减脂期间的主食是什么？
薏米也是粗粮的一种，具有容易消化吸收的特点。一般超市也都有卖，用来熬稀饭什么的也是相当不错。加蜂蜜食用，还可以美白消肿，对水肿型肥胖有很好的减肥效果。我认为在减肥期间，我们可以多吃黄瓜，因为黄瓜有很丰富的维生素，而且还不是高热量的食物，所以它是减肥期间的主食，但是是用来凉拌，因为如果用油来炒菜，它其中还是会有热量的。
减肥主食吃什么比较好 减肥主食吃什么比较好糙米
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处于减肥期间的人，我觉得能够多吃一些五谷杂粮，肉类的食物就不要吃了，可以多吃一些鸡肉，因为鸡肉不会让自己发胖。蔬菜也是必不可少的，因为在减肥的期间一定要能够补充大量的维生素。
米饭是必不可少的主食，因为身体是需要能量的，减肥本身就是在消耗体内的东西。米饭热量也不高，注意分量就好，平时可以配一些五谷杂粮当做辅食一起吃。减肥是一件长久的事情，不可以急功近利，不然会影响身体健康。
我减肥期间，感觉的主食就是水煮蛋和水煮菜，饿了就能吃，牛奶也可以喝，脱脂的会更好，也比较有饱腹感，但是一定不能吃米面这些主食，否则效果会很不理想。平时还是要管住嘴，迈开腿。
我也在减脂期间，试了好多食物做法，发现最简单方便的就是汤，西红柿土豆金针菇鸡胸肉虾仁丸一锅煮，饿了就喝点不要吃大米白面，因为这两种主食都是比较好吸收的，很容易吸收过剩，可以吃一些五谷杂粮，条件好点可以吃全麦面包。另外要忌碳水化合物，碳酸饮料还有啤酒之类的，和一次的热量你两天都用不了，很容易胖回来。，碳水蛋白质蔬菜都有了
选择自己喜欢吃的天然食物就行。没有什么热量高低之分。不要米，不要面粉。我觉得其他都OK。对了燕麦也不要。大家都说燕麦减肥，我试过～怎么说呢，这玩意拿来保持身材还可以。
紫薯又叫黑薯，薯肉呈紫色至深紫色。它除了具有普通红薯的营养成分外，还富含硒元素和花青素。紫薯为花青素的主要原料之一。
减肥期间吃什么主食好减肥期间能吃什么主食好
对于主食，很多减肥的朋友们都不会吃，觉得主食是最容易长胖的，那么减肥期间可以吃什么主食呢？下面我们一起来看看吧！
减肥期间吃什么主食好
燕麦片
燕麦是一种常见的粗粮，是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片，燕麦燕麦的B族维生素、矿物质、膳食纤维都比较丰富，而且容易买、价格亲民、做起来方便口味也很理想。但不是所有叫“燕麦”的都能减肥，燕麦米、生燕麦片。使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的健康食品。标准燕麦热量只有367卡路里，算是热量很低的一种食物了。
薏米
红薯
很多人都喜欢吃红薯，它含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养，能不提体内所需的常见营养物质，但是脂肪含量却不高，很适合在减肥期间当主食食用。
玉米
玉米也是一种常见的食物，很多人把玉米当成蔬菜吃，其实玉米也可以当主食来食用，玉米中的纤维素含量很高，具有胃肠蠕动的作用，有一定减肥效果。但是记住玉米食用要趁新鲜，因为玉米在储藏过程中，易酸败变质。
土豆
土豆淀粉含量较多，口感脆质或粉质，兼用型的蔬菜，学名马铃薯，与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球农作物。1个小马铃薯热量约93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功能。
