做熟以后鱼肉像水一样的鱼，在浙江吃过，鱼肉透明的筷子夹不起来，刺是毛毛的软刺一根。
(如米、面、龙头鱼（Bombay duck），灯笼鱼目，龙头鱼科，学名Harpadon nehereus；分布于太平洋、印度北部所以我觉得比瑞吉不好，“爱心粮”都这样，我想其他也不会很好。的河口，为沿海中、下层鱼类，是沿海常见食用中小型海产鱼类。体长而侧扁，一般体长15～26厘米、体重75～150克、眼很小，前位、口裂甚大，由前颌骨形成口裂上缘。两颌牙密生、细尖，能倒伏、体柔软，大部光滑无鳞，唯侧线上有一行较大的鳞直抵尾叉．头及背面浅棕色，腹部乳白色、侧线发达、明显，从头盖骨直达昆鳍叉。背鳍1个，鳍条，无鳍棘，背鳍后有一小脂鳍；胸鳍和陶鳍发达。约等长；尾鳍三叉形，中叶较短。此鱼只有一条主骨，并且主骨柔软，其鱼的鱼骨细软如胡须，因此浙南柳市、台州、温州、丽水一带的人就形象叫它为“水潺”，就是说它像水一样柔软。而浙北宁波、绍兴、杭州、嘉兴以及上海等地称之为龙头鲓，是因为鱼头貌似龙头，学名亦然。在宁波象山地区有“象山小白龙”之称，此得名还是有当地的故事相映衬我的腰就是这个样减下来的。你不妨也试试。。.的。潮汕人却称为“忒鱼”，广东省市的人称丝丁鱼为“流鼻鱼”，意指此鱼像流出的鼻涕。肉松软，含水分高，不易保存或远运。鲜食味甚美，也可加工成干品。这种鱼的腌制品杭州人叫龙头鲓儿鲞。
柔软的狂鱼肉 抗美援朝四百字征文
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作为同是也是工作狂人的，他的一日三餐到底都吃什么？
的食品在平他对饮食并没有什么特殊要求，所吃食品基本蛋白质上都是普通人餐桌上常见的。曾亲口承认，早餐最喜欢喝大米粥，荞麦粥、大麦粥也是不错的选择；热饮中的的是绿茶和草茶。此外，他还喜欢蛋糕和鹌鹑蛋。
总体来说，他对饮食并没有什么特殊要求，所吃食品基本上都是普通俄,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.罗斯人餐桌上常见的。曾亲口承认，早餐最喜欢喝大米粥，荞麦粥、大麦粥也是不错的选择；热饮中的的是绿茶和草茶。此外，他还喜欢蛋糕和鹌鹑蛋。
早餐喜欢喝粥，午餐通常只吃汤和水果，晚餐是一天中最重要的一餐，主要吃肉类、鱼肉以及豆类食品。
比瑞吉怎么样？
应适当的吃些肉，是鱼类，以150克比瑞吉挺好的，性价比很高。
比瑞吉（Bridge PetCare）采用的犬粮生产技术，选用质的天然原料精制而成。更有充足的助长钙奶，给宠物细致全面的呵护。全面均衡营养，充分满足犬只每天营养所需。作为本土公司，国内发展势头强劲。排行榜位列第二。
比瑞吉的讲真是我目前买过最合适的一款，热量不高，狗狗吃了以后身体结实自然就不爱生病啦，并且拉出来的便便也不干不稀，我觉得你大可放心试试。
比瑞吉是国内天然粮，采用北欧配方和北欧标准的品质控制，选料更天然，保证更佳适口性和新鲜营养。符合人类食品级标准，不含人类弃用食材，不添加防腐剂、抗生素、生长激素、合成色素、合成诱导剂，宠物食用更健康、安全。成分新鲜，保留食材原味。
比瑞吉很不错，很值得购买，狗狗很喜欢吃。
比瑞吉包括幼犬粮和成犬粮。比瑞吉，由鱼肉、鸡肉、玉米、小麦、胡萝卜、海藻、豆粉、牛油、鸡油、植物油、鸡蛋粉、磷脂脂肪粉、水解蛋白、果寡糖、丝兰提取物、酵母提取物（富含）、钠、DL-蛋氨酸、赖氨酸。
牛磺酸、维生素A、C、D、E、K、B1、B2、B6、B12，生物素、烟酸、泛酸、叶酸、微量元素锌、铜、铁、锰、硒、碘（包括螯合微量元素）制作而成。比瑞吉泰迪属于比瑞吉贵宾天然粮的一种。建议每日饲喂量：根据犬种分多次饲喂。
好的天然粮，表面不会有过多的油份。但是质地紧密，未经过尽量膨化。表面油份很多，说明含有过多的动物脂肪，或者是表面喷油处理。鲜肉是不会有过多油份渗出的。还有一种，表面过于干燥，质地很轻很松，那就是经过膨化处理的。这样的营养成分就可想而知了。
这款不错，只是里面肉含量多，不可长期吃、多吃，否则不易消化。
这个牌子也是国产，但是处方粮是只有医院才有的，专供医院的，也就是说除了医院以外的任何地方你都买不到，处方粮里面是带物的！确实我去某宝查了查不到，因为真的没有，皇家也有处方粮。
综合考虑销量和品牌名气，最终圈定了比瑞吉和皇家两个品牌。因为更被天然粮概念打动，所以选择了比瑞吉。比瑞吉闻着挺香的（我是说狗闻，不是我闻囧），它也挺爱吃的，但吃了一阵子，拉的便便开始有点微微臭气。
朋友说可能是消化不良，虽然天然粮主打天然都是鸡肉鱼肉直接制成，但长期吃大鱼大肉未必好消化，可以配合自制混合吃或者慢慢换粮。
狗狗肠胃不好加上冠状肠胃更不好了，生病期间没吃饭输液一周，当时快过年了，医院没有皇家的货所以吃的比瑞吉，大概700一袋，里面是单独分装的小包装g一小袋，很卫生感觉。
还一个月成年，我开始给它减肥了，正好它肠胃不行也不能多吃，以前都是不给，自己饿了去叨几口那种，（幼犬要多吃长身体，成年了马上减肥，它们一年就长那么大的个头，腿还是那么点腿，如果还肥胖老了普遍髋关节会出问题，解决方法就是锻炼和减肥，不要让腿承受太大的压力）。
比瑞吉还是很不错的，属于国产天然粮，质量不。若是狗喜欢吃就再合适不过了。
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对于比瑞吉大家都不陌生，虽然是国产品牌，但是却是不错的天然粮。使用过的用户也对该给出了肯定的评价，虽然不算高端，但是也不，算是不错的一个选择。
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比瑞吉采用的是北欧配方和北欧标准的品质控制。材料均为天然，保证了更好的适口性和新鲜营养。符合人类食品级标准，不含人类弃用食材，不添加防腐剂、抗生素、生长激素、合成色素、合成诱导剂，宠物食用更健康、安全。成分新鲜，保留食材原味。
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比瑞吉的主要特点是消化吸收率比较高的动物蛋白质和优质淀粉;特别添加果寡糖改善消化系统，保持理想排便状态，减少排便量及臭味。对皮肤及被毛品质有较好的改善，其富含的含硫氨基酸含量有助于毛发生长，多不饱和脂肪酸可使被毛亮丽;螯合锌、铜、维生素A和B有助于皮肤健康。
比瑞吉，国产品牌，是不错的天然粮。使用过的用户也给出了肯定的评价，虽然不算高端，但是也不，算是一个不错的选择。
比瑞吉创始人许久先生，当时在挪威的房东先生特别宠爱自己的迷你雪纳瑞，并告诉许久：狗是陪伴的家人，它应该吃属于自己的食物，是科学定制的健康，而非人类吃剩的餐食。因为人的食物中有很多调味料，对狗的健康不利，狗作为家人它的饮食必须认真对待。
许久先生决定：要把北欧人“爱宠如亲”的态度带回，由此创建了比瑞吉。
比瑞吉品牌系列定位高端，从日粮到处方粮再到亚宠展推出的主食湿粮，打造了无谷、精选、新鲜、草本、均衡、宠医专供、俱乐部等7大产品系列的近200款不同专业营养配方的犬猫粮，已受到国内众多消费者的认可。
