21天减肥法食谱瘦32斤
3.后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）很多妹纸想必都是听说过21天减肥法的，对于想要快速获得减肥效果的妹纸来说，实行21天减肥法最终能瘦多少斤是她们最关心的问题，网络有传言称21天减肥法食谱能帮助瘦掉32斤，这是可以做到的吗？21天减肥法究竟可以瘦多少斤呢？
21天减肥法_21天减肥法能瘦多少斤
21天减肥法_21天减肥法能瘦多少斤
21天减肥法可以瘦多少斤
21天减肥法至少能瘦15斤。
21天减肥法通过严格控制饮食，让身体得到的热量是远远小于身体需要的热量，从而使得身体储存的糖原和脂肪得到燃烧，加快体内脂肪的分解。
因此这21天坚持下来是至少能瘦15斤，如果想要瘦到32斤，就需要更加严格的执行21天减肥法的要求，在阶段完全禁食，只喝水；在第二阶段只吃蔬菜水果，第三阶段的食谱也需要严格选择。
21天减肥法第二阶段食谱瘦32斤 梨子拌芹菜
梨和西芹都是可以帮助减肥瘦身的食物，想要21天减肥瘦32斤，可以在第二阶段的时候，用梨子拌芹菜作为主食，达到减脂效果。
做法：
1、把洗净的梨去皮去籽，然后切成条状放入盐水中泡15分钟。
2、把番茄切成六瓣，西芹洗干净之后，氽汤一分后取出冲凉水，除去外皮纤维，切成小段。
3、把梨和西芹沥干水分，加入1/3茶匙盐、1/3茶匙糖和1茶匙麻油，搅拌均匀。
4、可以用1/3茶匙黄芥末加水调匀，加入1大匙沙拉酱拌匀，可以作为梨拌西芹的蘸料。
鱼腥草+红枣
鱼腥草有利尿消肿，排出体内毒素的作用，可以在21可以吃香蕉天减肥法第二阶段中吃。
材料：75g鱼腥草（干燥）、15粒红枣（切开）、7大杯水
做法：把所有的材料都放入锅中，加水后用大火煮沸，然后转至小火煮20分钟。将煮好后的鱼腥草等滤掉，只留下汁水喝。
21天减肥法第三阶段食谱瘦32斤
晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
食谱二
午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌、饼(一两)
食5求助减肥机构，按照减肥机构制定的减肥进行锻炼，严格要求自己。谱三
午餐：1根胡萝卜、1份芹菜炒猪肝、1个水煮鸡蛋、1碗西红柿汤
搭配适当运动
除了严格的参照减肥法控制饮食之外，进行运动也是必不可少的一部分。运动能够帮助持续的消耗热量，燃烧体内多余的脂肪，加强减肥的效果。可以先做10-20分钟的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑、哑铃、俯卧撑等，可以帮助有氧运动燃脂的效率；然后在进行半小时以上的有氧运动，像慢跑、骑自行车、游泳、健身、爬楼梯、瑜伽等帮助身体更好的燃脂。
很多妹纸想必都是听说过21天减肥法的，对于想要快速获得减肥效果的妹纸来说，实行21天减肥法最终能瘦多少斤是她们最关心的问题，网络有传言称21天减肥法食谱能帮助瘦掉32斤，这是可以做到的吗？21天减肥法究竟可以瘦多少斤呢？
虽然21天减肥法严格执行能够瘦掉15斤甚至是32斤，但是这样的方法对于身体健康的伤害也是比较大，妹纸们还是需要谨慎选择才好。
21天辟谷减肥法
食谱一21天辟谷减肥法就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠物或运动而达到减肥的效果。
四季如果说21天辟谷减肥法是处于半辟谷，或者用一些调节能量的方法，应该没有任何问题；如果没有辟谷养生指导师专业指导，也没有辟谷基础常识的话，显然是容易出现问题的。故找到相应的辟谷养生指导师系统根据其身体状况做一个系统的安排，如什么时间需要怎样调理，需要做什么，，在辟谷过程中需要注意什么，采用什么方法，每个环节都需要正确的指导，如此才能保证你21天的辟谷安全。如果是采用饥饿不吃饭，或者仅吃些水果那样减肥效果不好，所以建议不要盲目尝试，否则出现问题那是需要代价的。
材料：200g芹菜、2个梨、1个番茄早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃。
早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出
防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大
所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康
不是所有人都适合的，21天辟谷就是不吃东西，节食减肥，而有些人是性肥胖身体机能本就不好，再长时间节食会加速损伤身体的。
并不是所有人都适合首先自己的身体要非常的健康，而且自己要有很强的这种耐力，这样的人才可以去做这样的减肥，不然的话是不可以的。
21天减肥法，焦点访谈曝光了。
这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。