不吃主食的危害
“瘦体重”被大量消耗
主食主要为人体提供三大主营养素的碳水化合物，如果盲目不吃主食，身体会因碳水化合物缺乏引起的自身蛋白质分解，蛋白质是人体瘦体重——“肌肉”的重要构成部分，不吃主食无疑就是逼着自己的身体节能，并且命令身体消耗能主动消耗能量的肌肉君。
皮肤变及掉发
不吃主食可能导致吃什么都感觉不到饱足，这是人类进化过程中出现的本能反应。缺少了主食，能量摄入不足，身体内分泌会被打乱，接下来，你会发现你本来不容易出现状况的皮肤变得易长痘，或者出现长的现象。接着，你的身体，还会因为你不吃主食破坏了内分泌，出现大量脱发等后果。
月经推迟或闭经
代谢下降更易胖
不吃主食的话，身体会节约基本能耗。基本能耗就是基础代谢率。基础代谢能力也下降了，一旦恢复正常饮食，由于基础代谢降低，身体不会消耗掉那么多的食物的热量，而是以防再次进入“饥荒时期”，吃下去的东西很大程度上被转化成脂肪，这样的结果就是——直接导致发胖。
免疫力下降
主 1、紫薯食对于身体健康意义重大
减肥吃什么主食呢
机体是需要一定的营养才能运转的，单纯的不吃主食不能真正长久减肥，只会造成身体缺失所需营养素，导致免疫功能下降，影响身体健康，久而久之，就会感到疲惫、虚弱和易怒，并加大了感染流行性疾病的概率，同时你更加容易感冒，工作学习也提不起精神。现在越来越多的人都追求健康、追求完美。所以他们报了很多健身房，请了私人教练，目的就是减肥。不过呢，减肥不能只靠运动，还要配合均衡的饮食。所以相信很多人都比较关注减肥时期应该吃什么主食这个问题。那下面就来看一看减肥期间应该吃什么主食呢？
1、想要康健减肥，就不该回绝一切碳水化因为蔬菜和蛋白质类食物等有增强饱腹感和延长饱腹时间的效果，吃饭时先吃它们就能快速饱腹，有减少主食食用量的作用。达到减缓饮食后血糖值急剧升高和抑制脂肪堆积的作用。合物食品，只需削减油脂、甜食与精白米饭便可，要包管身材养分的均衡，如许才气促成脂肪的分化，并且吃主食还可让皮肤连结活气与靓丽。
2、抉择公道的主食，既可以削减一餐中的热量，又能为身材增长养分素，而且主食能够带来饱腹感，不至于过于饥饿而摄取过量的热量。
4、细粮豆类是减肥主食的，细粮豆类重要包含小米、紫米、燕麦、高粱、玉米、荞麦、黑米、红薯、山、黄豆、绿豆等等。细粮富含纤维素，有助于削减热量的摄取。
5、减肥时代如下主食应尽可能防止食用，如甜面包、甜点心、油条、油饼、蛋卷、烧饼等等加了油、盐、糖的主食，这些食品不但含有较高的热量，且所含的维生素与矿物资较低，持久食用身材会发肥。
相信你看了这些之后心里会有个大概的吧。想要减肥的人一定要远离零食和高热量的食物啊！其实减肥也不像大家说的那么难的，难的就是要坚持。运动每天要坚持，饮食控制每天也要坚持。还有就是不要相信那些之类的，会对身体会产生副作用。
减肥的时候，吃什么主食？有的吗？
减肥吃豆类，如红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆等富含淀粉的主食，因为它们的饱腹感特别强，消化速度特别慢，血糖升高平缓。而且，豆子一般用来煮粥熬汤，不容易吃过量。由于它们的蛋白质含量高⑤将炒好的码摆在面条上，配上黄瓜丝，撒上香葱，根据个人口味倒入适量陈醋拌好。，减肥期间替代部分主食很理想。
减肥的时候应该严格控制热量摄入，可以吃大米等主食，但要控制食用量，而且要多吃一些素食。比如蔬菜，水果。
