春季卫生小常识_春季卫生防病知识

莫娜号 1

春季预防流感小常识有哪些预防春季流感的8个小常识

“外风”之外,还需防“内风”。张勇介绍,风气痛于肝,肝阴不足或肝失所养,都会诱发肝风。肝风内中或肝风上扰,则容易诱发急性心脑血管病。

2、勤洗手:接触呼吸道分泌物或其它污染物后,一定要立即使用洗手液用流水洗手。

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春季卫生小常识_春季卫生防病知识


季节的转换和气候的变化容易引起体弱老人某些旧病复发,如体弱、春季头晕、脑胀、目眩、耳鸣、精神疲倦等症;内热体质的人,春季易患目赤、咽喉痛;肝火偏旺的人,春季容易血压增高,心情烦躁,睡眠不足。这些患者应当在冬季就加强调理,保持体内阴阳平衡。一旦出现症状,不能只顾局部治疗,而应按时气、体质和病症作整体治疗。

3、补充蛋白质:预防春季流感一定要尽量多补充奶、蛋、瘦肉、大豆等优质蛋白质。

4、增强体质:预防春季流感一定要均衡饮食、适量运动,保持作息规律,尽量避免过度疲劳。

5、补足维生素C:预防春季流感一定要尽量多补充苹果、香蕉、橙子等富含维生素C的水果。

6、避免接触:预防春季流感一定要尽量减少到人群密集场所活动。

7、保持通风:预防春季流感一定要每天开窗通风,保持室内空气新鲜。

春季健康小常识是怎么样的,要怎么调理身体?

4、饮食里面加点甜

孩子春天的饮食调养以养肝(生)为主

春天是万物生发的季节,利于人体化生气血津液,促进人体新陈代谢,是孩子生长发 的黄金季节。在这美妙的季节里,他们的消化吸收能力将会增强,进食量随之增加,身体迅速生长发育。营养是孩子生长发育的基础,父母要抓住这一关键时机,合理给他们增加营养。

五行中,春是木,肝也是木,所以春养肝,可以为孩子选用一些”食同源“的养肝食物。

养肝血:食用大枣,桂圆肉,蘑菇,香茹,木耳,鸡蛋,鱼虾,鸡肉,牛肉,奶制品和豆制品等,主食上多选用大米,小米,小红豆等。这些食物味甘性平,只要适量进食,不失为孩子强身壮体的天然食物滋补佳品,可提高身体的免疫力。蛋,肉,鱼 尽量不要用油炸,米不要淘洗得时间过长,也不宜放在热水中浸泡。

排毒喝花茶,给肠胃减负。

进行户外锻炼,踏青旅游。

多吃酸甜口味的水果,有助于平衡体质。

多吃豆[防花粉过敏征]芽、豆苗等芽类蔬菜,营养丰富,易于消化。

春季养生吃什么 忌食物

[早起伸懒腰]

1.少碰太咸食物

生活中要“知足常乐”,不过分追求金钱、名利和享受等。无论地位高低,都不必倾慕或自卑,无论吃什么都感到满足,穿什么也不挑剔,不管风气如何,都能够泰然处之。总之,要体会“比上不足,比下有余”的道理,这样可以感到生活和心理上的满足。

食物中的钠含量过高,容易使脑细胞长期处于缺血、缺氧状态,进而导致记忆力下降、大脑早衰。饮食力求清淡,限制食用加入过量盐的食品,如腌腊制品、咸鱼等。

2.少碰酒精饮料

习惯性饮酒,酒精会使得大脑体积缩小、重量减轻及智力衰退。建议嗜饮酒的人,应适可而止。

3.少碰含脂的食物

脂质会损伤某些代谢系统,破坏脑细胞、促使脑部早衰或痴呆。常见于高温煎炸的食物,及长时间在阳光下曝露的食物,如熏鱼、烤鸭等。

4.少碰含铝食物

铝会抑制脑部酶活性,促使人体的记忆力逐渐减退,思考力降低,甚至诱发失智症。油条中的明矾是含铝的无机物,不宜多吃;也少用铝制品烹调食物。

5.少碰含铅食物

铅是脑部一大杀手,吃下含铅食物,例如爆米花、皮蛋、罐头食物等,铅会随着血液进入脑部,使脑部的氧气及营养供应不足,破坏脑细胞,造成记忆力减退、脑部的氧气及营养供应不足,破坏脑细胞,造成记忆力减退、脑部组织受损。

6.少碰太甜食物

超量的糖摄取,不容易为人体所消化分解,糖会渗入血液中,破坏细胞及身体各部位细胞,并且会使体质变成酸性。因此,少吃甜食,尤其是含砂糖、糖精食品,头脑才会聪明。

7.少碰味精调味料食物

味精的主要成份谷氨酸,在人体的消化过程中会产生一种抑制神经的物质,影响神经系统,损伤脑部组织。尤其是脑部发育未成熟的婴幼儿及孕妇,均应该避食用味精调味的食物。

8.少碰酸性食物

现代人的饮食习惯偏酸性,容易使体内酸硷不平衡,变为酸性体质,影响脑部功能,记忆力减退、注意力不集中。建议每日饮食的酸硷比例维持在二比八,减少肉类海鲜等酸性食物的摄取,适度增加蔬果等偏硷性食物。

9.少碰高脂肪食物

身体需要大量的血液来代谢摄取的脂肪,长期下来容易导致脑部氧气不足,脑筋变得迟钝。

10.少碰含农食物

农大都具有神经毒性,长期累积容易造成脑部退化。

结语:适合春季养生的食物大家都记住了吧!大家在春天的时候一定要多吃点这些食物哦!还有一些吃了会导致脑早衰的食物,大家一定要注意哦!

