原地推铅球训练方法
原地推铅球训练方法具体如下：
体育生原地推铅球及格啊
体育生原地推铅球及格啊
握球方法五指自然分开，把铅球放在靠近食指、中指和无名指的指根处，拇指扶在球体侧面，掌心空出，手腕背屈。手指和手腕力量较强者，可将铅球适当地移向手指的第二指节处。手指和手腕力量弱者，铅球可放在更靠近指根处。
握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意球应握稳，两臂肌肉放松;在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
按照原地推铅球的动作推铅球，当身体到这一刻时，手不要发力推铅球，手臂停住。让铅球从这个姿势自己出去，你便能更好的体会到蹬地、转身、送髋带来的力量。两脚前后开立，与肩同宽，右脚后跟与左脚脚尖在同一直线上，两膝微屈。
右脚全脚掌着地，左脚脚尖着地，身体重心在右脚上，右手持球于锁骨窝处，肘略外展，左臂自然下垂，躯干前倾进于地面平行，低头含胸。预摆开始，左脚内侧蹬地，腰部肌群带动上体转体形成重心向右脚平移的双支撑的超越器械技术，提高支撑反作用力效果。
老师，你好，我高三的体育生，我想问你怎么顶髋，在扔铅球时。我就是铅球，想像你寻求帮助
这位同学你好，谢谢你的提问
作为高三体育生，对于原地推铅球的基本动作应该有了较为正确的理解，根据我个人的训练经验，这一阶段的体育生并不是不会顶髋，而是不能在全力掷铅球时正确的做出顶髋的动作，造成蹬地的力量无法通过腰、腹传达至上肢。
1、寻找问题
你可以将自己的动作用手机录下来，看一下你的预摆是否有顶髋动作，如果没有请自行百度训练方法。（这里不建议你改变动作，因为你离考试没几天了）如果有，就对比一下你的预摆动作是否和你的出手动作是否一致。根据我的训练经验你的问题多半在此。
2、原因分析（这里不去分析你自身力量的问题，因为临近考试你也无法解决。）
根本原因在于你没有还没有体会到力量的传导就开始急于求成的追求成绩，导致你错误动作反复练习形成了现在的状态。其表现形式就是你的出手动作会比你的预摆动看上去躯干重心更低，出手也低。
3、解决方案和训练方法（用两个星期的时间不去做全力的掷铅球动作）
首先，体会力量的传导。
许多运动技术中都会出现“甩鞭”动作
想象一下鞭子是怎么响的，发力点在鞭子的根部，力量柔和的成波传导到鞭梢。闭上眼睛，缓慢的徒手做掷铅球的动作，感受力量由下至上的传导过程，把这一动作形成习惯。（3天左右，每天有时间就练习次数越多越好）
然后、闭上眼睛，持三公斤、四公斤、五公斤（你是女生就不必了）的铅球做预摆动作，重点体会髋、腰、腹发力和力的传导，形成肌肉记忆。（一个星期左右，每天早晚各1次，每公斤组50次左右，组与组之间间歇5分钟以上。这一阶段训练可以将周期加长，总时间不要超过2.5周，因为你时间不多了）
再然后，持四公斤（女生），五公斤（男生），做完整动作，预摆一至两次，沿着预摆动作的轨迹完成掷铅球的完整动作，记住上肢不要发全力40%-60%力量。下肢到腰腹逐渐加力，体现到技术动作上就是出手动作完成的时间在逐渐减少，开始就是预摆的力量，比与摆动作快一点，但不是最快。（3天左右，早晚各5组每组10次，每组中等转力量逐渐加大）
重点：1、在所有的训练动作中不是简单的重复，而是在体会发力的顺序。
2、在所有的训练中不要去追求成绩，成绩是功到自然成
3、重中之重，以上三个训练中的每一次练习，你的出手是要打落天上的太阳，不是在掷铅球，不要问为什么，只需要记住这一点，并坚持这一点一直到铅球考试结束，哪怕以上的训练对你没有，你的成绩或多或少都会有提高。
预祝你考入理想的大学。
原地推铅球训练技巧有哪些？
原地推铅球技术是推铅球技术的基础；是推铅球教学的重要内容，在原地推铅球学习中，明确动作要领是顺利指导学生高质量完成动作的前提条件。
拿铅球切忌满把抓
