您好,今天小篇来为大家解答以上的问题。减肥时米饭吃多少相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！
减肥时米饭吃多少(减肥时米饭吃多少克合适)
减肥时米饭吃多少(减肥时米饭吃多少克合适)
1、吃多少米饭取决于你的基础代谢。
2、可以根据食物软件来计算食物的热量，如果用估算的方式也可以， 大概在一手掌的量，就是减脂期每顿适合进食主食的量。
3、质的主食选择是米饭中加入三分之一的粗粮， 比如可以搭配糙米、薏米、黑米、玉米、小米等等。
4、因为白米饭的升糖指数是有些高的，营养指数有点低， 加一些粗粮一是为了平衡升糖指数；二是为了增加饱腹感；三是为了增加食物的营养。
5、除了主食之外，配菜也很重要，如果你用了土豆丝盖饭肯定不行，土豆也属于淀粉类食物，碳水化合物的含量很高，和米饭是同种营养素。
6、理想的配菜是一份瘦肉/鱼类/虾类/蛋类，一份青菜/蔬菜或者一份荤素搭配，烹制时少油、少盐、无糖。
7、食物的种类丰富一些有利于平衡总体的升糖指数，也更有利于全面的吸收营养，在进食时不要吃撑、速度尽量放慢。
8、减肥一天吃300克左右的米饭比较有利于减肥，同时要做大均衡饮食，这样才能达到 健康 减肥的目的，减肥期间主食是提供能量来源的，不吃主食会让你能量不足，所以，减肥期间主食的量适量减少，而不是不吃。
9、减肥期间减少摄入量，增加消耗量，主食可以粗细搭配，这样起到互补作用，粗粮里面富含维生素，尤其是B族维生素，能促进脂肪燃烧和增加脂肪代谢作用。
10、除了米饭，优质蛋白质，蔬果类，这些食物也要摄取，这样才能均衡营养 健康 减脂。
11、健康 减肥怎样做：（举例）早餐：一个鸡蛋+一个黄瓜+一杯燕麦粥午餐；一份蔬菜+一块鸡胸肉+一小碗糙米饭晚餐：蔬菜汤一碗+2块豆腐+一块杂粮馒头饮食这样搭配以外，运动辅助也是有必要的，运动辅助可以帮你把燃烧的脂肪代谢出去，起到增肌塑型的作用，可以做，快走，慢跑，跳绳，游泳等运动，每次运动时间在40分钟以上，要持续进行，如果没有时间，可以选择散步6000步以上，或者上下班走楼梯。
12、200克,小一点的碗一小碗,大一些的碗,半碗。
13、早上跟中午吃米饭,晚上吃些流食或是水果减肥效果更好。
本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。