学校早餐吃什么好又能减肥
学校早餐吃什么好又能减肥
适合学校的早餐(适合学校的早餐饼有哪些)
适合学校的早餐(适合学校的早餐饼有哪些)
学校早餐吃什么好又能减肥， 早餐对于我们任何人来说都应该是很重要的一餐,但是很多学生却都会忽视了它的重要性,而且不注意早餐的食物挑选，一般还会危害导致肥胖。那么学校早餐吃什么好又能减肥？
学校早餐吃什么好又能减肥1
学生营养又减肥早餐一、蔬菜沙拉
材料
菜——苦菊，小番茄，南瓜，鹰嘴豆，薏仁米
酱——油醋汁(现买或自制)：橄榄油，意大利黑醋，蜂蜜
做法
① 苦菊、小番茄洗净切好，南瓜切丁和鹰嘴豆薏仁米煮熟 。
② 用橄榄油、意大利黑醋、蜂蜜调个油醋汁(嫌麻烦可在超市买现成的)拌好就成了。
PS：用刚煮熟的南瓜搭配做了个南瓜香蕉奶昔，做法也很简单：切块南瓜、香蕉和牛奶一起放进搅拌机，打成奶昔状就好了。
学生营养又减肥早餐二、白虾牛油果沙拉
材料
菜——白虾，牛油果
酱——葡萄醋，柠檬汁
做法
① 白虾去壳去虾线，放少许橄榄油煎熟或煮熟。
② 牛油果切片后，一起拌进沙拉菜。如果受不了牛油果的味道，可以挤点柠檬汁、撒点芝麻，综合掉它的味道，再不行就做牛油果酱。
③ 加少许葡萄醋和柠檬汁搅拌均匀完成。
学生营养又减肥早餐三、三文鱼鳄梨沙拉
用料：
三文鱼适量 牛油果半个
鸡蛋一枚 柠檬汁半个
黑胡椒粉适量 盐适量
香草碎少许
做法：
1、鸡蛋打撒，锅里放少许油，炒碎放凉备用
2、三文鱼一斤，一半切片刺身，一半切块备用
3、牛油果切开，一半切成小块备用
4、三文鱼，牛油果放入盆里，挤半个柠檬汁。
5、少许黒胡椒粉和盐，拌匀，装盘，撒上少许香草碎即可。
学生营养又减肥早餐四、冰草沙拉
主料：
冰草300克 西红柿半个
柠檬半个 蓝莓20粒
盐焗腰果12粒
辅料：
橄榄油适量
做法：
1、准备原料：冰草300克、西红柿半个、柠檬半个、蓝莓20粒、腰果12粒、橄榄油适量。
2、西红柿切块、柠檬切片备用。
3、用手把冰草撕成小片，加入切好的西红柿和柠檬。
4、放入洗好的蓝莓。
5、淋入适量橄榄油。
6、加入盐焗腰果，搅拌均匀即可装盘。
小贴士
1、冰草是一种很奇特的蔬菜，外形和穿心莲有点相似，不同的是冰草表面有很多小露珠。冰草做法很多，也可炒制或者煮汤，不过生食最能保留冰草脆爽的口感。
2、因为冰草本身富含天然植物盐，入口时会有淡淡的咸味，所以在凉拌过程中也就无需再额外添加食盐了。
学校早餐吃什么好又能减肥2
鸡蛋豆浆：早餐想要吃的有营养鸡蛋就是一个非常不错的选择，再加上一杯无糖的豆浆，一片全麦的面包，或者是一根香蕉，营养均衡，而且这样的食材搭配对于减肥也能够事半功倍。
鸡蛋牛奶：一个水煮鸡蛋，再加上一杯500毫升的牛奶，再加上一小碗的水果沙拉。这也是非常不错的食物搭配，对于减肥也能够起到一个很好的效果。
鸡蛋苹果：同样是一个水煮鸡蛋，再吃上一个苹果，如果可以的话，也可以喝上一杯蔬菜汁，可以选择黄瓜汁，胡萝卜汁或者是西红柿汁等等。
其实无论早餐怎么样吃，有4种营养是不可或缺的，毕竟缺了哪一种都会给身体造成一定的影响，这一点一定要特别了解清楚。
高蛋白：早餐是为了给身体提供足够的能量，所以说每顿早餐都一定要有充足的蛋白质，所以说早餐当中要有鸡蛋，豆浆或者是牛奶，即便是摄入量少，但是所摄入的蛋白质也足够一天的消耗。
维生素：维生素是人体不可缺少的营养元素，所以说早餐当中一定要涉及到啊，维生素的来源就是新鲜的瓜果蔬菜。
纤维素：对于人体而言，纤维素的.好处就是能够促进肠胃蠕动，从而减少人体对于脂肪的吸收，所以说早餐当中的纤维素是不可缺少的，像是蔬菜水果，又或者是粗粮当中都含有非常丰富的纤维素，所以说在早餐当中也是必备的。
矿物质：除去牛奶当中含有非常丰富的矿物质之外，很多蔬菜和水果当中也是还有一些矿物质的，所以说每天早上一定要尽量的吃点水果，又或者是吃点菜，才能够更有助于身体健康，对于减肥也能够起到一个很好的帮助。
学校早餐吃什么好又能减肥3
一、学生早餐吃什么营养又减肥
1、多吃鸡蛋
