产后瘦不了怎么办,产后瘦身有什么方法缓解
大部分的产妇都会出现产后肥胖的现象。而有的产妇在产后减肥，发现自己瘦不下来。那产后瘦不下来要怎么办呢?其实是没有采取正确的方法来减肥。产妇减肥的方法主要是运动减肥。以食物减肥作为辅助。选择消耗脂肪量大的运动来减肥。
产后减肥瘦身 产后减肥瘦身有多好
产后减肥瘦身 产后减肥瘦身有多好
1产后为什么瘦不下来误区一胖了就是营养过剩产后肥胖的原因如下：肥胖的人其实往往是营养不良的。Flancbaum等一项研究表明，379例肥胖患者中，铁缺乏占43.9%，血红蛋白缺乏占8.4%，硫胺素缺乏占29%，维生素D缺乏占68.1%。也就是我们常说的不是“strong”，而是虚胖。
2产后为什么瘦不下来误区二节食不吃减肥见效快在宝宝断奶成功的那一刹那，“减肥”这把熊熊烈火就开始在辣妈们心头燃烧，终于可以不必考虑奶水的质量了，可以肆意减肥了，于是开始定，“滚蛋吧，肥肉!”。最简单粗暴地方法就是“不吃!”先是晚上不吃，进而过午不食，再后来一天只吃一个苹果?!辣妈们让我感到不是想成为瘦子，而是想成仙。为了减肥，你当然有必要控制饮食，但是完全可以吃得开心，不要那么痛苦。最简单的一点，饿了就吃，不饿不吃。零食不买，因为买了你总要吃
3产后为什么瘦不下来误区三含脂肪的食物不能吃人类要想健康是离不开脂肪的!选择并食用种类正确的脂肪对你的健康至关重要。我们不是不吃脂肪，而是要正确摄取脂肪，以下是减肥节食的人群需要吃的:1.食用鱼油来补充Omega-3脂肪，食用琉璃苣油或月见草油来补充Omega-6脂肪。2.食用种子和坚果——的种子是亚麻子、子、南瓜子、葵花籽和芝麻。3.食用冷榨种子油——选用混合油或者油取代黄油。4.减少食用油炸食物、加工食品以及来自肉和乳制品的饱和脂肪。5.每周吃两次鱼。
4产后为什么瘦不下来误区四碳水化合物不可以吃减肥人士都说碳水化合物不能吃，因为会转化为脂肪。但是你知道有一种症状叫“碳水化合物缺乏症”吗?膳食中缺乏碳水化合物将导致全身无力，疲乏、血糖含量降低，产生头晕、心悸、脑功能障碍等。者会导致低血糖昏迷。只有当膳食中碳水化物过多的时候才会转化为脂肪储备。所以我们要选择只吃GL低的碳水化合物，并且和富含蛋白质的食物一起吃。这就减少了饥饿感，并减少了积累脂肪的趋势。比如，鱼和米饭一起吃，豆腐和蔬菜一起吃。
产后瘦身有什么方法缓解
产后瘦身产后瘦身，是指产后妈妈因为宝宝出生后体重增加，为了产后恢复而利用功能锻炼、饮食调整、物理方法一种或多种瘦身方法减轻体重到正常水平，尽可能恢复到孕前体重。产后瘦身重点在于紧致肌肤，皮肤在怀孕时受到拉扯，产后在肚子、大腿和臀部等位置，都容易有纹路的产生。产后瘦身衣可以辅助产后瘦身，另外配合饮食、运动等方式，能让产后瘦身更顺利，选择合适的产后瘦身减肥方法是很重要的。
在产后通过适当运动、涂抹紧致霜来帮助局部的雕塑和恢复肌肤的紧实。此外，产后最重要的是要恢复身体，这个时候应该是均衡膳食、营养平衡，产后减肥餐一样可以有菜有肉、有饭有水果，搭配合理，一定能控制好体重。还可以穿上调整型内衣，调整和塑造S型身材。最重要的是选择经验丰富的瘦身顾问，能在你的瘦身过程中提供科学指导，让瘦身行动事半功倍。
产后如何瘦身产后如何瘦身要有正确的原则，不能盲目瘦身。妈妈在产后要注意饮食合理，争取在产后六个月这黄金阶段进行瘦身，同时做适当的有氧运动，另外产后瘦身衣也能有一定的辅助作用，这些对于妈妈成功瘦身是事半功倍的。
1、合理调整饮食
产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、据统计，浦乳期睡不好容易发胖，每天睡5~6小时的浦乳期女性平均比每天睡7~8小时的要胖6-8榜，睡眠的时间被剥夺时，身体就会产生大量的抗压激素，以缓解新陈代谢的速度，饥饿感也会增加。矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
2、树立正确观念。
产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。
3、适当有氧运动。
生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。
