编程时间一万小时之后，可以达到怎样的水平？
作者在书中分享了一个朋友的故事。每当这位朋友心情不好时，他的母亲就会告诉他：你看上去不太高兴，赶紧出门帮助别人吧。这个问题应该是对一万小时理论的思考，一万小时理论是说人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。1万小时的锤炼是任何人从平凡变成的必要条件。一万小时是必要条件，但不是充分条件。不是只要经 五、锻炼身体：帮助你消除负面情绪过了一万小时的练习，就可以成为。
一万小时天才理论 一万小时天才理论读后感
一万小时天才理论 一万小时天才理论读后感
有研究称， 人在学习的时候，大脑有3个区域：舒服区，恐慌区，学习区
编程一万小时也是一样，有可能还是跟刚入行时一样，只是熟练了些，但也有可能成了。如果每天只是重复着自己会的东西，而不去学习和提高，那随着时间的积累，只是经历和经验的增多，只是同一个经验用了10000个小时罢了，并不会有质的提高。但是如果你尝试着走出舒适区，每天的工作都是经过思考，不断的探究更深层的原理，不断想办法去优化，也不断的去学习未知的领域，那经过了一万小时的编程，一定是可以成为的。
所以跟其他的行业一样，只有经过一万小时的刻意练习，才能达到一个较高的水平。
学会感恩、知足，幸福才会来敲门
3. 不要以为走出舒适区 就够了幸福对于每个人来说含义是不同的，有的人认为有钱就是幸福，有的人认为每天有班上就是幸福，有的人认为健康就是幸福，也有人认为做自己喜欢的事就是幸福……
所以，总结一下，真正的一万小时定律应该是 跳出舒适区，避开恐慌区，花一万小时保持在学习区的状态。个元素 ： 积极的情绪
它其实是指我们内心的正向感受。
比如，你会因为升职加薪而感到喜悦；你会因为朋友的鼓励而感到温暖；你也会因为健身运动而感到全身舒爽，这也是积极的情绪。
第二个元素：投入，它和我们的心流有关
心是心的“心”，流是流水的“流”。
什么是心流呢？它指的是当你完全沉浸在一个特别吸引自己的活动中时，你会感觉时间好像停止了，自我意识也消失了。当你处在这种心理状态下，你会发现人和物已经完全融为一体。
要想达到心流的状态，你必须调动自己全部的注意力、认知和情感资源，因此你没有时间去思考和感受其他东西。
当我们发挥自身优势，去做自己最擅长的事情，或者是自己最喜欢的事情时，最容易达到心流的状态。
比如，你特别喜欢绘画，当你全神贯注地画画时，你就很有可能进入心流的状态；又或者你善于弹奏钢琴，那么当你全情投入，演奏曲目时，就比较容易到达心流的状态。
第三个元素：意义
比如，你希望在有生之年，可以著书立说。因此你牺牲了休息娱乐的时间，一直广泛地阅读，大量的输出。
第四个元素：成就
成就受到两个关键因素的影响，它们分别是：技能和努力。
努力可以弥补技能，小春姐总姐了一句话，需要你慢慢去体会：的不足，对于高技能的人来说，额外的努力可以带来更多的回报。
比如，大名鼎鼎的钢琴家莫扎特并非所谓的天才，他能在音乐方面有如此高的造诣，主要是因为他从读开始就把所有时间花在弹奏钢琴上。
据统计，世界的钢琴家在20岁时就已经弹奏钢琴10000小时了，而次一级的钢琴家则练习了5000小时，至于那些业余级别的钢琴家就只练习了2000小时。
第五个元素：人际关系
心理学家克里斯托弗.彼得深曾说过：如果用两个字来形容心理学是讲什么的话，那就是“他人”。
这位母亲的话充满了智慧，科学家们通过研究也发现，帮助别人的确是提升幸福感的可靠方法。
作者认为，幸福不能被任何一个元素单独定义，但这五个元素都对幸福有着重要的意义。你可以参照这五个元素，看看自己的生活有没有缺了哪个元素，然后加以调整。
比如，老公早起给你做了吃的锅包肉，是因为他真的很会照顾你特别体贴你。
第三、在和家人朋友沟通时，遵循洛萨达比例。每说一句消极的话语，就要搭配五句积极向上的话语。