研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。
2、多喝酸奶
酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。
3、进餐前先喝茶水
可以在肠胃形成隔膜，有效防止过多油脂的摄取。
4、多吃杏仁
它所含的镁，是身体产生能量和维持血糖的必需品，而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。
注意：减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但适可而止，糖份太高。不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的.如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上)，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉(少量)。
二、减肥早餐吃杂粮全麦馒头
杂粮全麦馒头烹饪技巧
1、玉米面的用量不要太多，多了面团容易发散。
2、也可以再放一些别的自己喜欢的面粉。
3、面团醒发在阳光下自然醒发，这样发出来的面味道好。
4、蒸好后别马上开盖，虚蒸5分钟再开盖。
学校最火的早餐
学校最火的早餐有：
1、杂粮煎饼
杂粮煎饼又称玉女卷、煎饼果子、香妃卷，正宗杂粮煎饼以各种杂粮为主料、酱类为辅料、配以多种配方佐料的多种特色煎饼，更适合中老年人及儿童口味，具有调节人体营养平衡、补充维生素及微量元素的作用;杂粮煎饼一直流行各地。
2、灌汤包
灌汤包是以面粉、酵面、猪肉、蟹黄、蟹肉为主要原料制作的一道汉族特色小吃，以汤多为主要特点，老少皆宜。以“小巧、皮薄、馅大、肉鲜、味美、汤汁充盈、清香利口”而著称，与小笼包系出同门。
3、热干面
热干面是武汉特色汉族小吃。是武汉颇具特色的过早(即吃早餐)小吃，热干面是武汉比较出名的食物之一，也是武喜爱的大众化食品，它便宜实惠，对于热干面可谓是大街小巷都知道。
4、肠粉
肠粉原本只是广东民间的一个早餐小吃。广东经济开放之后，大量的人员涌入这块热土，从而肠粉就变成了几十万人都吃过的特色美食，近些年肠粉的口味也在不断的改良和提高，现在的肠粉已经是很多外地人都喜欢吃的美食小吃了。
5、包子馒头
早餐品种繁多，但是，总有几样东西，是大江南北都随处可见的，那就是，包子、馒头、油条、豆浆。经营包子馒头油条豆浆，虽然比较辛苦劳累，但是大多能保证客观的销量。
学校门口大人小孩都爱吃的早餐做法
8种早餐做法
芝士牛肉饼
食材：牛肉，手抓饼4个，香菇4个，红椒半个，芝士片4个，蛋黄1个，白芝麻适量
做法：
1、牛肉切小丁，放入适量盐，1勺淀粉，半勺白糖，1勺蚝油，1勺生抽，1勺料酒，适量胡椒粉，搅拌均匀腌制30分钟。
2、锅里倒油倒入牛肉炒至变色，倒入香菇丁和红椒丁，翻炒均匀。
3、手抓饼解冻，放入炒好的牛肉，放一片芝士，对折包起来，收口朝下，手抓饼表面刷一层蛋黄液，撒适量白芝麻，放入预热好的烤箱185度烤18分钟即可。
早餐鸡蛋饼
食材：鸡蛋3个、纯牛奶230ml、面粉半碗、火腿丁、葱花
做法：
1、碗中放火腿丁、葱花、鸡蛋放纯牛奶少许盐和黑胡椒面粉搅打均匀至无颗粒状(稀薄状态)。
2、锅中刷少许油烧热，放面糊转动锅至圆形，小火煎至两面微黄即可。
鸡蛋手抓饼
食材：手抓饼2张、鸡蛋2个、火腿适量
做法：
火腿肠切大小条状，平底锅刷点油，放入一张手抓饼，放上火腿条，摆一个正方形，再打入一个鸡蛋撒上葱花，四边对折起来包好，小火慢慢煎至两面金黄即可
芝士肉松吐司卷
食材：吐司4片，火腿肠3根，鸡蛋2个，胡萝卜1节，肉松，葱花，黑芝麻，沙拉酱，番茄酱，芝士碎
做法：
1、鸡蛋打散，加入切碎的胡萝卜火腿肠，葱花，黑芝麻，搅拌均匀。
2、吐司去边擀薄，刷上番茄酱，铺上肉松，撒上芝士，再放半根火腿肠卷起。
3、放蛋液里裹一圈，放入平底锅煎至每面金黄即可。