有，减肥的时候可以吃一些米饭和面条，或者是红薯，能够补充身体所需要的能量，而且也不会造成负小米中含有丰富的矿物质，对改善血液循环和消除浮肿有着非常好的效果。担。
可以吃莜面，这是一个非常不错的主食，没有太多的营养，同时可以有饱腹感。
最适合减肥吃的主食
跟精制的主食相比，食用杂粮主食以后不会造成血糖值大的波动，有抑制脂肪生成的作用。同时杂粮主食中还含有丰富的食物纤维，食用以后可以促进消化以及提高新陈代谢的速度，达到抑制脂肪生成和减肥消脂的效果。最适合减肥吃的主食
最适合减肥吃的主食，为身体主要供能的是碳水化合物，碳水普遍存在于主食中。不吃主食，身体的可用能量不足，你的身体为了节能，让你活下去，会让一些不是生存所必须的生理现象消失，比如月经。这样就会因为不吃主食，出现月经量少、推迟，甚至闭经的情况。有些减肥者为了减肥会选择节食甚至不吃主食，这样减肥是不科学的。减肥一定要营养均衡，健康减肥，不要为了减肥丢了健康，得不偿失。下面我来给大家介绍西一下最适合减肥吃的主食有哪些。
最适合减肥吃的主食1
紫薯中含有丰富的花青素，对抗击衰老、清除自由基和健康身体有着非常大的帮助。
另外紫薯中还含有大量的食物纤维，既能促进肠胃活动，帮助消化，还能促进新陈代谢，帮助燃烧更多的脂肪。
除此以外，紫薯还有增强饱腹感的作用，即使吃一点就能快速饱腹，对减少热量摄入有着很大的帮助。
2、玉米
玉米中含有大量的食物纤维，不仅能加速食物的.，还能让脂肪快速的消耗。除此以外，玉米中的食物纤维还能减缓血糖值的升高速度，抑制肥胖发生的效果极好。
3、小米
小米属于温热食物，食用以后可以提高内温度，有助于基础代谢的提升，对身体形成易瘦体质的帮助极大。
4、藜麦
藜麦中含有丰富的维生素和矿物质，既能给身体补充足量的营养，还能提高身体的循环和代谢，健康身体和减肥瘦身的效果都非常好。
另外藜麦中还含有丰富的蛋白质，有增肌减脂和增强饱腹感的作用。
5、燕麦
燕麦中含有大量的可溶性食物纤维，既能减缓血糖值的升高速度，还能增强饱腹感和加速食物的消化，有瘦身和提高代谢的作用。
减肥期间吃以上五种主食，既能身体的代谢循环，还能加速脂肪的消耗。
最适合减肥吃的主食2
吃饭的过程中，要先吃蔬菜和富含蛋白质类食物，再吃主食。
2、多吃些杂粮
如果不喜欢粗粮的口感，可以吃些精制细粮和粗粮制成的混合主食。
3、吃粥类主食
对比于普通的干饭、馒头，粥类能更好的减少主食的摄入量，有抑制血糖值急剧升高和避免肥胖的作用。
另外粥品中还含有大量的水分，食用以后可以促进身体的循环以及代谢，有加速食物消化和抑制脂肪合成的作用。
主食是餐桌上必备的食物，但是吃的过量会导致肥胖、内脂肪超标和糖尿病等。所以要有技巧、适量并且健康的吃主食，这样才能保证身体能源充足和避免肥胖以及疾病的发生。
以减肥为目的，可以吃一些什么主食呢？
主食做成粥以后，即使摄入少量的主食也能收获不错的饱腹效果。减肥期间的主食应该以低热量为主，可以吃一些粗粮，比如薏米粥、燕麦饭、玉米、馒头等，既可以为人体补充营养，还可以起到减肥的效果。但是不建议食用馅饼、烧饼、炸鸡、油条、炸酱面、甜面包、蛋卷、糖火烧、煎饺等热量较高的主食。日常在减肥期间还需要控制每日饮食的总热量，以少食多餐为主，可适当食用些新鲜的水果蔬菜，如西红柿、黄瓜、青菜等，还可配合适当的体育锻炼，提高减肥的效果。