曾国藩曾说过，“过去不留，当下不杂，未来不迎”。
意思就是过去的事情无法挽回，沉溺于过去，我们只会被无尽的悔恨与遗憾所包围。
所以，要想过得幸福，我们只需要活在当下，专注于现在正在做的事情，关心周围一起工作和生活的人。
学会感恩，学会知足，幸福就会来敲门。
你的人物是谁？
注意全面的营养，保证身体锻炼，保持快乐的心境，良好的生理、心理状况会使你感到十分满足，从而变得很有信心。最近听得到APP上的《宁向东的清华管理学课》上讲到的管理，企业要找企业的，个人要找个人的。我不禁在想我的人物是谁？
纵观西方军事史，从罗马帝国到16世纪的西班牙，再到20世纪的邓巴认为，人的大脑皮层大小有限，所提供的认知能力只能掌握与大约150人的稳定人际关系。如果交际群体越大，人们就需要花费越多的时间去了解群体中每个人的信息，然后决定跟谁是朋友，跟谁有过节，跟谁比较地位，比较别人的相对地位。随着群体规模扩大，复杂性呈指数级增长，需要处理的信息量也就大得惊人。， 专业的人数规模大约都在150人左右。 这些人往往被分成大约50个人的团体，然后再进一步分成10到15个人的小队。反过来，这些人又组成了550到800人的队伍，甚至更大规模。有一天在一个微信群里偶然看到一篇文章《上师蔡志忠：每个人都能够厉害一百倍：只是你不相信》，很好奇，就点开去看，发现写的是关于蔡志忠的一些介绍。之前我对于蔡志忠的了解，只停留在他是的一位漫画家上，现在才知道他有这么多身份：世界桥牌杯冠军、精通数学和物理、还挑战了爱因斯坦的狭隘相对论的时间理论，并宣称能够用101种方法证明这个理论是错误的。他，真是一个令人难以想像的存在。
然后我开始在网上搜索他的一些信息，找到了梁冬访谈蔡志忠的视频节目，一共4期全部看完了。觉得还不够，又找到了他与精英青年私塾的同学在杭州径山寺的交流录音文稿看。
从他的这些资料中，我收获良多，做了如下的记录：
厉害的人之所以厉害，是因为他很早就确定了自己的目标，然后就一直向这个方向前进，所以才有所谓的一万小时天才理论。即时你是在后来才发现自己的兴趣点，但如果你的足够专足够深，如蔡志忠般花10年闭关去学习物理和数学，也能有一定的成绩。
但最怕的是没有找到目标，整天茫茫然不知道该做什么，白白浪费了光限。对于没有找到自己此生目标的人，还是要去不断的尝试，来确定自己的真爱。
我听他的演讲，印象深刻的还有，你其实可以成为你自己的老师，如果你看的书比你的老师还多，那可能你知道的东西比TA还多，由些可见，你完全可以通过自己的努力成为你自己的老师。
所以在你确定的目标上，深入的专研+的思考，做你自己的老师，这也许就是蔡志忠的成功之道。
于是，我目前的人物就成了他。
邓巴数字：你的社交圈上限只有150人吗？
现代生产企业也拥有类似的办公架构。 当一个分支机构的员工超过150名时，这些公司就会将之一分为二，再建一家新的办公室。随着工作生活的需要，你的微信好友数量与日俱增，甚至5000人的人数上限都已经无法满足你的社交需求。然而当你沉静下来细细一想，好像平日里常联系的好友只有固定的少数人，大部分你都叫不出他们的名字，甚至你不知道他们是什么时候成为了你的好友。
从今天起，不如选择一个自己一直想挑战的事情，一点点去拆分成自己能接受的难度，去练习，反馈，改进。我相信，一段时间之后，你会很感激今天行动的自己的~20世纪90年代，牛津大学的人类学家罗宾.邓巴根据猿猴的智力与社交网络推断出： 人类智力允许拥有稳定社交网络的人数是148人，四舍五入大约是150人，这就是的“邓巴数字”。
