怎么才能快速有效的减肥？
制定详细的方案，饮食要做到规律、合理，饮食结构搭配合理，补充富含蛋白质的食物，少食脂肪较多的食物。如蛋糕、汽水等不宜；忌酒及一切发物；忌食变质食物；少吃盐腌；控制 肥肉，辣酱等；少食辛辣性食物。
玉珠铉减肥瑜伽视频_玉珠铉减肥瑜伽动作分解
玉珠铉减肥瑜伽视频_玉珠铉减肥瑜伽动作分解
冬季运动需要注意哪些事情
1、注意运动间歇的放松
2、健身锻炼后要注意放松活动
运动后通过拉伸放松方法使得体温，心率、呼吸、肌肉的应激反应恢复到锻炼前的正常水平。这种锻炼后的恢复与热身运动同等重要，对于有效的预防运动损伤是非常有意义的。
根据不同的健身项目进行有针对性的放松活动，可以防止锻炼后出现的肌肉紧张充血，恢复更快。
4、加强易伤部位的锻炼
运动中肌肉、关节囊、韧带等软组织的损伤较为多见。增强股四头肌的力量可以防止膝关节损伤；防止肩关节损伤应加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的锻炼。因此有意识加强易伤部位的锻炼对预防损伤也具有重要的作用。
5、创造锻炼的安全环境
健身者选择安全的场地、设备、装置，了解健身的器具、设备是否进行了严格的安全检查。空气要流通。
6、 选择合适的服装鞋物
健身者根据需要选择运动鞋，最重要的是注重功能性，要适合运动项目和运动环境。
7、锻炼者应该注意的其它事项
吃得过饱或者过饿的时候都不适宜做健身运动。运动时不应该吃东西或者咀嚼食物，例如口香糖等食品。
减肥没有捷径，建议运动加控制饮食的方法。每天坚持运动，还有控制饮食可不是不吃啊，而是不要吃热量比较高的食物，平时饮食可以少吃含油脂大的食物，多吃些粗粮，尽量少吃多餐。建议还可以吃一些富含丰富膳食纤维的食物，比如qi亚籽富含丰富膳食纤维的食物，因为它会让你产生一定的饱足感。减肥也是需要坚持的！！！
病情分析：三分靠运动，七分靠饮食。运动的减肥效果不错，搭配饮食来控制，就可以达到快速减肥目的。尤其是对于平时活动较少的人效果较好，建议在控制饮食的前提下，增加针对性运动。一个是要强度够，持续的时间够，慢慢的才能出效果。可以充分利用业余时间或者零碎时间，比如，上下班可以步行，可以爬楼梯，可以练习蹲腿，20个一组，每天可以练习5-6组，或者跳绳等，剩下就是随着时间的推移，你的减肥目标就达到了
减肥的时候，主要是要有恒心，能坚持下去，做到管住嘴，动起腿，饭前可以吃点增加肠道蠕动的水果和蔬菜，喝点水，吃饭要少盐，少脂肪，少油，可以白水煮白菜，吃的时候细嚼慢咽。这些方法只是一时的办法，想要减肥主要要适量的运动，可以从慢走开始，运动不能停止，减肥不是一朝一夕的事情，要当一个长期任务去做。
减肥要坐在床上，腰背挺直，伸直双腿，然后屈起左腿，将左脚放在右腿右侧，左手支撑在身后，右手抓住左腿脚踝，身体向左后方扭转。看什么体质，
才会达到快速减肥。比如年轻女性，或者肥胖，或者运动少的，
要求进食前先饮水或先吃蔬菜
水果等，再进食主食，这样可以达到饱腹感，
吃的少一些。
另外，还可以吃中，中有茯苓、泽泻、白术、决明子、生山楂、鸡内金、车前子等这些健脾补肾，
如果是胖人，
有脂肪肝或者胆囊炎、血脂高的，
特别是男性，中年男性，一定要坚持吃中。
另外，还要坚持锻炼身体，吃饭要少吃油腻、辛辣的，少吃红肉，多进食蔬菜水果，多出汗才会更有效。
做玉珠贤减肥瑜伽一次会消耗多少热量
这个是韩国玉珠铉的减肥瑜伽视频,动作量很大的,我跟着练了一个月大腿,手臂跟腰部的肉要有长首先注意饮食，不要吃太油腻的东西，不要吃零食，饭后站立半个小时以上。晚饭以水果酸奶为主。记住，每餐不宜吃太饱，七、八分足饱矣。锻炼方面的，练瑜伽吧，就在网上下一段视频就好，比如玉珠铉减肥瑜伽挺不错的，约40分钟，你可以每天晚上练。如果身体素质不错，早晚各练习40分钟瑜伽也好。期的，肉瘦的都很明显呢,
加油哦~~~
请问瑜伽和拉丁能一起练习吗？