比瑞吉犬粮采用的犬粮生产技术，选用质的天然原料精制而成。比瑞吉犬粮特别添加的深海鱼油有增强免疫、促进发育、泽所以可多吃猪肝、胡萝卜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。亮毛发等功效。
比瑞吉不好。
比瑞吉“爱心”有诡异的沙土感，可比瑞吉的和平台负责人均否认粮有问题，称“沙土”其实是骨粉，强调要回收。这款“爱心”已经不是次吃出问题，之前就有不少狗子因此身亡了。
平台负责人曾声称，比瑞吉提供的“爱心粮”，其实就是在国产阳光榜中送检过的那个，毒素超标、没有添加牛肉的牛肉味“好之味”。不知道比瑞吉尴不尴尬，作为国内的知名大厂，4元/斤的“爱心粮”竟是其生产的众多中，目前一款被测出毒素的，（强致癌性）。
真是不比不知道，“爱心粮”中的霉菌密度竟然这么高，能导致猫霉菌超标的原因就俩，如果不是使用了被污染的原料滥竽充数，那就是存储和运输条件恶劣导致的。说白了，这俩都是因为压缩成本导致的。
我家的是泰迪，小时候吃过渴望，但是这个粮一方面比较贵吧，另一方面我渐渐发现狗狗大概4个月大的时候毛发比较烦躁，没光泽，我正好要打算换个性价比高的粮的，朋友就了比瑞吉深海鱼油系列的，他家猫咪吃的是这个牌子的，我也查了很多资料，打算买这个亮毛系列的产品，我家泰迪对新粮的接受能力还是很不错的。
我之前还担心它不吃，是白担心了，哈哈，回归正题，说下这个粮的感受，吃后确实是毛色有所好转，我平时也有带小泰迪去做美毛，可能都有作用吧，我是在某宝旗舰店买的，164 4斤，一斤40元，可以接受的，比之前的渴望低了不少，货源也稳定，总体来看这个牌子的粮是不错的。
比瑞吉的摸上去不油腻，颗颗饱满，闻上去也是比较纯正的肉味，不是那种香料调和的味道，挺让人放心的。
这款粮的适口性很不错，狗子很喜欢吃，感觉换了这款粮之后胃口有变大，食量上去了一些，现在比换粮前壮实了不少，带出去遛弯都会被邻居们狂夸帅气，搞得我这个主人都有些不好意思呢！
比瑞吉不错。
比瑞吉是上海比瑞吉宠物用品股份有限公司旗下的宠物食品品牌，从事全系列猫的研发、生产和销售。比瑞吉融合北欧品质控制和东方草本理念 ，选料更天然，保证更佳适口性和新鲜营养。
选择的方法：
就像我们选择食物一样，也需要精心的挑选，除了在口味上有各种各样的意外，在成分上还会有区别，现在一般市场上面的有牛肉味和鸡肉味的，在专业级别的宠物食品中，他会把成分按重量的大小排列出来，让购买者一目了然。
所以我们在购买的时候，一定要注意去查看成分表中各个营养成分的配比，它的分量是多少。我们举例子说，如果在一个的包装上面写着是牛肉味的，可是在包装背后的成分列表中，牛肉没有排在位，这就说明这个的牛肉的含量并不是很高。
比瑞吉还是很不错的，属于国产天然粮，质量很好，价格便宜。里面包含的营养成分不仅能满足狗狗的生长发育，而且不含添加剂，不含香精，不用担心狗狗吃坏肚子。
怎样才能防止肥胖
酪或谷类，还可以吃半个1、饮食清爽
要想身体苗条健壮、避免肥胖，就要采取合理的饮食营养方法，每天的饮食尽量做到定时定量、少吃甜食厚味的食物、多吃素食、少吃零食。
2、加强运动
经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动，既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生。
3、生活规律
为预防肥胖，养成良好的生活规律是很有必要的。合理的饮食营养、每餐不要太饱，既满足了生理需要，又避免了能量储备；若睡眠过多，热量消耗少，也会造成肥胖，因此，不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能多睡。
4、心情舒畅
良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定作用。反之，沉默寡言、情绪抑郁，会使生理机能发生紊乱，代谢减慢，加上运动量少，就容易造成脂肪堆积。
5、多吃有利减肥的食物
例如芦笋，给低碳水化合物减肥者增加维生素和微量元素芦笋可是蔬菜中的贵族：虽然价格比别的蔬菜稍加昂贵，但口味确实清香鲜美。和一般的蔬菜相比，芦笋所含的蔬菜纤维柔软可口，而且还含有更多的维生素和微量元素。
参考资料来源：
■减肥途径TOP10 下面10种方法被专家们视为减肥的途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。 一、降低热量的摄取 营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或 脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10 磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 二、少吃脂肪类食物： 专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。 三、减少食物的摄入量： 要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。 四、多吃流食： 通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。 五．走掉体重： 坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6. 5 公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。 六、固定锻炼： 每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1 小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。 七、力量训练： 力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。 八、降低热量摄取与散步结合： 以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10 磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。 九、减少脂肪摄入与举重结合： 这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20 克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。 十、的选择： 根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10 磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。 专家指出妇女以每周减1—0. 5磅体重最为理想，男性以每周减1－2磅体重为宜
