专门针对瘦腿方法
瘦腿秘诀 编辑
男子将腿伸洞穴 下幕不可思议 把腿伸到墙上能减肥吗
男子将腿伸洞穴 下幕不可思议 把腿伸到墙上能减肥吗
瘦腿秘诀1干洗腿
用双手紧抱一侧大腿，稍用力从逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
瘦腿秘诀2揉腿肚：
将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
瘦腿秘诀3扭膝：
两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。
瘦腿秘诀4扳足：
两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。
瘦腿秘诀5轮蹬：
坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。
瘦腿秘诀6搓脚：
双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
瘦腿秘诀7暖足：
俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。秘诀8： 腿部每天 不定时的做平台20次 可以做到腿发酸就可以 不要大量行走或运动。
2瘦腿方法
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1.腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。
2.左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做。
3.左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做。
4：脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。
6：站立，左腿微曲，右腿从前绕到左腿上，用右脚勾住左脚踝，胳膊与肩同高，大小臂弯至九十度，右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对，身体呈s形。（也可反向） 经常做这个动作，可促进腿部血液循环，不但能改善身体曲线，还对小腿的静脉曲张有很好的缓解。
7：坐在垫子上，上身挺直，两腿伸直，吸气抬左腿与地面成45度角，呼气双手抓住左脚，自然呼吸。反向亦然。 这个动作很简单但效果明显，在做时要注意一定要挺直腰背部。
8：站立，弯右腿使右脚踩在左（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可），同时双手合十举至头顶，尽量向上伸。反向亦然。 常做能让人体态挺拔，而且对关节处也很好。
9：单腿蹦各50下，可以适当加量（先做好热身哦）
3瘦腿
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其实的方法还是比较多的，建议在的时候，配合些瘦身精油，如现在较为流行的芳-颐-滋-露-精-油等等，如果单纯的，不是很明显的，下面说些简单的办法
瘦腿法第1式：拍打 五指紧拢呈中空状态，从脚踝开始向上用双手有节奏地，由下而上进行拍打。右腿结束后，左腿用同样方式进行。这样顺着腿部的淋巴腺作拍打、，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度，能消除腿部的沉重感与水肿现象。
瘦腿法第2式：抬高 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打腿部，每边可做5分钟。当日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
瘦腿法第3式：合圈 从脚踝向大腿根，双手合成圈，圈住小腿将小腿向上提升，在膝盖窝处用力按压7下，大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根，在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。
瘦腿法第4式：穴位 坐在床上，曲膝，单手握住脚踝上方三阴穴及阳辅穴处，慢慢地左右6次。然后双手按揉脚踝及其上方直至变红，三阴交位于小腿内侧足内踝尖上3寸。而阳辅穴则位于外踝尖上4寸，着两个穴位能促进气血循环和激素的分泌。
4瘦腿五招
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招 腿部浓缩SPA
小腿浮肿是最常见的“第四围问题”.腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液,会直接导致小腿浮肿变胖.如果不能天天泡澡,常常用温水给小腿做全面的浓缩SPA,也能消除小腿浮肿,恢复腿部纤细.
工具:足够深的木桶、精油、浴盐、温水
方法:将温水注满木桶,以能完全没过小腿为准,然后加入精油和浴盐,再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右,同时轻揉小腿,帮助排毒,紧实双腿线条.
第二招 用吃来减腿
1、维他命E帮助去除水肿.血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等.含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等.
2、维他命B群加速新陈代谢.维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、等.
3、少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上.饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等.
第三招:
是最直接最有效的腿部塑形方式,通过腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌.据说有一种腿部机,可以代替人工进行,或许会方便一些.
第四招:神奇小球
消除腿部脂肪的同时,还要锻炼小腿肌肉.教你一个简单的方法,两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉.
工具:台球大小的健身球两颗.
方法:不论坐在办公桌前,还是家中的沙发上,都可以把这两颗健身球放在脚心,用双腿的力量带动它们来回滑动.
功效:对小腿来说,低强度运动是锻炼的方法.锻炼小腿肌肉的同时还能脚底.此外,因为双腿要来回活动,你不可能再有跷腿的机会.
第五招:睡觉
可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦,改变睡觉的一点小姿势,也可以为小腿减负.方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层,让双腿的水平高度高于心就可以了.