春季吃蜂蜜,明代医学家李时珍指出:“蜂蜜入之功有五:清热也;补中也;润燥也;解毒也;止痛也。营养分析表明,蜂蜜中含有大约35%葡萄糖,40%果糖,这两种糖都可以不经过消化作用而直接被人体所吸收利用。

营养分析表明,蜂蜜中含有大约35%葡萄糖,40%果糖,这两种糖都可以不经过消化作用而直接被人体所吸收利用。蜂蜜还含有与人体血清浓度相近的多种无机盐,还含有一定数量的维生素及铁、钙、铜、锰、磷、钾等。蜂蜜中含有淀粉酶、脂肪酶、转化酶等,是食物中含酶最多的一种。酶是帮助人体消化、吸收和一系列物质代谢及化学变化的促进物。蜂蜜的气味芳香可口,从营养和保健价值来看,不仅是滋补、益寿延年之品,又是治病之良。蜂蜜还有润肌白肤的作用,由于蜂蜜营养丰富而多样化,又易被人体吸收利用,对于皮肤有滋润作用。蜂蜜成分中含有一种大多数水果没有的果糖,它可以促进酒精的分解吸收,因此有利于快速醒酒,并解除饮酒后的头痛感。蜂蜜中含有铁和叶酸,常吃可以预防和纠正儿童的贫血。

女性春季养生小常识 蜂蜜

我们都知道蜂蜜对女性有益,但具体有哪些好处呢?

现代研究表明,蜂蜜所含的营养物质丰富,其中有可被人体直接吸收的葡萄糖和果糖,约65-80%;各种氨基酸,包括人体不能合成的8种必需氨基酸,约0.3%;与人体血清所含比例几乎相等的20余种矿物质,约0.06%;20余种促进人体生长和代谢的维生素,主要是b族维生素和维生素c;

以及多种活性酶。内服或外用蜂蜜,能有效改善女性身体的营养状况,促进皮肤新陈代谢,增强皮肤的活力和抗菌力,减少色素沉着,防止皮肤干燥,使肌肤柔软、洁白、细腻,并可减少皱纹和防治粉刺等皮肤疾患。食用蜂蜜还可改善便秘,促进肠道毒素的排出,养颜除了食物营养成分的很好吸收,还有一个关键就是排毒。蜂蜜还对缓解疲劳症状有显著效果,是白领女性的食养食疗佳品。

用蜂蜜直接做面膜,皮肤真能有效吸收吗?

蜂产品如蜜、王浆、花粉、蜂胶等是否都含激素,对女性会有什么影响?

这些不同的蜂产品有何具体功效?

花粉:22种氨基酸、14种维生素和30多种微量元素以及大量的活性蛋白酶、、黄酮类化合物及其它活性物质。增强体质、消除疲劳、提高机体免疫力,滋润营养肌肤,软化血管和降血脂,调节神经、促进睡眠,调节肠胃功能,保肝护肝,辅助治疗贫血、糖尿病、老年痴呆、更年期障碍等。对花粉过敏者慎服。

流行的蜂蜜牛奶治痛经、柠檬泡蜜清理肠胃等食用方法是否正确得当?

蜂蜜很甜,多喝是否易发胖,为什么?

蜂蜜在食用中有哪些?

蜂蜜当用温开水服用,沸水冲服则破坏其中的营养成分。过敏性体质者、孕产妇、高血糖者应谨慎食用蜂蜜。胃部有疾患者,应遵循以下食用方法:胃酸过多或肥大性胃炎、特别是胃和十二脂肠溃汤的患者,宜在饭前1小时半食用温蜂蜜水,不仅能抑制胃酸的分泌,而且能使胃酸降低,从而减少对胃粘膜的,有利于溃疡面的愈合;而胃酸缺乏或萎缩性胃炎的患者,宜食用冷蜜水后立即进食。春季养生小常识 春季养生食谱 春季养生之道 春季养生汤 春季如何养生,春天去火喝洋槐蜜- 春天喝什么蜂蜜好

春回大地,万物复苏,春季养生有哪些“小常识”?

春天尽管天气转暖,但是气温变化大,尤其是早晚与中午的温还相当大,因此,宜穿着方便添减的两件衫。为了与大地回春的自然美景相映,衣着的颜色宜偏淡色带鲜艳。

1:春捂秋冻,春天不能穿薄衣服;

[防旧病复发]

2:多吃一些温补的食物。

1 健身防病多梳头

古代的《养生论》中有“春三月,每朝梳头一二百下”的说法,意思是春季尤其适合梳头养生。多梳头可以消除疲劳,改善睡眠;防止脱发,提高肝肾功能;防感冒,提精神。

2 调养精神

春光明媚,风和日丽,调养精神需要保持心胸开阔,乐观向上,戒积郁、戒怒气,怡养性情,每逢日去郊外与亲朋好友一起踏青,在山水间徜徉、垂钓,陶冶性情,让气血和畅,精神奋发。

3 防风御寒

春天适合早睡早起,多参加户外活动,舒展身体,精神一整天。春季须特别注意防风御寒,养阳敛阴。由于初春天气乍寒乍暖,衣服不可立即减少,因为过早地脱去冬衣,很容易受寒伤肺,引发呼吸系统疾患。根据“春捂秋冻”的原则,一定要随气温的变化增减衣服,以适应春季气候多变的规律。

4 饮食调节

春季宜多吃灭菌杀菌的食物,增强对细菌的抵抗力,如葱、蒜、韭、芥等;香椿树的春芽是一种美味又营养并且具有用价值的食物,蛋白质、钙、维生素C等都比较高,同时还含有B族维生素、胡萝卜素、磷等人体必需的微量元素;香椿具有治疗肠炎、痢疾、泌尿系统感染的作用。

在中医中,春季为风邪主令。而“风为百病之长”,风邪是外来致病因素的位。

专家介绍,春季人体阳气生发,肌肤腠理疏松开放,容易被外来风邪所侵,引发外感病症如上呼吸道感染、流行性感冒、肺炎等。“这在中医中都属于温病的范围,正是春季的高发病。”

经过漫长的冬天,人体的各个器官机能都消耗较多,加上春季阳气生发,容易造成阴阳不调的状况,出现阳虚症状。如脾阳虚者胃口不好、溏湿、气若少神,肾阳虚者手足冰冷、腰膝酸软等。顺应自然界趋势,春天也是养诸不足的好时机。

首先要注意春天的风,也是有点寒冷的,其次春季宜养脾胃,大家要注意身体。

春季人体阳气生发,容易被外来风邪所侵,引发疾病,所以在春季我们应该做好防风措施。

春天一定要记得多健身然后记得春天也要多穿衣服因为春悟秋冻。

四季养生都是要注意保暖防寒,春季也一样,着凉了什么病都来了。

春季养生饮食小常识有哪些?

