担心，会自愈，但和生活习惯有很大关系。如果现在有症状去医院看了，拍片子显示有膨出，但又没有注意，继续低头、弯腰、长时间久坐。这样势必会加重变成突出，使病情进一步加重，自愈会相对困难。如果仅仅是膨出，经过规律、正确、健康生活习惯调整，则会自愈。
复位后，会慢慢自愈的，是指的患病较轻的患者。建议你到医院进行确诊，并按医生的要求进行治疗，因为，腰椎间盘突出如果不及时治愈，会落下病根的，对以后的工作生活有一定的影响。祝你早日康复。
可能是腰椎病压迫神经了，可以口服，腰疼宁胶囊，抗骨质增生丸舒筋活血片，壮腰健肾丸，维生素b1，b12
结合针灸膏理疗热疗，不要劳累过度，避免扛抬重物，多休息，多保养。
治疗腰椎间盘突出的方法主要有几种，第1种就是保守治疗，第2种就是手术治疗，保守治疗适用于大多数的比较轻的腰椎间盘突出患者，中度腰椎间盘突出也可以通过保守治疗而取得比较好的治疗。而特别重的腰椎间盘突出，甚至达到了腰椎间盘脱出的话...
4个动作让颈椎自愈是真的吗
1、保守治疗：包括物、推拿、热疗等。物多以止痛为主，可以很有效的缓解疼痛，但是这些物对胃肠道有很大的副作用。推拿之类的方法，也只是缓解疼痛。颈椎病是现在高发病，很多年轻人或多或少都有颈椎病，一般都是受工作影响，长期坐着不动导致，有很多人听说4个动作让颈椎自愈，很明显是不可能的，但是可以改善，如果是轻微颈椎病的话，赶紧锻炼起来吧！
4个动作让颈椎自愈是真的吗
动作一：双手抬起，同时抬起头，慢慢下落。
动作二：双手触碰肩部，前后包住头部（向后可以稍微抬起头）。
动作三：手指在颈后交叉，保持颈仰卧开始，屈膝，脚掌着地并向外，肩部、背部、腰部贴垫子，后脑勺摆正贴垫子；抬起左脚向上，屈膝，脚跟朝向下方，脚尖朝上，两手抱住左膝，拉伸左大腿后侧肌肉。右腿着垫子不动，拉伸3次，放下左腿，换右腿拉伸，同样练习3次。两边腿练习完为一组。重复练习20组。3.腰部延展部和手指承受一定压力，头向后倾斜。
动作四：颈部慢慢向左右倾斜，颈部慢慢前后倾斜。
一个暖水袋治好颈椎病半小时效果好吗
颈椎病用什么热敷
热敷可以缓解疼痛，减少炎症物质的积聚，放松肌肉痉挛，稳定颈椎，延缓椎间盘突出，促进血液循环，减少神经根受压和缺血。这是颈椎病的对症治疗，但只是辅助作用，的颈椎病还需要综合治疗，效果更好。
腰椎间盘突出怎么锻炼？
腰间盘突出的调理方法：腰椎间盘突出症好发于成年人，且以从事重体力劳动者居多。发生原因有内因、外因两方面。内因是各种因素使椎间盘压力增加，日久出现脱水、弹性减低，椎间隙变窄，纤维环破裂，周围韧带松弛等退行性改变;外因则是外伤，慢性劳损和感受风、寒、湿邪等。患者也可以使用 腰椎.骨.方世帖 进行调理，醄宝有！
每次 3 组、每组 15 个，在臀部抬离床面时维持 5 秒。1、腰间盘突出的护理在睡觉时，或者弯曲髋关节横向侧卧，或者在腿下面垫上垫子屈腿仰卧。枕头要用稍硬一些偏低的，如脖下有空隙，可用卷起的毛巾塞满，这是最基本的腰椎间盘突出的注意事项。
2、腰间盘突出患者在晨睡醒后突然坐起常会伤了腰部。睡醒后应先床被上将腿屈起做左右倒的体，然后再用胳膊支撑上身起床。这是属于腰间盘突出的护理常识之一。
椎间盘具有缓冲和固定的作用，但是随着年龄的增长，椎间盘会分解和退化，会失去它的缓冲作用。如果受到过度压力，椎间盘被挤压后，就会压迫神经，或者纤维环破裂后里面果冻状的髓核漏出神经，就会引发局部组织出现炎症，进而导致腰痛、麻木等一系列症状。
正规有效的治疗方法
选择正规有效、没副作用的治疗方法是关键，中医认为，椎间盘突出为风寒湿邪所致，较多治疗椎间盘突出是以祛风散寒、活血化瘀为目的，遵循中医通则不痛的原理，所以效果很。注意防寒保暖。