5瘦腿食品
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柠檬水瘦腿
柠檬若干榨汁
做法：
1、公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置于冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。
2、.每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。
3、必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。
瘦身小秘密：
柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食，加上一天总共15分钟的运动，效果会十分显著。这套瘦腿法现在在日本是的，在家里自己作就可以达到瘦腿的效果，所以被称为“家庭主妇”式的喝水节食法，十分有效。
67种蔬果帮你瘦腿
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告诉你七种日常蔬菜水果，让你轻轻松松摆脱掉大象腿。让你纤细光滑的玉腿在漂亮的裙子下秀出来！
奇异果避免脂肪堆积
奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。
香蕉含有高营养
卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐耶。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
番茄去除腿部疲劳
它有利尿以及除去酸痛的作用。需要长时间站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃，可以限度地保留营养，做成沙拉或果汁吃也可以。
防止腿部出现皱纹
多吃可以便血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干糙、提早出现皱纹，请学大力水手多吃！
芹菜防止下半身浮肿
它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
西瓜增强你的消化
清凉的西瓜，拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心病、肾病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
花生既又补心
花生有维他命B2国王的雅称，有丰富的维他命B2、烟碱酸，是高蛋白含量极高，除了能，也是蛋白质不足造成的肝病的健康食物。
饮食瘦腿
腿部几乎占了身体比例的一半，往往能吸引人们的目光。一双纤纤修长的玉腿，其实更能散发出女性的美。因此，拥有一双美丽、修长的玉腿，便成为女性梦寐以求的事儿。下面的修腿膳食可为你提供帮助。
天
午餐：喝-300毫升的优质酸奶，原味的，不能接受此口味的话，水果味的也可以。
晚餐：跟午餐一样。晚餐后再喝杯可促进肠子蠕动的减肥茶。如不知哪一种较好，可选择使用天然植物发酵、烘焙、干燥而成，不添加任何化学品及防腐剂的健康茶。它可以促进体内毒素、废物的排除，改善便秘的情况。
第二至五天
午餐：自由进食，但须有节制地进食。
晚餐：菊花猪肝汤或山枸杞粥，任选其中一款。量不限，有饱足感就好，七、八分饱是健康之道。
第六天
午餐：菊花猪肝汤或山枸粥，选其一。
晚餐：跟午餐一样。
第七 —— 十天(共四天)跟第二~五天的三餐一样。
第二~十天 这九天每天喝一杯夏枯草菊花茶。此十天为一个疗程，可不断重复至减肥成功。
【瘦腿四要：】
1.要板不要软
寝具太过柔软会使腰部常常下沉，睡久了会导致骨盆歪斜，让骨骼形状改变。此外，还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象，所以有时睡睡木板床反而是件好事。侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝，长时间睡这种姿势，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象，想有的美眉们也不可不提防。
2.要挑不要食
腿部变粗，跟日常饮食也有很大关系，如果想双腿变得纤瘦，不要贪吃，要挑着吃才行，在饮食方面注意以下几点：
①蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃蛋白质食物，如肉类及大豆制品等。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，导致肥胖。
②吃含钙制的食物，如牛奶可预防骨质疏松。
③多吃含钾的食物，钾可帮助把多余的水分排出体外，香蕉、大豆、、紫菜等均含大量的钾。
④不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁，因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。
⑤不摄取过多的盐分，因为盐分会使体内积水，形成水肿，所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。
3.要动不要懒
不要懒于锻炼，应当经常抬腿。坚持每天回家前立壁抬腿15分钟，效果一定看得见。
4.要泡不要草
入浴不要草草了事，应该进行温水泡浴，热水浸泡半身浴不但能松弛神经，更可加速血液循环，达到消脂的效果。泡浴时水温约在42℃至45℃，温——三个场面：①一家四口人由梦而醒；②一家人由醒而梦；③火起后众人的慌乱惶恐。水浸至胸部，坐入水中3分钟。重复这个过程4至5次，便可大量排汗，令下半身的热量消耗掉，使腿部的肌肉更结实。
7久坐族瘦腿技巧
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0L长时间坐在办公室，慢慢地会发现大腿越来越粗。其实平时养成的不良生活习惯——跷“二郎腿”是导致大腿变粗的主要原因。
道理很简单，如果你长时间将右腿放在左腿上面的话，右侧的股关节就会突出。腿自然也就粗了。下面简单的运动可以达到阻止大腿变粗的效果，一起来看看吧!