正确的持球方法是：五指自然分开，把铅球放在食指、中指和无名指的指根上，球体重量大部分在食指和中指之间，拇指和小指扶在球的两侧，手腕背屈，这样可以增加握球的稳定性，防止铅球滑动，充分发挥手腕和手指的力量，使铅球获得更快的初速度。握好球后，为了更好地体会球的重量，有良好的球感，可将球在两手之间交换倒球，身体重心随球前后移动。持好球后，可做下蹲、站起练习；轻轻向上跳起，保持球不晃动练习。
持铅球要稳放锁骨窝
握好球后，将球放在锁骨窝处，贴于颈部，下颌向右转，右臂屈肘，掌心向前，上臂与肩齐平或略低于肩，左臂自然上举，两眼平视前方。握持铅球的方法比较简单，但动作掌握得正确与否，会对完整技术和用力动作产生较大的影响。握持铅球的动作细节可因人而异，但必须有利于完成后续动作和发挥肌肉力量。放好铅球后可以做左右转体，体前屈等动作。
投放前要蹬地转髋挺胸
右脚与投掷方向成３０度角，内侧用力，左脚前脚掌点地与投掷方向成２５度角，这样做的目的是用力时形成较好的腰部肌群扭绞的肌验。右膝顶撑，右脚大拇脚趾及内侧用力，与投掷方向成３０度角。右腿形成弹压、灵活的用力结构，利于势能转化动能，迅速摆脱静止状态，强化身体蹬转效果。体验自下而上的肌肉用力，加大了支撑反作用力效果。髋部、腰部肌群在用力的整个环节中，起到承上启下的作用。能够利用下肢蹬伸效果，保障躯干旋转不间断用力，形成连续性加速用力的肌验，配合超越器械。当身体转向投掷方向的同时，肩背肌群快速向前振弹，提高了大肌群向小肌群的动量传递，体现右侧肌群线速度加速，快速增长的加速度节奏。左腿与右腿绞扭的肌肉效果，有利于身体右侧肌群沿螺旋形曲线加速运动，提高身体中心，强化出手高度。
投放时要推臂顶肩
手臂、腕、指在肩背肌群快速振弹基础上，振臂鞭打手腕迅速弹、拨球。在教学以及训练过程中发现大多数同学都容易犯的错误动作就是动作没有完全结束，还在单腿支撑的情况下低头去看铅球的落点。这样很容易造成踩地制板犯规。
原地推铅球的技巧
原地推铅球的技巧：
1、握、持球技术
(以右手投掷为例)握球手的五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指贴在球的两侧，以保持球的稳定。握好球后，将球放到锁骨内端上方，贴紧颈部，掌心向前，右肘微抬起，右上臂与躲干约呈90°角，躯干与头部保持正直。
2、预备站位姿势技术
画一条约1米长的直线，分别在直线前端的左侧和后端的右侧各画一条长约30厘米的斜线，两条斜线与直线的夹角分别小于45°和90°。左右脚分别踏在前后两端的斜线上，方向同斜线一致。左脚尖和右脚跟大约在一条线上。
然后重心下降屈膝成半蹲，再将重心移至右腿，上体向右转体约90°，并且稍向前屈，微低头含胸。左臂屈肘稍向上抬起。左膝适当外展，右膝稍向内扣，右脚前脚掌着地向内扣。
上体、右臂和左臂的前臂适当放松，两眼视右脚的正右侧方约0、5米的位置。身体大部分体重落在右腿上。身体重心向右移动到能轻轻抬起左脚为宜，背部要放松。正确的站位姿势基本上应为四条线：，左肩、右膝、右脚尖在一条垂线上;第二，右臀尖与右脚跟在一条垂线上;第三，右脚在投掷圈圆心附近，左脚在与投掷方向偏左夹角为30°～45°附近，右脚跟与左脚尖处于一条直线上;第四，身体左侧成一条斜线。
3、正确的用力顺序
在教学中对原地推铅球动作要领的理解存在着较多的异议，有人提出蹬、转、送、挺、推、拨;有人提出蹬、转、挺、推、拨;也有人提出仰、蹬、转、挺、推、拨;以上种种提法虽各有侧重，但显然不够全面。经过长期的教学实践，我认为以下提法更为恰当，正确的用力顺序可概括为八字要领：蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨。是自下而上的用力顺序。“蹬、转、送”是是蹬转右脚、右腿，向投掷方向推送右髋的下肢动作。“抬、挺”是指抬上体挺胸动作。
“撑”是指左侧保持高重心的有力支撑。“推、拨”是指快速推球拨指。在做好预备站位姿势的条件下，应即时蹬转右腿，推动右髋向投掷方向推送，上体迅速抬起，在左臂牵引下，迅速转体挺胸，在左侧有力支撑下，依靠身体侧弓反振动能，力量由下肢，经髋、腰、胸、肩、上臂、前臂、手腕，传至手指，将铅球有力地沿38°～42°角掷出。
原地推铅球的动作要领是什么?