蜂蜜本就有润肠通便的作用,可有效消除积食,而柠檬有生津健脾功效,并且柠檬含有大量柠檬酸,和醋促进消化的道理是一样的,消化不良很多是因为胃酸分泌不足,而柠檬酸能有效降低胃中ph值、利于食物消化。柠檬泡蜜清理肠胃可以说有其科学依据,不过胃酸过多或肥大性胃炎、特别是胃和十二脂肠溃汤的患者应谨慎食用。

春季养生要多吃:x0dx0a1、红枣:春日宜省酸增甘,以养脾气。”意思是说,春季宜少吃酸的,多吃甜的。x0dx0a2、蜂蜜中医认为,蜂蜜味甘,入脾胃二经,能补中益气、润肠通便。春季气候多变,天气乍寒还暖,人就容易感冒。由于蜂蜜含有多种矿物质、维生素,还有清肺解毒的功能,故能增强人体免疫力,是春季最理想的滋补品。因此,在春季,如果每天能饮用1-2匙蜂蜜,以一杯温开水冲服或加牛奶服用,对身体有滋补的作用。x0d在早餐或晚餐中进食一些温肾壮阳、健脾和胃、益气养血的保健粥,如鸡肝粳米粥、韭菜粳米粥、猪肝粳米粥。x0a此外告诉你一个春季养生最简单的方法,饮用9味紫葡茶来帮助调理,能增强自身的抵抗力和免疫能力。

春季健康饮食小常识,求几条关于小学生科学健康饮食小常识 春季

饮水的时间需生理需求相适应才能起到较好的养生作用。在古代,有“朝盐水、晚蜂蜜水”的养身发。现代医学同样提倡早晨喝水,因为晨起喝水摄入的水能很快被人体吸收,不但可以增加血容量,促进新陈代谢,还可降低血液粘滞度,对降低血、防止心脑血管疾病的发生大有好处;而餐前少量饮水,可以促进消化;睡前少量喝水有助于睡眠。

求几条关于小学生迷信强健饮食小学问?and46、切确饮食习性: 早上吃的像and午时吃的像平民and早晨吃的像乞丐 强健小学问 夜间喝杯水and远离心脑梗 据统计,脑血栓绝大局部是清早起床时被发掘的,春季养生小常识。&nbaloneyp; 强健饮食小学问and、常吃宵夜。春季健康小常识。会得胃癌。小常识。由于胃得不到苏息。学习春季。 2、一个星期只能吃四颗蛋。你知道健康饮食小常识。吃太多。小学生。对身体不好。其实春季健康小常识。 3、鸡含有致癌物,不要吃较好。健康。 4、饭后吃水果是&nbaloneyp; 饮食强健小学问and油炸臭豆腐晦气强健. 红薯叶是宝. 红薯有了黑斑不能吃. 日常饮食应少吃胡椒. 多食味精影响视力. 多吃盐会使血压降低. 干海带长光阴浸泡才智除砷. 海带&nbaloneyp; 强健饮食小学问and给你推举一个吧 天天强健饮食网 你去看看吧,学会春季生活小常识。写的挺好的 没有好点的网站,但是我本身认识打听一些关于强健的知识。对比一下健康减肥小常识。早睡早起,磨练身体,春季养生小常识。&nbaloneyp; 体育强健:健康减肥小常识。生理方面/强健饮食/卫生小学问……and就是提供强健饮食小学问这类的,学会春季小常识。不是大篇文章 没有哦,春季。看你那个“天颜网”,一样平常都是肖似角力较量争辩全的,学习饮食。去博客也没关系啊 邮箱上没关系强健&nbaloneyp; 体育强健:生理方面/强健饮食/卫生小学问……and很多坚果含有富厚的强健脂肪,健康饮食小常识。例如,对比一下春季。杏仁、核桃、小胡桃、花生、榛子、松子等这些食物被放在强健饮食金字塔的下层,我不知道几条。由于它们含有富厚的饱和脂肪。其实科学。若你每天&nbaloneyp; 饮食与强健,想知道春季健康饮食小常识。提供强健饮食小学问这类网站有推and早餐-牛奶冲麦片:牛奶一瓶(毫升),麦片(50克)肉包子1个(50克)葡萄(100克) 午餐-米饭(100克)黑椒牛柳:牛肉(150克),春季护肤小常识。青椒(100克)橄榄菜(100克)&nbaloneyp; 体育强健:求几条关于小学生科学健康饮食小常识。生理方面/强健饮食/卫生小学问……and强健教育知识 不爱吃蔬菜的小孩要让他从视觉激起食欲。春季健康饮食小常识。强健饮食即可 每天早上一袋牛奶及馒头片,午时吃好,相比看春季养生小常识。早晨吃少 晚饭后不要再吃零食,小常识。&nbaloneyp; 我不知道关于我不知道春季护肤小常识更多

8、及早治疗:一旦出现呼吸道感染症状,应及早进行治疗。

春季饮食养生小常识

怒是养生的大忌,它是情志致病的元凶,所以一定要学会戒怒。戒怒可借鉴下列方法:

1、即多吃主食,少吃副食。春天风多雨少气候干燥,气温变化反复无常,人体免疫力和防御功能极易下降,诱发一些春季常见的疾病。此时可以多吃些主食,主要成分是碳水化春季肝气上升,则使肝木过旺而克制脾土,抑制脾胃消化功能,因此春季养生,也需要注意脾胃的调养。合物,既经济又能直接转化成热量,提供身体基本所需。此外,春季应注重调养脾胃,而米饭同菜中的大鱼大肉相比,要容易消化得多,能很好地保护肠胃。