4、使用产后瘦身衣。
产后瘦身衣能有效地帮助产妇恢复产前的身形，达到减肥瘦身的效果。建议各位爱美的妈妈，选购瘦身衣不能太紧也不能太松，太紧或太松的瘦身衣会影响到身体的循环代谢，压迫到淋巴，导致水肿。新妈妈在选择瘦身衣时一定要考虑到自己的身体状况，不要盲目减肥瘦身。
产后瘦身方法产后瘦身是很多新妈苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的，否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。产后瘦身方法也是有讲究的，不正确的产后瘦身方法不仅不能帮助妈妈成功瘦身，反而诱发身体其他疾病，降低免疫力，还可能给宝宝的健康哺乳带来影响。产后瘦身方法包括以下五种：
1、选择合适的产后瘦身时间
产后瘦身时间是宝宝出生后6-8周。如果是哺乳期的妈妈，产后妈妈进行产后瘦身的时间通常建议在宝宝出生6-8周之后，可以进行积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。
2、掌握正确的瘦身进度
产后瘦身减肥方法也是有规律可循的，根据美国妇产科医师学会(acog)的建议，哺乳时每周减去1磅(1磅=453.59237克)体重是安全的，并且不会对宝宝的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。
3、配合瘦身减肥食物
在进行母乳喂养时，明智地选择广泛多样的健康食品，以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。美国协会(ama)建议，在进行瘦身时，也要补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妈妈每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3克富含蛋白质的食物)，从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重。
4、进行适当的瘦身运动
运动瘦身是产后瘦身减肥方法的重要内容。跟开展任何一项瘦身活动一样，在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。研究人员发现，中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。
选择产后瘦身方法需要考虑到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃瘦身，应该科学健康的瘦身，这样，新妈妈才能更加健康地进行产后瘦身。
5、减肥茶疗
茶疗将与茶完美结合，能防疾病，能品茶趣，常饮能祛顽疾、强体魄、安心神、润喉肠、降脂减肥、益寿延年。茶疗减肥可以帮助产后瘦身。在安全减肥、健康减肥的同时，能在短时间内调节人体机能，帮助人体将自身代谢状态调整到健康靓二、转侧踢腿丽的科学状态。适用于单纯性肥胖、局部肥胖、产后肥胖等其他肥胖人群。
6、保持正常的作息
如果产后妈妈不注意作息，容易导致情绪紧张焦虑、患病等，有的妈妈还会发现体重增加。保持正常的作息，同时保持愉悦的心情，对妈妈产后瘦身有很大的帮助。
产后减肥攻略
2.吃橙色水果和4、散步蔬菜产后妈妈如何实现快速瘦身
3、往右侧提高30度，左手碰地。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。产后为何肥胖
有些身材苗条的妇女四、忌吃，经过妊娠、分娩，当了妈妈之后，身体逐渐发胖，失去了往日的风韵。究其原因，一方面是因为妊娠过程引起下丘脑－性腺功能暂时紊乱，特别是脂肪代谢失去平衡。另一方面还是因为我国有传统的“坐月子”的理论，在产后的头一个月内，为了哺乳，让妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品，使摄入的营养量大大超过需要量，而极少的体力活动又使能量消耗大为降低，最终使机体脂肪细胞充盈。