一、持球锁骨窝（握球与持球）
五指自然分开，手心空出，球置于锁骨窝处，紧贴颈部和下颌，投掷臂肘抬起外展。要求：握球要稳，手臂放松，有良好器械感。要领很烦琐，在此口诀基础上稍加，持球抬肘外展即可完成持球动作。
二、重心后脚落（预备姿势）
预备姿势的动作要领：握球后侧对投掷方向，两脚开立，左脚尖和右脚跟在一条直线上与肩同宽，右脚在投掷圈后沿，体重在右腿。一句“重心后脚落”，能简单明了地让学生建立动作表象。
三、蹬转挺推拨（用力）
蹬、转、挺、推、拨五字简练又突出重点：后腿略屈，后腿的足前掌内侧蹬地，使重心前移和转髋，重心接近前腿转髋带动转体，挺胸，顶肩，推臂，拨球出手。如果再三解释，运用详尽的要领：用力首先以髋部肌肉群发力右腿蹬地使右髋向上移，左肩、左臂及时制作动作做好左侧支撑，随后抬头挺胸，右臂向前上方做推球动作。将铅球以38。--40。的方向迅速将球推出去。
四、目送铅球落（身体平衡、错误动作纠正）
原地推铅球怎么样练？
原地推铅球动作要领
握球和持球
★握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。
★握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。
推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出.球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，，右腿迅速与左换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。
田径原地推铅球技巧
田径原地推铅球技巧
原地推铅球的技术：持球阶段，准备阶段，用力阶段，维持平衡阶段。以下仅供参考！
1.持球阶段
持球阶段又分为握球和持球。握球是练习者用手指握住铅球球体，手指力量好的同学可以用四指分开的方式握球，手指力量较的同学可用四指并拢的方式握球。持球使学生将铅球之余右下颚和肩窝处并用手指铅球，持球的位置一定要正确，否则出球时会造成掉球或脱手。
2.预备姿势
两脚前后开立，前脚的`脚尖与后脚的脚后跟在一条直线上，前腿伸直，后腿膝关节向内扣，力量压在后腿的前脚掌上，上体向后弯曲，双肩与投掷方向垂直，腰部充分扭紧。
3.用力阶段
用力阶段是从左脚落地到铅球离手。用力阶段是从后脚瞪转开始的，瞪转开始后，积极送髋，形成超越器械的反弓形动作，在左臂的下，上体迅速挺胸抬起，此时右臂也开始大臂带动小臂发力推球，铅球在离手的一瞬间，手指拨球。
4.维持平衡
铅球离手的同时，由于人体向前用力，身体前冲，此时要迅速交换支撑腿，并降低重心。
;
原地推铅球的训练方法
原地推铅球训练方法有哪些?为了帮助大家了解原地推铅球的方法，下面我为大家收集整理了有关原地推铅球的方法技巧相关内容，希望能为大家提供帮助!
