俯身划船怎么做？怎么能解决当中存在的问题？
俯身划船是一个看起来简单做起来难的动作，一个标准的俯身划船动作要按照以下的步骤来做：
靠板俯身杠铃划船(俯身杠铃划船讲解)
靠板俯身杠铃划船(俯身杠铃划船讲解)
以硬拉的姿势拉起杠铃，身体保持正直，核心收紧，双手正手握杆，握距比肩部略宽；
还是以硬拉的姿态，慢慢屈髋，让杠铃沿身体下放；
尽量下放到身体到和地面超过45度角的位置，如果能力足够的话，甚至可以让上半身和地面接近水平，核心收紧，双臂自然下垂，杠铃处于膝关节水平高度的位置；
以肩胛骨的后缩启动动作，以背阔肌的收缩带动肘关节，将杠铃拉向肋骨位置；
杠铃轻触肋骨或者接近肋骨处保持顶峰收缩1-2秒，此刻要想象两个肘关节尽可能地去接触的感觉；然后下放杠铃，到初始位置。
第1点想做俯身划船式，通过手臂的力量爆发这种力量感，然后胸部和腹部达到很好的这种效果，第2点想要解决存在的问题，在自己的发力点上面一定要掌握技巧，才能爆发肌肉力量，第3点就是在做这个动作的时候，自己应该做热身运动把肌肉打开。
首先第1点想要解决存在的问题，那么就是应该从自己的这种力量的训练开始入手，力量一定要到位，这样这个动作才能做得非常标准，第2点就是存在的问题，就是有的时候发力点不对，那么就会没有达到预期的这种效果。
杠铃俯身划船该怎么做？
基本动作很简单，但是细节非常多。可能两个人同时做划船，结果是千万别的。
首先基本动作就是俯身，大腿与上肢夹角角度接近直角，大腿与小腿夹角呈钝角。双手同时正握或反握杠铃杆，将杠铃杆沿小腿—大腿拉直自己腹部（必须紧靠着自己的身子）。
然后一些容易被忽略的小细节。首先不要借力，就是尽量稳住身子不要在拉起杠铃的过程中晃动，“宁轻勿”。
其次，俯身程度一定要大。我自己也做不到这一点但是这很重要。很多人准备姿势做得很好，九十度弯腰跟鞠躬似的，但是做起来身子越来越直，成了直立划船了。这个我自己犯过错我知道原因，因为相同重量俯身划船更难做一些，自己的身体更希望你能愉快的完成工作所以就一直让你挺直身子。
解决办法是做得时候尽可能放慢，每就对着镜子纠正自己的姿势。记住，杠铃划船动作非常有益，一定要认真完成。
，在动作的向心阶段，你的肩胛骨是往下沉的而不是往里夹，注意找这个感觉。
是俯身~但不可以弯腰腰部必须保持挺直背部需要完全伸长开腰很酸说明你下背腰的力量太~可以用很轻的重量进行适应.总而言之，划船动作是练习背阔肌的主要动作之一，而俯身是这个动作的基本要领，不管你是单臂，还是双臂都是要俯身的，而前面加单臂这个词只不过是强调用单臂来练习单侧背阔肌
俯身杠铃划船如何训练？学会这几个动作，让你拥有完美身材！
俯身杠铃划船动作究竟该怎么做？
俯身杠铃划船动作首先我们双腿打开与肩同宽站好，背部挺直收腹，双手握住杠铃，这样做才足够标准，才有锻炼效果！
双腿打开与肩同宽，两手距离比起肩部稍宽，背部要尽可能挺直，手腕始终保持中立位。
整套动作都是俯身完成，所以锻炼时需要有人从旁协助，避免因锻炼过度使身体受到伤害。
做俯身杠铃划船的动作在俯身时应收紧腹部，用核心发力，调整呼吸频率。肩胛骨打开，不要耸肩。
俯身划船是健身训练的动作，怎么做才正确？
标准动作就是分为水平拉和垂直拉两种。水平呐，就是身体保持直立，然后双手举起杠铃。垂直拉，就是上身倾斜成90°，然后双手举起杠铃。
双脚之间的距离与髋关节大致相同，然后弯曲臀部，用双手握住杠铃，保持背部挺直，将杠铃拉向身体，然后恢复原状，再将杠铃放回地面，过程中注意呼吸的节奏。
做这个动作最重要的一点就是要收紧腹部，尽量用腹部核心发力，不要弯腰，这才是做这个动作的最正确方式。
杠铃俯身划船，主要有以下几个要点，首先是在姿势上，一定要保持正确的姿势，做动作时不要弯腰，尽量挺直腰背用胸部以及胳膊的力量去发力，在组数和次数上，刚开始训练的时候不要太难，要懂得循序渐进，在呼吸方法上要注意发力时，呼气还原时吸气。
要求全程绷紧核心，腰腹作为杠杆需要一直保持刚性，一组杠铃俯身划船动作需要俯身的时间较长
俯身杠铃划船正确姿势
俯身杠铃划船正确姿势是反手握杠，肩部和背部伸直，避免出现圆肩的现象，手腕固定住，手肘和身体保持平行，使得背部的肌肉一直绷紧，出现错误的姿势及时的纠正。
杠铃在握的时候不能太宽或者是太窄，肩宽最合适，太窄，小臂容易发酸，太宽容易耸肩，肩宽是基础学习距离。
双脚在站立的时候也是肩宽的站距，太宽就会导致杠铃运动的轨迹受到阻挡，太窄就会导致下肢体力消耗过快。
俯身杠铃划船的俯身角度是根据关节灵活度柔韧性决定的，一般是俯身下去做平常做硬拉的角度，可以使得下肢后侧链参与前后的平衡，划船的时候就更加稳定。
俯身太弯曲会大量消耗腿部力量，俯身太直无法对背进行做工，要避开圆肩的动作。
杠铃的运动轨迹是下放到膝盖的位置，然后往小腹方向拉近杠铃的距离，放置到膝盖的下方。
一次完整的俯身杠铃划船姿势是从膝盖拉至小腹，避免背部肌肉无法完整的收缩，略到膝盖的位置才是完整幅度。