6、最养胃的是小米减肥期间的主食应该以低热量为主，可以吃一些粗粮，比如薏米粥、燕麦饭、玉米、馒头等，既可以为人体补充营养，还可以起到减肥的效果。但是不建议食用馅饼、烧饼、炸鸡、油条、炸酱面、甜面包、蛋卷、糖火烧、煎饺等热量较高的主食。日常在减肥期间还需要控制每日饮食的总热量，以少食多餐为主，可适当食用些新鲜的水果蔬菜，如西红柿、黄瓜、青菜等，还可配合适当的体育锻炼，提高减肥的效果。
减肥期间的主食应该以低热量为主，可以吃一些粗粮，比如薏米粥、燕麦饭、玉米、馒头等，既可以为人体补充营养，还可以起到减肥的效果。但是不建议食用馅饼、烧饼、炸鸡、油条、炸酱面、甜面包、蛋卷、糖火烧、煎饺等热量较高的主食。日常在减肥期间还需要控制每日饮食的总热量，以少食多餐为主，可适当食用些新鲜的水果蔬菜，如西红柿、黄瓜、青菜等，还可配合适当的体育锻炼，提高减肥的效果。
减肥期间的主食应该以低热量为主，可以吃一些粗粮，比如薏米粥、燕麦饭、玉米、馒头等，既可以为人体补充营养，还可以起到减肥的效果。但是不建议食用馅饼、烧饼、炸鸡、油条、炸酱面、甜面包、蛋卷、糖火烧、煎饺等热量较高的主食。日常在减肥期间还需要控制每日饮食的总热量，以少食多餐为主，可适当食用些新鲜的水果蔬菜，如西红柿、黄瓜、青菜等，还可配合适当的体育锻炼，提高减肥的效果。
病情分析：减肥期间的主食应该以低热量为主，可以吃一些粗粮，比如薏米粥、燕麦饭、玉米、馒头等，既可以为人体补充营养，还可以起到减肥的效果。但是不建议食用馅饼、烧饼、炸鸡、油条、炸酱面、甜面包、蛋卷、糖火烧、煎饺等热量较高的主食。日常在减肥期间还需要控制每日饮食的总热量，以少食多餐为主，可适当食用些新鲜的水果蔬菜，如西红柿、黄瓜、青菜等，还可配合适当的体育锻炼
减肥期间应该可以吃粗纤维的主食，比如玉米饼，全麦面包，红薯，玉米等食物。这些食物中含糖量比较低，热量也非常低是有利于人们减肥的。减肥应该注意的就是避免摄入大量的热量高的食物，同时还需要注意补充一定的蛋白质。因为科学的减肥方法不是节食，应该合理调整科学饮食。
适合减肥期间吃的主食有哪些
如果想喝牛奶，就喝脱脂的牛奶，那样会比较不易发胖！1.红薯：红薯是减肥时期可以吃的主食之一，并且红薯可以磨成粉，做成面包。因为红薯的热量更加低，并且具有很强的饱腹感，所以很利于减肥，而且多吃红薯可以减少其他食物的摄入，其更利于充饥，又不会增加人体热量，因此利于脂肪消耗和碳水化合物则不同，由于家族庞大，不同的碳水化合物在机体内有着多种重要作用。从决定你的血型到帮你节约蛋白质消耗，再到在肠道中被分解后营养肠道上皮细胞，碳水化合物无处不在。减肥。
2.黄瓜：减肥期间可以吃黄瓜，黄瓜中有很多的膳食纤维，对身体很有好处，而且黄瓜具有抑制食欲的作用，它可以使人减少吃其他东西的欲望，从而减少摄入，以达到减肥的效果，除此之外，黄瓜富含维生素，可以达到一定的美白效果。
3.西红柿：减肥期间可以吃的主食有西红柿，因为西红柿能量低，可以有效避免脂肪的堆积，一般可以做成蔬菜沙拉。同时，西红柿的含糖量也比较低，可以减少血糖的提高，利于减肥。而且丰富的膳食纤维，利于肠道的蠕动，利于食物的消耗，可以促进新陈代谢，以达到减肥的效果。
以减肥为目的，主食应该选择哪些？
黑麦紫薯包，饱腹低卡，很健康哦适合减肥的主食很多呀，比如豆类，燕麦类。通常来说他们会有以下几个特点，吃了易饱抗饿，且单位质量的热量更低，当然后者是主要因素。
①番茄在沸水里烫一下，去皮，切成小块；猪肉切丁，洋葱、大蒜切成小块备用；猪肉丁也可以放在酱油、胡椒粉和盐中腌渍一会儿；绿豆，红豆。这一类是属于富含淀粉的豆类，类似的还有芸豆，而且这类食物中还含有钾，镁等元素，确实是一种不错的选择，做法也是相当丰富，豆沙，绿豆粥等。不过相比于绿豆的强抗氧化性，红豆相对温和，不会有吃多了不太舒服的现象。