1．坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。
2．脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。
3．用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。
4．在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉。
5．坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2—3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
床上也能健身
清晨醒来，不必马上跳下床去，躺在床上也能做运动，让你—天神清气爽。
搓搓脸：用双手中指揉两侧鼻翼两旁的迎香穴10余次，然后双手上行搓到额头，再沿两颊下行搓。如此重复20次，可促进面部血液循环，达到美容效果。
转转睛：先左右，后上下，各转眼球10余次，能够增强视力和减少眼疲劳。挺挺腹：平卧、双腿伸直，做深呼吸。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。一呼一吸为一次。做10次。可增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松弛，有减肥和增强胃肠消化的功能。
力量训练3个理由
许多人认为，力量训练可以加快人体新陈代谢，达到减肥效果，然而据美国堪萨斯大学的研究表明，这种想法可能是一厢情愿。专家说，力量训练的确可以塑造精益肌肉，可以帮助你每天消耗超过100卡路里的热量，同时，为了保持结实的肌肉。你每天却必须额外摄入至少100卡路里的热量。不过尽管如此，仍然有许多理由让你抓起哑铃。
理由1：通过训练你会看上去比以前更为苗条。肌肉可以缩紧，这样你就可以减小身体的尺寸。除非你自己随时带着体重称，否则别人只会注意到你的匀称体态，而不是你的体重。
理由2：你会拥有更为充沛的精力。力量训练能从根本上影响肌肉，激发人体内影响神经系统的化学物质，消除疲劳感。
理由3：你将能保持健康。力量训练可以改善骨头密度，让你远离骨折的困扰；它还可以降低人体内葡萄糖水平和胆固醇，从而降低你患上糖尿病和心病的风险。专家建议，要想减轻体重，不但要减少卡路里摄入，同时还要坚持力量训练和心肺功能训练，这样你一方面可以摆脱脂肪的困扰，另一方面保持精益肌肉。身材也会非常健美且充满活力了。
瘦腿 非常简单5招
一、90度角侧踢腿，保持时间越久越好。每条腿做3组(每组10次)。
二、两手各拿一个饮水瓶自然下垂于体侧，一面吐气一面将左脚往前跨出，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下。左右脚各重复10次。
三、双手、双膝贴地，缩下颚，尽可能抬高一脚。两互各做10次。
四、将枕头夹在小腿中间，坐在床边(或沙发上)，大小腿成90度角。缓缓抬起小腿，保持3秒左右。重复动作10至15次。
五、到影印机影印或FAX时，先提起一只脚成90度角，再用另一只脚的脚尖撑起全身。每只脚做10次。
8春季快速瘦腿奇招
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招：腿部浓缩spa
小腿浮肿是最常见的“第四围问题”。腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液，会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩spa，也能恨事消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。
工具：足够深的木桶、精油、浴盐、温水。
方法：将温水注满木桶，以能完全没过小腿为准，然后加入精油和浴盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，同时轻揉小腿，帮助排毒，紧实双腿线条。
第二招：用吃来减腿