◆哪些食物能减肥？ 1、冬瓜。 具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。 2、黄瓜 内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅，且热量含量也较低。 3、丝瓜 丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。 4、白萝卜 含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用 5、紫菜 纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。 6、韭菜 含纤维丰富，能畅通，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。 7、海带 含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。 8、绿豆芽 水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。 9、辣椒 具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。 10、苹果 含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能肠道蠕动，促进排便。 11、柠檬 含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。 12、茶 普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。 13、醋 醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。 14、兔肉 脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。 15、赤小豆 是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。 16、大蒜 对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与） 18、木耳 是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。 19、荷叶茶 每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶2 5克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。 20、鹌鹑 鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。 ● 紫菜 紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。 ● 芝麻 芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。 ● 香蕉 香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。 ● 苹果 苹果含的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 ● 红豆 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。 ● 木瓜 木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积 聚。 ● 西瓜 西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也 ，多吃也不会致肥。 ●蛋 蛋内的维他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的菸碱酸及维他命b1可以去除下半身的肥肉。 ● 西柚 西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。 ● 蒟蒻 蒟蒻完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡。 ● 因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿就话咁易。 ● 西芹 西芹一方面含有大量的钙质，可以补「脚骨力」，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。 ● 花生 花生含有极丰富的维他命b2和菸碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。 ● 奇异果 奇异果除了维他命c是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。 ● 番茄 吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好
预防肥胖需要综合性的健康管理，包括饮食、锻炼和生活方式的调整。以下是一些预防肥胖的方法：
均衡饮食：确保每天摄入各类食物，包括水果、蔬菜、全谷物、蛋白质和健康的脂肪。避免高糖、高脂肪和高盐食物，尽量减少加工食品的摄入。
规律锻炼：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑自行车或游泳。同时进行力量训练以增加肌肉质量。
减少久坐时间：尽量减少久坐，站立、走动，使用楼梯等都是有益的。
保持适当的体重：保持一个健康的体重可以降低患心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险。
避免烟草和限制酒精摄入：吸烟和过量饮酒对健康有害，尽量避免或限制其摄入。
保持足够的睡眠：充足的睡眠对身体恢复和健康至关重要，成下面有几个建议，呵呵年人通常需要7-9小时的睡眠。
管理压力：学会有效地管理压力，使用放松技巧如深呼吸、冥想等，保持心理健康。
保持良好的心理健康：注意心理健康，寻求支持和帮助，避免忽视情绪问题。
定期体检：定期进行健康检查，以便及时发现和处理潜在的健康问题。
避免过度暴露于有害环境：减少接触有毒物质、化学物质和放射线等有害物质。
保持良好的个人卫生：保持清洁，注意口腔卫生，预防传染病。