紫米，小米，燕麦。这些作为一类来说，每天早上吃早餐都能看到各种杂粮类的粥，没有过多的精加工，且富含各类营养，尤其是燕麦，有丰富的维生素b，矿物质等，且价格还比较亲民，实在是不错的选择。
其实还有一些其他的选择，比如山，莲藕等原理也不多，大家可以适当搭配，减肥重要可也不要忘了健康哦！
以减肥为目的主食应该吃高粱米。
主食应该吃些米饭、杂粮、小麦之类的，还可以吃多点蔬菜，不要吃太油腻的食物。
主食应该选择低热量的，例如米饭。
主食应该吃高粱米，小麦，每天喝清粥。
主食主要吃蔬菜和不含脂肪的肉类。
低热量，水果，或者蔬菜，麦片之类的。
以减肥为目的主食应该吃杂粮。
减肥主食吃什么好
另外燕麦中的可溶性食物纤维还能在消化时直接吸附出肠道壁上多余的脂肪和废物，消脂瘦身的效果极好。摘要：我们常吃的主食一般都是米、粉面、馒头等，但对于减肥者来说，这些主食含有大量的碳水化合物，属于高热量食品，是需要尽量避免食用的。那么减肥主食吃什么好？很多减肥者选择不吃主食，这是很不健康的。主食选择既要给身体补充营养和糖分的同时，又要控制热量。下面小编就来为大家介绍几种减肥主食，让您饱腹的同时还不用担心发胖。减肥主食吃什么好减肥主食有哪些东西糙米糙米饭能够降低GI，平稳血糖，增强饱腹感。大米和糙米的比例可以1:1。不过糙米口感比较硬，一时不能接受的，可以循序渐进，慢慢增加糙米的比例。要煮出口感好的糙米饭，要选短粒糙米，更容易煮软；提前浸泡半小时以上，水也要比平时多一些。
不吃主食减肥好吗不吃主食减肥会反弹吗减肥如果不吃主食，能会达到一定的效果，但很容易反弹。事实上，我们人体脂肪的分解，是需要主食消化之后的中间产物的，不吃主食，脂肪无法分解，转而去分解我们的肌肉。而肌肉的密度高、水分多、体积小、重量大，分解一丁点肌肉，体重就掉一大块，给人一种象是“减肥成功”了。藜麦藜麦有强劲的饱腹感，高膳食纤维+低GI，名副其实的管饱不发胖。藜麦口感比糙米细腻，有嚼劲；白色藜麦皮薄，口感更好。藜麦表面有一层皂苷，想要做出好吃的藜麦饭，需要提前浸泡搓洗几次，以免煮熟后有涩味。
豆类豆类富含B族维生素，同时还富含大量膳食纤维，消化速度慢，血糖升高平缓，饱腹感也更强，双倍助力减肥。豌豆、毛豆、红豆、绿豆、黑豆等这些豆子都很适合当主食。
意大利面意面GI低，饱腹感强，爱吃面的朋友，减肥时可以用意面替代。不过，要当心热量炸弹——意面酱料，减肥时不必追求纯正的意大利面酱，试着自己做些热量低的。
荞麦面荞麦面是种杂粮面，原料是不去壳的荞麦，全谷物，GI低，是减肥好伙伴。荞麦面直接煮来吃，味道怪怪的，不是所有人都能接受，做成凉面吃了。
减肥主食热量排行油条（388千卡/100g）>饼（354千卡/100g）>面/粉（277千卡/100g）>包子（227千卡/100g）>馒头（223千卡/100g）>饺子（198千卡/100g）>米饭（116千卡/100g）>玉米（112千卡/100g）【详细>>】
比饱腹感1、热量一样，体积大的一般比较容易让人饱。同样的热量，米饭、面条含有较多的水，体积比馒头大，吃进去之后胃里满满的，很容易就饱了。
2、蛋白质与膳食纤维含量越高，饱腹感越强。100g馒头有7g蛋白质和1.3g膳食纤维，比面条和米饭都多，相对扛饿。
3、选低GI的食物，更加扛饿。看数据的话，馒头88＞大米饭83＞白面面条82，馒头出局，面条略胜。