1、维他命e帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命e的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命e的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2、维他命b群加速新陈代谢 维他命b1可以将糖分转化为能量，而b2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命b丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、等。
3、少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
第三招：
是最直接最有效的腿部塑形方式，通过腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。据说现在有一种腿部机，可以代替人工进行，或许会方便一些。
第四招：睡觉
9瘦腿瘦手臂轻松减掉粗壮四肢
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对于很少运动的女性来说，腹部和四肢是最容易囤积脂肪的部位，面对性感漂亮的吊带裙、无袖衫是既苦恼又无奈，怎么办？小编为你几个有效瘦腿瘦手臂方法，只要你平时伸伸手和腿就能轻松击败粗壮四肢，还你苗条身材
推哑铃锻炼部位：早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果。手臂、腿部
A：两腿站立与髋部同宽，双手各持一哑铃，手肘弯曲，放置两肩的前面。
B：缓缓降低臀部，直到大腿与地面平行为止。
C：起身站直，同时将双手举过头顶，使手臂尽量伸直。反复做10-20次。再换边做同样动作
单臂屈肘锻炼部位：手臂
A：将左手掌与左膝盖放于凳子上，右手持一个哑铃。
B：弯曲右手肘，将哑铃推至前胸右侧。然后回到起始姿势，反复做10-20次。再换边做同样动作
哑铃俯身锻炼部位：手臂、腿部
A：两腿分开与肩同宽，两手各持一个哑铃，放置两腿的前面。
B：膝盖弯曲，上身向前弯，哑铃朝下放，臀部后翘，直到上身与地面平行。然后回到起始姿势，反复10-20次。
飞翔姿势锻炼部位：手臂
A：俯卧在斜凳上，双手各持哑铃朝下放，掌心向前。
B：保持手肘微弯，双手向两侧伸展，呈飞翔状，保持5秒，反复做10-20次
交替举臂锻炼部位：手臂
A：仰卧，双手各持哑铃，高举于胸部上方，手臂伸直，掌心相对。
B：用3秒的时间放下左手臂置胸部的侧面。再用3秒的时间高举于胸部上方，反复做10-20次，再换边做同样动作。
10想要迷人纤细玉腿 维生素很关键
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缺少维生素A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗?想拥有笔直的双腿就一起来做做这道瘦腿菜吧。
缺少维生素A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗?
维生素E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心最远的腿部，给予细胞全新氧气与营养。若静脉舒张不畅,液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。
纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐分摄取过多，身体就会想多喝水，导致水分囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐分代谢出体外，改善肥胖症状。
人体约有一公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质不能少。钙摄取不足，会影响神经的传达和智力的发育，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动伤害，别忘了多补充钙质喔!
维生素B1可改善双腿经常疲劳的情形、，缺乏时甚至会引起脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维生素B1的消耗量特别多。维生素B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维生素B2。