杂蔬三明治
食材：吐司4片、鸡蛋2个、肉松、杂蔬、芝士、沙拉酱
做法：
1、吐司去边，挤上少许沙拉酱，撒上肉松，再盖上一片吐司，挤上沙拉酱，放一个煎蛋，依次盖上一片吐司，挤沙拉酱，撒上肉松，盖上一片吐司，吐司的四周都刷上一层蛋液。
2、面上放适量煮熟的杂蔬粒，撒上芝士碎，放入预热好的烤箱180度烤10分钟。
西葫芦鸡蛋饼
食材：鸡蛋2个，面粉适量，一根西葫芦，少量盐，少量黑胡椒少量鸡精
做法
1、把胡萝卜和西葫芦洗干净切丝锅里水烧开过滤下，不要煮太久过滤一下软化就行了。
2、挤干水分，2个鸡蛋，面粉，盐，鸡精，胡椒粉搅拌均匀，面粉不易太多(切记不要加水)。
3、平底锅烧油将一勺面糊放进去中小火煎两面，煎至两面金黄就可以出锅啦。
韭菜三鲜包
食材：韭菜1把，海米50克，鸡蛋3个，蚝油1勺，十三香半勺，盐1勺，油1大勺
做法：
1、韭菜切碎，海米提前泡好切碎，鸡蛋炒熟，加蚝油1勺，十三香半勺，盐1勺，油1大勺，拌成三鲜馅。
2、饺子皮擀薄，包上馅，捏成包子形状。平底锅刷油放入包子煎至底部微黄，加半碗水，水分蒸发完就熟了。
火腿鸡蛋青椒饼
食材：饺子皮，火腿肠，青椒，鸡蛋做法：
1、火腿青椒切丁，鸡蛋煎熟捣碎备用。
2、所有食材放入碗中，加盐，鸡精，生抽，耗油搅拌均匀。
3、饺子皮擀大，包上馅料收口，放平底锅煎至两面微黄熟透即可。
适合大学寝室的速食早餐有哪些？
大学宿舍速食早餐应选择营养丰富、方便快捷的食物，以满足大学生们忙碌的生活节奏。以下是一些建议供您参考：
1. 麦片：各种口味的麦片是宿舍速食早餐的好选择，如燕麦片、水果麦片等，既方便快捷，又富含营养。
2. 鸡蛋：鸡蛋是一种营养丰富的食物，可以煮、煎、蒸等多种方式食用。在宿舍准备一些煮鸡蛋或煎蛋，简单方便又营养。
3. 坚果和果干：如核桃、杏仁、葡萄干、蔓越莓干等，富含蛋白质、脂肪和膳食纤维，可作为早餐零食或加入麦片中食用。
4. 面包和糕点：如全麦面包、法棍、蛋糕等，可以作为早餐主食。但需要注意控制糖分和热量，选择低糖、低脂的产品。
5. 酸奶和水果：酸奶富含蛋白质和钙，搭配新鲜水果，既美味又营养。可以选择无糖或低糖的酸奶，以控制糖分。
6. 奶昔和蛋：可以使用水果、牛奶、蛋等制作简单的奶昔，既美味又有营养。蛋可作为蛋白质补充品，增加饱腹感。
7. 坚果混合坚果和杏仁奶：将一些坚果（如杏仁、核桃、腰果等）与杏仁奶或椰奶混合，制作成简单的坚果奶昔，既营养又美味。
8. 营养棒和能量球：市场上有一些专为大学生设计的营养棒和能量球，含有适量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，方便携带和食用。
请注意，在购买和食用这些速食早餐时，要注意食品的营养成分和保质期，避免过期食品。另外，尽量保持饮食多样化，确保营养均衡。
对于大学寝室的速食早餐，以下是一些适合的选择：
包子/饺子：将速冻的包子或饺子放在热水中煮熟，加入热水或者豆浆，可以快速准备一顿营养丰富的早餐。
面包：可以选择面包片或者全麦面包，搭配牛奶、豆浆或者果汁，是比较经典的早餐选择。
煎蛋：将鸡蛋放入热油锅中煎熟，可以搭配面包、蔬菜等食用，简单快捷。
豆腐脑：将豆浆倒入锅中煮沸，加入豆腐脑，可以根据个人口味加入调料，是比较清淡可口的早餐选择。
燕麦片：可以将燕麦片与热水混合，加入牛奶或果汁，搅拌均匀后食用，是比较简单的早餐选择。
粥：可以选择小米粥、八宝粥等，适合快速准备一顿营养丰富的早餐。
以上是一些适合大学寝室的速食早餐选择，但需要注意的是，不同人对于早餐的口味和偏好不同，因此可以根据自己的口味和需求进行选择。同时，为了保证早餐的营养均衡，建议在食用早餐时搭配一些蔬菜、水果等食物，以保证营养的均衡。
适合大学生的速食早餐有很多种，以下是一些常见的选择：
包子：包子是一种非常受欢迎的速食早餐，有各种口味和馅料可供选择。
煎蛋卷：煎蛋卷是另一种受欢迎的速食早餐，通常由脆皮鸡蛋卷和各种蔬菜、肉类等配料组成。