对减肥来说，米饭/面条/馒头都不算选择，如果希望瘦更快的话，小编建议把白馒头换成全麦馒头，白米饭换成杂粮饭或豆饭，白面条换成杂粮面或蔬菜面。
减肥米饭减肥米饭用什么米做薏米薏米具有养胃的效果，尤其是在夏天吃，还能够达到给身体祛湿的效果，薏米含有的热量也不高，并且含有丰富的膳食纤维，薏米也可以当作主食来食用，它的腹饱感也很强，对于减肥的人来说，是可以代替主食的佳品。
黑米黑米营养价值高，它的营养比大米的营养价值还高，但是含有的糖分及大米少，但很多人却把它当作主食，但是在减肥期间吃一点，可以补充营养，也不会担心发胖。
糙米糙米作为一种绿色食品，对肥胖和胃肠功能障碍患者有很好的效果，可以改善体质、提高新陈代谢。用糙米替代白米饭来吃，人体的血糖上升速度较低，血糖不易升高而细胞吸收量降低，可以达到减肥的效果。
小米小米也属于粗粮，含的食物纤维丰富，热量低，食入易有饱腹感。建议多点食用，女性吃了不光保持身材，皮肤也可以保持光滑哦。
减肥米饭吃多少合适女生每天需要摄入1200×50%÷4=150克碳水化合物；男生每天需要摄入1600×50%÷4=200克碳水化合物。
设碳水化合物全部由米饭（每100克大米含77克碳水化合物）来提供，那么女生每天需要吃190克大米（折合成米饭相当于10两左右）；男生每天需要吃260克大米（折合成米饭相当于15两左右）。
建议减肥期间多增加一些粗粮、杂豆来提供碳水化合物，比简单的只吃米饭营养价值更高，饱腹感更强，更易降体重。
减肥米饭怎么做糙米饭食材：糙米、水
做法：把糙米泡一个晚上，如果没有泡就直接煮，那么你会吃到生饭；然后把泡发的糙米按平时的份量加入电饭锅，糙米:水=1:1.5这个比例最合适，多一点也没关系。
燕麦糙米饭食材：生燕麦、糙米
做法：把糙米和燕麦都放到容器里一起淘洗，多洗两次!淘完米之后加一点水盖过燕麦和糙米，泡4、5个小时左右，泡过的水直接蒸饭用。
红薯糙米饭食材：糙米、红薯
做法：把糙米泡泡，加多一些的水，至少两三个小时；红薯切丁放入糙米饭，放电饭煲里蒸；红薯也是一种减肥主食，高纤维低GI值，营养比精米精面高很多。
蔬菜饭蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积，其中的大量水分可以稀释热量，还能延缓胃排空，所以米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜同吃，既能丰富花样，又能提高饱腹感。
大豆饭红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素，还含有大量的膳食纤维，同时还能提供丰富的蛋白质，可以显著提高饱腹感。由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥，用大米和豆子地配合，可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。
减肥馒头减肥馒头吃多少合适减肥期间别吃主食，馒头会越吃越胖，因为它里面含的淀粉和脂肪含量比较多，如果刚开始减肥，需要吃主食，那么以吃100克左右的馒头为宜，晚上的话别吃东西，或者以水果作为主食，多做运动，早上可以跑步锻炼，晚上可以在家里做些有氧运动，长期坚持都可以帮助减肥。
减肥馒头的做法材料：
全麦粉500克、酵母3克、水少许
做法：
①酵母用二三十度的水化开，然后往面粉里面搅拌，搅拌均匀开始揉面，不多揉匀了用保鲜膜包好放到温暖的地方开始发酵；