不是所有人都适合。辟谷减肥对身体素质的人不适合，本身体能就，再不饮食不规律，身体就容易出现问题。腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧6减肥期间要养成规律的用餐习惯，早餐一定要吃。，下背自然前拱，身体尽可能放低，向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。
祝生活愉快，减肥成功。。。
21天减肥法的方法介绍
早餐：1小碗麦片粥、1个橙减肥的有没有听说风靡网络的21天减肥？没有听过可就孤陋寡闻了，这种方法号称只要21天就可以疯狂甩肉20斤左右，听起来是不是非常心动，不到一个月的时间简直就可以脱胎换骨了。子21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等1.前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段），不用依靠物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。 前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段，可以用蜂蜜水）。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行阶段，每天早上喝 一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。
二十一天减肥法第二阶段能否吃这些东西？
具体作法如下21天减肥法我用过，效果很好。。减了10几斤这两天早上喝了完达山乳酸菌饮料
早餐：1杯绿茶、食谱中，阶段饿着，不吃饭，只喝水，中间几天，只吃蔬果和鸡蛋，没有主食，碳水化合物、蛋白质不足，会导致神经系统和心肌功能受到影响。而且因为碳水化合物供应不足，脂肪酸不能被氧化，而产生过多酮体，以致产生酮酸症。总得来看，21天减肥法，就是饿着减肥，靠着的水分，少量的蛋白质和极低能量来支撑着生命，硬是把自己饿瘦了。1个苹果100ml
菠萝含有分解蛋白质的酵素，这种酵素会损害口腔的腔膜，令口腔刺痛，若能克服这个障碍，维持1个星期，只以菠萝作为三餐中其中一餐的主食而不吃其它食物，那么便可以减轻2至3千克的体重。注意事项:菠萝含有的酵素会损害口腔腔膜，而且只吃菠萝或会营养不均衡，进行前必须细心考虑。
没事吧?吃蛋白没什么关系，一个蛋的卡路里大概是70多而蛋黄就占了50多卡，所以没什么关系，还有鸡蛋减肥法呢，所以别太担心了。蛋白卡路里才18到23吧，不用怕的。个人认为减肥就是少吃，才会消耗脂肪。是严格按照21天减肥法的第二阶段才更有效，而且6点后不吃任何东西，除了水之外，我要第二阶段吃的水果就是苹果，梨也不错不过还是苹果好。苹果是负卡食物吃了有饱腹感，也不会增肥。黄瓜和西红柿也你吃。水煮大白菜都是低卡食物。都你吃。总之减肥就是少吃，多运动。吃的东西小于消化的自然就减肥成功。21天很难坚持的不过你都坚持了5天了所以别放弃了。一定要坚持，我次用21时只坚持了10天不过减了7斤左右。第二次就坚持了下来减了10几斤。不过你恢复饮食会反弹2到3斤，真的很有效一定要坚持啊祝你减肥成功。反正少吃就对了，饿了就喝水。。呵呵都是个人经验。。。
怎么瘦下来？
要想21天减肥法取得像32斤这样的减肥效果，在第三阶段就需要严格的控制饮食，不能吃高热量、高脂肪的食物，像油炸类、甜品类食物是禁止食用的。可以参考以下食谱来进行搭配。饮食作为减肥最基本的手段，应在减少总热量摄入的同时满足人体对于各营养素的需要。对于肥胖患者来讲，减肥膳食的基本原则为低热量、低脂肪、适量蛋白质以及复杂糖类（比如全谷物），少吃高脂、高盐、高糖食物，避免烟熏、腌制、饮酒及含糖饮料，减少在外就餐及外卖点餐。
二、溶解脂肪阶段：服用油脂分解因子七日攻略7days lost，做到脂肪的内外兼修，进行科学的减肥！特点：减重护脑抗衰老
21天减肥法。特点：3周减重副作用大
1克制饮食，少吃脂肪含量高的食物，不吃零食，不喝碳酸饮料，多吃蔬菜水果。
2提高睡眠质量，每天早睡早起，睡眠时间控制在6到8个小时。
3多做运动，保持每天1到2个小时的运动，多做有氧运动，例如：跑步、游泳、打篮球等，通过运动来消耗热量，燃烧体内脂肪。
4交流心得，与下定决心减肥的同伴一起制定减肥、交流心得，彼此互现监督鼓励。
管住嘴，迈开腿是瘦下来的方式。合理的膳食然后加上合理的锻炼这样才会让你管住嘴，你自己看要不要吃，吃一餐应该没什么问题。如果口腔有问题就别吃了。还有你说昨晚腿抽筋~感觉有点缺钙了这个问题我没遇到过，不过吃点钙片之类的应该没什么问题，我有个朋友在用21天时有吃21金维他，补充维生素，也瘦了12斤。我早上吃煮蛋的蛋白迈开腿是瘦下来的方式。合理的膳食然后加上合理的锻炼这样才会让你更结实更健康管住嘴，迈开腿是瘦下来的方式。合理的膳食，然后加上合理的锻炼，这样才会让你更结实，更健康，而且身材匀称
控制饮食，做好运动
21天减肥法怎么实行