在不用工作的周末进行短期绝食，可以使体内接近放空状态，体重不用说，就连心情也会变得很轻松。不过要注意不能勉强。同时，还要摄取适量水分，肚子变空了，喝点粥或蔬菜汁也没有影响。晚7点至早7点禁食这也是一种短期绝食。晚上7点前吃完晚饭后，直至第二天早上7点什么都不能吃。白天只要像平常一样不摄入过多卡路里就OK。这样既不会给日常的工作带来困扰，而效果也相当不错。慢慢地咀嚼食物，你的胃、口腔和大脑是连接在一起的。当食物从你的嘴里进去的时候，它需要咀嚼20分钟，你的胃才能发出信号到你的大脑，让你知道自己是否已经吃饱了。所以，减慢吃东西的速度不仅是淑女的表现，也是减少热量摄入的好选择。不会的，特别是瑜伽的动作都是缓慢的，只能改变你的形体但绝不会形成肌肉，因为运动以后容易乳酸堆积，但瑜伽是的放松身体的运动，所以无论你跑步还是游泳后都要拉伸下就不会形成肌肉腿了，这两项运动都是对女性的形体很有帮助的运动，坚持练习你的身材和身体都会越来越好。。
可以的练瑜伽要注意呼吸与强度，要不容易受伤。。这两种舞不会冲突。练拉丁不会形成肌肉腿。瑜珈也不会
可以一起练习，我是瑜伽教练，把瑜伽作为早上的热身和晚上的放松都可以的，跳拉丁时全身是紧绷的，练习瑜伽时肌肉有些体式是在放松的状态下拉长肌肉，不会有肌肉腿的产生，放心吧
但无论练习什么都不能急于求成，循序渐进的效果很更好!
可以先练习拉丁后，再练习瑜伽
为什么不能呢！都是运动
编辑 一切归凌
有什么比较好的瑜伽教学视频？
如果自己在家里做的话,要尽力而为3、防止局部负担过重,不要太过于勉强,还有就要注意动作姿势,总之用心去做就可以了.我练YOGA已经两年了,从当时的140减到了108,其实YOGA并不是单纯的减重,更重要的是减去脂肪还有心境的锻炼.
最近我在练玉珠铉的减肥瑜伽~~还不错~~可以试试看~~要下中文版的~~可以听她的声音~~不用抬头~~
加油咯~~祝你减肥成功!
瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。
瑜伽视频，初级开始到高级：
瑜伽可以改善人们生理、心理、情感和精神，达到身体、心灵与精神和谐统一。
链接：
密码：nffp
瑜伽
链接: 提取码: fihr
若资源有问题欢迎追问~
我建议你实际去体验，我现在正学瑜伽！已经减下6斤！祝你减肥成功！
瑜伽详细教程
瘦下来的时候身材会不错哦！一般网上很难看到从调整呼吸到放松的视频，大多都是只在看一些健身方案或者指导的时候，大家一定会注意到各个动作之间都会说休息xx秒（一般是几十秒或者几分钟不等），别忽略这小段的间歇休息时间。在健身运动中，这小小的休息能更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动损伤。可以利用运动的间歇补充水分（运动中每15-20分钟，应饮用150-350ml液体），或休息调整身体状态，然后再继续运动。有动作的，所以如果想要练完整的还是去瑜伽馆里吧
玉珠铉减肥&瑜伽有多少集？
在不用工作的周末进行短期绝食，可以使体内接近放空状态，体重不用说，就连心情也会变得很轻松。不过要注意不能勉强。同时，还要摄取适量水分，肚子变空了，喝点粥或蔬菜汁也没有影响。晚7点至早7点禁食这也是一种短期绝食。晚上7点前吃完晚饭后，直至第二天早上7点什么都不能吃。白天只要像平常一样不摄入过多卡路里就OK。这样既不会给日常的工作带来困扰，而效果也相当不错。慢慢地咀嚼食物，你的胃、口腔和大脑是连接在一起的。当食物从你的嘴里进去的时候，它需要咀嚼20分钟，你的胃才能发出信号到你的大脑，让你知道自己是否已经吃饱了。所以，减慢吃东西的速度不仅是淑女的表现，也是减少热量摄入的好选择。她就出了一张！我是在网上跟着她练的，短短续续一个月，也减了3.5斤，本来减了5.5斤，这几天吃多了，又没练，O(∩_∩)O~就长了！