在一个有五位成员的群体中，成员间共有十组双边关系；在20个成员的团体中，双边关系数量上升到190组；50个成员的团体则升至1225组。这些复杂的社交关系和海量的信息将会冲击你的认知极限，所以当你认识的人疏远了，你和他的互动越来越少，直到一年甚至好几年才联系一次时，你的大脑就会自动将这些人驱逐出去，而让认识的人取而代之——这是一个零和系统，你所能花费的时间和精力有限，你的大脑认知能力是有上限的。为了预测人类群体的规模上限，邓巴将人类大脑皮层的占比数据纳入图形进行分析，得出的准确数字是：147.8人。
在微信、facebook等社交平台诞生之前，人们通过写信或赠送卡片的形式保持和朋友之间的关系。邓巴通过对英国人寄送圣诞卡片的习惯发现，人们将约四分之一的卡片寄给了亲人，近三分之二给朋友，8%给同事。不过，最主要的研究发现是这样一个数字：以一个人寄出的全部卡片为例，所有收到贺卡的人口总和平均为153.5人，也就是150人左右。这与邓巴通过图形数据分析得出的结果十分吻合。
除此之外，还有更多的示例为邓巴的研究提供了有力证明。
主流的研究部落、群居和村落的科学都认为： 古代部落的人数通常最多也就150人左右。 这是你可以信任和依靠，可以招呼来与之交谈的人数的大致上限。
公元前6000年左右，从住宅的数量可以看出，中东地区新石器时代村庄的规模为120至150人。1086年，英格兰为了进行人口土地普查所编写的《末日审判书》中记录的大多数英国村庄的平均规模为160人。
总体而言，一旦一个群体的人数超过150人，成员之间的关系就开始淡化。虽然现在文明程度越来越高，但人类的社交能力与石器时代没什么两样。邓巴写道： “150人似乎是我们能够建立社交关系的人数上限，在这种关系中，我们了解他们是谁，也了解他们与我们自己的关系。”
一旦你交往的人数超过了150个人，你将不得不花费大约42%的时间在维持彼此的关系上。要想把一个群体发展到这种规模，还需要承受来自环境的巨大压力。所以我们会发现 如果想要维持更加庞大的群体，如、城市和，人类就必须通过层层细分这些较大群体来实现更有效的统治和管理， 如古代实行的郡县制以及西方中世纪的封建分封制度都是对邓巴数字的合理解释，即统治者无法直接控制庞大的疆域和人口数量，必须将其拆分为更小的单元，通过直辖有限的行政单位，来层层传递统治权。
当然在这150人的社交圈层中，通过仔细观察，你会发现根据关系的亲密程度，会呈现层层扩大的圈层序列：其中位于核心的只有大概5人左右的小圈子，他们是你的亲人和最知心的朋友；第二层，大概有10-15人左右，这些是和你交往比较密切的朋友、同事、同学、室友等人；再往外一层级则是被称作普通朋友的人，这一层级通常会有20-25人；最外一层大约有100人，是你在工作生活中仅仅知道他们的名字，并且存在某种关系的人，这四层圈子加起来就是邓巴所提到人类社交极限150人
邓巴认为认为在这个4层的模型中，前两层属于强关系，也就是我们经常联系、能够时间想起来的亲人和朋友；反之，其他的人属于弱关系，我们可能对他们并不陌生，但可能一年下来都不怎么联系。
邓巴数字虽然在管理学、学、历史学等多个学科领域中得到了证实和应用，但自提出以来一直遭受人们的质疑，尤其是21世纪各种社交应用的快速发展和普及，“150”这个魔力数字仿佛已经失去了原有的约束力。
无论是在校的大学生还是上班的企业白领，很多人的微信、qq、脸书上的好友数量都远远高于这个数量，那么我们是否可以据此来反驳邓巴对社交关系上限的看法呢？
通过对Facebook的一项数据显示， “150”这个数字在虚拟的网络世界中仍然对每个人产生足够的影响力。 facebook上有些社交高手拥有1000个甚至更多的好友，但定期与之互动的也只有150人左右，而在这150人中，与之频繁交流的人不超过20人。一篇发表于2011年的论文显示，Twitter用户经常进行互动的好友人数平均在100到200人之间。这两组数据与邓巴定律不谋而合。
所以邓巴在面对质疑时，曾对伦敦《星期日》说： “有趣的是，你可以有1500个朋友，但当你真正查看网上互动记录时，你会发现人们依然保持着如现实世界中一致的大约150人的核心圈。”