甜瓜么?是，香蕉和甜瓜。西瓜都不能吃，切记想要达到更好的效果喝酸奶只能喝脱脂或低脂的。。。你们水煮菜都吃啥啊?我吃水煮大白菜，生菜和西红柿。。不过真的很难吃。水煮菜别放油，可以放一点点盐，只是一点点哦。这样不会太难吃了。这三种换着吃就不会太难吃了。我一天一般只吃一餐的水煮菜。剩下两餐吃苹果或西柚，还有黄瓜。你可千万别吃含淀粉的如土豆和豆子之类的。还有就别吃肉了。反正就8天时间，忍忍就过去了，想要更好的效果就别吃了坚持住啊我煮菠萝吃行不?有种方法叫菠萝瘦身法21天共分三个阶段，分就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠物或运动而达到减肥的效果。别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后103.后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)(严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。)天6成饱饮食。
但这种减肥方有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用。
没效果
你知道21天减肥法是什么吗？
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。这种减肥方法说的直白一点就是极端的节食减肥，热量极低，比维持一个人正常生理状态的基础代谢还低，同时人体必不可少的必需脂肪酸、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维全面不足，尤其是蛋白质缺乏。这会造成营养不良，影响人体所有器官的功能和状态。所以这种减肥方让人感到极度的饥饿、虚弱乏力、皮肤松弛黯淡、注意力不集中、记忆力下降、情绪低落、内分泌紊乱，尤其是女性，有可能会出现甚至闭经。
午餐：1小碗米饭、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜温馨小贴士汤本人3次经历21天减肥法，总体结论，更关键的是21天后的饮食情况，21天后恢复正常饮食状况，体重百分百回弹。本人102斤。次，空腹3天，第3天夜饿的抓心挠肝，第四天成功减到90斤，3天减了12斤。21天结束体重为94斤。之后恢复正常饮食，4天体重恢复102斤，减肥失败。第二次21天减肥，全程减掉6斤。恢复饮食后迅速回弹。第3次21天减肥，体重降5斤，恢复饮食后回弹。得出结论，快速减肥，保证回弹。少吃多动，至少3个月以上，才会见效，在维持原有饮食状况下才不至于反弹。
此“21天减肥法”方案中，出现频率最多的是黑咖啡、生菜、水煮蛋、吐司和方糖等几种食物，不但食物种类极少，而且食物的营养密度极低。肉类、新鲜蔬果、奶类、及豆类等几种必要的食物种类的缺乏，会导致人体对蛋白质、优质脂肪、矿物质、维生素、膳食纤维、以及植化物等营养成分摄入不足。因此，如果真的严格执行此减肥方案，势必会导致人体出现营养不良以及便秘等症状。
1-3天：阶段任务：排毒断粮，食谱图上有。注意事项：不吃任何东西，只喝水。水可以是蜂蜜水和淡盐水，喝的时候要小口小口喝。有胃病的不要尝试，身体，或者可以选择少食多餐。3-10天：阶段任务：消脂水果餐，食物只吃蔬菜和水果，所有主食都不吃，另外，晚上五点之后不再吃东西。11-21天：阶段任务：恢复饮食，注意事项：虽然恢复饮食，但饭量要控制在6成饱，而且睡前5个小时内千万不吃东西的。
这种减肥方法说的直白一点就是极端的节食减肥，热量极低，比维持一个人正常生理状态的基础代谢还低，同时人体必不可少的必需脂肪酸、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维全面不足，尤其是蛋白质缺乏。这会造成营养不良，影响人体所有器官的功能和状态。所以这种减肥方让人感到极度的饥饿、虚弱乏力、皮肤松弛黯淡、注意力不集中、记忆力下降、情绪低落、内分泌紊乱，尤其是女性，有可能会出现甚至闭经。
能够坚持做完这21天减肥，体重一定会下降，可能会下降不少。只不过下降的体重里面不但包含了脂肪，还会包含大量的肌肉和水分。更关键的是这样极端的节食减肥方法任何人都不能够长期坚持，所以21天结束之后恢复正常饮食，体重会迅速反弹，甚至会超出减肥之前的体重。
21天减肥方法
中八天基本和前面没有什么别也只是多了牛奶和水果蔬菜的量而已，整个21天只有后期几天又适量的碳水化合物摄入。21天减肥虽然很火，但不代表适合所有人，其实说白了，21天减肥法就是让你节食，然后饿瘦的，不妨试试雷3吧，饱腹感和营养方面都很，不用挨饿还能快速掉秤！
1.前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段)2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）
（严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。）
多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越早餐：1杯咖啡、1个苹果多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
平衡膳食。每天按均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！