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1、我国有句俗话：早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。
2、同样，在国外，人们也有这样的说法：早餐吃得像国王，中餐吃得像绅士，晚餐吃得像贫民。
3、这大概是对吃早餐的总结了。
4、WeChat ：S y 合 8 8 合 NO.2：《公主》 9 9 合 0 8 现代营养学家研究发现人早晨起来时，胃肠道几乎没有食物，维持人体正常新陈代谢必需的营养物质已极度匮乏。
5、如果能量得不到及时、全面的补充，上午就会感到注意力不集中、思维迟钝，致使工作效率低下。
6、同时极易患各种胃肠道疾病。
7、因此，正常吃早餐是非常重要的。
8、那么早餐吃什么呢？下面我国营养学专家给出了以下建议：1、早餐品种丰富才好一顿营养充足的早餐应该包括面包、米粥等碳水化合物，肉类、鸡蛋、牛奶等动物性食品，以及豆浆、新鲜蔬菜和水果。
9、由于现代人饮食过于精细，所以面包可多选择能看见大麦粒的全麦面包，以摄取更多的粗纤维；吃了面包或饼干再喝牛奶或豆浆，有利于钙的吸收。
10、“早晨吃苹果是金，中午是银，晚上是铜。
11、”专家认为，早上吃水果补充维生素的效果。
12、 蔬菜不必太多，但不可省略。
13、如果早晨起来来不及做小菜，可在头天晚上做好，用保鲜膜包好放在冰箱里第二天食用。
14、如将芹菜用水焯好，吃时拌点盐即可。
15、专家提醒，榨菜只能起调味的作用，并无太大的营养价值，含盐过高不宜经常食用。
16、而健康人每天吃两个水煮蛋，不会使胆固醇异常。
17、2、早餐应补充维生素专家指出，有些人尽管也吃了早餐，但是往往有量无质，感觉吃得很饱，但只是生理上的一种象，其实处于营养饥饿或失调状态。
18、比如糖分及油腻过多的早餐，反而会使人无法增强精力，昏昏欲睡；一些人则胡乱对付，食用不卫生甚至含有致病致癌的早餐，如化学原料浸泡的臭豆腐、油炸食物、用糖精作调料的豆奶等。
19、 白领的早餐应至少满足其每日所需维生素和叶酸的一半，特别是维生素C和铁。
20、当今，大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。
21、肉、肝、海带、木耳、、油菜可满足50岁以下每日所需的20毫克铁的需求量。
22、维生素B则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。
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本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。