现在网络已经普及，很多事情人们都是通过网络来寻找方法。现在很多人就已经通过网络查找有效方法，大家可以微信搜索小程序：治腰突，就可以获得保守治疗的方法，是的选择。因为无论是做手术，还是大的或者是微创，都会对我们精密的椎间盘组织有损害，
腰椎间盘突出症的传统治疗方法
2、手术治疗：腰椎间盘突出症反复发病，且已有马尾症状就必须采取手术治疗。但若还没到那个地步，莫选择手术疗法。因为手术治疗创伤大、并发症多并不是患者的选择。
3、微创疗法：能迅速减轻和缓解疼痛症状、延缓腰椎破坏和恢复腰椎活动度，阻止椎间盘和骨破坏，防止畸形和残废。
腰椎间盘突出怎么锻炼？2个自愈动作，每天30分钟，腰腿舒服了
腰椎好不好，一个动作就知道！3个小妙招，帮你缓解酸痛、护好腰
平时不要久坐，要多起来走动，少玩手机。你的腰还好吗？相信大多数人的回答都是否定的！人到中年，身体明显感觉不如年轻时，时不时就有些小毛病，尤其腰的问题越来越。
有的时候疼到坐也不是，站也不是，就连躺着也难受；此外，腿也跟着凑热闹，像电流一样，疼痛从大腿往下窜到小腿、脚底。
它们到底是怎么回事？有什么办法可以简单判读自己的腰椎情况？又有什么样的技术可以一次为患者解决这个困扰身心的大问题呢？
现代常见病：腰突、椎管狭窄
生活中，腰椎间盘突出症和椎管狭窄都会引起 肢体疼痛、麻木 等不适症状。如何区分两种病症？
病因、症状有所区别【腰椎间盘突出症】
在病因上的区别
它的病因相对简单，是纤维环破裂后髓核突出压迫了神经根。
【椎管狭窄】
凡是会挤压椎管的病变都可以导致椎管狭窄。
病因包括：先天性发育不良导致椎管管径变小、骨质增生、外伤导致脊椎脱位、椎间盘突出挤压到了硬膜囊等。
表现症状的区别
因为被压迫的神经不同，这两者所表现出来的症状有明显的区别。
所引发的疼痛、麻木，具有明显的 根性和定位性 。
症状是沿着被挤压的神经根向下放射出现的。查体的时候，就只有 特定的部位有不适感 ，最常见的就是 从臀部放射到小腿 ，而身体其他部位则没有什么表现。
【椎管狭窄】
它具有 广泛性 麻木和疼痛，且行走不稳，运动出现障碍。
它还有一个最典型的症状，那就是 脊髓源性间歇性跛行 。即患者走一段路之后，会出现一侧下肢或者双下肢麻木、疼痛、酸胀、无力等感觉，常迫使患者坐下休息，休息后可以缓解继续行走，但走一段时间后又会感到不适。
①如果 咳嗽或大笑 时，腰椎疼痛加重，说明可能存在腰椎间盘、腰椎管病变；如果 平躺坐起 时，双腿无法伸直，也可能提示腰椎病变。
②可以用 直腿抬高 试验来检测： 双腿伸直平躺在床上，缓慢抬高一条腿至60 ，如果过程中没有出现腰疼、腿上过电似的疼，说明腰椎比较 健康 。
然而，需要注意的是，腰痛的原因，可能不单单只是上述中的某一种情况， 腰突合并椎管狭窄 ，也是非常常见的。
当腰椎间盘突出形成后，向后压迫髓核就会导致椎管的 有效容积减少 ，而且腰椎间盘突出的程度越重，腰椎管狭窄的程度也相对越重。
两者合并，时甚至可造成寸步难行的后果 。患者在饱受身体压迫之苦的同时，还对生活造成了很大影响，及时医治至关重要。
新兴脊柱微创手术：UBE技术
专家为我们介绍一项新兴的脊柱微创手术技术：单侧双通道内镜技术。它采用两个通道，一个是 内镜通道 ，一个是 作通道 。
除了常规的各种类型的间盘突出病例，尤其适用于 复杂椎间盘突出、椎管狭窄、腰椎滑脱、神经根性颈椎病、脊髓型颈椎病、胸椎管狭窄、脊柱翻修病例 等复杂病例的内镜微创治疗。
UBE技术的4大优势
1 有内镜放大的和开放手术灵活的作
2 可作性好，技术的上限更高
3 处理病变更、复发率低
对于腰椎管狭窄病例，肥厚增生的黄韧带及关节突关节，切除后 不会再生 ，所以很少出现复发的可能性。
4 相对更安全，创伤小、恢复快
3个日常护腰妙招