②大约两三小时（主要看温度，膨胀到两三倍大就可以了）用手指按一下塌陷下去不回弹就全是发好面了；
③把面拿出来好好搓揉，多揉几遍把里面的空气都排出来，觉得还是有很多空气就用擀面杖好好擀一下，把空气都挤出来；
④面揉擀好了之后分成两三份，揉成较粗的剂子，然后滚刀切开成一个个小剂子，切好之后开始搓揉，直到把面搓揉光揉圆；
⑤放到蒸锅里，先醒十多分钟，然后开火蒸；
⑥大火蒸到上气之后调到中大火，蒸20到25分钟，然后闷5到10分钟，就可以开锅了，香喷喷的全麦馒头就大功告成了。
减肥面条减肥面条要选什么样的意大利面比起白面白米，意大利面营养更丰富、身体负担却更低，意面消化慢、升糖低、饱腹感强，高密度、高蛋白、高筋度，很适合健身者。
荞麦面荞麦面是一种粗粮面条，不仅营养丰富，而且含有丰富的纤维，100克养麦粉中可以高达5克植物纤维。植物纤维可以防止脂肪和糖类的吸收，而且它在腹中停留的时间也很长，可以抑制空腹感，还可以预防和改善便秘。
玉米面玉米面是一种热量非常低的面食。玉米中含有丰富的卵磷脂、亚油酸、维生素e和纤维素，可以预防降血压和高血脂，还可以美容养颜，延缓人体衰老。对减肥、爱美的女性朋友来说，是最适合不过的了。
魔芋面魔芋面几乎没有卡路里和碳水化合物，它由高达97%的水组成，剩下的3%是水溶性膳食纤维。其中的可溶性纤维可以通过吸水变大、增加消化时间，来缓解餐后血糖迅速升高，从而降低血糖的胰岛素水平。
减肥面条怎么做好吃番茄肉酱意面材料：意大利面、猪肉、番茄酱、新鲜番茄、洋葱、大蒜、橄榄油、黑胡椒粉、酱油、食盐
做法：
②炒锅加入橄榄油，将洋葱、蒜末爆香，倒入肉丁，炒到微熟装盘备用；
③炒锅加入橄榄油，烧热后倒入番茄酱、番茄丁，倒入少量水，待烧到剩一半汤汁的时候加入肉丁，放入适量黑胡椒粉、和盐，熬煮成浓稠的肉酱；
④另起汤锅，水开后下意面，放入适量盐，根据个人口味煮熟即可；
⑤煮好的意面捞出来，浇上肉酱，就可以开动啦。
荞麦香菇鸡丝拌面材料：荞麦面、鸡胸肉、香菇、黄瓜、胡萝卜、葱、橄榄油、陈醋、食盐、黑胡椒粉
做法：
①香菇切片、胡萝卜、黄瓜切丝、葱切段，备用；
②鸡胸肉切块，用盐、黑胡椒粉、料酒腌渍一会儿；
③锅中倒入橄榄油，将香菇、胡萝卜丝、鸡胸肉爆炒；
④另起汤锅，水开后下荞麦面，煮熟后下两次凉水，然后捞出过凉水，面条很劲道；
泡菜魔芋减肥锅材料：泡菜、海带结、魔芋粉、豆腐、香菇
做法：
①首先把泡菜在少许油里略炒一下，这样更香，然后添水煮开；
②先放入海带结、魔芋和豆腐，这三样比较耐煮，而且煮的久一点，会比较有味道；
③大概煮个7、8分钟，就可以把香菇放进锅里一起煮了；
④因为泡菜本身有咸味，所以可以不放盐。
正确的做法是：主食可以减量，但不能不吃；可以用一部分薯类、杂粮代替精白米面做主食。
不吃主食减肥对身体的危害减肥期间完全不吃主食是一种不健康的减肥方式。主食除了能给人提供热量外，还能为人提供B族维生素、膳食纤维、矿物质等营养物质，保证人体营养物质的充足，长期不吃主食或会导致身体营养不良，进而影响身体的新陈代谢，造成体弱，诱发身体各种问题。
还有研究显示，低碳水化合物摄入量或与出生缺陷风险有关，而且长期不吃主食会影响人的大脑，早知记忆能力、认知能力下降，导致思维迟钝、精神不振、注意力不集中等，的甚至会引起抑郁症或厌食症。
另外，由于碳水化合物是人体能力消耗利用的物质，若在减肥运动期间戒断主食，很容易造成肌肉乏力，且还会令脑功能受损，引发头晕、心悸、无力等不适症状，危害身体健康。