只有一张~我练了两个月，大概减瑜伽源于古印度，我一个门外汉就不想在这里为其做多余的注解了，但它所拥有的庞杂分支种类还是值得一提的。话说次接触瑜伽是大学时期火爆的《玉珠铉减肥瑜伽》，那时候我迫切地想要瘦大腿（现在也需要，但不再那么迫切了），所以一旦宿舍只剩自己一人时就会铺开简陋的垫子跟着视频练体式，于是，直到多年以后，我以为瑜伽都是“以保持体式30-50秒”为重心的，后来次接触一套拜日式练习时，瞠目结舌，才知道原来瑜伽还可以如此搭配呼吸流畅地进行？了六斤左右，还不错~
她就出了这一张
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怎么才能快速有效的减肥？
想要减掉多余的赘肉是件很困难的事啊，很多的人都在寻找好的办法但是很多都是以失败告终的，我也曾经历了漫长的减肥历程，是靠实现减肥成功的，当时是朋友介绍我用【纤曼妮】瘦身组合进行减肥的，我在网上看了相关的介绍说是能够健康的减肥同时还是减肥不减气色的减肥产品，所以我才用的，效果还真的是很好，我用了不到两个月的时间身边的朋友都惊叹我的变化，身材变好饿了，皮肤也变好了，真的是一种不错的减肥方法。饮食要做到规律、合理，饮食结构搭配合理，补充富含蛋白质的食物，少食脂肪较多的食物。如蛋糕、汽水等不宜；忌酒及一切发物；忌食变质食物；少吃盐腌；控制 肥肉，辣酱等；少食辛辣性食物。
合适的运动鞋可以降低30％的受伤风险，如果鞋不合适，脚长期受到不正常的压力，轻者磨出血泡，的可能导致膝、踝、脚趾关节及肌肉的损伤，甚至性的结构畸形。除了鞋子要重点注意，女孩子们还要特别注意运动内衣！根据不同的运动强度选择合适的内衣！冬季运动需要注意哪些事情
1、注意运动间歇的放松
2、健身锻炼后要注意放松活动
运动后通过拉伸放松方法使得体温，心率、呼吸、肌肉的应激反应恢复到锻炼前的正常水平。这种锻炼后的恢复与热身运动同等重要，对于有效的预防运动损伤是非常有意义的。
根据不同的健身项目进行有针对性的放松活动，可以防止锻炼后出现的肌肉紧张充血，恢复更快。
4、加强易伤部位的锻炼
运动中肌肉、关节囊、韧带等软组织的损伤较为多见。增强股四头肌的力量可以防止膝关节损伤；防止肩关节损伤应加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的锻炼。因此有意识加强易伤部位的锻炼对预防损伤也具有重要的作用。
5、创造锻炼的安全环境
健身者选择安全的场地、设备、装置，了解健身的器具、设备是否进行了严格的安全检查。空气要流通。
6、 选择合适的服装鞋物
健身者根据需要选择运动鞋，最重要的是注重功能性，要适合运动项目和运动环境。
7、锻炼者应该注意的其它事项
吃得过饱或者过饿的时候都不适宜做健身运动。运动时不应该吃东西或者咀嚼食物，例如口香糖等食品。
减肥没有捷径，建议运动加控制饮食的方法。每天坚持运动，还有控制饮食可不是不吃啊，而是不要吃热量比较高的食物，平时饮食可以少吃含油脂大的食物，多吃些粗粮，尽量少吃多餐。建议还可以吃一些富含丰富膳食纤维的食物，比如qi亚籽富含丰富膳食纤维的食物，因为它会让你产生一定的饱足感。减肥也是需要坚持的！！！
病情分析：三分靠运动，七分靠饮食。运动的减肥效果不错，搭配饮食来控制，就可以达到快速减肥目的。尤其是对于平时活动较少的人效果较好，建议在控制饮食的前提下，增加针对性运动。一个是要强度够，持续的时间够，慢慢的才能出效果。可以充分利用业余时间或者零碎时间，比如，上下班可以步行，可以爬楼梯，可以练习蹲腿，20个一组，每天可以练习5-6组，或者跳绳等，剩下就是随着时间的推移，你的减肥目标就达到了
减肥的时候，主要是要有恒心，能坚持下去，做到管住嘴，动起腿，饭前可以吃点增加肠道蠕动的水果和蔬菜，喝点水，吃饭要少盐，少脂肪，少油，可以白水煮白菜，吃的时候细嚼慢咽。这些方法只是一时的办法，想要减肥主要要适量的运动，可以从慢走开始，运动不能停止，减肥不是一朝一夕的事情，要当一个长期任务去做。
减肥要看什么体质，