天坛医院妇产科贾晓芳主任医师向记者介绍说，“正常妊娠期间，胎儿的重量、羊水、血容量及细胞间液的增加，和的增大等都导致了体重的增加，生理性体重可以增加15公斤左右。”
“孕妇在怀孕期间，蛋白质的摄入量、储存量都会增多，如果不适当控制饮食，每天摄入的热量过高，就会超出生理性肥胖。产后妇女体重超出正常范围20—50％，医学上称为生育性肥胖。生育性肥胖不仅给许多爱美的女性带来烦恼，而且对产妇健康也有很大的影响。产后肥胖的妇女往往出现食欲不振、四肢无力、器恢复缓慢，的甚至会出现尿失禁、后倾或脱垂等问题。因此，积极预防生育性肥胖应引起产妇及家人的重视。”
贾晓芳主任医师提醒孕妇预防生育性肥胖应从以下几点着手：
一、产后42天内不要节食
无论是孕期还是产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。
饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。
饮食结构首先要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内。
贾晓芳主任医师强调，“产后42天内不要节食，此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多了，造成营养过剩。”
二、自然分娩：产后天就开始活动
孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。
一般自然分娩的产妇，在产后天就可以开始活动，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。
而做剖腹产的产妇，在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。
孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。
舍宾总部康天成建议产妇应在产后12小时后，站立或半跪在床上，做上肢的轻度活动，主要以扩胸、平展双臂绕肩、侧卧单肩绕环进行运动。如果是剖腹产者，则要在24小时后在床上进行同样的动作。目的是快速恢复血液循环，特别是肺循环，防止血栓形成，减少产褥期重症发生，肩带部活动亦助于胸肌力量的加强，支持乳腺组织，有益泌乳。
产后第4天，产妇除了上肢活动和下地走动以外，还要增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些训练（剖腹产者除外）。在怀孕和生产期间，孕产妇的腹肌、盆底肌、会阴肌的肌纤维和韧带会发生弹力降低，纤维断裂，会造成腹壁松弛，耻骨分裂，的还会出现宫脱垂等情况，尽早恢复肌力，对于改善上述状况和回复是必要的手段，同时还可以预防产妇的便秘发生。
康天成说，“在产后的8周内由于器官特别是需要恢复正常，故我们不允许产妇参加舍宾恢复训练。参加舍宾训练应在产后2个月后进行。器官基本恢复正常的健康女性，训练前要进行身体状况测量，以后每月测量一次，以此为依据，用来判断训练成果。训练时间为35分钟一节课，每周进行3次。”
康天成强调，“有些产妇不适宜产后训练，例如：产后大出血、产褥期感染、妊娠合并重症肝炎、妊娠合并心病、急慢性肾炎、重症糖尿病、甲状腺功能亢进、肺结核、产妇心理障碍、6个月内头部受伤者。”
三、腹带不能过紧
产妇在产后早期可以使用腹带。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的器牵拉会使人感到非常难受，但应切记腹带不能过紧。
五、信心最重要
贾晓芳主任医师介绍，“产妇产后的心情也很重要，不要总是心事重重的样子，要开朗。产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期，大约需要42天才能恢复到孕前的水平，回复到一个健康正常的非孕期情况。这时产妇要有信心，这样才能有助于身体的恢复。”
母乳喂养能减肥不可信
记者向贾晓芳主任医师请教，“曾有说，母乳喂养有助于产妇减肥，母乳喂养真有这样的效果吗？”