一、出手方法练习(以右手为例)
1、练习者对墙正面开立(距离1米)，右手持球于右肩，左手扶球，然后伸臂把求
推到墙上，中食指用力按住球，稍停，双手把球接回。要求把球推到墙上后，成屈腕，中指用力拨球状，主要体会扣腕拨指的动作。
2、练习者两脚开立，右手持实心球(或铅球)于右肩颈部，左手扶球，然后把球快速垂直推向地面(砸地)。要求球的落点在两脚之间稍前处，主要体会快速出手时的感觉
3、练习者正对投掷区，两脚开立，右手反握矿泉水平于右肩颈部，瓶内装2/3沙子，大拇指垫在瓶底，屈膝，然后蹬地、伸臂和腕、拨指将其推出，要求瓶子在空中成直立状飞行。主要体会上、下肢用力顺序和正确的推拨动作。
二、出手速度练习
1、用完整技术推矿泉水瓶或垒球。要求尽量缩短完成动作的时间，主要体会快速用力的肌肉感觉。
2、侧对墙(距离7米左右)推实心球。在投掷线于墙中间设置一条平行于墙，高2.9米左右的橡皮筋，从墙高3米向下画3条间隔米与地面平行的横线，练习者用完整的技术将球推到墙上，在球不越过橡皮筋的前提下，在墙上的落点越高越好(球出手的速度越快，飞行的弧度就越小，在墙上的落点就越高)，要求不破坏完整的技术动作，主要体会爆发式用力的肌肉感觉
三、出手角度练习
1、与同伴一起多做蹬、伸、转、抬体徒手模仿练习，模仿者做好预备推铅球姿势同伴在其后面抓住右手(起固定作用)，模仿者反复进行蹬转伸抬体练习，要求提脚跟、蹬地同时送髋。主要体会全身协调用力
2、做好预备姿势对墙侧站立，蹬伸转髋、抬体、顶肩不伸臂，利用蹬、转、抬、顶
的速度将球弹出。要求上、下肢协调配合，蹬、转、拨、挺、顶依次用力。主要解决练习
者常上肢用力，而下肢不会用力的问题。
3、在投掷区5～8米的地方，设置一个平行于投掷圈延长线，高2.5米左右的橡皮筋，练习者用完整的技术将球推过橡皮筋，要求推球时展体增加出手角度。
推铅球的发力顺序是自下而上的。其技术环节由：蹬、转、挺、推、拨环节组成;这就对练习者的上、下肢和腰、腹力量、身体的协调性的要求相对提高了。也就是说，身体素质是取得成绩的基础，投掷技术是取得好成绩的关键，而重点是最後用力，难点是技术环节的顺畅与协调。推铅球的出手角度一般在38°—42°左右。就是说在加强投掷技术的模仿练习的同时，也要加强身体素质的练习;如上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆发力、协调性等训练，这样才能收到事半功倍的效果。
1、爆发力和下肢力量训练：
训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负杠铃原地跳等;在发展快速力量的'同时，也要增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起、并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。
2、上肢力量训练：
用各种方法推举杠铃、双杠臂屈伸、俯卧撑、拉力器(模仿推铅球动作，将拉力器一端定，推另一端，逐一体会蹬地、转体、挺胸、推手、拨球的动作要领，效果非常好。)等。
3、腰腹肌训练：
其方法比较简单易行的有：负重转体、仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身、仰卧举腿(两头起)、悬垂举腿、肋木举腿、肋木倒垂起坐等许多方法都能提高腰腹肌的力量。还有在健身房里的许多器械也能提高腰腹肌的力量。至於那种方法比较适合于你，则根据你所处的场地、具备的器械等情况而定了。
4、每周安排都要安排一定的时间进行推铅球练习，体会动作要领和协调用力顺序;练习、比赛或考试前一定要充分做好准备活动，尤其是手指手腕、肩、肘、髋和下肢的关节、肌肉、韧带等，以避免运动损伤。再用90%左右力量推几次铅球，注意体会动作要领，然後再用的力量投掷。饮食正常，衣服运动服即可，但注意保暖。