成立于2010年的一款新型社交软件path显然是对邓巴数据最直接的运用——它允许每个用户最多拥有150名好友。从目前的效果来看，path已经拥有超过500万的用户，虽然整体规模远低于facebook、推特等头部平台，然而其活跃用户比例却远高于后者。
Path联合创始人戴维·莫林说： “邓巴的研究表明，无论科技怎样进步，我们终归都只是人，都逃不开人类的极限。”
当然除了来自社交网络之外，对于邓巴数字的质疑是来自多个方面的。
美国学者菲利普.利伯曼认为邓巴是基于灵长目族群进行研究的，应该寻找古人类的资料作为直接证据，而在100多万年前的原始，由于生产力低下，食物匮乏，原始族群通常只在30-50人之间，完全达不到150人。
而伯纳德和皮特基尔沃斯通过对美国社交行为的研究发现，美国社交族群的平均规模为290人，这一数据不多是邓巴数字的两倍，由于现代社交关系受发展水平、文化异等多种因素的影响，这一数字在一定程度上只代表身体强健能让精神强健，能帮助人们保持积极乐观的心态。了美国人的社交状态，在全球范围内并不具有普遍性。
研究者认为，邓巴数之所以错误，是有多种原因，其中最主要的因素就是 邓巴通过对其他灵长类的研究来推及人类的社交数量是不合理的。因为人类的大脑与其他灵长类动物相比具有很大的异。 人类的大脑容量远大于其他灵长类动物，这就决定了人类的学习能力和认知能力是其他灵长类动物无法比拟的。
人能够通过主动和他人大量互动，从而增强与他人打交道的能力，进而克服大脑皮层的限制。就像有的人可以记住圆周率的数千位数，一些动物学家能记住6000个不同的甲虫名称或特征。这也是为何不同文化、不同人，计算出来的“邓巴数”会距这么大的原因。
对于斯德哥尔摩的这项研究，邓巴本人专门撰文予以了反驳。一方面，邓巴质疑了该研究所使用的统计方法的不合理性；另一方面则进一步强调了150数字是用来区分不同关系程度的社交群体，即一个人所能维持的高质量社交关系只有150人，而非只有150个人好友。就像我们所使用的微信可以有上千个好友，然而经常联系的却非常少。
当然邓巴也并非固步自封一味维护自己的观点，他并不排除人类在新型社交形式下重新定义认知上限的可能性。邓巴也承认，与其他非人类的灵长生物相比，人类通过发明更高效的语言，可以维系规模更大的社交群体。狒狒通过轮流抓虱子的方式来巩固感情，而人类则擅长使用修辞、八卦、演说、唱歌、讲故事和开玩笑等方式聚到一起。人类更高效的社交方式决定了其规模更大的社交数量。
所以 随着社交软件的兴起以及未来其他更具革命性的社交新形式的出现，人类会获得比语言更高效的沟通方式时，邓巴数字可能会达到一个更高的上限。
邓巴数字可以为我们的社交行为提供一定的借鉴——每个人的社交空间都只有固定数量的席位，所以我们应当将之留给那些值得我们真正交往的人，而避免那些无用的社交占用你的时间和精力。至于邓巴数字是否正确，这或许与一万小时天才理论一样是一个因人而异的结论。
5个方法增强你的自信心
接着便尝试面对家人或者朋友讲，结果发现自己挺紧张。5个方法增强你的自信心
其实想想看，10年的工作经历，算一下早已超过10000个小时了吧？5个方法增强你的自信心，自信心对所有人而言都是极为重要的，有自信的人不管做什么事情都能事半功倍，增强自信心非常有必要的，下面为大家分享5个方法增强你的自信心。
不知，你可有你的人物？1、关注自己的优点
想出自己的10个优点，并把它们罗列在纸上。每当你做一件事情的时候，都把自己的优点数一遍，并在心里默念这些优点。这样，对你的自信心是一种很大的提升，在心理学上叫做“自信的蔓延效应”。
2、进行有效的暗示
不断对自己进行正面强化，避免对自己进行负面强化。经常对自己说“我长得还不错哦!”“我的皮肤很白!”“我的脸上没有皱纹!”“我是最美丽的!”等，能够慢慢地提升自信心。