才会达到快速减肥。比如年轻女性，或者肥胖，或者运动少的，
要求进食前先饮水或先吃蔬菜
水果等，再进食主食，这样可以达到饱腹感，
吃的少一些。
另外，还可以吃中，中有茯苓、泽泻、白术、决明子、生山楂、鸡内金、车前子等这些健脾补肾，
如果是胖人，
有脂肪肝或者胆囊炎、血脂高的，
特别是男性，中年男性，一定要坚持吃中。
另外，还要坚持锻炼身体，吃饭要少吃油腻、辛辣的，少吃红肉，多进食蔬菜水果，多出汗才会更有效。
减肥， 从140斤减到110斤要多久？
要明显的话是早晚一次,不过要小心别做高难度的动作你是学生还是已经上班啦。。。大概要三个月。。。
首先给你说几个减肥的黄金期，
个是你在月经后的一个星期，我试过，这个星期如果你能坚持每天不吃晚饭每天都能减1斤，这么算下来一个星期就是7斤，然后就是接下来的这个星期，我们称为白金期，这一周也是减肥的时期，但同时也是长胖的最快时期，所以经过了一个星期的努力，这周同样不可以放松，记住如果不能坚持晚上不吃，这周也不可以大吃特吃，保持住，你就能顺利的再减下来3斤左右，那这么一来加上上一周的7斤，就等于一个月减了10斤，三个月刚好是30斤左右。
强调一点，这个一说好像很简单，只要晚上不吃就成了，其实不尽是如此，中午饭也不能太油腻，戒掉什么麦当劳，肯德基啊的。。。
以上是黄金期减肥方法，在黄金期减肥法的运用同时你要记住下午两点到四点不要吃东西哦，这个时间和晚上九点同样可怕，吃什么长什么啊。。。
坚持住，你一定能瘦下来的。。。嘿嘿。。。
最快两个月 方法在这里 看你怎么用：长胖的根本原因是从食物摄取的热量大于身体消耗的热量 剩余的热量就转化为脂肪堆积在身体内了 减肥最根本的还是从饮食上面去控制热量的摄入。这样才行。所以在减肥的时候一定不能再吃高热量的零食。
另一个方面呢就是多多消耗身体所储存的脂肪。这个可以通过，针灸，吃，运动等来消耗。选择一到两个就可以了。
首先，控制饮食。晚饭18点之前搞定，建议吃水果，晚上不加餐。不吃零食，吃含粗纤维的主食，加高蛋白食物，六七分饱就行了。如果觉得饿就加水果。
第二，每天运动。饭后走步，饭后3小时慢跑，至于跑多少看自己，逐渐加量。游泳是不错的选择。
第三，喝茶有益减肥，但是要根据自己体质，如果寒性体质则不要过多饮绿茶。还有不要喝浓热茶，这样是致癌的。
总之 加上合理饮食，身形会慢慢好看，穿衣服会更好看。女人不要太瘦，重要的是身形。相由心生，要保持好心情。贵在坚持！
看你怎么减了，如果节食的话一定要超过3个月，不然反弹的很厉害，如果运动的话，肌肉型的不，运动完之后一定要拉伸，比如压腿，两者合一的话，效果应该不错，3个月吧
看你的肉质量了，要是很肥很松软就比较快，吃，运动...都比较快2到3个月
要是肉很紧还略带肌肉就难了在快也要半年！还得持续努力！
如何自学瑜伽
瑜伽作为一种时髦的健身运动，无氧运动锻炼一次性持续时间是在一个小时，有氧运动持续半个小时越来越多年轻人热衷于学习。但从零开始学瑜伽，有很多知识要掌握。那么如何自学瑜伽呢?下面就让我来告诉大家吧，欢迎阅读。
如何自学瑜伽 篇1
初学者一定要在专业老师的指导下进行习练，如果实在条件限制或找不到专业的老师，也要尽可能通过视频或书籍多了解一些正确的习练方式，或者借助一些app，帮你提示体式顺序和习练要点。每个人练习瑜伽都需要一个好老师，但老师不一定是人。当然这需要一定的.耐心和恒心的。网上会有很多的视频教学，你可以挑选一下比较知名的或者是必须可靠的视频，每天抽出一些时间，跟着视频一点一点学习、练习。
如何自学瑜伽 篇2
1.仰躺拉伸腿部
仰躺在床上，双腿并拢，然后向上抬起并伸直一条腿，用双手抓住脚踝处并拉向胸部，慢慢地呼气，吸气，维持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重复动作，工做3组。
2.拉伸骨盆