正常的传导除了依靠肌肉以外，还有 30% 的重量是依靠腹压来传导的。合适的腰带，能瞬间增加腹压，缓解腰部压力。建议选择 3cm 以上的宽腰带， 扎腰带时可收紧小腹，在的松紧下再紧一格 ，以便增加腹压，保护腰椎。
一些腰痛的朋友常常会佩戴护腰，但在使用护腰时要注意 白天戴、晚上解，而且连续佩戴不能超过 6周 ，以免出现腰背肌肉萎缩，反而不利于腰椎 健康 。
2 锻炼腰部核心肌群
要增强腰椎的稳定性，必须增强 腰部核心肌群 的力量，给它起到一个保护作用。平时可以适当做一做 平板支撑、俯卧撑 等姿势，有助于锻炼腰背部肌肉，辅助保护腰椎。
3 补充关节营养
人的关节里面存在着一种起“润滑剂”作用的 关节营养液 ， 防止骨头之间的摩擦 。然而随着年龄的增长，骨关节获得的营养越来越少，制造营养的能力也在减退，故补充关节营养至关重要。
氨糖可以通过 软骨细胞 合体中的 胶原蛋白和透明质酸 ，帮助修复磨损的关节软骨并补充滑液，就能减少纤维环破裂的几率。
氨糖主要存在于虾、蟹等壳中，日常饮食较难获取，可以通过 膳食补充剂 补充。
腰间盘突出，通过哪些动作，可以帮你缓解痛苦？
动作解析：一般来说，经常锻炼身体，只有这样的话才是比较好的。
腰间盘突出的话，我们一定要偶尔跪坐一段时间。
腰间盘突出，一般都是疲劳所致，所以尽量不要让自己太劳累，其次经常活动一下腰椎。
轻微的腰突症卧床休息、睡硬板床、理疗、热敷，也可做牵引，一般是可以缓解的。
贴着墙半蹲，对腰腿疼痛和腰间盘突出的患者来说，是非常好的缓解痛苦的方法之一。
靠墙抬腿，可以放松肌肉，做两到三分钟就可以。
可以平时练习一下瑜伽，瑜伽老师会正确3、腰椎间盘突出的护理中，要保持正确的姿势坐在椅子上，腰间盘突出患者时而进行腰腿部及脚底穴位的，或做一以缓解腰部肌肉的紧张。指导你。
靠墙站立，还有就是一些瑜伽动作，像什么侧卧屈膝转体等。
说明坐姿不对，长时间的坐着，伸伸懒腰，做做。
脊椎、腰椎不舒服，哪几个小妙招可要收好了，早锻炼早轻松？
2个办法自测腰椎 健康 ：可以选择腰椎颈椎的，其次多活动身体，不要久坐不动。
可以趴在地垫上做小燕飞的动作，就是用腰部的力量抬起手部和腿部。
久坐之后要注意起来及1.避免过劳、矫正不良。2.适当功能锻炼3.理疗、推拿、等舒筋活血疗法4.物治疗5.封闭疗法6.物理治疗7.手术治疗。时放松一下身体颈椎。
哪些瑜伽动作可以调理腰椎间盘突出？
1 用对腰带、护腰首先第1个瑜伽动作就是腰部的这种拉伸动作，通过这种拉伸的动作可以很好的调理腰部的，这种受伤的状态可以很好的调理腰间盘突出，第2个动作就是腰部的这种下拉，通过这种下拉的方式可以让腰间盘突出得到很好的缓解，而且错位的骨盆也会慢慢的归位。
由于是采用两个通道，所以作器械不受尺寸的限制，因而UBE技术在各种脊柱微创技术中是 效率 的技术。轮式，树式变形，祈祷式，金鸡，展臂式，前驱式，婴儿式，骑马式，顶峰式，下犬式，鱼式等瑜伽动作有助于调理腰椎间盘突出。
腰椎间盘突出做哪些运动可以缓解
这个动作建议每天1~2组，每组15~20次即可。当然，根据患者自己的具体情况，适当增加次数也是完全可以的，并不太严格。如果说起腰椎间盘突出症，相信很多人都有所了解，甚至有很多人都正在遭受腰椎间盘突出的困扰。
准确地说，腰椎间盘突出的原因是很多的，比如椎间盘老化，而且长期从事弯腰工作的人更容易出现这双通道之间作 互不干扰 ，器械作角度大，手术更加灵活，使脊柱微创手术作更加便捷，可以轻松完成减压或显微镜下微创融合手术。种问题。
但是，即使出现了腰椎间盘突出症，也不要太害怕，因为很多患者并不需要手术治疗，保守治疗就可以应付。80%~90%的患者完全可以不用做手术，就能够解决腰椎间盘突出症了。
可是这么多患者通过保守治疗该怎么办呢？很多医生都建议，腰疼的人应该适当地做运动。无论是体育活动还是有氧运动，都可以帮助患者早期脱离腰痛的问题。