2、即多吃蔬菜,少吃水果。春季以养肝为主,蔬菜含有丰富的维生素、纤维素和矿物质,有疏通血管和肠道的特殊功能,肝和心都喜欢它,蔬菜能帮助肝尽快实现蛋白质、糖类、脂肪代谢;若缺少它,肝代谢就。少吃水果并不是说不吃水果,而是要适量地吃。春天气温回暖,人们爱多吃酸甜的水果来解渴。但水果含有较多果酸,属生冷食物,吃多了容易伤害脾胃。

3、即多喝奶类,少吃肉类。春季是万物复苏、阳气生发的季节。一年之计在于春,牛奶是全营养食品,春天多喝奶能满足人体生长、健康等多方面的需求,是各类人群春季养生的佳品。肉类胆固醇含量高,吃多了,容易发胖,诱发“三高”等富贵病。

4、季节更替带来多风、干燥的气候,加剧了身体水分的流失。头痛、便秘、体重增加等症状都是因春燥上火所致。最简单的排毒方法就是多喝水。每天清晨起来,喝点蜂蜜水,将有助于清洗肠道,排毒祛火。

5、即多吃五颜六色的食物,少吃颜色和口味单调的食物。在人体中,五各有所爱,如心爱红、苦;肝爱绿、酸;肾爱黑、咸;肺爱辣、白;脾爱黄、甜。人们在饮食中,应当照顾到各器的爱好。

春季饮食养生小常识

[预防“非典”]

1 食物多样化 春季万物生长,人体新陈代谢加快,户外活动逐渐增加,所需营养素相对较多,所以一定要注意食物品种的多样化,防止营养素缺乏。多吃谷粮类如黄豆、核桃等增加体能,抵御寒冷;多吃富含蛋白质的食物如鸡蛋、虾、鱼肉、牛肉、鸡肉等增强抵抗力;多吃富含维生素A、维生素C及矿物质的食物,如小白菜、土豆、青椒、番茄、胡萝卜、芹菜;多食菌类如木耳、蘑菇、香菇等增强免疫力。

2 食物宜甘平

中医认为春天和肝都与五行中的“木”相对应,春季养肝饮食上应该“减酸多甘,以养脾扶阳”。因为春季容易肝火旺盛,而酸味入肝,容易增添肝火,所以春季应“少酸”。春季适宜多吃清肝养脾的食物,如小白菜、胡萝卜、、鸡春天,人们不仅应从饮食的角度关注养生,还应对起居予以足够的重视。蛋、豆制品等。

3 食补适当

春季是一年中人体生理机能最旺盛的季节,也是儿童一年中生长发育最迅速的季节,此时如果合理进补,对增强体质,促进生长发育非常有利。春季食补适宜选用清淡温和的食物,以扶正气、补元气。

气虚者可多吃健脾益气的食物,如米粥、鸡肉、牛肉、花生、芝麻、牛奶;

气阴不足者可多吃益气养阴的食物,如莲藕、鸭肉、蘑菇、荸荠、豆芽。

4 科学饮水

每天需饮八杯水的概念想必大家都已经非常熟悉,但事实上大部分人的身体长期处于不同程度的缺水状态,主要原因是饮水不足。身体长期缺水容易引起新陈代谢紊乱,使人体代谢废物堆积在毛细血管,从而让人体器官功能减退,产生疾病,加速衰老。

具体来说科学饮水主要包含如下4个方面:

适量

每天八杯水是一个宽泛的概念,具体到每个人身上,一天应该饮多少水合适呢?一般来说一个人每公斤体重每天需补充水31克,而水的消耗量相对较多的人每天每公斤体重需要47克水。这就意味着60公斤体重的人每天要引用2升水。

适时

适温

有的人图痛快,喜欢喝比较烫的茶,有的人为解渴,喜欢饮用冰水,但的是引用温度25度左右的温开水。

洁净

饮水要洁净,尤其不要喝生水,春季细菌肆虐,饮用生水很有可能导致病菌感染,如肝炎、消化系统疾病。

春季皮肤护理小常识

3.贯众是一味具有驱虫效果的中,将0 . 5 克的贯众洗净,放置在水缸或水桶之中,每周换一次,可以起到清洁水源的作用。

1、每天起床喝2杯水,其中一杯加些盐巴,可以清肠胃。

2、使用有保湿和修复功能的美容水,倒在化妆棉上用拍打的方式涂抹,在次涂抹没有完全吸收的时候再进行第二次的涂抹,重复进行三次,这样可以保证肌肤饱饱地喝足水,而且水质的层层递进,让皮肤清爽润透而不黏腻。

3、春季护理皮肤小1、保持清洁:咳嗽或打喷嚏后,一定要尽量避免用手触摸眼、鼻、口。常识

4、先用温水再用冷水洗脸会让肌肤既干净且毛细孔会变小喔。

5、睡前用的化妆棉加上化妆水完全浸湿后,敷在脸上20分钟,每周3次,您的皮肤会有想不到的水亮清透!