记住，预防肥胖是一个需要长期坚持的努力。逐渐改变生活方式和养成健康的习惯是成功预防肥胖的关键。同时，如果你有任何健康问题或特殊情况，在调整生活方式前咨询医疗专业人士的建议。
为了避免肥胖在我们身上发生，我们在日常生活中，就应该做好防御措施。想要自己的身体素质变得更强大，无非是在两方面下苦心。那就是保证日常健康饮食和坚持运动。肥胖问题危害多，经验之谈教你避免肥胖。接下来为你们说说，该怎么健康饮食和坚持运动，才能避免肥胖。
：在日常生活少食用热量高的食物。人们总为了满足自己的食欲，而寻找各种美食，殊不知你们在吃美食的过程中，各种高热量和高脂肪物质，正在进入你的胃。长年累月的积累，把你养成了一个肥胖的人。所以为了避免肥胖，我们要减少肥肉、煎炸、油腻、奶油等食物。
第三：三餐要定时和清淡。三餐一定要准时吃，而且以清淡为主。早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。零食也要戒掉了，保证三餐能够提供你日常营养需求。
第四：生活要规律。我们保证饮食和作息，都要有合理的时间安排，千万不要吃宵夜，晚上食物留在体内会储存脂肪。睡眠时间要足够，别熬夜。
第五：多喝水或者乳糖益菌粉不掉就易。每天喝七到八杯水对身体好，乳糖益菌粉也可以促进肠胃排毒。
第六：加强运动。运动可以增强身体素质，平时可以抽时间出来进行运动，而且运动时间要保证有40分钟以上。毕竟运动时间过短，对身体的作用也不大。
你可以试一下
一是控制高脂类食物如动物性食物
肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。
二是少吃高强水化合物的食品在平
时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是
来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类
是能量的来源，它为人体提供碳水化合
物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我
们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人
在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐
后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易
转化为脂肪。
三是要减少精糖的摄入精糖容易代
谢，但是如果在人体内不消化，就很客易
转化为脂肪。
四是晚餐之后不吃零食特别是花
质，人吃过后可以有一种饱腹之感。
五是不吃夜宵如果晚上饿得不行，
可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提
供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很
低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、
糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品
如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食
品，但是吃的时候要注意，不能放太多的
油。
另外，早餐是吃一
些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶
酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则
为。然后可以吃克青菜，吃点瓜
做仰卧起坐。。但是注意了。不是传统的那种，一般的那种是躺下后要完全坐起来，
我说的这个就不能完全坐起来，坐到一半，身体只有一点角度就行了，这样才能更好的锻炼腹部的肌肉与韧带，才能更有效的减，这是我的愈加教练教我的，我也是肚子肥，就这样减的，用了不到
一个月就见效果了
很让人满意,尤其对本身并不胖的人有效
还是我
的比较现实一些，又不花钱
.不管大腿小腿。。用这个办法都还不错。
就是给需要减的部位裹上保鲜膜/然后运动，或者是用手使劲揉那个部位。
一直等到发热后再揉半个小时，，这个办法简单可行，并且成本低。不怎么费事
1、饮食清爽
女性保养秘诀之一：如何保持身材苗条
希望全年都能保持身材苗条？以下秘诀将有助你在运动少时，仍能持之以恒，可令身材不至因为运动减少而“走样”。
密招之一：愈吃愈苗条
1．
细咬果仁
每安士含一百七十加路里和十四克脂肪的果仁，骤耳听上去似乎是减肥的克星。但据一项研究显示，充满营养的果仁比起乳酪及饼干低脂小食更能充饥，一安士果仁应足够解决饥饿及防止在晚餐时狂吃的冲动。
2．“辣”出新陈代谢
辣椒含有的辣椒素，据说能促进新陈代谢，有助燃烧热量和瘦身。一项英国的研究发现，在进餐时加入一茶匙辣椒酱或辣芥末的人士，平均每日可消耗多额外四十五卡路里。研究员估计，辛辣食物能增加体温，从而加速新陈代谢。想燃烧多卡路里，快快洒上几粒辣椒吧！
3．苹果抑制食欲
苹果含有丰富的果胶pectin，是一种能抑制食欲的水溶性纤维。营养专家认为，果胶能减慢消化过程，令饱满的感觉更持久。
4．吃前嗅一嗅
深深吸一口薄荷，柠檬或薰衣草等浓烈气味的东西，有助抑制食欲。心理专家说，气味及味道与个人满足感有密切的关系，所以你需要关切地留意哪种气味及味道能满足到你，然后去研究怎样获得满足，而又不需摄取大量卡路里。例如你很喜欢朱古力但又怕肥，就避免蛋奶酥。
5．咀嚼无糖香口胶
据一项新研究发现，咀嚼无糖香口胶能将新陈代谢率提高达百分之二十，咀嚼香口胶的人士比没有咀嚼的人士每小时消耗多额外十一卡路里。更有趣的是，如果一个人持续地在一年内每天不停地咀嚼香口胶，可能会减掉十磅左右的脂肪。
6．少吃多餐
少吃多餐，或者每三至四小时进食小食，均有助避免体内糖分过低。另外，幼有资料显示，把正常卡路里分量平均分在一天内多个时间汲取，可把食物卡路里转化成脂肪的比例减至，从而保持身材瘦削。医学研究发现，整天不停进食的运动员，其体内脂肪较在晚餐大量进食的运动员为少。对此，医生的解释是，人体可一次过处理的食品分量有限，因此一次过大量进食的话，未能消耗的多余卡路里便会转化为脂肪。
7．多吃纤维
壳物类、麦包、椰菜花、水果及豆类等高纤食品有两在功效：一是裹腹，另一是协助食物在肠内蠕动，避免身体汲收部分卡路里。所以，你须每天进食十三至三十五克，这样将可减去约九十卡路里
减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.d
一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法
少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.