大家都知道纤维质能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿。另外，以纤维互为孳长温床的肠内细菌，可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有间接的帮助。所以，想拥有修长双腿的话，可不能忽略纤维质的摄取。
芦笋原产在温暖的地中海沿岸，如今几乎春、夏、秋都可以吃到，冬季比较贵。但仍以春、夏二季品质，产量最多。重要营养成分包括蛋白质，糖类，纤维，脂肪，维生素A、C、E，叶酸等，其中维生素A、C、E及叶酸都是抗氧化物质，既可养颜美容、抗老化，也是很好的食品，更可作为者调养之用。
想拥有一双纤细玉腿，缓解腿部疲劳，还有其它的食材。如猕猴桃、花生、紫菜、芝麻、香蕉、红豆、苹果、红枣、番茄等。
食材：素鱼翅芦笋浓汤、芦笋、素鱼翅、土司面包、纯椰浆。
制作过程：
1、干素鱼翅放入凉水中浸泡，待全部涨发。
2、土司面包切成小方块，放入烤箱中微烤。
3、切掉芦笋尾部老的部分，刨去中部老皮。
4、放入开水锅中焯水1分钟，捞出，放入冰水中冷却。
5、待凉后，用果汁机打成芦笋浆。
6、锅中倒少许素高汤，放入步骤1的素鱼翅、芦笋浆，芦笋浆煮滚，调味盐、蘑菇精，勾一点点薄芡，直至喜爱的浓度。
7、将素鱼翅芦笋浓汤到入碗中，放两个步骤2的土司面包粒，再放入焯过水两个切半的芦笋尖条，淋几滴纯椰浆即可。
用纤体 可以瘦
男子将腿伸车轮下拦亲索要红包，是如何离开的呢？
是收了一包烟之后才选择离开，这名男子的做法非常的恶劣，而且造成的影响也非常的不好，在后续的过程当中，也可能会导致交通的发生。
男子收了一2．思考：“京中有善口技者”在全文中起什么作用?包烟，才决定离开，我觉得这样的行为是非常不道德的，而且也有一定的生命危险。
因为当事人有要报警，而且这个索要香烟的人贪得无厌，利用别人的好可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦，改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心就可以了。心去博取利益。
关于腿部相对力量的训练？
4．第4段中写起火、救火场面，连用五个“百千”，表达效果怎样?不知大家在平时的锻炼中有没有体会到有心无力的感觉，不管我们脑子意识再强，可是双腿还是跟不上我们的思维。无论是在如今的篮球场上还是跑步比赛中，腿对我们的身体起着的控制作用。通过对下肢的训练，我们可以提高爆发力，提高我们的速度，腿部肌肉的完美包裹对伤病的预防还有一定效果。所以，想要提高跑步速度，必须从加强下肢力量入手。
谈到腿部的力量训练，许多朋友想到的一定是深蹲。深蹲的好处有许多，深蹲练习请戳这里，深蹲在一定程度上确实能增强腿部力量，但是对于长期跑步的朋友来说，深蹲带来的效果会随着时间的推移，逐渐下降。其实道理非常简单，练腿固然重要，但是你是否只见过身材纤细的田径运动员，却少有见到健身房里那些肌肉汉子健步如飞的呢？所以说力量训练不能单独只看重力量，同时还要兼顾到全身的协调性，将跑步与力量有效结合起来，才能有真正意义的提高。
在介绍腿部力量训练前，小编为大家简单讲解一下深蹲与跑步力量训练的区别：
1、首先我们知道，跑步是一个持续循环动作，身体重心会随着身体的变换时刻发生变化。而深蹲主要是在原地进行力量训练，双腿为主要受力点。在受力点与重心上分析，跑步与深蹲的原理是完全不同的。
2、深蹲主要针对臀部与大腿股四头肌，跑步中不需要吗？需要，大腿肌肉在发力过程中起着决定性作用。不过跑步同时还需要髂腰肌和大腿后部肌群参与。它们主要起着抬腿、迈腿的作用，提高这2个部位的肌肉，也是加大跑步步幅的重要训练对象。
3、跑步非常容易遇到的伤病便是跑步膝，很多人为了避免伤病，经常会加强膝盖力量的训练。但是因为在深蹲过程中，姿势不标准，膝盖超过脚尖，背部没有保持直立使局部压力过重，结果却适得其反。
接下来小编就为大家6组非常适合跑者的力量性训练。
动作1：弓步以动图为例，左右腿交替向前迈出，前后脚保持一定距离，同时弯曲两侧膝盖，前部膝盖尽量呈90度弯曲。这一动作不仅能锻炼平衡性能，当平时跑步腿部向前迈出时，更有力量。
动作2：单腿上台阶以动图为例，一侧腿站立在台阶上，另一侧腿在地面起支撑作用。动作进行时，用高处腿发力起支撑作用，同时地面腿用力向上摆起，手部进行适当摆臂。这个动作也是提高爆发力的有效方式，注意台阶不要太高，与膝盖持平即可。