6、出门前一定要擦隔离霜及防晒乳,回到家记得要马上卸妆。

7、一定要多喝水不熬夜,少吃油炸类的东西,保持皮肤清洁。

春天养生应注意哪些事项

早春时节,香椿树会冒出嫩嫩的绿芽,掐下嫩芽,做一盘香椿炒鸡蛋,或者切碎了加点油盐,做成凉拌香椿芽,是的保健家常菜。像香椿、香菜这些带有香气的蔬菜,都具有很强的疏通作用,能帮助阳气在人的体内升发。

春季养生应遵循养阳防风的原则。春季,人体阳气顺应自然,向上向外疏发,因此要注意保卫体内的阳气,凡有损阳气的情况都应避免

饮食调养

[养肝为先]

肝是人体的一个重要器官,它具有调节气血,帮助脾胃消化食物、吸收营养的功能以及调畅情志、疏理气机的作用。因此,春季养肝得法,将带来整年的健康安寿。那么,春季应当怎样养肝呢?在饮食方面,应多吃些温补阳气的食物,如:葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。研究表明,大蒜不很强的杀菌作用,还能促进新陈代谢,增进食欲,预防动脉硬化和高血压,甚至还有补脑的功效。大葱有很高的营养价值,同时还可预防呼吸道、肠道传染病。此外,饮食中应少吃性寒食品,如:黄瓜、茭白、莲藕等,以免阻止阳气生发。

[增甘少酸]

春天,肝的功能旺盛,如果再多吃些酸味食品,肝气更加旺盛,会导致脾胃的消化、吸收功能下降,影响人体健康。因此要少吃酸味食品,以防肝气过盛。春季宜吃甜品食物,以健脾胃之气,如:大枣,性味平和,可以滋养血脉,强健脾胃,既可生吃,亦可做枣粥、枣糕,以及枣米饭。山也是春季饮食佳品,有健脾益气、滋肺养阴、补肾固精的作用。山既可做拔丝山、扒山、一品山、水晶山球等甜菜,又可做山蛋糕、山豆沙包、山冰糖葫芦、山芝麻焦脆饼等风味小吃;还可做山粥、山红枣粥。

[多吃蔬菜]

经过冬季之后,人们较普遍地会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况,如春季人们多发口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病等,这些均是因为新鲜蔬菜吃得少而造成的营养失调。因此,春季到来,人们一定要多吃蔬菜。早春季节,新鲜蔬菜较少,此时冬季冷藏、干制、腌渍、酱渍的蔬菜便可大派用场。如腌渍萝卜、姜、葱头、白菜、芥菜、辣椒、榨菜等。春季可多吃些野菜。野菜生长在郊外,污染少,且吃法简单,可凉拌、清炒、煮汤、作馅,营养丰富,保健功能显著,如荠菜、马齿苋、蒲公英、车前草、榆钱、竹笋等。如今大棚种植蔬菜逐渐改变了春季新鲜蔬菜供应少的状况。在生活方便的地方,新鲜蔬菜可以随时吃到。如、芹菜、油菜、茭白、莴笋、香椿、四季豆等。春季的汤,应以红胡萝卜、白萝卜、海带、冬瓜、番茄、春笋为主料,配以鸡肝、猪肝、瘦肉丝等,汤以清淡、味鲜为宜。

[多喝粥]

[补充蛋白质]

春季,饮食中还要多补充优质蛋白质,以增强抵抗力,如鸡蛋、鱼类、牛肉、鸡肉和豆制品等。

[编辑本段]养生特点

◆春季多风,而风邪是春季疾病外感因素的主要因素,它可能引发各种传染性、流行性疾病,如感冒、白喉、猩红热、麻疹、流脑、水痘、扁桃体炎、肺炎等,所以春季要谨防流行病。

◆春季是冬夏转换交替的季节,冷暖气流互相交争,时寒时暖,乍阴乍晴,天气变化无常。气候的不稳定,使对气候敏感的人有诸多不适应,对此,敏感之人要注意起居调摄。

◆春气内应肝,阳气升发,肝气、肝火易随春气上升,而肝阳旺盛,易导致高血压、眩晕、肝炎等疾病。肝气旺盛也使得人的精神情绪随之高昂亢进,使原有精神分裂症、躁狂症等疾患的人易因天气的变化而出现激愤、骚动、暴怒、吵闹等状态。

◆外界气候变化对人体气血有显著影响:如天寒时气血凝滞沉涩,天热时气血畅通易行。春天,气候变暖,气血活动也随之加强,人体新陈代谢活跃起来。对此变化,健康的人能够很快适应,体弱多病者以及老人和孩子则易产生不适应症,使旧病复发或病情加重,因此春季在疾病的防治上要早做准备。

[早睡早起]

春季,晚上不要睡得太迟,早上要早起,养成早睡早起的习惯,以适应自然界的生发之气。起床后宜披散着头发,松开衣扣,舒展形体,在庭院中信步漫行,这样使思维易迅速活跃起来。老年人晚间睡眠质量一般不高,宜安排一定时间的午睡。

[春季服饰]

春天气候变化较大,加之人体皮肤已开始变得疏松,故穿着上的要求是:一方面要宽松舒展,另一方面又要柔软保暖,并且还要做到衣服不可顿减。

◆添减衣物

◆莫忘“春捂”

严寒的冬季,各种保暖措施的完备,使人的耐寒能力下降。春暖花开,过早地顿减衣物,一旦寒气袭来,会使血管痉挛,血流阻力增大,影响机体功能,造成各种疾病,所以“春捂”习惯要保持,衣服宜渐减,衣着宜“下厚上薄”,体质虚弱的人要特别注意背部保暖。

此外,春季着装衣裤不宜过紧。现在一些年轻女孩为追求曲线美过早卸去厚重的冬衣,而穿起紧身衣裤,其实这很不利于健康,原因在于:女性的常分泌一种酸性液体,使外阴保持湿润,有防止细菌侵入和杀灭细菌的作用,若裤子穿得过紧,就不利湿气蒸发。长时间过热过湿的环境,为细菌繁殖创造了有利条件,容易引起炎症。宽松舒展的服饰主要包括:“v”字型服装、夹克衫、运动装和猎装,要力求穿着轻松、自由。

[谨防春困]

春困不是病,而是一种正常的季节性变化时出现的生理现象。原因是,冬季皮肤血管收缩,春季天气变暖,血管、毛孔扩张,相对稳定的血流量供应皮肤的血流增加,供应脑的血液相对减少,从而造成春困。春困虽不是病,但它影响学习、工作,所以必须设法调节。

防春困可按下面方法试试:

1.注意睡眠。俗话常说:早睡早起精神好。这样有助于提高夜间睡眠质量。睡眠时间不宜过长,一般成年人每天8 小时,中学生8~9 小时,小学生9~10 小时。当然,时间也要因人而异。