贾晓芳主任医师回答说，“母乳是婴儿天然的、营养比例全面的佳品，母乳喂养不仅可以满足婴儿生长发育的需要，而且对于产妇的恢复也有好处。因此，我们非常提倡母乳喂养。同时，给婴儿喂奶还是促进收缩的有效方法之一。但是产妇并不会因此而得到减肥。当产妇在母乳喂养时，由于孩子需要的营养量大，母亲反而吃得多。”
我减肥成功了。原来是148斤 现在只有88斤了。有点吧。但是我就是靠很健康的方法去减下来。 lia1004
毒素排了自然就瘦了
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产后怎么把大肚子减掉 产后肚子减肥的方法
产后妈妈可以躺在床上做些小运动，例如缩肛，缩紧yd的锻炼，这些能够很好地帮助盆底肌肉，还有yd恢复到原来的紧实程度。大概是一天三次，每次做五到十个左右。很多产后妈妈在宝宝出生以后就迫不及待的减肥，对自己臃肿的身材真的难以忍受，在宝宝出生以后发现自己的体重并没有下降，或者下降的幅度并不是太多，这个时候就很想快点减肥，恢复到以前苗条的身材，但是也会担心，如果这段时间减肥会不会因为摄入的营养不够，导致奶水不足，影响宝宝的生长发育，有没有两全其美的办法？在减肥的同时把母乳进行到底？
说到怀孕问题常常会让很多女性朋友们感到十分开心，但是在这个问题上我们需要面临身材走样的情况，相信这也是让很多女性朋友们十分头疼的问题。很多女性朋友在正常生育过后，都在积极寻找快速减肥瘦身的方式，但是相信大家都知道，短时间内恢复身材，其实是一件比较困难的事情。那么产后体重比孕前低需要多久时间呢？哺乳期怎样运动减肥？
在宝宝生后6周再开始减肥。宝宝出生的六周是妈妈身体恢复的非常重要的时期也是宝宝生长发育最为重要的阶段，这个时候应该要保证妈妈身体的足够营养，为宝宝提供的能量和食物，这段时间妈饮食主要是以营养、容易消化、注意饮食的科学，荤素的搭配合理，并且要摄入足够有营养的汤水，要学习好哺乳的技巧，让宝宝更好的吸吮。在宝宝出生的六周以后，身体是基本上已经恢复，这个时候可以通过调整自己的饮食习惯来起到减肥的目的，如果宝宝是在断奶以后，你会发现自己的身材是恢复得非常的快速。
控制能量平衡，养成正确的饮食习惯。经常听说，主要导致身体发胖的原因主要是因为摄入的能量大于消耗的能量，这个时候身体就会将能量转化成为脂肪，并且要存储起来形成只当，这个时候就应该好好的调整自己的饮食，养成正确的饮食习惯，因为母乳期间，给宝宝喂奶会导致身体的大量能量消耗，其实这个时候就是减肥的过程。“早上要吃好、中午要吃饱、晚餐要吃少”这是一个非常好的并且正确的减肥定论，一定要贯彻落实。
适量的运动很重要。因为生命在于运动，运动是非常有利于身体的健康和减肥，如果你是一个人带宝宝，那么你的运动量是已经足够了，因为带宝宝是要消耗身体非常多的能量，如果是有人帮忙在带宝宝的，这个时候你可以每天抽出半个小时的时间进行运动，这样可以很好地消耗身体多余的脂肪并且可以很好的提高自己的睡眠质量，就是在吃饱晚饭以后散步半个小时，可以采用快步走或者的短跑的方式，这样可以起到很好的减肥效果并且身体消耗更多的能量，以防脂肪的堆积。
产后如何减肥瘦肚子？产后瘦肚子的妙招
产后瘦不了怎么办我们会发现一般的女性在生孩子后肚子上就会有很多肉，这时让很多人都非常头疼的，产后瘦身确实比较困难，最重要的方法就是控制饮食和锻炼，肚子上的肉也比较难瘦，而且必须要坚持，那产后如何减肥瘦肚子？产后瘦肚子的妙招
1、产后如何减肥瘦肚子
(1)顺产后瘦肚子方法
1、腹部
洗完澡后多做腹部，由于生完孩子，的力度要掌握好，不能太用力，在肚脐周围做画圈，或者上下轻轻揉动肚皮，都能有助产后瘦肚子。
身体基本恢复后，产妇可以做仰卧起坐来瘦肚子。正确的方法是：把身体升起离地10至20厘米后，收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。此动作能消除肚子的赘肉，还能拥有漂亮的腹肌。
3、充足的睡眠时间
睡眠不好对产后瘦肚子不但没有帮助，反而有害。睡眠不足容易引起体内毒素郁积，影响母乳质量，对宝宝不利。此外，毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢，使减肥受阻。因此，产妇应保证充足的睡眠时间，优质睡眠也有助于保持良好情绪，有助于产后恢复。
