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胆固醇高吃什么能降 胆固醇高吃什么能降压
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1、经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪，起到减肥作用。
2、问题一：血脂高总胆固醇高适合吃什么食物 胆固醇偏高时，即使服用了降胆固醇物，如果饮食不合理，便不能把胆固醇长期控制在目标值以下，所以饮食控制和适量动动，对于总胆固醇偏高者而言，比较重要，要引起注意。
3、那么总胆固醇偏高吃什么好呢？专家指出总胆固醇偏高饮食要注意以下事项。
4、 步骤/方法 动物内、蛋黄等含量极高的食物要少吃或者不吃。
5、根据美国心病协会的标准，总胆固醇偏高者要控制饮食中胆固醇含量，通常情况下在300毫克以下，或者更低。
6、特别提示：1个鸡蛋黄中胆固醇含量通常为~290毫克； 肥肉和荤油要少吃。
7、总胆固醇偏高时减少饱和脂肪的摄入也比较重要，而肉、蛋、奶类食物中，特别是肥肉、荤油和内中饱和脂肪含量比较高。
8、特别提示：饱和脂肪可使血液低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）生高，近而促进胆固醇偏高。
9、 蔬菜水果和菌藻类等含有丰富的膳食纤维的食物要多吃。
10、比如魔芋、木耳、海带、裙带菜、洋葱、南瓜、地瓜等。
11、肝利用胆固醇合成胆酸，其中一部分胆酸代谢产物随粪便排出体外，大量研究表明，膳食纤维有助于胆固醇的，从而使总胆固醇降低。
12、所以总胆固醇偏高吃什么好，吃蔬菜水果和菌藻类很重要。
13、 橄榄油、茶油、玉米油和菜子油可与豆油、花生油等植物油搭配食用。
14、这些食物中含有单不饱和脂肪酸，大研究证明，单不饱和脂肪酸可降低低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C），从而降低总胆固醇。
15、所以总胆固醇偏高吃什么好？这些食物需要吃。
16、 鱼油和卵磷脂需要吃。
17、二者可降低甘油三脂，降低血脂，而降胆固醇的作用较小，甘油三脂在人体内是胆固醇的帮凶，所以吃鱼油和卵磷脂对总胆固醇偏高者来说仍然是有用的。
18、 燕麦片：除麦片外,苹果,橘类水果,干豆类如腰豆,黄豆,眉豆等也含丰富水溶性纤维. 豆制品：豆制品含有的植物固醇能阻止肠道吸收食物中的胆固醇,含有的卵磷脂能阻止胆固醇沉积在血管壁上形成动脉粥样硬化斑块,含有的大豆蛋白又能显著降低血清总胆固醇,低密度脂蛋白和甘油三酯的水平.黄豆中的异黄硷素也有助降低胆固醇,因此应多吃豆浆,豆腐,黄豆. 鱼类：鱼中富含不饱和脂肪酸,能降低血胆固醇和甘油三酯,升高高密度脂蛋白,抑制血绣凝集,防止动脉硬化.鱼类别是三文鱼及吞拿鱼含奥米加三脂肪酸,早被证实有助降低胆固醇,建议每星期吃两至三次鱼类代替肉类. ,香菇：有抗血小板凝集和降低血脂及阻止胆固醇沉积的作用.香菇有调节人体新陈代谢,降血脂,降血压作用,并能降低肝中的脂肪和胆固醇的含量.问题二：胆固醇高吃什么食物比较有效？ 胆固醇高的人要常吃以下10种食物：苹果：因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。
19、如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇（对心血管有害）会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。
20、玉米：含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。
21、杏仁：胆固醇水平正常或稍高的人，可以用杏仁取代其膳食中的激营养密度食品，达到降低血液胆固醇并保持心健康的目的。
22、大蒜：能减少肝合成胆固醇。
23、每天只需吃3瓣大蒜，便可有效降低有害的胆固醇，使有益胆固醇升高，使心病的发病率减少50%。
24、牛奶：含较多的钙质，能抑制体内胆固醇合成酶的活性，也可减少人体对胆固醇的吸收。
本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。