动作3：保加尼亚剪蹲以动图为例，一侧脚尖置于凳子上，另一侧腿保持站姿起支撑平衡作用。双手叉腰，直立腿向下弯曲，程度对膝盖进行弯曲，另一侧腿的跟随身体自然向下弯曲。过程要保持身体平衡，背部直立。
动作4：单腿硬拉以动图为例，单脚直立，双手与身体呈90度伸直，同时身体向下倾，手指向地面触碰。另一侧腿，笔直向上抬起。这个动作类似于瑜伽动作，能够极大程度大腿后侧肌群和臀部肌肉，从而起到协调作用。
动作5：单腿挺髋以动图为例，身体平躺，一条腿弯曲向内靠，另一条腿笔直与地面呈40度抬起。同时腰部发力，身体向上挺起，身体到达点时，与腿部呈一条直线。注意动作进行时，要将地上的脚尖提起。
6、弓步跳以动图为例，两腿前后交叉进行弓步跳，动作整体与跑步非常相似，能有效锻炼腿部力量，同时比深蹲更能提高膝盖的爆发力。运动过程中要注意保持平衡。
看完今天的腿部力量训练，是不是又丰富了你平日的训练内容呢？只要多加练习，你的腿部力量一定会得到显著的提高。
单腿深蹲
很多可以深蹲起2倍多身体重量的人，却连一个单腿深蹲都做不起来，听上去似乎不可思议，但这就是自负重阻力训练的不同之处。
单腿深蹲的难点在于要掌握平衡，因而能更加深入地锻炼到整个腿部的核心力量。
标准单腿深蹲
（1）双脚自然站立，无需刻意关注脚尖的朝向，舒服即可，把一只脚向前抬起，双臂可以展开帮助维持平衡，如图1。
（2）慢慢控制身体下降，如图2。
（3）直至下降到点，这时身体的重心会发生改变，要注意维持好平衡，如图3。
（4）在点的时候，无需刻5：双手交叉伸直抬至头顶，尽力向上伸，同时吸气，双脚并拢身体呈s形曲线，呼气，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此动作可拉伸整个腿部肌肉，觉得有难度可稍稍打开双脚。意关注动作过程，用腿部力量发力上抬身体即可。两侧各为一组，如图4。
降低难度的单腿深蹲
普通人如果不经过专门训练，很难完成单腿深蹲。
为了能够完成单腿深蹲，我们需要循序渐进地进行训练，也就是降低难度。
如图5、图6所示，单腿深蹲的时候，手扶住固定物帮助保持平衡和借力。
如图7、图8所示，支撑腿可以放在较高的地方完成动作，这样一方面可以维持好平衡。
注意：需要有意识地注意借力的大小和身体在动作过程中下降的速度。
增加难度的单腿深蹲
如果感觉自身重量已经可以很容易做十多次，那么就可以进行负重了，如图9、图10、图11、图12、图13、图14。
对健身略有常识的人都知道，锻炼腿部的最常见动作是深蹲，但对普通人来说，不在深蹲架上进行杠铃深蹲，原因如下：
（1）通过单腿深蹲，可以锻炼腿部肌肉，不易受伤。
（2）杠铃深蹲技术动作复杂，普通人不易掌握。
（3）双腿深蹲使用的重量大，出现意外和受伤的概率较高，膝关节损伤通常是由杠铃深蹲训练导致的。
腿臀力量是人体的力量的区域，加强臀腿力量，不仅能给提升一个人的基础运动力量，而且还可以提升身体的自我保护能力，增强身体的稳定性，如果一个人要想提升自己的运动能力和身体的耐力，就必须要加强腿臀力量的强化，只有臀腿力量提升上来身体整体力量才会显著提升，
并且臀腿部肌肉力量的提升还能更好的保护髋关节和骶髂关节，髋关节和骶髂关节是承载身体最重要的关节，他们也是身体上下的缓冲和力量的协调关节，如果髋关节和骶髂关节受损就会出现的关节炎，当骶髂关节受损时就会造成脊柱炎，所以每一个人都要加强自身肌肉力量锻炼，只有强大的肌肉力量才能更好的帮助你预防各种关节病，今天为大家整理一组非常完美的臀腿力量训练动作，可以非常有效的帮助训练者提升臀腿部力量增强全身基础运动力量
这次的臀腿部训练动作的选择以及对于每个动作的控制都非常好，训练时健身者要更多的去关注于每个动作完成的质量，在动作保证质量的前提下，稳定的递增使用的重量，来更好的到臀腿部，如果你是健身新人，不要急迫的去增加重量，先用合适重量去找到臀腿部的发力感觉，找到它的发力感，你需要的是时间，这次的训练使用杠铃，固定器械，绳索来完成，只为爆翘性感的美臀。
林嗣环《口技》阅读理解及(2011-05-22 21:05:34)转载标签： 林嗣环口技八下语文
早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果，如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等，量不限。（一）分析第2～4段，理解课文描写层次的有条不紊。
1．齐读第2、3、4段。
2．思考：这三段描写了几个场面?
3．在书上画出这三段所描写的声音种类并口头作答：三个场面声音的变化有何特点?