多吃蔬菜
和白肉
多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的
皮肤
也会
变好
,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦
还有别相信任何
,只能让你的身体变的,
减肥是一件长久的,要战胜自己,要有持之以恒的
勇气
!如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.
以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.
不伤害身体,效果非常好
你可以试一下
一是控制高脂类食物如动物性食物
肉类、用油
煎炸
的食物或
西式快餐
等。
二是少吃高强水
化合物
时的饮食中，含
碳水化合物
较高的主要是
来自于
谷类
杂粮
等)。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合
物、
、纤维素
及B族维生素
等。我
们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在
晚餐
一定要少吃谷类的食品。因为晚餐
后人很少运动，过量的
能量消耗
转化为脂肪。
三是要减少精糖的摄入精糖容易代
谢，但是如果在人体内不消化，就很客易
转化为脂肪。
四是晚餐之后不吃零食特别是花
质，人吃过后可以有一种
饱腹
之感。
五是不吃夜宵如果晚上饿得不行，
可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提
供维生素、纤维素
矿物质
等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、
糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品
如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合
热量
的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的
油。
另外，
早餐
是吃一
些低脂、脱脂的
奶类
，也可以吃少量的奶
鸡蛋
。而午餐则
为。然后可以吃克青菜，吃点瓜
茄，但不能用太多的油煎炸或煮daawww
熬夜后如何恢复？
他们的都是在网站上搜索的根本不实用。1、用湿热毛巾捂脸。起床后利用热湿毛巾捂脸10分钟左右，来补充缺水的肌肤。
曾邀请电视台记者一起吃早餐。的厨房里有一个非常普通的冰箱，冰箱里的食品有：牛奶、俄式酸奶、盒装果汁和番茄酱。除此之外，没有任何专门为准备的“特殊食品”。2、穴位。起床后印堂、睛明、太阳、风池、百会等穴位，有利视力保健。
3、喝枸杞茶。早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。
4、做简单体。做个简易柔软，活动一下筋骨，让精神旺起来。
5、早餐营养要好。可以吃点荷包蛋、牛奶、培根等营养丰富的食物，一定要吃饱。
/">/"
扩展资料
熬夜的人多半是做文字工作或经常作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质--视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。
早上起床，应该认认真真地喝一杯水。因为经过一夜的熬夜，人很容易脱水，这个时候喝上一杯水，是有益机体对水分的补充的。同时，也对肠胃也起到了清理作用。唤醒肠胃及其他机体的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能让你从睡眠状态中清醒过来。所以，不妨在前一晚临睡前将一杯凉水放在床头。
每天清晨用5分钟轻轻头部和面部，延续到颈部，按压锁骨上方凹陷处，能够帮助你延缓衰老的到来。养成这样的好习惯，不仅能排水消肿，纤巧脸型，还能细嫩肌肤，提神醒脑。做完头部的，可以轻轻舒展四肢，特别是脚踝，因为很多白领女士要穿一整天的高跟鞋，舒活脚踝让你的脚没有那么容易受伤。
那就是吃早餐。很多人不重视早餐，那是不对的。不吃早餐，既不懂得享受生活，又是一种损害身体的愚蠢行为。有人宁愿多睡半小时也不肯让自己吃一顿可口的早餐。其实一天三顿饭早餐最重要，早餐是一天活力的来源，为了多睡一会儿而省掉早餐是最不划算的，一来健康大打折扣，二来失去了享受宁静早餐的美妙感觉。
参考资料：/">百度百科-熬夜
可以吃点橙子，多喝水，排出毒素，也可以喝一杯绿茶来缓解身体的疲劳感。
熬夜要快速恢复，可以用以下方法：1、熬夜后想要恢复身体得纠正人体正常作息，人体恢复正常作息对于人体恢复有着积极的作用。2、由于熬夜可能会损伤人体的肝肾功能，导致人体的激素代谢异常，所以熬夜后想要恢复身体需要多吃补充人体肝肾的食物，比如豆制品、西洋参、牛肉等，这些食物不仅能够为人体补充营养，还可以有效的修复由于熬夜导致的肝肾功能损伤。3、熬夜不仅需要纠正作息、制定合理的饮食方案，还需加强人体锻炼。人体锻炼可以有效提高人体的抵抗力和免疫力，有效提高人体的素质，对熬夜后想要恢复身体有着积极的作用。
希望解决了你的问题，望采纳。
熬夜快速恢复身体法茄，但不能用太多的油煎炸或煮
熬夜后怎么恢复身体？吃橙子富含维C，吃海带补充适量的铁，喝绿茶预制皮肤衰老，还是尽量少熬夜哦。。
熬夜后只要早上多睡一会，马上就可以恢复了。
熬夜后快速恢复身体 吃橙子 补充铁
长期熬夜，容易染上重大疾病，教你3个方法缓解熬夜的伤害
熬夜后如何恢复？
控制食量：学会分辨饥饿感和饱腹感，不要吃得过多。使用小盘子和分食多餐有助于控制食量。1、用湿热毛巾捂脸。起床后利用热湿毛巾捂脸10分钟左右，来补充缺水的肌肤。
2、穴位。起床后印堂、睛明、太阳、风池、百会等穴位，有利视力保健。
3、喝枸杞茶。早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。
4、做简单体。做个简易柔软，活动一下筋骨，让精神旺起来。
5、早餐营养要好。可以吃点荷包蛋、牛奶、培根等营养丰富的食物，一定要吃饱。
/">/"
扩展资料
熬夜的人多半是做文字工作或经常作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质--视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。
早上起床，应该认认真真地喝一杯水。因为经过一夜的熬夜，人很容易脱水，这个时候喝上一杯水，是有益机体对水分的补充的。同时，也对肠胃也起到了清理作用。唤醒肠胃及其他机体的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白而且，喝上一杯水清清口，能让你从睡眠状态中清醒过来。所以，不妨在前一晚临睡前将一杯凉水放在床头。
每天清晨用5分钟轻轻头部和面部，延续到颈部，按压锁骨上方凹陷处，能够帮助你延缓衰老的到来。养成这样的好习惯，不仅能排水消肿，纤巧脸型，还能细嫩肌肤，提神醒脑。做完头部的，可以轻轻舒展四肢，特别是脚踝，因为很多白领女士要穿一整天的高跟鞋，舒活脚踝让你的脚没有那么容易受伤。