2.晨起用冷水洗脸,以皮肤和大脑,使之尽快适应春季的血液循环变化。

3.加强体育锻炼。运动可改善人体的代谢过程,增强血液循环和呼吸功能,对中枢神经等系统有一定的作用,所以,春季应多运动,如登山、郊游、散步等。

4.经常太阳穴、晒晒太阳亦有益于解除春困。当出现困倦时,可利用音响、触碰等,给自己一定的,这样能改变人体内在节奏,使大脑中枢神经迅速进入清醒状态,从而使困倦得以消除。

[编辑本段]环境调摄

春季养生,家居绿化是一个重要方面。现代科学研究认为,绿色有益于人的健康长寿,我国民间也素有“树木花草栽庭院,空气新鲜人舒展”的说法。绿色植物可吸收滞留在空气中的大量尘埃,过滤吸收放射性物质,消除生活环境中的噪音,改善和调节人体生理功能。绿色还能吸收阳光中对眼睛有害的紫外线,有益于眸明眼亮和消除疲劳,并使嗅觉、听觉以及思维活动的灵敏性得到改善。家居绿化的重点是阳台。在阳台上种些花卉,摆上盆景,可美化环境,又对人体健康有好处。如果阳台面积较大,可以用花盆种植攀缘类植物,如牵牛花、茑萝等。在室内,可栽种能净化空气的花,如吊兰、米兰、月季、文竹等。此外,居室要经常开窗,保持空气新鲜、流通。

[编辑本段]运动锻炼

春暖花开,气候宜人,所以春天还是锻炼身体的好季节。

经过一夜睡眠后,人体松软懈怠,气血周流缓慢,方醒之时,总觉懒散而无力。若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用,可以解乏、醒神、增气力活肢节。所以提倡春季早起多伸伸懒腰。

[平日多散步]

春暖花开之际,散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后,到街头巷尾走一走,可以很快消除疲劳。众多寿星的长寿秘诀之一就是每日要有一定的时间散步,尤其重视春季散步,因为春季气候宜人,万物生发,更有助于健康。散步要不拘形式,因人而异,同时也应注意:找空气新鲜,环境安静之处;散步要选择合适的时间,不宜在饭后立即出行;老年人不宜空腹散步;坚持每周散步3 次,每次45~60 分钟;散步时衣着要宽松;根据自身情况决定步行速度。

[踏青出游]

寒冷冬季里,体温调节中枢和内器官的功能有不同程度下降。经过一季的静养,肌肉和韧带长时间不活动,更是萎缩不展,收缩无力,此时外出踏青赏景,既锻炼了身体,又陶冶了精神。特别是春天的郊野,空气清新,花红叶绿,百鸟争鸣,置身于如此优美的大自然怀抱,心情自然舒畅起来。而且自古以来,人们就有踏青春游的风俗,所以踏青出游不失为春季养生的好方法。

[放风筝]

春季放风筝是集休闲、娱乐和锻炼为一体的养生方式。踏青出游,一线在手,看风筝乘风高升,随风翻飞,实在是一件快事。风筝放飞时,人不停地跑动、牵线、控制,通过手、眼的配合和四肢的活动,可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。看风筝高飞,眼睛一直盯着风筝远眺,眼肌得到调节,疲劳得以消除。这项活动特别适合青少年。中老年放风筝时要注意保护颈部,不要后仰时间太长,可仰视和平视相交替。放风筝以2~3 人为宜,选择平坦、空旷的场地,不要选择湖泊、河边以及有高压电线的地方,以免发生意外。

[多做户外活动]

所谓户外活动,就是指在室外、庭院、公园、大自然中的一些运动,如钓鱼、赏花、慢跑、练气功、打太极拳等。室外空气中有丰富的负氧离子,是促进生物骨骼生长的好养料,它虽见不着摸不着,却无时无刻不在“飘游”,对预防儿童佝偻病和中老年人的骨质疏松症都十分有益。

〔运动〕

春季雾多,风沙也大,因此锻炼时肢体部分不宜过大,以防受潮寒诱发关节疼痛;不要在尘土随风飘飞的地方锻炼,要学会鼻吸口呼,不要呛风;运动前要做好准备活动,先抡抡臂、踢踢腿、转转腰,身体的肌肉、关节活动开以后再做剧烈运动。初春时晨练不要太早。早春二月,清晨气温较低,冷气袭人,如果太早外出锻炼易受“风寒”的侵害,轻者患伤风感冒,重者引发关节疼痛、胃痛发作,甚至能使人冻歪嘴。运动后脱穿衣服要预防感冒。如果身上出了汗,要随时擦干,不要穿着湿衣服让冷风吹,以免着凉引起疾病。锻炼身体要全面,既要选做四肢胂展的动作,又要有背腹和胸腰部的屈伸动作。锻炼中或锻炼后,不要在草地上随处躺卧,否则易引起风湿性腰痛或关节炎。

[锻炼注意护膝]

1.早晨锻炼注意护膝。老年人晨练对健康是大有益处的,但春日早晨比较寒冷,锻炼前,应先活动膝关节1-2分钟,使关节得到松弛,以防运动时膝关节的意外损伤。如果是选择跑步,要注意跑步时不能太快,脚踩地时用力不能太猛,这样可以缓冲腿的震动,防止膝关节损伤。 2.晚上娱乐注意护膝。春日的夜晚气温也较低,老年人在气温比较低的环境中长时间打牌、玩或看电视时,注意时间不能太久,应隔一段时间站起来走动一会儿,活动活动膝关节,或用手做膝关节自我,以促进膝关节的血液循环,从而减少关节内外组织的粘连。 3.天气变化时注意护膝。春季由晴转阴雨时,温度降低,湿度提高,且常伴有大风天气。老年人应尽可能避免外出,既避免湿寒侵袭,又能减少运动量,降低运动负荷,可以使关节得到休养。同时,要注意保暖,尤其是对膝部的保暖,比如增加护膝等用品。而当天气转晴、变热时,一定要遵循“春捂”养生之道,不要急着减衣,即使出汗后,也不要马上用冷水冲洗膝关节,以防局部血管收缩,影响膝关节的血液循环。 4.可适当进行“护膝锻炼”。原则上以不负重的主动活动为主。例如“仰卧举腿”:取卧位,两腿伸直,两手自然放置体侧,直腿向上抬起,角度可逐渐增大。又如“侧卧外摆”:取侧卧?下肢伸直外展,尽量向上抬起,然后慢慢还原。对体况较好的老年人,还可进行“蹬车锻炼”,即模拟踏自行车动作。这些功能性锻炼,可使膝关节屈伸活动自如,还可预防肌肉萎缩,增强肌力和增加关节活动范围。