可是腰明明已经很疼了，越运动不是越疼吗？这似乎是一个悖论。那么疼的时候该不该活动？腰椎间盘突出症能不能运动呢？
运动不好反而加重
其实在大多数的体育活动当中，腰部的活动量都非常大，甚至可以视为身体活动量的部位之一。
所以在长期运动当中，就非常容易出现腰背部肌肉的损伤。当然也容易增加腰椎间盘突出的风险，所以活动太多对腰椎间盘突出也非常不利。
很多体育锻炼的方式，比如仰卧起坐卷腹运动，我们常做的这些运动都依赖身体前侧的屈肌群。但是经常做这类运动，就会很容易忽视腰部后方的那些肌肉，也就是我们所说的腰背部肌肉。
另外，在一些短期内脊柱受力特别大的运动当中，腰椎间盘也受不了。比如举杠铃，感觉上和脊柱关系不大，都是靠上肢力量完成的，但是在站立或者蹲下的时候，腰椎间盘受到的压力会更大，这也容易导致突出的发生。
照这么说，腰椎间盘突出不能运动了吗？当然可以了，只要做对了就行。
的运动是什么？
当有腰椎间盘突出症的时候，哪些运动可以做呢？
1.小燕飞
如果你问过骨科医生或者关注过类似的内容，都会发现医生们建议做小燕飞的动作。这也侧面地说明，这个动作对腰背部肌肉有多大贡献。适当锻炼可以促进腰部血液循环，增强腰背部肌肉力量，从而有效改善腰椎稳定性。
2.游泳
当然脊柱外科医生的建议都会包括游泳这个选项，这也是很多专家学者的共识。人在水面上漂浮的时候，脊柱是受力很小的，这无疑可以很大程度上缓解腰椎间盘内部的压力。
另外，在游泳的时候，全身很多部位的肌肉都可以锻炼到，特别是很多人最习惯的蛙泳，腰背部和腹部肌群都可以有效锻炼。这可以说是对脊柱的运动之一了。
3.快走和慢跑
不过具体运动量是多少，还要根据患者自己情况决定，不要太过劳累，心率变异率可以控制在30次之内是选择，而且每次的锻炼时间超过30分钟。
那么，腰椎间盘突出症都应该运动吗？其实也不是，如果是急性发作的时候，不要随意活动，卧床休息很有必要。按照目前的指南建议，尽早地下地活动是改善预后的方式。卧床时间达到2~3天就够了，太多的话，对腰椎也不好。
总之，体育锻炼是生命活动所必要的，这不仅可以预防腰椎间盘突出，甚至对它的治疗和复发都有积极的作用。
此外，生命在于运动，总坐着，整个人都不好了。希望在这个春天的时候，你可以有机会多到外面走走，让生活变得更加舒适健康。
腰椎间盘突出疼痛时期 ，应该注意以下几点： 一：睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。 二：注意腰间保暖，尽量不要受寒。白天腰部戴一个腰围（护腰带），加强腰背部的保护，同时有利了腰椎病的恢复 。 三：平时不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…），急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.，以免加重疼痛。 四：平时提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。 五：急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.，以免加重疼痛 。 六：平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，,注意营养结构 。
同样需要子，和看病人，如果突出的椎间盘，压迫神经根，引起相应的症状，还是卧硬板床休息2-3个月，的卧床，如果疼痛难忍，年龄偏大，则建议手术，如果年龄偏小如40岁以上，尽量保守。待疼痛症状缓解，可做些适当的腰背肌训练，比如：在床上，双手离床，让上身与下肢尽量上举，像是一个“弯弓状”。