吃完晚饭后别立即坐下休息，可以进行饭后散步，对产后瘦肚子很有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显的瘦肚子效果。
(2)剖腹产后的瘦肚子
1、用束腹带
剖腹产后用束缚带，除了能有效防止内下垂，促进产后恢复外，还能起到很好的瘦肚子效果。但束缚带必须等剖腹手术伤口痊愈以后才能使用，在使用过程中适当运动，并且配合合理饮食，瘦腹效果更佳。
2、适当运动
剖腹产伤口痊愈拆线后可适当运动。在坐月子期间，产妇可以在房间内适当走动，等满月后可以做一些简单的家务，还要适当跑步，每天早晨和傍晚适当慢跑三十分钟。做瑜伽也能起到很好的瘦肚子效果。晚上配合仰卧起坐运动，这样就能起到很好的减肥瘦腹的效果。
3、合理饮食
月子期间和哺乳期产妇节食瘦身不是上策，为了保证产后身体恢复和哺乳质量，一定要摄入足够的营养，若想要达到瘦肚子的效果，需合理安排饮食，科学搭配食材，每天早晚喝两杯牛奶，多吃水果蔬菜，蔬菜水果含有丰富的维生素和纤维。不要暴饮暴食或者进食大量高脂高蛋白饮食，尽量不吃甜食，不吃油炸食品。
2、产后吃什么减肥
1、梨
直接吃梨的话是有利于减肥的。梨中含有丰富的纤维素和多种维生素，直接拿一个梨来削皮吃，可以增加人们的饱腹感，减少食物的摄入。
2、奇异果
奇异果的价格在水果当中是比较高的，可是它的营养也很高。有人说奇异果是维生素C，并且奇异果膳食纤维高，所以有非常好的促进肠胃蠕动的功效。奇异果还是夜猫族维持营养和体力的伴侣哦。
3、甜橙
这种水果含维生素C多、纤维度多，并且热量低，甜橙甚至可以替代蛋糕和曲奇。所以你要是喜好吃甜的东西的话，可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙富含纤维素可有助于排便，所以吃甜橙可以促进身体的废物和有害物质排出，清理肠胃。
4、苹果
苹果可以说是水果，吃苹果是可以减肥的。苹果中含有丰富的维生素，吃苹果可以促进身体的消化吸收。这样就可以有效避免热量转化为脂肪在体内堆积。并且苹果吃了有非常好的饱腹感，这样可以降低其他热量的摄入。产后吃什么减肥？像苹果这么好的水果可以多吃。
5、番石榴
产后吃什么减肥？番石榴是一个不错的选择。番石榴其实一直都是瘦身的好帮手，可是知道的人并不多。番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，所以是很适合减肥的一样食物。番石榴可以榨汁，喝了以后可以减少囤积在体内的脂肪，加快身体新陈代谢，减肥更有效。
3、怎样快速瘦肚子
1.选择全麦食5、保持愉悦心情。妈妈们不要过于担心自己的体重问题，只要有减肥的毅力和恒心，产后瘦身就不是问题。物
想消灭肚子上的顽固的赘肉，一定不能忽视全麦食物的力量。某大学曾经找来50个胖子进行一项长达12周的减肥实验，让他们吃减肥餐，一般是吃全麦的减肥餐，另一半则是吃加工过的、不是全麦的减肥餐，结果发现，胖子们的体重下降速度不多，但是吃全麦减肥餐的那组，腰围比另外一组减了一倍之多。
橙色水果和蔬菜除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。
胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。
3.多喝酸奶
根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦，同时还有减肥功效，因此是腹部减肥最有效的食物。
食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切好的水果来增加风味。
4.早起喝一杯蜂蜜水
平时排毒总是不好，今天早起喝一杯蜂蜜水之后，习惯性坐便，努力排出宿便，如果没成功也没关系，培养自己定点排便的好习惯，而且早起排便不受工作影响，不会造成年人为便秘。
每日定点坐便容易培养自己按时排便的好习惯，并保持良好的新陈代谢，避免宿便的产生引起小腹肥胖。饮食上增加的“肠道清道夫”——的摄入，专家特别个小秘方，每次上厕所前喝一杯水。
5.少吃肉食