3、树立自信的外部形象
保持整洁、得体的仪表，能够增强自信心；其次，举止自信，如行路昂头、目视前方等，刚开始可能不习惯，慢慢你就会从内而外地散发出一种自信；另外，注意锻炼，保持健美的体形也是一种增加自信的方法。
4、保持健康的营养
5、睡美容觉
睡眠不好，人就容易多虑、焦躁、压力大，或者情绪低落、抑郁，让人看起来精神不振。而良好的、高质量的睡眠不利于身体机能的有效恢复，而且会让自己的心情变得开朗。
5个方法增强你的自信心2
一、刻意练习：信心来自不断重复的实践
重复练习是自信的基石。
心理学家安德斯99埃里克松提出过 「一万小时天才理论」，即：无论在哪个领域，只需积累一万小时的努力，就能熟练掌握该领域的技能，成为信心十足的专家。
设你下个月将有一次公开演讲，于是你开始对着镜子练习。嗯，感觉还不错。
那该怎么办？到时候可是有 2000 名观众呢！的是，不断重复的刻意练习。
如果你已经练习了一遍一遍又一遍，练到不用脑子想就能自动说出来，你才有资本一点都不紧张。
能力提高了，自信也就随之而来。
二、自我肯定和激励：你也拥有别人羡慕的美好
丹尼尔99戈尔曼认为，自我激励可以让我们调动和控制自我情绪，使人生充满自信、乐观、向上的积极情绪。
拿出一张纸，用至少五分钟的时间写下工作、生活中让你感到骄傲的东西，找到自己的闪光点，写下你对自己的积极评价。
比如，你可以写下自己感到自豪或是被称赞过的性格特点，像是善良或诚实、灵活或忠诚、乐于助人的天性或艺术气息；又或者是你有好几个交心的`朋友，你有一位好伴侣，你有聪明可爱的孩子……
这些特点，并不是每个人都能拥有的。
在你人生不那么如意的时候，拿出这张纸，一遍一遍地阅读。
三、接受不确定性：学会在疑虑中做决定
人们常常会面临两难的决定，许多人会犹豫不决，生怕做出错误的选择。然而生活不是预先编辑好的程序，总归存在不确定性。
比如说，有一家公司向你抛出了橄榄枝。
新的工作是你一直期待的、可以大展身手的职位，但离家比较远，而且起薪比现在的工作低。现在的工作虽然让你感到倦怠，但薪水还不错，同事和睦，离家近，发展稳定。
一方面是稳定安逸的现状，另一方面是实现雄心壮志的可能，同时存在风险。不管倾向哪一方，都让你胆战心惊。
不妨从另一个角度审视即将来临的不确定局面：
成功从来不是一件确定的事，未来的一切都是未知数。如果这些都在我可接受的损失范围内，我可以试着去冒险。
学会做决定，就越有自信，而这份自信也会反过来提升决策力，形成良性循环。
四、记录每一点进步：增加你的积极反馈
再大的成就也是一点一滴的小进步积累而来的。
有这么一个公式：1.01 的 365 次方 = 37.78343433289 >>>1
365 次方代表一年的 365 天，1 代表每一天的努力，1.01 表示每天多做 0.01， 365 天后，增长到了 37.8，远远比之前的 1 提高了很多。
积累进步重要，记录进步也很重要。
班杜拉的自我效能理论认为，积极反馈是自我效能的重要来源。所以，记录下自己的每一点进步吧！无论大小。
当你意志消沉的时候，把你的 「进步记录册」 拿出来看看，你就会发现，其实自己也挺厉害的呢。
当然，也并不是非要我们做到每天都在进步，有时候不退步也是一种进步，没必要苛责自己。
之所以要记录下自己的进步，是因为这能让你用一种更积极，也更为现实的眼光来看待自己。
你需要时刻告诉自己 ：「我能行！虽然不是现在，但在将来某个时间我肯定能做到！」
运动产生的内啡肽是天然的抗抑郁因子，会对你产生积极影响。
很多人心情郁闷的时候，去跑几圈，跑着跑着就想通了如何去做，很多问题迎刃而解，也就不郁闷了。这就是内啡肽的能量。
此外，许多负面情绪都与身体有关。
当我们安静地坐着或站着时会哭泣、忧郁、焦虑或感觉自己很糟。而当我们慢跑、原地跳跃时却很难感到失落沮丧。