油条：油条是一种经典的速食早餐，通常搭配豆浆或豆腐脑一起食用。
豆腐脑：豆腐脑是一种传统的速食早餐，由豆浆凝固而成，搭配各种蔬菜、肉类等配料食用。
煎饼果子：煎饼果子是一种非常受欢迎的速食早餐，由面饼、鸡蛋、香肠、生菜等配料组成。
烤面包片：烤面包片是一种经典的西方速食早餐，通常涂抹黄油或果酱，加上各种蔬菜、肉类等配料食用。
燕麦片：燕麦片是一种健康的速食早餐选择，可以加入牛奶、水果、坚果等配料，制作出多种口味。
除了以上这些，还有许多其他的速食早餐选择，如汉堡、三明治、热狗、饼干等等，可以根据自己的口味和偏好进行选择。同时，建议选择优质的速食早餐，保证食品的健康和营养均衡。
亲，适合大学寝室的速食早餐选择：
1. 面包 + 奶油芝士 + 水果：将奶油芝士涂在切片的面包上并搭配水果，如香蕉、苹果或草莓。
2. 酸奶 + 燕麦片 + 水果：将燕麦片和水果混合，倒入酸奶中搅拌即可。
3. 香蕉片 + 坚果麦片 + 牛奶：将坚果麦片和香蕉片放在碗中，倒入牛奶即可。
4. 煮鸡蛋 + 烤面包片 + 蔬菜：将煮好的鸡蛋和蔬菜放在烤好的面包上。
5. 泡面 + 鸡蛋 + 蔬菜：将泡面煮熟，加入切好的蔬菜和水煮蛋即可。
6. 水果沙拉 + 坚果 + 酸奶：将不同种类的水果混合，撒上坚果，倒入酸奶即可。
7. 干燕麦片 + 果干 + 牛奶：将燕麦片和果干混合，倒入牛奶搅拌即可。
注意：以上食材需买自己的冰箱储存，并且要注意合理搭配，保证早餐的均衡营养。
以下是适合大学寝室速食的早餐的一些选择：1. 麦片和牛奶：这是一种快速简便的早餐。你只需要将麦片倒入碗中，加入牛奶，搅拌即可。可以选择不同口味的麦片和牛奶，根据自己的口味来搭配。
2. 面包和果酱：将面包放入烤箱中烤一下，然后涂上喜欢的果酱即可。这种早餐简单易做，营养丰富。
3. 煮蛋和面包：将鸡蛋放入热水中煮约8-10分钟，然后用凉水冲一下，去掉外壳。搭配面包和少许的酱油或者盐就可以享用了。这种早餐富含蛋白质和碳水化合物，营养均衡。
4. 奶酪和水果：将奶酪切碎，再切一些水果，如苹果、香蕉、草莓等，放在一起吃。这种早餐既美味又健康。
以上都是既营养又方便的大学寝室速食早餐的选择，可以依据自己的喜好选择其中一种或几种搭配。
根据我个人的体验,适合大学寝室的速食早餐应该具备以下条件:
首先,易于储存。大学寝室空间有限,所以早餐不宜选择需要冷藏和易变质的食物,应选择可以在常温下保存相对长时间的食物,如面包、麦片、点心等。这类食物开袋后可以保存几天至上周,方便储存在寝室,即食又美味。
其次,简单易作。大学生活繁忙,早上花在早餐的时间有限,所以选择应简单易做,不需煮熟的食物为佳。如三明治、馒头、蛋糕、麦片都只需要简单加热或直接食用,作简便,可以在短时间内解决早餐,特别适合大学生的时间安排。
再者,营养丰富。虽然选择简单易做的食物,但是也要考虑早餐应具有一定的营养, 可以选择含有优质碳水化合物、蛋白质的食物,如全麦面包、蛋黄酱三明治、奶酪、麦片、酸奶等,营养丰富,可以提供续航能力,支撑长时间的学习和活动。
所以,总的来说,适合大学寝室的速食早餐应选择:易储存如面包、麦片、点心等;简单易作,不需煮熟;并且要考虑营养,选择含有全麦碳水化合物、蛋白质的食物。如全麦面包片三明治、麦片加酸奶、馒头奶酪、蛋糕等,都是不错的选择。既方便美味,又能提供充足的能量与营养,可以很好地适应大学生活的需要。
总之,大学生活快节奏,所以速食早餐的选择应简单营养。易储存、易作且营养丰富的食物,可以在短时间内得到良好的能量补给,迅速开始一天的学习与生活。大学寝室的小空间也需要食物易储存,所以这三点综合考虑,可以找到简单美味养身的速食早餐。
对于大学生来说，要选择一些营养健康、方便快捷的速食早餐是非常重要的，以下是一些适合大学寝室的速食早餐的建议：
1. 酸奶：可以选择一些包装方便的酸奶产品，不仅口感好，而且富含蛋白质、钙和维生素。
2. 水果：选择一些可以直接食用的水果，如香蕉、苹果、橙子等，搭配酸奶和麦片做成果蔬早餐杯也是不错的选择。