想要减掉小肚子，首先要改变平时的饮食结构，尽量保证少吃肉食，多吃蔬菜素食的原则。特别是每天的饮食要合理，按时吃三餐，早餐也一定要吃，多吃粗粮，中餐可以稍多吃一些没关系，最重要的是晚餐，吃到七分饱即可，少吃那些不易消化的肉类或蛋类食品，晚餐应该以蔬菜和水果为主。
产后减肥最有效的4个方法
贾晓芳主任医师提醒产妇，“千万不要吃、减肥茶。主要是通过人体少吸收营养，又增加量，从而达到减肥的目的。同时，影响人体正常的代谢，尤其是哺乳期吃，大部分物会从乳汁里，这样就等于给婴儿也吃了，婴儿肝解毒功能，量大了易使婴儿的肝功能降低，容易引起婴儿的肝功能异常。”1、呼吸运动
2、蔬菜水果。蔬菜水果中含有丰富的维生素、膳食纤维还有钙、铁等营养素。而且蔬菜水果是不会使人发胖的，而且还有美容养颜的功效。中的铁含量很多，可以有效预防产后贫血。仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使内牵向上方，而使腹壁下陷，然后将气呼出。
2、举腿运动
仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。
3、胸膝运动
这个运动可在产后10至14天开始做。跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。这样做可以防止后位。
新妈妈产奶的过程中，也能减肥，因为可以消耗一定量的脂肪。此外，在喂母乳时，由于宝宝长时间吮吸，可帮助收缩。所以对于产后月子期间的新妈妈们来说，没必要精心策划减肥方案。只要在坐月子时坚持给孩子哺乳，就可以尽快回到苗条的从前，因为哺乳是的减肥方式。
产后如何运动减肥？
第二点：快 走的强度不高，可以长时间的进行，这样让肌肉在运动的同时加强了脂肪的消耗。按一般情况来说，快走一小时消耗的能量大约是400卡，每天快走1小时，坚持下去每年估计能减14公斤呢。1、产后瘦身的运动
1、产后缩肛--恢复yd紧致
2、床上伸展--锻炼肩背大腿肌
在床上做适当的抬腿，伸腿等运动，或者稍微抬肩膀，每天坚持做几个，每天做几组，尽自己的能力而为。这样有利于锻炼自己的肩肌以及背肌，大腿肌肉的恢复。而这些运动可以在妈妈产后一至两天便可以做了。
3、仰卧起坐--锻炼腹部修肚腩
怀孕期间饮食过于营养会造成腹部脂肪堆积过多，腹壁的sc是由于腹直肌在怀孕后期腹部隆起腹直肌分开两边造成的。建议先做收紧腹部的呼吸练习慢慢再进行腹部的其他练习。
4、瑜伽--塑造全身线条
产后妈妈可以利用业余时间自学瑜伽，既瘦身美容，又能缓解腰椎疼痛，同时还能平和心态，也可以学习肚皮舞等塑形的舞蹈。
5、每天6000步活动量--燃烧脂肪
减少看电视的时长，多走动；接电话的时候，边走边说话；多陪孩子运动；勤做家务，愉悦身心又燃烧热量；多爬楼梯。
2、产后减肥吃什么好
1、牛奶。牛奶中含有丰富的钙质和蛋白质，以及维生素等营养素。低脂奶里的营养素也是和全脂奶的营养素含量不多，喝低脂奶不仅可以控制脂肪的摄取，达到不发胖的目标，还能很好的补充宝宝所需要的营养，是很好的减肥佳品。
3、粗杂粮。产后新妈妈每天的饮食除了正常的用餐外，能搭配点适当的粗粮和杂粮，比如小米燕麦等等，吃些粗粮杂粮可以通过膳食纤维帮助新妈妈有效的肠胃蠕动，排除毒素，这样能防止食物积累导致小肚子越来越大，达到减肥的效果。
3、白领快速减肥方法
1.繁忙的一天，减肥乐趣从早餐开产后两个月减肥可以通过拉伸运动。拉伸是运动很关键的一步，同样也是塑造腿形的重要一步。适量的运动对于健康减肥是必不可少的。运动后的拉伸有助于提高身体的柔韧性，塑造良好的体态，使肌肉可以呈现优美的线条。不要抱怨锻炼一段时间小腿变粗了，其实这就是由于没有及时在运动后做拉伸造成的。始
早餐是一日三餐中尤为重要的。起床后，喝一杯白开水清理肠道。选择早餐时候建议选择充足营养的组合，例如有机精力汤、高膳食纤维的谷片食品等，不仅内含丰富营养素，而且高钙、低脂肪、零胆固醇，让你充满活力。
在你拼命工作的时候不妨利用几分钟稍稍放松一下，做一些及提臀、拉筋动作，拯救一下走样的身材曲线。
3.午餐时间到，要营养也要低热量
大多数的上班族每天的午餐都是依靠快餐解决，千万不要贪图那些高热量的便当，例如：排骨便当，鸡腿便当，这些食物都是采油炸烹调方式，吃起来过油又过咸。