因此，如果你想提升自己的信心，那就去健身房、慢跑、踢足球、上瑜伽课或者骑自行车吧！
如你当下不方便进行正式的运动，可以选择原地弹跳、上阶等方式，来让自己心跳得更快些。研究表明，这样也能让我们对自己感觉更好。
5个方法增强你的自信心3
职场增强自信心的11则
法则1：首先对自己抱有希望。如果你连使自己改变的信心都没有，那就不要再向下看了。要对自己宽容，并使事情看起来容易做到。
法则2：表现得好像自信十足，这会使你勇敢一些。想象你的身体已接受挑战，显示自己并不是全然的害怕。
法则3：停下来想一想，别人也曾面对沮丧和困难，却克服了它们，别人既然能做到，当然你也能。
法则4：记住：你的生命是以某种节奏前进，你若感到失意消沉，无力面对生命，你也许会沉至山洼的底部；但是你若保持自信，便可能利用当时正扯你下坠的那股力量，跃出洼谷之外。
法则5：记住：夜晚比白天更容易使你感到挫败和气馁。自信多与太阳一道升起。
法则6：只有想不到的事情，没有干不成的事情。
法则7：我们大多数人所拥有的自信，远比我们想象得更多。
法则8：克服局促不安与羞怯的方法，是对别人感兴趣，并且想着他们。然后胆怯便会奇迹般消失。为别人做点事情，举止友好，你便会得到惊喜的回报。
法则9：只有一个人能治疗你的羞涩不安，那便是你自己。没有什么方法比“忘我”更好。当你感觉胆怯、害羞和局促不安时，立刻把心思放在别的事情上。如果你正在演讲，那么除了讲题，一切都忘了吧。切莫在意别人对你和你的演讲如何看。忘记自己，继续你的演讲。
法则10：只要下定决心，就能克服任何恐惧。请记住：除了在脑海中，恐惧无处藏身。
法则11：害怕时，把心思放在必须做的事情上。如果充分准备，便不会害怕。
真正成功的人，往往并非天赋异禀
是你的记性不好，还是你的社恐在作怪，亦或是有其他什么原因？每个人都有天才梦，但并非每个人都天赋异禀，研究表明人的智力呈正态分布，也就是说，天才和永远都是小概率，我们绝大部分的人都不过是‘芸芸众生’。
这一点很让人绝望，人生的赛场已拉开序幕，我们却输在了起跑线上，没有了耀眼的才华，难道就注定无缘登顶金字塔？
错！《“学习区” 就是 对自己有挑战，但通过努力就能掌握 的知识。比如读一本观点内容完全没有接触过的书，经过思考后，我们可以理解并掌握，这本书就是我们的学习区。一万小时天才理论》表示： 想要成功，你需要的不是天赋，而是一万小时的锤炼！
爱迪生有句名言：天才是百分之一的灵感，加上百分之九十九的汗水；但他同时也说：百分之一的灵感是最重要的，甚至比百分之九十九的汗水都重要！即天赋最重要！
《一万小时天才理论》推翻了传统的“天赋论”，因为科学并不能定位有关才能的基因，但是通过大量的研究和实例证明， 所有的一个写作，发明都这么牛的一个人为什么成为不了的象棋选手呢？天才都需要经历10000小时的刻苦练习，且没有例外！
许多人喜欢给这本书打上‘励志’、‘成功学’的标签，但我觉得它的意义远不在此，它不同于一般的励志书，满满的鸡汤味；也不像现行的成功学，会教你如何一夜致富快速成功。
这本书一方面通过调研各行各业耳熟能详的名人事迹，清楚明白的告诉你，他们成功的背后无不存在着艰辛刻苦的长期练习，生动的再现了何为‘台上一分钟，台下十年功’！
更重要的是，这本书摒弃空谈，从实用的角度讲述如何通过一万小时的练习达到天才的水平。
这一万小时不是单纯的时间叠加，而是10000小时的‘精深练习’：确定目标，反复训练，在‘练习-犯错-思考-再练习’的模式中不断挑战自己的极限，体会自己与目标的距，进而获得提升。
这是一个漫长而痛苦的过程，因为精深练习需要在状态下进行，而正常人每天能够达到精深练习的时间只有3-5小时，所以10000小时的精深练习至少需要5到10年的时间。
当我们进行精深练习的时候，髓鞘质就会给相应的神经回路包裹上绝缘体，而髓鞘质越厚，绝缘性就越强，我们的技能和思维就越敏捷。