还有，对于减肥人士来说，通过不吃主食的方式来减肥，虽然效果明显，但是反弹较为。如果不吃主食，身体就很容易转而从其他方面获取，比如有些人会相应去吃更多的肉类甚至零食，其摄入的油脂和热量的比吃主食还要高。
最适合减肥吃的13种主食
减肥的话，主食应该是热量低，不含脂肪的食物，可以是蔬菜为主，例如苦瓜，大白菜等等。1、最滋补的主食是粳米
日常用来做米饭的普通大米又称粳米或粳米，呈半透明卵圆形或椭圆形，出米率高，米粒膨胀性小，但黏性大。作为日常食用米，粳米含有人体必需的淀粉、蛋白质、脂肪、维生素B1、烟酸、维生素C及钙、铁等营养成分，可以提供人体所需的营养、热量。
用粳米煮粥以养生延年，在我国已有2000年的历史，粳米粥最上一层粥油能够补液填精，对滋养人体的阴液和肾精大有裨益，最适宜病人、产妇和老人。粳米具有健脾胃、补中气、养阴生津、除烦止渴、固肠止泻等作用，可用于脾胃虚弱、烦渴、营养不良、病后体弱等病症，但糖尿病患者应注意不宜多食。
2、最助消化的主食是糙米
所谓糙米，就是将带壳的稻米在碾磨过程中去除粗糠外壳而保留胚芽和内皮的“浅黄米”。糙米中的蛋白质、脂肪、维生素含量都比粳白米多。
米糠层的粗纤维分子有助于胃肠蠕动，对胃病、便秘、痔疮等消化道疾病有效。糙米较之精白米更有营养，能降低胆固醇，减少心病发作和中风的几率。糙米适合一般人群食用，但由于糙米口感较粗，质地紧密，煮起来也比较费时，煮前可以将它淘洗后用冷水浸泡过夜，然后连浸泡水一起投入压力锅，煮半小时以上即可。
3、最补肾的主食是黑米
黑米具有滋阴补肾、益气强身、健脾开胃、补肝明目、养精固涩之功效，是抗衰美容、防病强身的滋补佳品。经常食用黑米，对慢性病人、康复期病人及幼儿有较好的滋补作用。由于黑米不易煮烂，应先浸泡一夜再煮。消化功能较弱的幼儿和老弱病人不宜于食用。
4、最排毒的主食是糯米
糯米又叫江米，因其香糯黏滑，常被用以制成风味小吃，深受大家喜爱。糯米中含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B2、多量淀粉等营养成分。
5、最养颜的主食是薏米
薏米又称薏苡仁、薏米。薏米的营养价值很高，被誉为“世界禾本植物”。薏仁米营养丰富，含有意苡仁油、薏苡仁脂、固醇、氨基酸、精氨酸等多种氨基酸成分和维生素B1、碳水化合物等营养成分、具有利水渗减脂期间的主食有很多啊，例如说玉米，红薯或者是紫薯都是非常不错的主食对象。因为它们的热量相对于米饭和面条来说真是低的不能再低了，所以说在减肥期间吃这些主食是的。湿、健脾止泻、清热解毒的功效。
中医认为，薏米味甘、淡，性微寒、入脾、胃、肺经，对脾虚腹泻、肌肉酸重、关节疼痛等症有治疗和预防作用。
小米又称粱米、米、谷。其富含蛋白质、脂肪、糖类、维生素B2、烟酸和钙、磷、铁等营养成分。由于小米非常易被人体消化吸收，故被营养专家称为“保健米”。
小米具有健脾和中、益肾气、清虚热、利、治烦渴的功效，是治疗脾胃虚弱、体虚、精血受损、产后虚损、食欲不振的营养康复良品。谷万里指出，由于小米性稍偏凉，气滞者和体质偏虚寒、清长者不宜过多食用。
扩展资料
饮食减肥的诀窍往往不在于吃得有多少，而在于如何加速机体的新陈代谢，更好地让摄入的热量在最短的时间内燃烧掉。
科学的饮食，合理的搭配是步，我们所处的环境和自身身体的条件有所不同，对合理化的饮食要求也有异，但总的原则应该是科学、合理、均衡。要做到品种的多样化和互补性，烹调要适当，清淡，防止营养的流失。
参考资料来源：百度百科-主食瘦身
参考资料来源：百度百科-减肥食谱