那就是吃早餐。很多人不重视早餐，那是不对的。不吃早餐，既不懂得享受生活，又是一种损害身体的愚蠢行为。有人宁愿多睡半小时也不肯让自己吃一顿可口的早餐。其实一天三顿饭早餐最重要，早餐是一天活力的来源，为了多睡一会儿而省掉早餐是最不划算的，一来健康大打折扣，二来失去了享受宁静早餐的美妙感觉。
参考资料：/">百度百科-熬夜
可以吃点橙子，多喝水，排出毒素，也可以喝一杯绿茶来缓解身体的疲劳感。
熬夜要快速恢复，可以用以下方法：1、熬夜后想要恢复身体得纠正人体正常作息，人体恢复正常作息对于人体恢复有着积极的作用。2、由于熬夜可能会损伤人体的肝肾功能，导致人体的激素代谢异常，所以熬夜后想要恢复身体需要多吃补充人体肝肾的食物，比如豆制品、西洋参、牛肉等，这些食物不仅能够为人体补充营养，还可以有效的修复由于熬夜导致的肝肾功能损伤。3、熬夜不仅需要纠正作息、制定合理的饮食方案，还需加强人体锻炼。人体锻炼可以有效提高人体的抵抗力和免疫力，有效提高人体的素质，对熬夜后想要恢复身体有着积极的作用。
希很使用的，并且适合任何部位，，呵呵望解决了你的问题，望采纳。
熬夜快速恢复身体法
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熬夜后只要早上多睡一会，马上就可以恢复了。
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长期熬夜，容易染上重大疾病，教你3个方法缓解熬夜的伤害
怎样才能防止肥胖
第二：平时吃多点蔬菜和水果。蔬菜和水果都是热量低的食物，我们平常吃多点对身体还是有好处的，而且它们还含有纤维素，可以促进我们肠胃的消化。饱腹感也是其中一个优点，吃水果总比吃零食来得好。1、饮食清爽
要想身体苗条健壮、避免肥胖，就要采取合理的饮食营养方法，每天的饮食尽量做到定时定量、少吃甜食厚味的食物、多吃素食、少吃零食。
2、加强运动
经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动，既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生。
3、生活规律
为预防肥胖，养成良好的生活规律是很有必要的。合理的饮食营养、每餐不要太饱，既满足了生理需要，又避免了能量储备；若睡眠过多，热量消耗少，也会造成肥胖，因此，不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能多睡。
4、心情舒畅
良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定作用。反之，沉默寡言、情绪抑郁，会使生理机能发生紊乱，代谢减慢，加上运动量少，就容易造成脂肪堆积。
5、多吃有利减肥的食物
例如芦笋，给低碳水化合物减肥者增加维生素和微量元素芦笋可是蔬菜中的贵族：虽然价格比别的蔬菜稍加昂贵，但口味确实清香鲜美。和一般的蔬菜相比，芦笋所含的蔬菜纤维柔软可口，而且还含有更多的维生素和微量元素。
参考资料来源：
■减肥途径TOP10 下面10种方法被专家们视为减肥的途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。 一、降低热量的摄取 营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或 脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10 磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 二、少吃脂肪类食物： 专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。 三、减少食物的摄入量： 要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。 四、多吃流食： 通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。 五．走掉体重： 坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6. 5 公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。 六、固定锻炼： 每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1 小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。 七、力量训练： 力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。 八、降低热量摄取与散步结合： 以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10 磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。 九、减少脂肪摄入与举重结合： 这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20 克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。 十、的选择： 根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10 磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。 专家指出妇女以每周减1—0. 5磅体重最为理想，男性以每周减1－2磅体重为宜
◆哪些食物能减肥？ 1、冬瓜。 具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。 2、黄瓜 内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅，且热量含量也较低。 3、丝瓜 丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。 4、白萝卜 含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用 5、紫菜 纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。 6、韭菜 含纤维丰富，能畅通，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。 7、海带 含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。 8、绿豆芽 水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。 9、辣椒 具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。 10、苹果 含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能肠道蠕动，促进排便。 