3. 面包：可以选择一些口感好、营养丰富的面包，如全麦面包或混合谷物面包，还可以搭配牛奶或酸奶一起食用。
4. 面条：可以选择些口感好、烹制方便的方便面或速食面条，选用低油低盐的品种，并可以搭配蔬菜、蛋等食用，营养均衡。
5. 鸡蛋：可以把水煮蛋当作速食早餐，还可以煮鸡蛋羹、蛋饼、煎蛋等，口感好，而且富含蛋白质和维生素。
当然，以上这些早餐只是一些简单的建议，大家需要根据自己的口味和营养需求，选择适合自己的食材。同时，也请记得保持良好的饮食习惯，保证每餐都有足够的营养和均衡的饮食。
以下是适合大学寝室的速食早餐，可以快速制作且口感好：
1. 面包夹鸡蛋：将面包切片并涂上黄油或果酱，煮鸡蛋并放在面包中间，撒上胡椒粉和盐即可。
2. 香蕉燕麦粥：将燕麦片加水煮开，加入切碎的香蕉，加牛奶调味即可。
3. 烤土豆片：将土豆切片后涂上橄榄油、盐和黑胡椒，放进微波炉中烤5分钟即可。
4. 蛋花面：将白面条煮熟捞起，加入打散的鸡蛋液，再加一点酱油、盐和胡椒粉，搅拌均匀即可。
5. 沙拉三明治：将生菜、鸡肉片、火腿片、黄瓜和番茄等蔬菜和肉类放在两片面包中间，涂上沙拉酱即1. 方便面：方便面是速食早餐的经典选择，不仅价格实惠，而且制作简单，只需烧开水泡几分钟即可食用。
2. 燕麦片：燕麦片是一种营养丰富的食品，可以提供人体所需的多种维生素和纤维素。将燕麦片倒入碗中，加入适量的牛奶或酸奶，可以加些水果干、蜂蜜等调味品，拌匀后即可食用。
3. 蛋饼：蛋饼是一道易于制作且美味的早餐。只需打好鸡蛋，加入盐、胡椒粉等调料，倒入平底锅中煎熟，再加上一些蔬菜肉类等配料，就可以制作出营养丰富的蛋饼早餐。
4. 面包三明治：将土司或吐司切成两片，夹上火腿、鸡肉、生菜、番茄、黄瓜等食材，再加上适量的芝士酱或沙拉酱，就能制作出一份美味健康的面包三明治。
5. 酸奶水果杯：将酸奶、水果干、坚果等食材放入杯中，再加上适量的蜂蜜或糖浆，拌匀后即可享受美味的酸奶水果杯。
总之，大学寝室的速食早餐选择很多，只要注意营养均衡且制作简单即可。
以下是适合大学生寝室的速食早餐：
面包、饼干、燕麦片等方便携带的干粮类食品。可以搭配果汁、牛奶、酸奶等饮料。
方便面和即食米饭。这两种食品都可以快速加热，方便快捷。
煮蛋。将鸡蛋放入开水中煮6-7分钟，就可以做好一个营养丰富的早餐。
水果沙拉。将各种新鲜水果切成小块，混合在一起，加入一点蜂蜜或者果酱即可。
咖啡或者茶。如果没时间吃早餐，喝杯咖啡或者茶也是不错的选择，可以提神醒脑。
酸奶。高蛋白、低脂肪的酸奶可以提供能量，还有助于消化。
以上是一些适合大学生寝室的速食早餐，当然还有很多其他的选择，也可以根据自己的喜好和时间安排来选择。
适合学生的快速早餐
适合学生的快速早餐有：鸡蛋灌饼、油条、小馄饨、打卤面、肉夹馍等。
1、鸡蛋灌饼
热锅加油烧热，将饼胚放入锅中，烙制鼓大泡后，在饼胚上戳一个洞，倒入一个蛋液，蛋液定型后，翻面烙半分钟，即可出锅，烙熟的饼上，刷一层孩子喜欢吃的酱料，加一根火腿，一些蔬菜，卷起来后，即可食用。
2、油条
经典中式早餐，香软蓬松，配咸菜吃都香。锅内加油烧至六成热，放入油条胚，中小火炸至油条两面金黄后，即可出锅。
3、小馄饨
看似简单的一碗馄饨，却包含了面、汤、蛋、菜、肉，这几种食材，满足了孩子身体成长的需求，营养全面，好吃不油腻。
4、打卤面
面条爽滑筋道，卤汁鲜美，营养全面，做起来简单又省时。
5、肉夹馍
制作好的饼胚和肉，放凉后，分别用保鲜袋装起来，放在冰箱冷冻内。早晨起来，将饼胚和肉取出，放在微波炉内加热后，将肉剁碎，鸡蛋切片，再剁半个青椒，夹在饼内，一个肉夹馍就做好了。
在学校早餐吃什么最有营养
什么东西都有营养，但不要吃太多了。那就不好了只要是自己喜欢滴吃什么都营养。
青少年的早餐:青少年时期身体发育较快.常常肌肉.骨骼一齐长.特别需要足够的钙.维生素C.A等营养素来帮助身体的生长发育.因此.青少年合适的早餐是一杯牛奶.一个新鲜水果.一个鸡蛋和二两干点(主要是馒头.面包.饼干等碳水化合物).
