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1、原料：韭菜克，鲜虾150克，芝麻油150克，食盐3克。
2、很多孕期和备孕的妈妈，都会碰到各种各样关于「吃」的问题：备孕需不需要吃 DHA？怎么吃才好？怀孕前 3 个月除了吃叶酸，还需要吃什么？孕吐，常常吃不下东西该怎么办？……其实，归结起来就是两个问题：1. 怀孕之后，真的有这么多饮食吗？2. 孕妇该怎么吃，才能营养又不长胖？在这里我想告诉准妈妈们，关于「吃」真的没有那么多饮食，营养也可以通过日常饮食来补充。
3、只要按照孕期饮食原则，对膳食进行合理规划，就能解决大部分妈妈所苦恼的问题。
4、孕期需要的 2 种食物1. 生的食物整个孕期，都不建议吃生鸡蛋、生鱼片、生肉、生豆子、生黄花菜等生的食物。
5、因此，孕妈们要尽量避免未熟透的食物，比如日式拉面里的溏心蛋，五分熟的牛排，醉虾醉蟹，再或者是火锅里没完全涮开的肥牛等。
6、2. 酒来源：123rf 正版库孕期只要饮酒，酒精就可能会进入胎盘，并阻碍胎儿的成长及体重。
7、甚至还可能导致胎儿酒精中毒综合症（FASD），让宝宝出生后出现的畸形。
8、孕期这样吃营养不长胖知道了孕期不能吃什么，接下来妈妈们关心的问题就说孕期怎么吃了。
9、想要孕期长胎不长肉，产后迅速恢复少女身材，其实有 3 大饮食原则。
10、孕早期（0～3 月）：碳水化合物 + 叶酸孕中期（4～6 月）：控体重 + 铁 + 碘 + 叶酸 + DHA孕晚期（7～9 月）：钙 + 铁 + 控体重为了让妈妈更好的理解这些原则性的知识，我和丁香妈妈一起，专门为备孕的妈妈和孕妈定制了一套《孕期营养手册》。
11、每天跟着手册吃，轻松长胎不长肉。
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14、3 套食谱 1三、甜食00 多道孕期营养餐3 套食谱包含孕 0～3 月、4～6 月、7～9 月的营养饮食方案，具体到用什么食材，怎么做。
15、配合营养素来源食物参考表一起使用，可以 DIY 出上百道营养餐，营养美味吃不厌。
16、遇到不喜欢吃的食材也没有关系，食谱中给到了替代方案，对照着营养素参考表做美食，全家都是照顾你饮食的营养师。
17、6 张分阶段营养饮食清单方便保持 随时查看我们把妈妈在怀孕期间，不同的阶段所需要的营养清单整理了出来，让孕期全程的营养无忧。
18、清单能保存在里随时随地查看，也可以分享给家人、朋友，尤其是老公，让你在孕期得到更好的照顾。
19、39 个高频问题答疑课程上线以来，上千妈妈在学习中遇到的高频问题，李靓莉老师都解答并整理了出来，方便大家快速查阅。
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22、麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。
23、不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。
24、可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。
25、2、脱脂牛奶。
26、怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。
27、多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。
本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。