11、柠檬 含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。 12、茶 普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。 13、醋 醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。 14、兔肉 脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。 15、赤小豆 是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。 16、大蒜 对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与） 18、木耳 是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。 19、荷叶茶 每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶2 5克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。 20、鹌鹑 鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。 ● 紫菜 紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。 ● 芝麻 芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。 ● 香蕉 香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。 ● 苹果 苹果含的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 ● 红豆 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。 ● 木瓜 木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积 聚。 ● 西瓜 西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也 ，多吃也不会致肥。 ●蛋 蛋内的维他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的菸碱酸及维他命b1可以去除下半身的肥肉。 ● 西柚 西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。 ● 蒟蒻 蒟蒻完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡。 ● 因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿就话咁易。 ● 西芹 西芹一方面含有大量的钙质，可以补「脚骨力」，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。 ● 花生 花生含有极丰富的维他命b2和菸碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。 ● 奇异果 奇异果除了维他命c是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。 ● 番茄 吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好
预防肥胖需要综合性的健康管理，包括饮食、锻炼和生活方式的调整。以下是一些预防肥胖的方法：
均衡饮食：确保每天摄入各类食物，包括水果、蔬菜、全谷物、蛋白质和健康的脂肪。避免高糖、高脂肪和高盐食物，尽量减少加工食品的摄入。
规律锻炼：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑自行车或游泳。同时进行力量训练以增加肌肉质量。
减少久坐时间：尽量减少久坐，站立、走动，使用楼梯等都是有益的。
保持适当的体重：保持一个健康的体重可以降低患心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险。
避免烟草和限制酒精摄入：吸烟和过量饮酒对健康有害，尽量避免或限制其摄入。
保持足够的睡眠：充足的睡眠对身体恢复和健康至关重要，成年人通常需要7-9小时的睡眠。
管理压力：学会有效地管理压力，使用放松技巧如深呼吸、冥想等，保持心理健康。
保持良好的心理健康：注意心理健康，寻求支持和帮助，避免忽视情绪问题。
定期体检：定期进行健康检查，以便及时发现和处理潜在的健康问题。
避免过度暴露于有害环境：减少接触有毒物质、化学物质和放射线等有害物质。
保持良好的个人卫生：保持清洁，注意口腔卫生，预防传染病。
记住，预防肥胖是一个需要长期坚持的努力。逐渐改变生活方式和养成健康的习惯是成功预防肥胖的关键。同时，如果你有任何健康问题或特殊情况，在调整生活方式前咨询医疗专业人士的建议。
为了避免肥胖在我们身上发生，我们在日常生活中，就应该做好防御措施。想要自己的身体素质变得更强大，无非是在两方面下苦心。那就是保证日常健康饮食和坚持运动。肥胖问题危害多，经验之谈教你避免肥胖。接下来为你们说说，该怎么健康饮食和坚持运动，才能避免肥胖。
：在日常生活少食用热量高的食物。人们总为了满足自己的食欲，而寻找各种美食，殊不知你们在吃美食的过程中，各种高热量和高脂肪物质，正在进入你的胃。长年累月的积累，把你养成了一个肥胖的人。所以为了避免肥胖，我们要减少肥肉、煎炸、油腻、奶油等食物。
第三：三餐要定时和清淡。三餐一定要准时吃，而且以清淡为主。早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。零食也要戒掉了，保证三餐能够提供你日常营养需求。
第四：生活要规律。我们保证饮食和作息，都要有合理的时间安排，千万不要吃宵夜，晚上食物留在体内会储存脂肪。睡眠时间要足够，别熬夜。
第五：多喝水或者乳糖益菌粉。每天喝七到八杯水对身体好，乳糖益菌粉也可以促进肠胃排毒。
第六：加强运动。运动可以增强身体素质，平时可以抽时间出来进行运动，而且运动时间要保证有40分钟以上。毕竟运动时间过短，对身体的作用也不大。
你可以试一下
一是控制高脂类食物如动物生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话，性食物
肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。
二是少吃高强水化合物的食品在平
时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是
来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类
是能量的来源，它为人体提供碳水化合