适合大学寝室的速食早餐有哪些？
适合大学寝室的速食早餐，这我可太有话说了，作为一个全星期都是早八却不想早起的医学生来说，如何解决早餐是我进入大学以来就一直苦恼的问题。两年下来，终于也有点经验了。
速食早餐嘛，首先是速度，为了和小伙伴一起去上课，不能耽误了整个宿舍的进程；其次是味道，早餐本就没有胃口，当然要吃点好吃的。
我是比较喜欢甜口的早餐，不过在生活重担下，也尝试了咸口的早餐，意外感觉还不错。所以，也了不少咸口的吃法，但口味轻重上可能会不一样，仅供姐妹们参考。
一、冻干粥
舍友强推海福盛的冻干粥，个人不太喜欢家常海鲜口味的，有点腥，不介意的同学可以试试。
它确实料很足，新款里的燕麦很多，冲出来的粥很厚，一杯管饱，而且用时很少，起床接一杯热水，刷个牙回来搅拌搅拌就不多了。说法是五分钟，而且看起来真的挺像鲜熬的。
但是冻干粥咸口的比较多，甜口的话感觉八宝粥就挺不错的，牌子很丰富，可以找自己喜欢的。以及想喝点热乎的姐妹们指路下一条。
二、冲泡燕麦+小面包
因为宿舍不让用违规电器，所以想加热牛奶、八宝粥就很麻烦了。
于是乎，我找到了冲泡麦片还有藕粉、豆奶粉、蛋……很多都可以早上泡一杯，然后配上一个小面包，也很舒服。
想减肥的同学可以看最近很火的全麦面包，但是个人感觉口味真的枯燥，无福消受。一般的姐妹还是算了吧，啃面包本就挺可怜，就不要苛待自己啦（手动狗头）。
然后还有很火的酸奶水果坚果燕麦片，倒是感觉还挺不错的。
咸口的话，可以加肉松饼，三明治，鸡肉卷……（偶尔换换口味感觉还不错），都是网上袋装的，开袋即食，保质期不长。
三、土豆泥
咸口姐妹的，但目前还没有淘到特别好的品牌哈。买到的一款太咸了，用来拌面包碎、馍片什么的中和了一下。
但是建议姐妹们自己淘一下感觉还不错，很多口味的，是个小惊喜。
土豆泥是桶装，打开是一包粉，然后用热水冲开，搅拌搅拌就是偏固体的土豆泥了。当速食早餐感觉还不错，一大碗很管饱了。如果你买的那款实在太咸，也可以平时用来拌饭。
啊，写的这么详细，姐妹们可以看出用心了吧。答应我，一定好好吃饭！（叮～医学生每天一问：今天早起吃饭了没？）
对于大部分的大学生而言，因为每天要早起上课，每天的忙碌从睁眼就开始了，洗漱，穿搭，化妆，慌慌张张就出门了。有时候在食堂买些包子，油条，但吃多了，总会觉得油腻；有的时候着急上课索性就不吃了！可身体是革命的本钱啊，因此选择速食早餐，不仅保证了早餐摄入，而且还节省了时间。
一、什么是速食早餐？
速食早餐通常是指以粉状形式制成的早餐食品，通常是在加牛奶的情况下制成的，然后作为饮料消费。一些速溶早餐以液体形式生产和销售，需要预先混合。速食早餐产品的目标市场包括那些倾向于忙碌的消费者，例如学生和上班族。
二、适合大学寝室的速食早餐有哪些？
1、燕麦牛奶
燕麦牛奶已经成为当下上班族的早餐必备，只需几分钟，一碗营养丰富的早餐粥就可以食用啦。网上有各种各样的燕麦，根据自己的口味挑选，一般里面有各种坚果和干果，含有大量的蛋白质和维生素，只需轻轻一泡，口感细腻，容易吸收。
2、面包
面包也是众多妹子早餐的，携带方便，味道也并不大，可在公交车或上班路上食用，节约时间。各式各样的面包，有荤素搭配，类似于三明治，也有奶油面包，清晨咬上一口，满满活力去上课！
3、酸奶
配什么都好吃的酸奶，作为早餐的饮品，再合适不过了。它的营养丰富，里面含有我们人体所需要的成分。每天喝一杯，有益身心健康。搭配新鲜水果，口感多样，是一天好心情的来源。
4、黑芝麻糊
黑芝麻粉里一般聚集了黑豆，黑芝麻，黑米，核桃仁，花生，腰果等坚果食材，通过科学配比，营养均衡，早餐泡上一碗，简单又方便。
三、相关代餐好物安利
作为同为大学生的早八人，我也前前后后买了很多速食早餐，以下是一些口感还行的食物：
1、谷之优品紫薯魔芋代餐粥
有紫薯味含糖量低，几乎尝不到甜。早上起床泡上，护肤完刚好可以直接吃，非常方便。
2、沃隆每日坚果
小小一包刚刚好，最喜欢里面的蔓越莓干和蓝莓干，就算减肥期间吃也可以在不长胖的同时保证营养的摄入。
3、面藕
解馋神器，减脂酱料随便一拌，踩雷，性价比超高。
4、鲨鱼菲特即食鸡胸肉