[编辑本段]物养生

春季养生,物养生是一个重要组成部分,中医认为:春季适时适量服用一些中,可以调节机体,预防疾病。古人还有立春服“蔓青汁”的习俗,所以物养生是不可忽视的。

〔膳为先〕

俗语说得好:“补不如食补。”所以春季不防自制一些养生膳。膳一般宜采用益气升发、养阴柔肝、疏泄条达的物,配合相应的食物来调制,在选用物时应避免过于升散,也要避免过于寒凉。春季养生膳常用的物有:首乌、白芍、枸杞、川芎、人参、黄芪等。配用的食物有:鸡肉(蛋)、鹌鹑(蛋)、羊肉、猪肉、动物肝、笋、木耳、黄花菜、香菇、鲫鱼等。常用的养生膳有:鹌鹑肉片、姜葱鲩鱼、首乌肝片、拌茄泥等。

〔补增益〕

春季可吃点能增强身体抵抗力的补,以防止外感热病的发生。春天阳气升发,正是推陈出新的时期;温暖多风,正是细菌、等微生物

的生存和传播之时,故外感热病较多。在此种情况下,就要吃点能补充人体正气,即抵抗力,亦称免疫力的物。具体物有:

◆玉屏风散

由黄芪、白术、防风诸组成,对于卫气虚弱、体表不固、易患感冒伤风者为宜。风为春天之主气,最易侵袭人体,平时服此,能有效地抵御风邪的侵袭,体质虚弱者,春天尤服此。服法:每日2 次,每次服15克,温开水送服。此外还可服用黄精丹、补健增肥丸。

[编辑本段]疾病预防

春季,气候转暖,湿热毒邪开始活动,许多致病因子也随之猖獗,所以春天要特别重视疾病预防。

[防红眼病]

红眼病是一种由细菌或引起的急性传染性眼部疾患,易发于每年的春夏之际,且极易在学校、厂矿等集体单位暴发。红眼病流行的主要原因是接触传染,因此应养成讲卫生、爱清洁、勤洗手的良好习惯;切忌用手揉眼;在红眼病流行时,不要到游泳池游泳和到公共浴室洗澡。家里发现此种病患者,须用桑叶10克、菊花20克泡水代茶饮,以预防红眼病。

[防流行性感冒]

流行性感冒是一种最常见的传染病,一年四季皆可发生,但春、冬两季发病率较高,预防措施有:

1.坚持开窗睡眠,但窗子不能开得太大,而居室内的空气要新鲜、流通。

2 . 在室内放置一些薄荷油或用米醋熏房间,以净化室内空气。

4.尽量少吃肥甘厚味、大鱼大肉等食品,多吃一些能够防止呼吸道感染的红皮萝卜。

5.在感冒的治疗上,应以辛凉解表、清热解毒为基本原则。感冒初期,可用感冒清冲剂、板蓝根冲剂等。症状较重者须去医院就医。

6.用推拿法来防治感冒,如按揉足三里穴。足三里穴位于外膝眼下3寸(四指宽)、胫骨外侧约一横指处。推拿时,拇指重按同侧足三里穴,其余4指置于小腿后面与之相对,加重按压力量,直到局部酸胀为止;而后,再按揉另一侧足三里穴。

春天,桃红柳绿,百花盛开,过敏体质者踏青出游,极易受花粉困扰,对此要及时采取相应措施。首先,远离过敏源:尽量不要到植物园等花草树木繁茂的地方游玩,不要在植物开花播粉的季节外出踏青;居室内少放或不放花木;若对居所周围的树木花粉过敏,在这一时期内移居他处。其次,过敏体质者可预防性用:在花粉期到来前数周,选择使用色甘酸钠吸入剂。该对花粉症有较好的预防作用。过敏发作期间,要脱离过敏环境,选用抗组胺如扑尔敏、息斯敏等进行治疗。对于以前人们常用的抗过敏物息斯敏,一定要在医生的处方下谨慎使用,以免产生副作用。

传染性非典型肺炎是一种传染性强的急性呼吸综合征,简称sars,其临床表现为:起病急,发热,体温一般高于38℃,偶有畏寒;可伴有头痛、乏力、腹泻等;多为干咳、少痰,偶有血丝痰;可有胸闷,者出现呼吸加速,气促等。它主要通过近距离空气飞沫和密切接触传播,在家庭和医院有显著的聚集现象。sars 是一种新型传染性疾集病,并中爆发在春天。和其他传染病一样,“非典”重在预防,只要措施得当,就会远离疾病。

1.要保持一个良好的心态,做到“不恐惧病,不轻视病”。

2.要注意个人卫生。 个人卫生从手做起,一定要勤洗手。洗手要用流水,擦洗要全面,洗手后,别再直接触摸水龙头。同时,要勤换衣衫。衣服天天换,衣料能水洗。常洗头,因为头发可能是的藏身之所。,一定要注意休息锻炼,避免过度疲劳,注意休息,保证充足的睡眠。

3.要注意家庭卫生。要坚持勤开窗,每次开窗10~30 分钟,使空气流通。应注意家庭消毒,室内消毒以喷洒、擦拭方式为主,家具、地板表面、电话机、门把手、厕所等都要重点消毒,消毒时人要离开室内40分钟~1小时。同时,还要对餐具、衣被、毛巾、卧具等勤消毒。