最重要的是，髓鞘质每个人都有！而非天才！
所以与其说它是一本励志书，我更喜欢称它为‘梦想工具书’，它为我们指出了一条通往天才梦的道路，这条路虽然布满荆棘充满坎坷，但只要认定目标，有效锤炼，以时日终可实现。
它让我们每一个平凡的人面对成功不再只能仰望，虽然成功依然掌握在少数人手中，但这少数的成功并不是因为天赋异禀，而是因为他们经得起漫长痛苦的一万小时磨炼。
，以哈佛图书馆的一句训言共勉：谁也不能随随便便成功，它来自的自我管理和毅力！
论述如何成为更好的自己的著作《一万小时天才理论》的作者是（）。
也就是说无论你是什么人，社交达人还是社恐患者，商界精英还是底层loser，你的社交圈只允许150人的稳定关系，这和你的性格、职业、地位无关，而是由你的大脑决定的。论述如何成为更好的自己的著作《一万小时天才理论》的作者是（）。
5个方法增强你的自信心1A.弗洛伊德
B.华生
C.塞而来自瑞典斯德哥尔摩大学的研究者在试图重复邓巴的分析时，发现根据新皮质的大小和群体的关系进行外推，其结果并不是一个特定的数值，而是在4到508人之间一个很宽泛的范围，这样不的数据无论在任何情况下，其所得出人类社交数量及其推论都难以让人信服。里格曼
D.丹尼尔·科伊尔
正确：D
你读过《一万小时天才理论》吗？
作者特别推崇一万小时天才理论，他认为很多看起来天赋异禀、在某个领域表现出惊人才华的人，都是进行了大量的刻意练习。“我的勇气和你的勇气加起来，对付这个世界总够了吧？”这句话不仅仅是一句口号，更是一种信仰，一种勇气和力量的象征。
、学会感恩，当面感谢过去曾经帮助过你的人。对于学生来说，多读书也是一种勇气和力量的表现。读书可以开拓视野、增长知识、提高文化素养，这些都是对未来有益的投资。
记住，你永远是自己最得力的支持者，你了解自己、真挚地爱着自己。如果你都不相信你能做到，谁又会相信你呢？而且，读书可以让我们更加自信、更加坚定自己的人生方向。在这个竞争激烈的中，只有不断学习、不断进步，才能在未来的职场中立于不败之地。
所以，学生应该多读书，不仅仅是为了应对考试，更是为了迎接未来的挑战。读书不仅仅是一种学习方法，更是一种生活态度，希望每一个学生都能够珍惜时间，多读书，不断成长，成为未来的栋梁之才。
被10000小时定律毁掉的年轻人......
他人可以在你陷入低谷时拉你一把，这种帮助可以是物质上的支持，也可以是精神上的理解，拥有几个无话不说的知心好友，就能让你的幸福指数蹭蹭地往上涨。嗨，我是小春姐~
按照10000小时定律，这个人早就应该升职加薪，不说成为专家，至少也能带团队了吧？前几天，我在某号上看到一篇卖写作课程的文案，里面有一个观点提到：要在一个领域成为专家或者人才，只要练习 10000小时 就够了。
这个理论是不是听起来特别“不明觉厉”，其实它来自于作家格拉德韦尔在《异类》一书中提出的“一万小时理论”。
他说：“ 人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。一万小时的锤炼是任何人从平凡变成超凡的必要条件 ”。
那么问题来了，从平凡到超凡，从小白到专家，真的只要练够1万小时，就可以了吗？
今天小春姐就来和大家聊聊这个话题。
1. 你不是有十年工作经验， 而是一个经验用了10年
最近，我工作中结识的一位朋友，准备换工作了。
她给我发微信，吐槽现在的工作又多又累，而且 她工作7年 了，依然是最普通的业务员。虽然很努力，却一直在原地打转。
她自己总结说，工作这么多年， 除了工作经验，好像什么都没有。
工作经验本应该是职场中的优势，但是对她貌似也没有什么卵用。
这让我想起了职场上一个很经典的段子：
一个人跑去问老板：我都有十年工作经验了，为什么您还不给我涨薪水呢？