鸡胸肉超大一块，基本上和室友两个人才能吃完一块，比起鸡胸肉更喜欢里面的玉米粒和鸡肉肠。
5、土豆泥
非常快速方便，热水冲泡即可，有淡淡的洋葱味，在宿舍也可自制肯德基土豆泥，加牛奶和少许胡椒粉，极其美味。
6、怡力黑麦粗纤面包
不含蔗糖，仅添加少量果萄糖浆。包装，一箱二十包，方便携带，可搭配牛奶、鸡蛋。
结语
早餐唤醒了身体，开启了身体高效的新陈代谢；早餐能把能量供给到大脑，以便让我们有清晰的思路和判断力进行一天的工作、学习 ，所以各位小伙伴们，记得一定要吃早餐哦。
不吃早餐是对身体不太好的。所以上学。要准备一些速食早餐快家早餐只需五分钟。
无糖粗粮全麦吐司他无油无糖有丰富的膳食纤维代餐饱腹感很强。
苏小糖软欧包。欧包有多种口味选择每种口味的都很不错，而且饱腹感很强。
雀巢的土豆泥。香糯美味解馋又解饿冲泡很方便五分钟搞定。
银鹭八宝粥经典的老牌子一直都值得信赖，我习惯早餐把它加热对味更好，满满的营养。还有海德圣皮蛋瘦肉粥，他们家采用的是冻干技术用热水冲泡即可米粒q弹美味早餐粥是最暖胃的。
蛋黄酥真正的流星里面还有麻薯包装防止压扁保质期一个月一次少买一点。港式鸡蛋仔蛋糕很浓的鸡蛋奶香味营养健康口感软糯。
特仑苏的牛奶。低脂牛奶早上来一杯。活力一整天。溏心蛋我觉得比那种及时的卤鸡蛋好吃不会很咸糖心很细腻。鸡肉腿和牛肉鸡胸肉吃腻了的姐妹们，可以买这个。鸡腿肉常温可以储存有很多味道可以选择孜然味咖喱味。香辣味。高蛋白质饱腹感强。
提拉米苏手切厚吐司浓浓的提拉米苏香味。恬淡适中吃起来不腻没有太多的添加剂保质期20天。一定不要买太多，吃多少买多少。
原味黑麦欧包无蔗糖一开始吃觉得很难吃有点干没什么味道但是吃惯了觉得还可以还有红丝绒夹心欧包。
紫薯魔芋代餐粥。免煮速食饱腹五谷杂粮粉。里面有燕麦葡萄干枸杞等。
爆浆麻薯面包。奶油爆浆味道很好吃不会太腻口感很顺滑外面的麻薯皮也软硬适中。玫瑰鲜花饼。浓浓的玫瑰味很好吃。魔芋蛋糕口感很特别是绵密紧实的感觉，主要是这个蛋高中蛋白质含量很高，而且是低卡的。宿舍必备小果酱一共有六种口味，蓝莓草莓杏子苦菊樱桃树莓。小果酱搭配土司。会让无畏的吐司增加几分美味感
除了这些速食产品我们还可以把现有的食材变成一个没有吃过的全新食材。取出原味的全麦吐司。铺上厚厚的巧克力酱并把各种坚果粘在巧克力酱上然后再盖另外一片吐司。酸奶中加入可可粉和蔓越莓果干。还可以加入蓝莓。燕麦片。放在一起可以当做一个。早餐吃也可以当做晚餐吃很有营养饱腹感很强。
自制三明治先把生菜洗干净，番茄切片煎鸡蛋火腿也可以闲一下。先铺一层保鲜膜，上面放一片吐司加上沙拉酱，再依次放上生菜火腿鸡蛋西红柿再放上一片吐司。然后对半切开就好了。
面包（比如卡尔顿鸡蛋仔或者肉松焗式面包）：
建议囤货哦，面包无疑是更便宜、更管饱的，抹上果酱或者搭配牛奶豆浆等，吃完之后简直是分分钟就能充满能量呀！而且赶时间的同学们方便携带的，因为是包装。产品特点:鲜鸡蛋含量≥33%，营养丰富。外形Q萌可爱，造型十分精致。蛋糕香味浓郁,入口特别弹牙。
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燕麦：
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卤蛋火腿肠：
冲泡类食品——黑芝麻糊、豆浆、藕粉、牛奶
黑芝麻糊是营养价值特别高的食物，建议与吐司面包搭配。另外促进人体新陈代谢，黑芝麻糊的效用更胜鲜奶,食得多皮肤会滑溜、少皱纹,还会令肤色红润白净。更可以治便秘。利用节食来减肥的人，由于其营养的摄取量不够，皮肤会变得干燥、粗糙。而芝麻中含有防止人体发胖的物质蛋黄素、胆碱、肌糖，因此芝麻吃多了也不会发胖，在节食减肥的同时，若配合芝麻的食用，粗糙的皮肤可获得改善。豆浆的豆制品含量对身体有好处还容易吸收。
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作为一名大二的学生，每天都会奔波在上课的路上，课下还有很多的作业要做有时甚至会忙到晚上12点多。一觉醒来眼巴巴地看着时间快要到上课的时间来不及去食堂吃早餐，挺着空空如也的肚子上一上午的课，这对于我们来说这无疑是痛苦的。