4 .不要与家庭饲养的宠物过密接触。平时应该将宠物在吃、住、睡等方面与人隔离开,并经常带宠物到户外散步,注意减少宠物相互间的接触。

5.谨防外出传染。外出时,避免去人口密集、通风的地方,避免近距离接触,交谈保持1 米以上距离。

[编辑本段]精神调养

春季养生,在关注起居、饮食、物等与养生的同时,不要忘记精神调养。

[[编辑本段]起居调摄培养开朗的性格]

健康长寿与开朗的性格是密切相关的。有人调查80 岁以上老人的长寿秘诀,发现其中96% 的寿星都是性格开朗、极富人生乐趣。但开朗性格的培养要有一个长期的过程。科学家认为,儿童时期是性格培养的关键。俗话说,“秧好一半禾”,而处于生长发育阶段的儿童正好比处在从播种到出秧的时期,儿童的性格培养对人的一生起关键作用。

[不过分奢求生活]

[协调周围的人际关系]

和谐的人际关系使人心情愉快,反之则使人不安、不适、不满、心情抑郁烦躁,所以要积极协调好周围的人际关系。首先要严格要求自己,看到自己的优点和长处,也要正视自己的不足,对自己的评价越客观,人际关系就越容易协调。其次,多体谅别人,设身处地替他人着想,从而避免因互不了解而产生的不协调。

[丰富日常生活]

丰富的生活能及时转移自己的不快,使心情愉悦,尤其是老年人,退休后的失落感、孤独感使人心情抑郁,易造成各种疾病,所以更应丰富日常生活。老年人可以下下棋,种种花,多找朋友谈谈心。

[培养幽默感]

幽默的直接效果是产生快乐。而快乐是人的健康灵,它能促进肌肉和五六腑舒适,能调节人的情绪,能促进血液循环,筋骨舒展、呼吸通畅、气血平和。医学上做过试验:用轻松幽默的语言逗一个患有高血压的人开心,其血压可降低20毫米汞柱。

[学会戒怒]

首先,要学会用意识控制,即当怒从心头起,将要和人吵架的时候,就要赶快提醒自己,吵架只会给双方带来更多的烦恼,不能解决任何问题。这样,用理智的力量来控制自己的怒气、粗鲁的语言,更不要采取粗暴的行动。

其次,要会运用疏泄法,即把积聚、抑郁在心中的不良情绪,通过适当的方式表达、发泄出去,尽快恢复心理平衡。,还可采用转移法,即通过一定的方法和措施改变自己的思想关注点,或改变其周围环境,使其与不良因素脱离接触,从而从精神烦恼中解脱出来,或转移到其他事物上去。

[编辑本段]春季养生小常识

春季养生小常识之看喜剧

春天肝气生发,肝在情绪主怒,所以很多女性会在春季出现火气渐长,爆发指数增加,应注意调控情绪,多听笑话,多看喜剧,保持情绪通畅,让今年有一个好的开头,并顺势保持下去。

春季养生小常识之梳头顶

每天早起以手指甲从前发际梳到后发际一百遍,坚持下去,自会发质光亮、还有助黑发生发、神清气爽,并且对高血压、头晕头痛、失眠、神经衰弱有一定的效果。

春季养生小常识之吃香味食物

葱、香菜、花生、榴莲等很香的食物,都是很适合春季的时候吃的,因为它们都可以促进阳气生发,适应春天的自然规律。

春季养生小常识之多吃甜品

春天肝气生发,应少吃具有收敛作用的酸味食品,肝在五行属木,肝木克脾土,所以开春以后要多注意脾胃的保养,甘甜之味适当摄入可补益脾土。

春季养生小常识之揉肺经

肺经在我们手臂的内侧,它经过肩窝开始向下延伸到大拇指,所以我们取它上下两端的穴位来就会有很好的效果,而且这两个穴位比较好找,一个是在肩窝位置的中府,另一个是大拇指的少商穴,每天早晨起床用手半握拳各敲一百遍。

[编辑本段]春季保健养生之道

春天的天气变化最为反复无常,使人出现种种不适症状,患上种种疾病,因此,春天也是“百草发芽,百病发作”的季节,应注意保健养生[1]。

坚持锻炼:

春天,万木吐翠,空气清新,正是采纳自然之气养阳的好时机,而“动”为养阳最重要一环。如散步、慢跑、做、打球等,或到近郊、风景区去春游。不仅能畅达心胸、怡情养性,而且还能使气血通畅、郁滞疏散,提高心肺功能,强体防病。

注意养肝:

“春夏养阳,秋冬养阴”。五行学说中,肝属木,与春相应,主升发,喜畅达疏泄而恶抑郁。所以,养肝首要一条是调理情志。现代医学研究表明,不良的情绪易导致肝气郁滞不畅,使神经内分泌系统功能紊乱,免疫功能下降,容易引发、肝病、心脑血管病、感染性疾病。因此,春天应注意情志养生,保持乐观开朗的情绪。

顺应气候:

春季乍暖还寒,气候多变,要保暖防寒,不使阳气受遏。“春捂秋冻”就是顺应气候的养生保健经验。因为春季气候变化无常,忽冷忽热,加上人们穿着冬衣捂了一冬,代谢功能较弱,不能迅速调节体温。如果衣着单薄,稍有疏忽就易感染疾病,危及健康。患有高血压、心病的中老年人,更应注意防寒保暖,以预防中风、心肌梗塞等病的发生。

宜甘减酸:

《千金方》载,春季饮食宜“省酸增甘,以养脾气”。中医认为,脾胃是后天之本,人体气血化生之源,脾胃之气健壮,人可延年益寿。而春天是肝旺之时,多食酸性食物会使肝火偏亢,损伤脾胃。应多吃一些性味甘平,且富含蛋白质、维生素和矿物质的食物,如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等,有利于发寒散邪,扶助阳气。

最后修改时间:
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