——声音的变化总的来说是按“小 → 大（个场面）→ 小（第二个场面）→ 大（第三个场面）”的顺序来写的，其中又各有特点，如：个场面声音由远到近，由外到内；第二个场面突出鼠倾盆器的声音来烘托屋内的静；第三个场面更是写得有声有色，达到，声音由少而多，应接不暇。另外，声音的表现形式多样，或单独相继而出，或同时发出等等。
4．探讨：课文第3段的描写可否省略? 这一段有何作用？
——不能省略。这段写—家四口人渐渐由醒而睡，又用鼠声衬托这种宁静，既充满了生活的气息，又有情节上的突兀变化。由起先的喧闹陡然落为平静，也为下一个情节积势蓄力，暗示必将有更猛烈的情形出现。这样处理，使课文情节显得起伏跌宕，生动曲折。
（二）分析课文的开头和结尾。
1．请男女生各一位同学分别朗读这两段。
——这一句交代口技表演者名气大、技艺高。“善”字统领全篇，全文的内容情节都是围绕“善”来展开的。
3．文章首尾都写到了表演道具是“一桌、一椅、一扇、一抚尺”，是不是简单的重复?为什么?
——不是简单重复。二者既有呼应作用，更主要的区别在于：开头以交代道具为主，为下文作铺垫；结尾再次强调道具的简单，称赞了表演者的高超技艺，让人对这场表演回味不已。
（三）分析描写技巧
1．课文直接描摹表演的内容和过程，这是从正面表现口技者的技艺精湛。另外还有侧面的描写，请一一指出，并谈谈侧面描写有什么作用?
——侧面描写包括两个方面：一是在几个场面表演中观众的不同神情举止的变化；二是在首尾两段中对道具和场地气氛的描写。侧面描写从不同角度衬托出表演者的高超技艺，使文章表现手法富于变化，增强了感染力，显得真实可信。
2．比较第2、3、4段中听众的反应，看看有何不同并加以品味。
——第2段中听众的反应是：“伸颈”、“侧目”，说明听得入神，被深深吸引；“微笑”、“默叹”，表明对表演者的赞赏，观众初入情境，尚能自持。第3段中，写“意少舒，稍稍正坐”，几个字即说明观众已渐渐融入表演情境，开始随表演内容而变化心态了。第4段，写听众“无不变色离席，奋袖出臂，两股战战，几欲先走”，恨不得赶紧逃脱这原料：场火灾，说明已完全进入到表演者创造的生活情境中，都失去了自持能力。这三处侧面描写，层层深入，生动而细腻地刻画出听众的心理变化过程。
（四）揣摩语言，领会文意
1．课文中写犬吠用“遥闻”，写鼠声用“微闻”，有什么好处?
——“遥闻”表远远地听到之意，营造出小巷幽深、夜黑宁静的氛围，一开始便把人们带入了特定的生活环境中。“微闻”是指声音轻而慢，从侧面突出房间的寂静。这两个词用得恰如其分，符合人们在生活中的听觉感受。
2．课文写小儿“含乳啼”，大儿“絮絮不止”，好在哪里?
——准确传神，让人一下子就在脑海里浮现出这幅画面。
3．文中用了许多表示时间的词语，这些词语有何作用?
——表示突然发生的有“忽”、“忽然”；表示几件事同时发生的有“一时”；表示相继发生的有“既而”；表现在特定的某个时间内发生的有“是时”，表示过了很短时间就发生的有“俄而”、“少顷”、“未几”。这些词语运用灵活多变，准确地反映了表演者在不同情况下制造出的声响种类和听觉效果，表现出其技艺之高深。
——“百千”指多、杂，突出了火情急、火势猛的特点，也渲染出人们的紧张和慌乱。
（五）归结文章的主旨
课文通过描写一场精彩的口技表演，展示、赞扬了口技艺术的魅力和表演者高超的技艺。
一、1.间：夹杂 2.乳：喂奶 3.坐：座位 4.名：说出 5.少：稍微 6.绝：极
二、1.（所有声音）在同一时间一起发出，他们的妙处都具备。 2.即使人有一百张嘴，嘴有一百只舌头，也不能说出其中（任何）一个声音（从哪里发出）。 3. D
三、1. B 2.凡所应有，无所不有。 3.犬吠，妇人欠伸，夫呓语，二大啼，妇拍儿声，口中呜声，儿含乳啼声，大儿絮絮不止，夫叱大儿声。 4. 侧面描写，写出宾客们对口技表演的反应，衬托出口技者表演惟妙惟肖。 5.重复道具的内容，突出了口技者在如此少的道具下，竟然能发出千百种声音的不可思议，体现了口记者技艺高超和精湛。
四、《核舟记》
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