当有一天在网上发现了简便速食的食品，尝试着下单后，真香了~
那接下来，就让我给大家分享几款适合大学寝室速食的早餐食品。
一、藕粉
冲泡 藕粉
藕粉的食用方法很简单，步先用勺子挖两勺藕粉放入碗中，第二步，倒入温开水将藕粉搅成稠糊状，第三步冲入开水持续搅拌就能获得一份晶莹剔透口感绵柔的早餐了。
用时不超过三分钟，而且藕粉还有能清热解毒也能补益气血，对人的身体也有一定的调理作用。这样美味又有营养的美食真的爱了，赶快囤起来吧！
二、冲泡荞麦面
冲泡荞麦面
吃腻了方便面可以考虑一下这款荞麦面，他不像方便面那样长时间食用对身体不好。而且食用方法也很简单，步，先将面条取出一部分，自己根据自己的饭量估摸着不多就行，然后放入碗中，第二步，加入开水没过面条即可，搅拌一下，盖上盖子焖泡三分钟（这期间可以去洗脸也可以去准备其他的东西），第三步，将水沥干在放上调料。
一份美味可口的荞麦面早餐就完成了，总用时不超过五分钟，是不是很简单呢。
三、豆浆粉和黑麦面包
豆浆粉
黑麦面包
这两种搭配起来绝了，豆浆粉是我小学时每天早上都会冲泡一杯，和奶粉的食用方法一样，步挖两勺~三勺豆浆粉放入杯中然后第二步，放入水中搅拌一下。就和平常我们在早餐摊上买的豆浆一样，在配上黑麦面包一顿朴实无华，价格实惠的早餐就做好了，总用时不超过三分钟。
有没有心动呢，快去尝试吧！
作为一名研一的老学长，在这里跟大家分享一下我近五年来的“宿舍早餐”。
相信有很多人跟我一样，上了大学以后因为不用再每天强制性的去上早自习，就可以痛痛快快地在宿舍睡懒觉了，再也不用经历高中时期早上六点起床的痛苦。随着我们越睡越晚，我们逐渐失去了上午的时间，早八的课也变成众多大学生眼中魔般的存在（实在是起不来）。
因此，为了可以让大家多睡一会儿，学长给大家几个省时且营养的“宿舍早餐“
1. 燕麦牛奶（最香最美味）
首先，强力跟大家我最中意的一款早餐，大家只需要在宿舍配备一些牛奶和素食燕麦即可，早上起床洗漱后，只需要接上100ml的开水，再兑上一盒牛奶和一包燕麦片既能在宿舍享受到一杯热气腾腾且香气四溢的燕麦牛奶了。大家还可以根据自己的喜好，选择不同口味的燕麦（在网上都是可以买到的，质量都是不多的）
2. 坚果+酸奶（最营养）
第二种我认为是营养的一种吃法，而且特别适合女生同学们，准备起来也特别简单。只需要在网上买好成袋包装的坚果即可，再配上一袋酸奶解除坚果的香腻，或者大家可以买一些专门搭配酸奶食用的坚果包，类似于1中的燕麦，可以和酸奶拌起来吃，特别好吃！
3. 小饼干或者吐司面包（最简单省时）
第三种是最适合我们广大随性的男生同胞们的“宿舍早餐”，所需准备的东西最少，而且可以直接在上课的途中在超市购买即可，这种方法是最节省时间，可以让我们赖床最久的吃法。具体的选择，我一些蔬菜饼干和蔬菜吐司，这样在填饱肚子的同时给予我们必要的维生素。
，希望大家都可以养成吃早餐的习惯哦，即使没有时间去食堂，也可以找一些“宿舍早餐”吃，健康的身体才是我们奋斗的本钱哦！
作为一个已经大四的即将毕业的学生，熟悉校园任何一个饭店，一个商店，一个超市，已经没有什么吸引力让我可以专门吃一家美食，去奔波劳累的了。因为喜欢吃一个东西也是有保质期的。下面就来谈谈速食早餐搭配吧
牛奶+面包补充蛋白质加碳水化合物，说白点，看起来有吃有喝，其实营养成分不高。但是对于那种懒人来说，是比较方便快捷的，正所谓饿来即食。
鸡蛋+包子+豆浆这个搭配挺日常化的，也是大众不错的，所以所以的人很多，因为快捷方便，适合边走边吃，对于起床困难户，想要营养餐，是的。
方便面+水果这种是针对口重口味喜欢的人群，不然一般人，很难会选择这类，又硬，又甜的水果作为素食早餐，水果只是代替水而已。
油条+蛋酒饮料这种针对汉子作，比较生猛的一种搭配，油条满足饥饿感需求，饮料满足一天生理缺水需求，其他的都估计只能用否来表示。
适合大学寝室的速食早餐有哪些：
饼干，面包，水果，牛奶，包子，面条，煮鸡蛋，熟玉米
适合大学宿舍的早餐，牛奶，面包，麦片，芝麻糊都挺不错的