老板回答说： 你是有十年工作经验呢，还是一年工作经验用了十年呢？
可为什么他的薪水还是和十年前的一样，毫无变化？
老板的话，虽然扎心，但也道出了事情的真相： 工作时间并不等于经验。 做得越久，也不代表你在进步，你只是比之前更熟练了而已。
那这样是不是意味着格拉德韦尔的一万小时理论是不对的呢？其实也不尽然，它只是缺了一个最重要的前提条件： 刻意练习。
这个刻意练习法，是目前为止主流承认的最牛的学习方法。
下面小春姐将从两个点讲讲如何刻意练习，才能在任何一个领域真正实现从小白到大神的蜕变~
1）走出舒适区
2）即时反馈
2. 跳出舒适区的学习， 才是效的
给大家解释下：
“舒适区” 指的是对我们来说 没有难度或者我们已经学会 的知识。比如读一本娱乐杂志，对我们来说一点都不费力，它就是我们的舒适区。
而 恐慌区 是超出自己能力范围太多的事物，学习起来 心理感觉会不适 ，可能奔溃以致放弃学习。比如读一本晦涩难懂的文献。
了解了这些概念，我们再回到上面的例子：
那个工作十年的人看上去确实很有经验，但其实一直在 简单重复 早就学会的东西，处于舒适区，自然没有成长，所以没能加薪也就能理解了。
再举个下象棋的例子。大家都很熟悉，他有一个嗜好，就是下象棋。
他下象棋的时间，没有上万小时也有几千小时，但令他非常恼火的是，他总是成不了高手。
原因很简单，只是把下象棋当作一项休闲活动，有朋友来了，下一盘。 而没有专门找一个教练，记录每一个棋局的变化，研究棋局。
所以，他只是机械地积累下棋的次数，并没有突破自己的舒适区，提高下棋的能力。
就像有些人一天到晚打牌，打，但很难成为神的道理是一样的。
从这两个例子中，我们不难看出在 舒适区活动是不会有长进的。 那太舒适了不好，我直接跳到恐慌区，不断给自己施压行不行？
小春姐觉得不要，因为不是每个人都有很好的抗压能力的，如果一直在恐慌区活动，很多人更可能会因为过于焦虑，自我放弃。
这样刻意练习一段时间之后， 学习区就会慢慢变成舒适区，一部分恐慌区也会变成“学习区”。
循环往复，我们才有可能在新的领域成为一个专家或者佼佼者。
说到走出舒适区，就意味着要试着做一些你以前没做过的事情。有时候，你也许发现，做一些没做过的事情，相对较为容易，然后你会继续逼迫自己。
但有时候盲目逼自己硬干，不仅自己累，效果可能还不尽人意。
这个时候不如停下来，找找问题。这也是今天小春姐要告诉你的一点， 就是即时反馈。
在 刻意练习 这本书里，作者举了一个例子：一个学音乐的学生，不知道为什么音乐成绩总是上不去。
后来发现，他在练习时，没有人给他提供任何反馈，也就是说， 没有人听他练习并指出他的错误，第二、每晚睡觉前，都花10分钟的时间回想一下发生在自己身边的三件好事，并写下原因，坚持记录，就像我现在写的生命日记记录的感恩而这位学生看起来根本不知道他的练习是不是出了错。
“你有多少次正确地弹奏了曲子？”
“唔，我不知道……一次或两次吧……”
这就和我们从小学习需要老师，健身需要私教的道理是一样的。
一般而言，不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。
如果没有反馈，你不可能搞清楚你在哪些方面还需提高，或者你现在离实现你的目标有多远。
在职场上，要想有所成长，就尽量不让自己把太多时间花在舒适区里，给自己一个个合理的目标，然后去不断地练习，不断地反馈并且不断地改进。
好了今天的文章就分享结束，小春姐还想说一句：
其实你看完这篇文章，没有任何价值。但是看完后的思考，思考过后的选择，选择之后的行动才有价值。
作者介绍：小春姐，50万人关注的生涯规划师，曾任职上市公司，某知识付费平台千万级变现项目负责人，新晋创业者，马拉松边缘选手。
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