4.多选择低热量的食物
在餐馆吃饭，多选择一些低热量的食物，例如绿叶蔬菜、豆腐、冬瓜、萝卜等都是很好的选择。
5.控制肉类的摄取
在选择肉类时，要尽量选择脂肪含量较少的品种，如，鱼虾类为，其次是鸡鸭，瘦牛羊肉，瘦猪肉等，尽量少选五花肉，肥肉，肥牛，肥羊。
另外，吃肉类时，要尽量去皮、去肥肉等。去掉这些高脂肪的部分可轻松减少很多不必要的热量。
6.下午茶时间，喝点普洱茶或者吃点水果吧
下午三四点正是精神比较疲倦的时候，这时候不妨为自己泡上一杯普洱茶吧!普洱茶具有暖胃、减肥、降脂、抗衰老等功效，是减肥的饮品。
如果感觉有一点饿，不妨吃点水果。例如苹果，香蕉，番茄等等。
产后两个月如何减肥呢
产后两个月如何减肥呢
产后两个月如何减肥呢，运动后的拉伸有助于提高身体的柔韧性，塑造良好的体态，使肌肉可以呈现优美的线条。让身体基础代谢能力增强，脂肪就能快速的消灭。分享了产后两个月如何减肥呢。
产后两个月如何减肥早餐误区六：早午餐一起吃呢1
快走可以帮助新妈妈燃烧脂肪，将身体里的糖类和脂肪快速的分解掉，为身体肌肉和全身的器官替工它们所需要的能量，和其他的运动减肥方法相比，快走真的是很简单有效，又不会很过量，最适合新妈妈了。具体介绍如下：
点：快走可以运动更多的肌肉群，这样不仅在运动中加速脂肪的燃烧程度，还能提高身体的.基础代谢，增加日常消耗的量，对减肥来说很有效果。
第三点：在运动的时候会时不时的抬腿屈膝前摆，做这些动作可以动用到全身的肌肉和关节，让身体基础代谢能力增强，脂肪就能快速的消灭。
产后两个月如何减肥呢2
产后减肥的很多上班族每天的工作都依赖与电脑，每天坐在电脑面前的时间至少超过8个小时。这时候千万不要忘了多喝水，喝水能够调理生理状况，加速新陈代谢，在喝水的同时还能够经常走动走动，上下厕所。注意事项
改善坐姿及站姿
产后妈咪不要长时间维持同样的坐姿，要经常起身活动一下，至少每隔一个小时要活动一次，拍拍臀部及大腿，做做简单的伸展。即便是坐著，也在背后加个靠垫，另外不要长时间翘著二郎腿。遵循能跑着就不要走着，能站着就不要坐着，能坐着就不要躺着的原则！
在坐月子期间，坚持“均衡饮食”和“重质不重量”的饮食原则，尽量避免高热量及高脂肪的食物（如油炸食品、蛋糕、肥肉等）。腌渍类或太咸的食物很容易导致下半身水肿，也尽量避免。可多吃绿豆、薏仁、冬瓜、山等利于消除水肿的食物。
练习产后减肥瑜伽
产后瑜伽减肥瘦身一直受到很多妈咪的喜爱，因为针对性的瑜伽减肥动作，对于产后肥胖的妈咪很有帮助，并且这些减肥动作简单易动强度也不大，很是适合产后瘦身的妈咪们！产后腹式呼吸法对于瘦掉妈咪的小腹很有帮助哦！
强度适中的运动
慢跑、快走、爬楼梯都能够对产后下半身减肥的新妈有很大帮助。不过每次运动的时间至少要保持在30分钟以上，每周运动3～4次。另外运动前后一定要各做10分钟的身体伸展，以避免运动伤害，也不会导致肌肉线条过于粗壮。
产后要保持排便顺畅
产后便秘不但是小腹突出的原因，也代表著身体的新陈代谢状况不佳，所以保持排便顺畅非常重要。建议每日多吃高纤蔬菜水果，经常腹部相关穴道，这样很有利于产后便秘者解决肥胖问题！
适合产后减肥的运动
腹式呼吸运动收缩腹肌。平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。
头颈部运动
收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再慢慢回原位。重复10次。
胸部运动使恢复弹性，预防松弛下垂。平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，回前胸复原，重复5-10。
哺乳期怎么减肥好？
很多女性在怀孕的时候体重都会增加不少，所以产后哺乳期的时候许多女性就会开始将减肥提上日程，只是很多女性其实都并不清楚该怎么减肥才好，那么哺乳期女性该怎么减肥好？产后女性应该怎样减肥呢？女性哺乳期怎么样减肥比较好？
1、哺乳期怎么减肥
1、减肥的时间。先咨询医生，然后再征得他们的同意。一般建议产后42天以后再开始减肥，因为产后妈妈们身体比较虚弱，宝宝也是正需要营养的时候。