物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我
们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人
在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐
后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易
转化为脂肪。
三是要减少精糖的摄入精糖容易代
谢，但是如果在人体内不消化，就很客易
转化为脂肪。
四是晚餐之后不吃零食特别是花
质，人吃过后可以有一种饱腹之感。
五是不吃夜宵如果晚上饿得不行，
可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提
供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很
低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、
糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品
如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食
品，但是吃的时候要注意，不能放太多的
油。
另外，早餐是吃一
些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶
酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则
为。然后可以吃克青菜，吃点瓜
做仰卧起坐。。但是注意了。不是传统的那种，一般的那种是躺下后要完全坐起来，
我说的这个就不能完全坐起来，坐到一半，身体只有一点角度就行了，这样才能更好的锻炼腹部的肌肉与韧带，才能更有效的减，这是我的愈加教练教我的，我也是肚子肥，就这样减的，用了不到
一个月就见效果了
很让人满意,尤其对本身并不胖的人有效
还是我
的比较现实一些，又不花钱
.不管大腿小腿。。用这个办法都还不错。
就是给需要减的部位裹上保鲜膜/然后运动，或者是用手使劲揉那个部位。
一直等到发热后再揉半个小时，，这个办法简单可行，并且成本低。不怎么费事
1、饮食清爽
女性保养秘诀之一：如何保持身材苗条
希望全年都能保持身材苗条？以下秘诀将有助你在运动少时，仍能持之以恒，可令身材不至因为运动减少而“走样”。
密招之一：愈吃愈苗条
1．
细咬果仁
每安士含一百七十加路里和十四克脂肪的果仁，骤耳听上去似乎是减肥的克星。但据一项研究显示，充满营养的果仁比起乳酪及饼干低脂小食更能充饥，一安士果仁应足够解决饥饿及防止在晚餐时狂吃的冲动。
2．“辣”出新陈代谢
辣椒含有的辣椒素，据说能促进新陈代谢，有助燃烧热量和瘦身。一项英国的研究发现，在进餐时加入一茶匙辣椒酱或辣芥末的人士，平均每日可消耗多额外四十五卡路里。研究员估计，辛辣食物能增加体温，从而加速新陈代谢。想燃烧多卡路里，快快洒上几粒辣椒吧！
3．苹果抑制食欲
苹果含有丰富的果胶pectin，是一种能抑制食欲的水溶性纤维。营养专家认为，果胶能减慢消化过程，令饱满的感觉更持久。
4．吃前嗅一嗅
深深吸一口薄荷，柠檬或薰衣草等浓烈气味的东西，有助抑制食欲。心理专家说，气味及味道与个人满足感有密切的关系，所以你需要关切地留意哪种气味及味道能满足到你，然后去研究怎样获得满足，而又不需摄取大量卡路里。例如你很喜欢朱古力但又怕肥，就避免蛋奶酥。
5．咀嚼无糖香口胶
据一项新研究发现，咀嚼无糖香口胶能将新陈代谢率提高达百分之二十，咀嚼香口胶的人士比没有咀嚼的人士每小时消耗多额外十一卡路里。更有趣的是，如果一个人持续地在一年内每天不停地咀嚼香口胶，可能会减掉十磅左右的脂肪。
6．少吃多餐
少吃多餐，或者每三至四小时进食小食，均有助避免体内糖分过低。另外，幼有资料显示，把正常卡路里分量平均分在一天内多个时间汲取，可把食物卡路里转化成脂肪的比例减至，从而保持身材瘦削。医学研究发现，整天不停进食的运动员，其体内脂肪较在晚餐大量进食的运动员为少。对此，医生的解释是，人体可一次过处理的食品分量有限，因此一次过大量进食的话，未能消耗的多余卡路里便会转化为脂肪。
7．多吃纤维
壳物类、麦包、椰菜花、水果及豆类等高纤食品有两在功效：一是裹腹，另一是协助食物在肠内蠕动，避免身体汲收部分卡路里。所以，你须每天进食十三至三十五克，这样将可减去约九十卡路里
减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.d
一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法
少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.
多吃蔬菜
和白肉
多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的
皮肤
也会
变好
,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦
还有别相信任何
,只能让你的身体变的,
减肥是一件长久的,要战胜自己,要有持之以恒的
勇气
!如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.
以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.
不伤害身体,效果非常好
你可以试一下
一是控制高脂类食物如动物性食物
肉类、用油
煎炸
的食物或
西式快餐
等。
二是少吃高强水
化合物
时的饮食中，含
碳水化合物
较高的主要是
来自于
谷类
杂粮
等)。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合
物、
、纤维素
及B族维生素
等。我
们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在
晚餐
一定要少吃谷类的食品。因为晚餐
后人很少运动，过量的
能量消耗
转化为脂肪。
三是要减少精糖的摄入精糖容易代
谢，但是如果在人体内不消化，就很客易
转化为脂肪。
四是晚餐之后不吃零食特别是花
质，人吃过后可以有一种
饱腹
之感。
五是不吃夜宵如果晚上饿得不行，
可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提
供维生素、纤维素
矿物质
等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、
糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品
如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合
热量
的食品，但是吃的时候要注意，不呵呵.能放太多的
油。
另外，
早餐
是吃一
些低脂、脱脂的
奶类
，也可以吃少量的奶
鸡蛋
。而午餐则
为。然后可以吃克青菜，吃点瓜
茄，但不能用太多的油煎炸或煮daawww