仰躺在床上，双腿并拢，脚尖绷直。一条腿折叠，用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15-20秒，重复3每天早饭牛奶鸡蛋，中午和晚上香蕉，每天跑十公里，我一个月瘦了30斤，给你看看我186和156对比图次。然后交替腿重复。这个动作能加强骨盆肌肉和减少脂肪。
3.坐姿侧伸展
坐在床上，右腿伸直，左腿屈起贴着髋部。然后右手抓住右脚趾，左手向上举起，上半身向右侧倾斜，头部向上看。
4.桥式
仰躺在床上，双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，两只脚如同“11”字符一样固定在底部。然后臀部抬离床面，双手向底部伸直交握，同时挺起胸部。轻轻抬起下巴看上天空。
5.扭转式
6.舞蹈式
一手扶住床架，然后另一只手抓住同侧脚的脚踝处，向上抬起那条腿。身体微微向前倾，尽量向上抬起腿部。
拓展知识：了解瑜伽
不得不说《玉》的视频仍然是十分的入门范本，然而，它点到为止以及抱着减肥的态度还需要大量的补充。
现在最常见的瑜伽有两个种类：Hatha Yoga（哈他瑜伽）与Ashtanga Yoga（阿斯汤加瑜伽，更加注重力量），当然，在西方或者是在油管上最常找到的瑜伽练习都是Flow Yoga（流瑜伽），也就是前两者的混合体。无论是在练习哪一种花式，体式，瑜伽其实还是归根于呼吸，伸展，柔韧，力量与专注力，所以，只要是关注自身，了解自己身体或是抽象心灵的练习，都是成功的瑜伽。
请问瑜伽和拉丁能一起练习吗？
做力量训练时，负荷过于集中，会造成机体局部负担过重而引起运动损伤。比如半蹲起跳动作过多，容易引起膝关节损伤；过多地练习鸭步可引起膝内侧副韧带及半月板的损伤。在健身训练中应尽量避免单调的锻炼方法，防止局部负担过重。不会的，特别是瑜伽的动作都是缓慢的，只能改变你的形体但绝不会形成肌肉，因为运动以后容易乳酸堆积，但瑜伽是的放松身体的运动，所以无论你跑步还是游泳后都要拉伸下就不会形成肌肉腿了，这两项运动都是对女性的形体很有帮助的运动，坚持练习你的身材和身体都会越来越好。。
可以的。这两种舞不会冲突。练拉丁不会形成肌肉腿。瑜珈也不会
可以一起练习，我是瑜伽教练，把瑜伽作为早上的热身和晚上的放松都可以的，跳拉丁时全身是紧绷的，练习瑜伽时肌肉有些体式是在放松的状态下拉长肌肉，不会有肌肉腿的产生，放心吧
但无论练习什么都不能急于求成，循序渐进的效果很更好!
可以先练习拉丁后，再练习瑜伽
为什么不能呢！都是运动
编辑三分运动，七分饮食。运动减肥效果很好，配合饮食控制，可以达到快速减肥目的。尤其是对于平时活动较少的人效果较好，建议在控制饮食的前提下，增加针对性运动。一个是要强度够，持续的时间够，慢慢的才能出效果。可以充分利用业余时间或者零碎时间，比如，上下班可以步行，可以爬楼梯，可以练习蹲腿，20个一组，每天可以练习5-6组，或者跳绳等，剩下就是随着时间的推移，你的减肥目标就达到了。 一切归凌
练瑜伽到底能不能瘦啊，要多长时间才有效果啊？
有一个韩国美女讲的玉珠铉减肥瑜伽 有中文版的 大概有40多分钟 我觉得很完整 可以试试看这个瑜伽减脂可能效果会慢一点 热瑜伽相对能好点 但是都要坚持
其实这是因人而异的问题。减肥还是要有毅力，做长久打算，细水长流。不要坚持几天觉得没效果就不继续了。其实是你身体里有些变化自己看不到而已。可以有减肥效果的呢 就是要坚持的 刚开始可能会比较难
我都在做玉珠铉的减肥瑜伽 你可以在网上找找视频看的
是的，但是要坚持，而且平时的饮食和运动也很重要
只做瑜伽不做其他的动作这个是很难减肥的
瑜伽不是用来减肥的，这个是用来锻炼人体的柔韧性和心法的
你要是想减肥，需要结合无氧运动和有氧运动相互结合进行锻炼的。
这样的减肥效果是很好的。
练的期间，下午四点多钟吃饭，不要吃得太多。大约六点半左右去练刚好。
练瑜伽可以改善身形，提高身体柔软度，缓解紧张情绪，释放压力。
任何运动，如果你仍旧不注意饮食，只是浪费。