2、减肥的方法。不要节食，而是通过这是因为蔬菜类和豆制品的营养价值高，对身体有益之余，更能令你容易产生饱感。这些食物的热量较低，会帮你减少卡路里的摄入量哦!调整饮食习惯，饮食的原则应该是科学、合理、均衡膳食，既要保证妈妈和宝宝能够汲取充足的营养，又要避免营养过剩。吃东西的速度要慢，增加咀嚼次数，做到细嚼慢咽。
3、减肥的速度。在保证宝宝奶水充足的情况下，新妈减肥速度建议控制在每周0.5千克到1千克。
4、适量的运动。 正确饮食比如早晚散步、简单的瑜伽和家务活。
6、改变饮食习惯。把平时喜欢吃的零食换成水果，既能摄取一定的维生素，增加母体的营养，又能有效减少多余脂肪的产生。
7、日常生活技巧。多喝水，保证足够的睡眠时间，时常给腿部。
2、哺乳期快速减肥秘笈
1、产后6周开始减肥
产后六周女性就可以开始减肥，此时身体已经基本康复。新妈妈可以通过调整饮食习惯来达到快速减肥的目的。这个减肥过程可能要维持10个月到一年的时间，减肥的速度也不宜太快。
2、养成科学的饮食习惯
要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如鱼肉和瘦肉。做到荤素搭配，粗粮和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。
3、坚持母乳哺乳
母乳是婴儿的天然食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进收缩，催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。
4、适量运动
适量的运动也很重要，通过运动可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量。在保证充足睡眠时间的情况下，新妈妈可以做一些简单的运动，诸如吃完饭半个小时后的快走，产后瑜伽和体等等都是产后快速减肥的不错选择。
如果你是刚刚生产完的妈妈，我想你可能在为自己的身材走样而苦恼，这时，你不妨尝试一下上面提到的各种减肥方式，也许你会受到意想不到的效果呢!
3、早餐减肥的误区
早餐误区一：喝果汁
你可能觉得早餐中喝着一杯果汁开始你的一天是很健康和益与减肥的事。但果汁也是有要求的，首先，商店里卖的果汁千万不能喝，它们是富含大量的糖分在里边，喝了你的减肥就失效了。应该要喝新鲜现榨的果汁，富含天然营养成分，如各种维生素、矿物质等，同时水果所含的纤维可以帮助你增添饱腹感，克服饥饿的痛苦直到午饭。
早餐误区二：糕点做主食
走在街道，看着面包店里的糕点是不是很受吸引?很多减肥者以为一天的减肥需要有一定的能量，所以早餐要吃的好一点，就会忍不住买了个甜甜圈、小件蛋糕等作早餐。这就错了!这些含有大量糖分和奶油的食物，相当于1000大卡，并且吃完过后会引诱你的食欲大发，继续忍不住吃零食，把你的减肥一一攻破。
早餐误区三：不喝咖啡
大多减肥者都会认为咖啡是肥胖的，其实早餐时喝一小杯咖啡是可以帮助我们身体燃烧脂肪的，当然要尽量少糖少奶。喝完减肥咖啡30-40分钟后，血液中的脂肪酸浓度会升高，开始将脂肪酸转变成热能，能有效燃烧脂肪。另外喝完咖啡会容易感到一些口干，因为分解脂肪正在消耗水分，促使我们多喝水。
早餐误区四：不吃早餐
当你匆匆忙忙赶去上班时，早餐就成了可有可无的事情了。这就大错特错了!对每一个人来说，一个营养均衡的早餐的作用是非常大的，减肥者想要有体力有毅力地进行他们的减肥，早餐是一天中的减肥饮食必不可少的环节。每天坚持早一点起床，自己做早餐，多种搭配，面包、蔬菜、果汁，既享受又瘦身。
早餐误区五：各种酱
想要减肥的人早餐都会选用全麦面包做早餐，但是全麦面包又干又没有味道，很多人会选择涂抹一些沙拉酱，果酱或花生酱增加味道好进食。这是错的，这样你的减肥餐就没有效果了，因为这些酱所含的糖分高，油脂重，吃了只会增加身体的脂肪含量，起不到瘦身的效果。
很晚起了没吃早餐，身体得不到补充元素，等到十点多的时候就把午餐提前，当做早餐和午餐一起吃，体内会大量吸收食物中的营养成分来满足机体的需要，会容易长胖。过后因为你提前吃了午餐，到下午四点多体内的热量消耗得不多了，又饿了，这时就会诱发你的食欲。